Dieta Para Bajar 60 Libras En 3 Meses

¿Es posible perder 60 libras en 3 meses? La respuesta es sí, pero debes tener cuidado al respecto, ¡esta es una verdadera transformación!

Se trata de una rápida pérdida de peso que se puede lograr mediante una dieta rigurosa. Necesitará mucha persistencia, autocontrol y un conteo cuidadoso de calorías.

Este no es un cambio de estilo de vida que pueda hacer a la ligera. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar esta dieta.

Su médico puede aconsejarle sobre las mejores y más saludables formas de perder peso.

¿Quiénes deben realizar esta dieta?

Hay personas que buscan saber como bajar 60 libras o mas. Y una ves que encuentran una dieta u otra solución, no se preguntan si es la indicada para ellos.

Esta dieta funciona mejor para aquellas personas que son obesas y tienen una gran cantidad de peso que perder.

Para estas personas, perder 60 libras en alrededor de 3 meses es una meta alcanzable.

No inicie esta dieta si no tiene tanto exceso de peso que perder. Es mejor aprovechar este tiempo para desarrollar una actitud nueva y más saludable hacia la comida.

Este debería ser un momento para redefinir su régimen dietético y adoptar un estilo de vida más saludable.

¿Es posible perder 60 libras en 3 meses sin ejercicio?

Si desea saber si con una buena dieta para bajar 60 libras en 3 meses será suficiente, deberá desarrollar un cuidadoso déficit de calorías.

Necesitara un déficit de 1500-1750 calorías por día para alcanzar este objetivo. Depende de usted organizar este déficit de calorías mediante una ingesta calórica menor y el ejercicio. Consulte nuestra calculadora de calorías diarias para tener una clara referencia.

Es posible que algunas personas pierdan tanto peso en tan poco tiempo sin hacer ejercicio. Esto es particularmente cierto para aquellas personas que normalmente comen grandes cantidades de alimentos a diario.

Reducir calorías

Si su consumo diario de calorías es superior a 3000 calorías por día y si lo reduce a 1200 calorías por día, puede alcanzar su objetivo. Esto es suficiente déficit de calorías por día, por lo que no necesita hacer ejercicio.

Sin embargo, para la mayoría de las personas, reducir la ingesta de calorías no será suficiente. Recuerde, no debe consumir menos de 1200 calorías por día.

Ir menos de eso pondrá su cuerpo en un modo de inanición y no es saludable. De hecho, puede hacer retroceder su progreso. Para evitarlo, asegúrese de consumir al menos 1200 calorías por día.

Esto significa que el resto del déficit de calorías (para alcanzar un déficit de 1500-1750 calorías por día) debe lograrse mediante el ejercicio.

Afortunadamente, existen muchas opciones de ejercicio que le permiten alcanzar sus metas sin agotarse. Incluso una simple caminata de 1 hora puede quemar entre 200 y 400 calorías.

Recetas y bocadillos bajos en calorías

Aquí hay algunas recetas bajas en calorías e ideas de refrigerios que puede usar para su plan de dieta diario:

Desayuno

Tortilla de Queso y Hierbas

Calorías totales: 225

Ingredientes:

• 2 huevos medianos
• 1 cucharada de parmesano rallado
• 1 cucharadita de ajo picado
• 1 cucharadita de hojas frescas de tomillo
• 1 cucharadita de perejil picado
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

• En un tazón, combine los huevos, el ajo, el tomillo, el perejil, el parmesano, la sal y la pimienta.
• Calentar el aceite de oliva en una sartén.
• Vierta la mezcla y cocine hasta que esté lista. Servir.

Nota: Puede combinar este desayuno con 1 pieza de pan integral (90 calorías adicionales).

Almuerzo

Ensalada de verduras asadas

Calorías totales: 280

Ingredientes:

• 2 pimientos morrones, pequeños, picados
• 1 pepino (301g)
• 1 tomate mediano, picado (123g)
• 1 cebolla morada pequeña, en rodajas (70 g)
• 3 dientes de ajo
• 1 cucharadita de perejil picado
• 2 cucharaditas de aceite de oliva
• Jugo de 1 limón
• sal y pimienta al gusto

Instrucciones:

• Precaliente el horno a 395 grados F.
• Corta los pimientos, el tomate, la cebolla y el pepino en trozos pequeños.
• Agregue 1 cucharadita de aceite vegetal a una bandeja para hornear.
• Coloque las verduras en la bandeja y agregue ajo, sal y pimienta.
• Hornear durante unos 20 minutos y dejar enfriar.
• Coloque las verduras horneadas en un tazón y agregue el aceite restante, el jugo de limón y el perejil. Servir.

