¿Estas buscando rutinas de natación para quemar grasa? Prueba estos 3 entrenamientos de natación que están diseñados para quemar grasa y ayudarlo a ponerse en forma.
La natación es uno de los entrenamientos más versátiles y efectivos que existen.
La natación tiene un montón de beneficios para la salud cuando se trata de ponerse en forma: es de bajo impacto, de naturaleza altamente aeróbica (tanto por el esfuerzo de cuerpo completo requerido como por el control de la respiración que conlleva tener que tomar el tiempo de la respiración), y usted puede apuntar a la parte superior y / o inferior del cuerpo.
La natación también es mental y emocionalmente saludable para ti.
En un estudio australiano, se descubrió que los niños inscritos en lecciones de natación eran significativamente mejores en sus habilidades motoras finas cuando llegaban al preescolar. La natación también es muy meditativa. Hay algo en el sonido del agua corriendo y flotando en la piscina que es relajante.
Si su objetivo es perder peso, estos entrenamientos de natación son para usted.
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3 Rutinas de natación para quemar grasa
Hay algo que notará sobre estos tres entrenamientos: cuentan con una buena cantidad de patadas.
Lo sé, patear no está en la parte superior de la lista de cosas divertidas para hacer en la piscina, especialmente para los nadadores principiantes que no son geniales con las patadas aleteo.
Pero si su prioridad es eliminar la grasa, y no necesariamente tratar de nadar en un momento en particular o ser más eficiente técnicamente, entonces apile la patada.
Quema mucha más energía que tirar, en el que se apoyan muchos nadadores y triatletas principiantes a medida que mejoran en la piscina.
Incluso como un nadador experimentado y veterano, un poco de trabajo de patadas de moderado a intenso en la piscina me dejará mucho más enrojecido que cualquier tipo de tirón e incluso la mayoría de los trabajos de natación.
El mejor golpe 1-2 llega cuando alternas natación y patadas. Apestará esas primeras sesiones, no te mentiré. Se quedará sin aliento, con la cara roja y con las piernas agotadas se sentirá más fuera de forma que nunca. Pero el santo cloro te pondrá en buena forma.
Cada entrenamiento incluye un calentamiento diseñado para calentarlo y relajarlo, un pequeño preajuste para activar su sistema nervioso, y luego un conjunto principal de explosión de grasa seguido de un suave calentamiento para iniciar la recuperación.
Entrenamiento 1: 25 s de alta intensidad
Este es un entrenamiento inspirado en Tabata que tiene poco volumen, pero mucha intensidad. Y es uno de mis entrenamientos de natación favoritos de todos los tiempos para los abdominales.
El objetivo durante la serie principal es ir a toda máquina en la primera repetición y mantener esa intensidad.
No hay una tonelada de medidores en este conjunto, pero no se equivoque, si lo hace correctamente (a plena intensidad), creará una reacción metabólica vertiginosa en su cuerpo.
Otro aspecto de la belleza es que no importa lo bueno que seas en este set, siempre será difícil; solo harás los 25 un poco más rápido a medida que pase el tiempo y te vuelvas más rápido en el agua.
Calentamiento: natación 4 × 100 (en los últimos 25 de cada 100 natación con los puños cerrados, esto te obligará a trabajar realmente tu sentido del agua y un codo alto)
Preestablecido: 4 × 25 esfuerzo de descenso desde 50% -95% 1-4 @: 20 descanso
Conjunto principal:
3 rondas;
- 8 × 25 con: 10 descanso entre repeticiones
- 50 nado de espalda fácil entre rondas
(Ronda 1: nadar, Ronda 2: patada, Ronda 3: nadar)
Calentamiento: elección de natación 6 × 50 con la mejor técnica posible – toma: 15 descansos entre los 50
Total: 1.550 m
Entrenamiento 2: el combo aeróbico de natación y patada
Este es un conjunto de carne y papas que muchos de los mejores clubes de natación del planeta usan para aumentar el nivel aeróbico de sus atletas. Este conjunto, que utiliza diferentes variaciones de intervalos y combinaciones de natación / patada / tirón, ha sido un elemento básico de mis sesiones aeróbicas de los miércoles durante años.
Las repeticiones alternas de natación y patada mantendrán tu ritmo cardíaco alto, mantendrán tus piernas trabajando y te permitirán aumentar mucho sin exagerar sobre tus hombros.
Dependiendo de su nivel de habilidad, es posible que desee comenzar con 50 o incluso 75, pero el objetivo será graduarse a 100 con el tiempo.
Durante la serie principal no desea tomar más de: 20 descansos entre repeticiones. Quieres estar un poco incómodo. Si puedes mantener una conversación fácilmente entre repeticiones, no vas lo suficientemente rápido.
Calentamiento: 300 opciones para nadar
Pre: 200 jalar respirando cada 3/5 golpes por 50 + 100 patadas construidas
Serie principal: 30 × 100 estilo libre como 10x [2 repeticiones de natación – 1 patada de repetición] – toma: 20 descanso entre repeticiones.
Calentamiento: 4x [50 opciones de natación + 10 bobs en aguas profundas, sacudiendo piernas y brazos +: 10 segundos de descanso]
Entrenamiento 3: patada vertical
Con este entrenamiento vamos a introducir algunas patadas verticales dentro de un conjunto de natación de escalera de esfuerzo descendente.
Para aquellos de ustedes que son nuevos en las patadas verticales, es exactamente como suena: van verticalmente y patean para mantener la cabeza fuera del agua.
Las patadas verticales son una forma excelente de apuntar a tu núcleo y trasero en el agua. Si lo hace correctamente, podrá concentrarse realmente en patear con la misma fuerza en ambas direcciones, y con su núcleo reforzado también le está dando algo de trabajo a su sección media.
Calentamiento: 200 natación suelta + 8 × 25 natación de elección DPS (distancia por brazada; el objetivo es cruzar la piscina en la menor cantidad de brazadas posible. Anote el número promedio de brazadas) – tome: 15 descansos al final de cada longitud
Preestablecido: 6 × 50 como 25 natación, 25 patadas sin tabla. Desc 1-3 y 4-6. Toma: 15 descansos al final de cada repetición
Conjunto principal:
- 5 × 100 natación @: 15 descanso (80% de esfuerzo)
- : 30 patadas verticales de delfín (mantén el núcleo apoyado y concéntrate en patear con la misma potencia en ambas direcciones)
- 4 × 100 natación @: 15 descanso (85% esfuerzo)
- : 30 patada vertical de delfín
- 3 × 100 natación @: 15 descanso (90% de esfuerzo)
- : 30 patada vertical de delfín
- 2 × 100 natación @: 15 descanso (95% esfuerzo)
- : 30 patada vertical de delfín
- 100 natación MÁXIMO ESFUERZO
Calentamiento: DPS de natación 8 × 25 (intente superar su promedio del calentamiento). Toma: 20 descansos después de cada repetición.
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