Dieta Para Bajar 40 Libras En Un Mes

Bajar 40 libras en 4 semanas suena bastante imposible, ¿cierto?

Pero estudios e investigaciones en el campo de la nutrición han concluido que SÍ es posible perder 40 libras en 4 semanas.

Todo lo que tienes que hacer es cuidar tus hábitos, desde lo que comes y bebes hasta hacer ejercicio. Esto le permitirá quemar más calorías durante el día.

Transformar tu cuerpo

¿Alguna vez notó cómo sus celebridades favoritas, modelos, culturistas y expertos en fitness profesionales reducen su grasa corporal tan rápido para eventos importantes?

Para ellos, eso es solo una parte de su trabajo diario. Tienen personas detrás que trabajan 24 horas y los 7 días a la semana para mantener su dieta y sus entrenamientos, en los cuales se gastan miles de dólares.

Naturalmente, no todos pueden costearse un equipo asesores, nutricionistas y entrenadores personales.

Pero afortunadamente para usted, después de tener una gran experiencia en el fitness y la nutrición, hemos creado este articulo en donde tendrás mucha información valiosa sobre la pérdida de peso y como transformar tu anatomía en un cuerpo de fabulosamente plano.

¿Es saludable bajar 40 libras en un mes?

Si lo es si se hace adecuadamente. Pero antes de decirte como bajar 40 libras, debes tener una mentalidad positiva y estar comprometido en varios aspectos.

Simplemente ceñirse a los entrenamientos no le ayudará a perder peso de manera saludable.

Para una pérdida de peso saludable, debe concentrarse en hacer una dieta saludable así como también hacer otros cambios positivos en su estilo de vida.

Verduras verdes, proteínas, bebidas desintoxicantes y que su dieta sea a base de frutas son algunas de las mejores ideas de alimentos para quemar grasa.

Estos alimentos proporcionan energía saludable para permanecer en este plan por más tiempo y así no se sienta agotado al final. De hecho, después de seguir el siguiente plan de pérdida de peso de 24 horas, se sentirá increíblemente energizado y activo.

Pero, primero te diremos como prepararte antes de aplicar la dieta para bajar 40 libras en un mes.

Preparación antes de comenzar el plan de 24 horas

Antes de seguir este plan, debe hacer estos pocos preparativos.

En primer lugar, concéntrate en hacer una pequeña meta de fitness, como perder 10 libras o 5 libras en una semana.

¿Por que es necesario establecer tal meta?

Es porque un pequeño logro nos da una mayor satisfacción.

Compre estos alimentos para perder 10 libras cada semana. También puede agregar algunos alimentos más de su interés, pero asegúrese de que tengan menos calorías y más fibras.

Lista de artículos comestibles

Proteínas:

• Pechugas de pollo sin piel
• Huevos
• Lomo de cerdo
• Pavo molido y en rodajas
• Salmón
• Camarón
• Atún
• Nueces, semillas y mantequilla de nueces
• Lentejas

Verduras:

• Brócoli
• Zanahorias
• Hojas verde
• Pimientos
• Espinacas
• Tomates
• Col rizada
• Espárragos
• Cebolla
• Pepinos

Frutas:

• Manzanas
• Bayas
• Naranjas
• pomelos
• Peras
• Zanahorias bebe
• Limón
• Mazorca de maíz
• Uvas
• Sandía

Granos integrales:

• Pan (calorías reducidas)
• Cereales
• Gofres

Verduras con almidón:

• Frijoles, cualquier variedad
• Patatas, dulces y blancas

Productos lácteos:

• Queso reducido en grasa
• Leche baja en grasa
• Yogur griego sin grasa o bajo en grasa

Ahora, todo lo que puede hacer es alternar estos poderosos ingredientes para preparar una variedad de recetas para que no se aburra de comer la misma dieta todos los días.

Plan de 24 horas para perder 40 libras en 4 semanas

Al despertar

6: 00-8: 00 A.M.

No importa a qué hora se despierte, su viaje de pérdida de peso debe comenzar inmediatamente después de despertarse.

Trate de levantarse temprano en la mañana para sentirse más activo y enérgico durante el día.

Y disfrute de la frescura de la mañana para acceder a más energía positiva.

Beber agua tibia con limón

Beba un vaso de agua tibia con limón para acelerar su metabolismo y quemar grasa abdominal.

Esta bebida rica en vitamina C limpiará su cuerpo al eliminar las toxinas del mismo.

Además, rejuvenecerá su piel al aumentar la producción de colágeno.

Camina 15 minutos

Después de beber agua de limón (después de 10 minutos), dé un paseo de 15 minutos en la naturaleza. También puede preferir una cinta de correr, si no está dispuesto a salir al aire libre.

Caminar es un ejercicio de calentamiento muy fácil para las personas obesas. Es una gran opción si no te gusta sudar en el gimnasio.

Pruebe una caminata rápida ya que quemará más calorías. Inicialmente, puede caminar a una velocidad promedio y luego acelerarla.

Por cada 2000 pasos dados usted quema 100 calorías.

Entonces, para perder 500 calorías, debe dar 10000 pasos cada día. Acepte este desafío de caminata de 30 días para comenzar su viaje de pérdida de peso fácilmente.

Iniciar entrenamiento de alta intensidad

Después de una caminata rápida de 15 minutos, realice estos ejercicios quema grasas matinales de alta intensidad durante 30 minutos por la mañana y por la noche.

Beber agua después del entrenamiento

Después del entrenamiento, tu cuerpo se deshidrata, así que agrega 0.35 litros de agua por cada media hora de ejercicio.