Cena

Albóndigas de Pavo con Verduras

Calorías totales: 700

Ingredientes:

• 1/2 taza de pechuga de pavo picada
• 1 pimiento morrón pequeño, cortado en cubitos
• 1 cebolla morada pequeña, en rodajas
• 1/2 taza de frijoles negros
• 1 taza de tomates cherry (149 g)
• 2 dientes de ajo en rodajas
• 1/4 taza de avena natural
• 1 cucharadita de cilantro
• 1 cucharada de perejil picado
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• ½ zumo de lima (44g)
• sal y pimienta para probar

Instrucciones:

• Haga las albóndigas: En un tazón, combine la carne, la avena, el jugo de limón, el cilantro y el perejil. Añadir sal y pimienta al gusto. Amasar ligeramente los ingredientes hasta que estén bien mezclados. Forme bolitas.
• En una sartén, caliente el aceite. Cocine las albóndigas hasta que estén doradas. Retirar de la sartén.
• En la misma sartén, agregue la cebolla y el ajo. Freír hasta que se ablanden.
• Vuelva a poner las albóndigas en la sartén y agregue pimienta, frijoles y tomates. Cocine hasta que esté listo. Servir.

Meriendas

Aquí hay algunas ideas de bocadillos bajos en calorías que puede usar durante el día:

• 1 taza de ramas de apio (20 calorías)
• 5 fresas pequeñas (11 calorías)
• 3 zanahorias pequeñas (12 calorías)
• 1/2 taza de arándanos (43 calorías)
• 1 manzana pequeña (77,5 calorías)
• ¼ de taza de requesón (75 calorías)
• 100 g de yogur griego bajo en grasa (73 calorías)
• ½ taza de frambuesas (32 calorías)
• 1 taza de palomitas de maíz (31 calorías)

Advertencias

Este régimen es mejor para aquellas personas obesas que necesitan perder peso rápidamente por motivos de salud.

Sin embargo, es importante consultar con su médico antes de comenzar a hacer la dieta, incluso si no pertenece a esta categoría.

Las dietas bajas en calorías no se recomiendan como estilo de vida a largo plazo.

Es mejor no seguir más de 12 semanas (3 meses) con una dieta baja en calorías.

Asegúrese de no consumir menos de 1200 calorías por día (en días seleccionados, puede consumir hasta 1000 calorías, pero no a menudo).

Calcular el consumo de calorías

Para seguir el plan de dieta Cómo perder 60 libras en 3 meses, debe realizar un cálculo personal que tenga en cuenta su consumo actual de calorías, la quema de calorías actual y el déficit de calorías potencial por día.

Apunte su consumo de calorías a 1200 calorías por día y vea cuánto déficit de calorías produce.

En términos generales, para lograr sus objetivos, debe apuntar a que cada una de las comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) tenga alrededor de 300-350 calorías como máximo.

Esto te deja con 150-300 calorías para bocadillos.

Por supuesto, no es necesario que todas las comidas sean iguales en calorías.

Por ejemplo, si prefiere un desayuno ligero y una cena más fuerte, puede preparar un desayuno de 150-200 calorías para que pueda tener una cena de 500 calorías.

Aquellos que necesitan un desayuno más fuerte para comenzar su día pueden hacer sus otras comidas más ligeras.

En muchos sentidos, eres el creador de tu propio régimen dietético.

Siempre que no supere las 1200 calorías por día, debe perder peso de manera constante. La forma en que divide este consumo de calorías por comidas depende de usted.

También deberá realizar algún tipo de ejercicio. Sin embargo, si consume más de 3000 calorías por día, simplemente reducir este consumo de calorías a 1200 calorías puede hacer que logre su objetivo de pérdida de peso.

Consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos

Asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas saludables (pescado, huevos, aves o carne baja en grasa), verduras y frutas, grasas saludables (aceites vegetales) y carbohidratos saludables (carbohidratos complejos, que se encuentran principalmente en alimentos integrales).

Evite los alimentos procesados, los alimentos ricos en grasas animales y los carbohidratos simples.

Ejemplos de alimentos que debe evitar o minimizar en esta dieta incluyen:

• cereales para el desayuno
• salchichas
• carnes frías
• refrescos
• pasteles
• galletas
• pan blanco
• comidas congeladas
• alcohol
• alimentos enlatados

Concéntrese en las proteínas y las verduras, con una porción más pequeña de carbohidratos.

Si siente antojo de azúcar, opte por una porción de frutas o solo una galleta.

Una galleta no te arruinará, pero asegúrate de incluirlas en raras ocasiones no solamente para esta dieta sino también para otras dietas para bajar de peso. Recuerde: una galleta en sí misma puede tener 100 calorías o más. Este recuento de calorías se gasta mejor en alimentos más saludables.

Bien, ya sabes como bajar 60 libras incluso sin hacer ejercicio. Recapitulando, lo que necesitas hacer es reducir el consumo de calorías diarias en tus comidas. Puedes seguir el plan de dieta que te hemos explicado. Si vas añadir otro tipo de comidas o vas a modificar un poco la dieta, asegúrate de chequear el numero de calorías no rebase el recomendado.