Si tiene curiosidad acerca sobre cuantos kilos se baja con la dieta cetogénica, probablemente haya visto algunas de las asombrosas historias de transformación de personas comunes que han perdido algunos kilos.
Se ha informado que esta es una dieta que ayuda a quienes anteriormente tenían dificultades para perder peso y perderlo rápidamente, pero ¿qué tan rápido se puede perder peso con la dieta cetogénica? ¿Es seguro? ¿Y qué tipo de resultados de la dieta cetogénica puedes esperar?
Siga leyendo para aprender todo lo que necesita saber sobre la pérdida de peso cetogénica y cómo perder peso rápidamente con cetogénica.
¿Realmente funciona la pérdida de peso cetogénica?
Una pregunta común para los nuevos en la dieta cetogénica es: “¿realmente funciona la dieta cetogénica?” Es fácil ser escéptico cuando hay tantas historias de éxito, pero una vez que observe la ciencia detrás de la dieta y lea un poco más las historias de estas personas, verá que sí, la cetogénica puede ser una herramienta eficaz para perder peso.
Por supuesto, como con cualquier dieta (¡o cualquier cosa en la vida!), Los resultados que las personas han visto con la dieta cetogénica son individuales para sus circunstancias. Todo el mundo es diferente y hasta que no empiece a ceto (Keto) no sabrá cómo reaccionará su cuerpo físicamente, o qué tan fácil le resultará seguir mentalmente.
Algunos factores que pueden cambiar la rapidez con la que ves los resultados de la pérdida de peso cetogénica son:
- Composición corporal (porcentaje de grasa corporal, altura, peso, sexo)
- Condiciones de salud
- Tasa metabólica (rápida, lenta)
- Que tan activo eres
- ¿Qué tan “limpiamente” comes?
- Con que frecuencia haces trampa
- Cuánta energía puede mantener para las actividades diarias
¿Cuál es la pérdida de peso promedio con Keto?
Como acabamos de mencionar, la pérdida de peso promedio que las personas ven cuando siguen la dieta cetogénica varía significativamente de persona a persona. No hace falta decir que una mujer de cinco pies que solo tiene 20 libras que perder perderá peso a un ritmo diferente al de un hombre de seis pies que tiene 150 libras que perder.
Sin embargo, podemos considerar los resultados típicos que puede esperar en la primera semana, mes y 90 días de estar en la dieta ceto.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso con Keto?
Resultados de pérdida de peso cetogénica que se esperan después de la primera semana
Después de la primera semana de seguir la dieta cetogénica, es probable que observe una caída significativa de peso. Con una dieta “normal” con un déficit calórico y un régimen de ejercicio regular, la mayoría de las personas pueden esperar perder de una a dos libras por semana, mientras que las que siguen una dieta cetogénica suelen ver una caída de dos a diez libras.
Si bien esto es increíble, debe saber que la mayor parte de este peso será el peso del agua. ¿Por qué? Porque los carbohidratos retienen agua cuando se almacenan en el cuerpo. Repasemos: su cuerpo almacena carbohidratos como glucógeno, por cada gramo de glucógeno almacenado hay aproximadamente tres gramos de agua almacenada, por lo que a medida que restringe la ingesta de carbohidratos, su cuerpo pierde sus reservas de carbohidratos de glucógeno más el agua almacenada con él.
Dicho esto, durante su primera semana, su pérdida de peso cetogénica será en gran medida agua, ya que su cuerpo se agota de sus reservas de carbohidratos. Una vez que haya consumido las reservas de glucógeno, su cuerpo tendrá que utilizar las reservas de grasa para obtener energía.
Resultados de pérdida de peso cetogénica que se esperan después de un mes
De cuatro a cinco semanas después de la dieta, dejará de sentir los primeros efectos de la dieta y, con suerte, se adaptará a esta nueva forma de comer. Si sigue la dieta correctamente, sin hacer trampa con demasiada frecuencia (lo ideal es que no lo haga en absoluto), su cuerpo estará quemando grasa activamente para obtener energía. La pérdida de peso mensual promedio con ceto es de cuatro a diez libras (una a dos libras por semana, lo que se considera seguro).
Si puede, compre y use una báscula que mida su porcentaje de grasa corporal y utilícela como otra guía a lo largo de su viaje. ¿Por qué? Si bien no son 100% precisas, las escalas que miden el porcentaje de grasa corporal pueden darle una mejor idea de la pérdida real de grasa en lugar de centrarse en los kilos perdidos.
Si está realizando alguna actividad adicional, es posible que esté construyendo algo de músculo adicional (que pesa más que la grasa) para que pueda realizar un seguimiento de su porcentaje de grasa corporal cada semana para evitar desanimarse si no ve que la báscula se mueve mucho. (Tomar fotografías con regularidad es otra excelente manera de ver los cambios en su cuerpo que pueden no reflejarse en la escala).
Resultados de pérdida de peso cetogénica que se esperan después de 90 días
Después de 90 días de la dieta cetogénica, probablemente verá algunos resultados de pérdida de peso significativos. Aquellos con un peso significativo que perder podrían perder hasta 30 libras de grasa en este tiempo, aunque, por supuesto, los resultados varían.
¿Cuánto peso puedo esperar perder con Keto?
Si bien los resultados varían enormemente según su cuerpo y qué tan bien se adhiere a la dieta (y durante cuánto tiempo), es realista esperar que si sigue la dieta según las indicaciones, debería ver una pérdida de al menos una libra de grasa por semana.
Después de tres meses en la dieta, las personas a menudo ven que sus resultados se ralentizan (llamado meseta de pérdida de peso) a medida que se acercan a su peso ideal, y esto es perfectamente normal. Siga con la dieta cetogénica y eventualmente verá que esos kilos finales disminuyen.
¿Qué es la cetosis y cómo se calculan las macros cetogénicas?
La cetosis es el proceso en el que entra el cuerpo cuando se le priva de fuentes de carbohidratos para obtener energía, y es el estado en el que la dieta cetogénica pondrá su cuerpo.
La cetosis ocurre cuando su cuerpo se queda sin glucosa (reservas de carbohidratos) para usar como combustible y comienza a usar reservas de grasa en su lugar. Si bien este estado podría incluso ocurrir en un vuelo largo sin comida en todo el país, la dieta cetogénica se trata de ingresar a este estado durante un período prolongado.
Lograr la cetosis generalmente toma de dos a siete días, dependiendo de la cantidad de glucosa que haya almacenado su cuerpo en el momento de comenzar la dieta cetogénica.
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