Según el Colegio Americano de Deportes y Medicina, el requerimiento de agua para una persona que hace ejercicio:

Antes del ejercicio – Beba 2 vasos de agua, 1-2 horas antes del ejercicio.

Después del ejercicio – Beba 2 vasos por cada libra perdida, después de 10 a 15 minutos.

Sepa beber agua para adelgazar.

8: 00-10: 00 A.M.

Comer un desayuno con proteínas magras

Su primera comida del día debe ser rica en proteínas y menos en carbohidratos.

Trate de ingerir al menos 35 gramos de proteínas (carne magra, pollo, pescado y huevos) en su primera dieta para evitar que tenga hambre más adelante. Esto lo mantendrá más lleno al reducir su apetito.

Actividad fisica

Ahora es el momento de ir a su oficina.

Decídase por una caminata rápida si su oficina está cerca o ande en bicicleta durante 2-4 kilómetros. Esto estimulará su metabolismo para quemar más calorías.

Otras alternativas

• Camine mientras recibe llamadas telefónicas.
• Utilice las escaleras tradiciones regularmente y evite las escaleras mecánicas y el ascensor.
• En el trabajo, en lugar de usar los baños más cercanos, use los que estén en otros piso.
• Cuando vaya a las tiendas de comestibles, simplemente camine en lugar de conducir.
• Si se siente atrapado en el escritorio de trabajo, en la oficina, configure un reloj con alarma para que se dispare cada dos horas, recordándole que debe mantenerse activo. Aumentará su productividad y el recuento de pasos.

Beba un vaso de agua

Después de llegar a la oficina, beba uno o dos vasos de agua para hidratar su cuerpo. Funcionará como un gran refuerzo de energía para comenzar cualquier trabajo.

Ahora, no coma nada durante una hora.

Pero si todavía tiene ganas de comer algo, tome té verde o una bebida detox con infusión de frutas o un tazón de bayas.

11:00 A.M – 02:00 P.M.

Merienda a media mañana

Los meriendas pueden aumentar o disminuir su velocidad al quema grasa, pero depende de lo que coma a la hora dela merienda.

Elija alimentos adecuados para usted y asegúrese de que sean saludables y bajos en calorías.

Estos refrigerios de media mañana ayudan a perder peso y a evitar comer en exceso durante el almuerzo.

Recuerde que no debe saltarse los refrigerios para ahorrar calorías ya que podría encaminarlo hacia un aumento de peso.

Los refrigerios deben tener menos de 200 calorías y deben proporcionar un mínimo de 3 gramos de fibras, 3 gramos de proteína y menos de 8 gramos de azúcar agregada.

Para tener controlado tu ingesta de calorías, puedes monitorearla usando nuestra calculadora de calorías diarias.

No coma más dulces, solo uno pequeño para calmar su antojo.

Las almendras son los mejores snacks dietéticos para adelgazar. Según un estudio, las personas que comieron una porción y la mitad de almendras alrededor de las 11:00 a.m., tienen menos hambre en el almuerzo y consumen menos calorías que las personas que no comen.

Lista de bocadillos a media mañana

• Barra de granola – KIND Nuts & Spices Barra de sal marina de chocolate amargo
• rodajas de manzana
• Garbanzos asados
• Yogur griego natural bajo en grasa con una taza de fresas
• Puñado de pistachos
• Un huevo duro con una naranja mediana.
• Edamame tostado
• Puñado de almendras

Aperitivos de la tarde

Los bocadillos posteriores al almuerzo deben estar llenos de frutas potentes para quemar grasa, como bayas, naranjas, sandías, aguacates, manzanas, kiwis, toronjas y peras.

Tome un plato de cada fruta todos los días como bocadillos por la noche. También puede optar por batidos verdes o jugo verde.

05: 00-06: 00 P.M.

Bebe un vaso de agua

Ahora, vuelva a beber un vaso de agua para hidratarse 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento nocturno.

Mantenga un espacio de media hora después de los bocadillos para beber un vaso de agua.

Entrenamiento nocturno

Nuevamente, realice el entrenamiento matutino anterior durante 30 minutos para quemar las calorías más rápido que reunió durante el día.

Pero asegúrese de mantener el intervalo de 1 a 2 horas después de los refrigerios de la noche.

Realice 60 minutos de ejercicio moderado todos los días para perder peso, divídalo en sesiones pequeñas como 10 minutos o más en lugar de ser continuo durante más tiempo. Otra opción que puedes tomar es hacer estos ejercicios antes de dormir para quemar grasa, los cuales complementaran satisfactoriamente tu dieta.

Hacer ejercicio dos veces no significa que tenga la licencia para comer cualquier cosa durante el día.

Acuérdate de que el numero de ejercicio está directamente conectado al numero de libras que perderás. Inicialmente, comience de forma sencilla y aumente el número de series gradualmente.

Bebe un vaso de agua

Sudas mucho durante el entrenamiento, espera entre 15 a 20 minutos y luego bebes 1 o 2 vasos de agua para relajarte.

Cena

A igual que en el desayuno y el almuerzo, en la cena debes evitar comer en exceso para sentirte satisfecho.

Apunta al rango entre:

• 450-500 calorías
• 25-35 gramos de proteínas
• 50-75 gramos de carbohidratos
• Al menos 8 gramos de fibra
• 15-25 gramos de grasa

Empiece con verduras:

Las frutas y los vegetales verdes son las primeros alimentos que tienen prioridad. Necesita 2-3 tazas de verduras al día según las pautas del USDA que se basan en la edad y el genero.

Entonces, a partir de hoy, haga un plan para comer una taza de verduras en la cena.

Y eso puede ser:

• Sirviendo una abundante sopa cargada de zanahorias, apio y cebollas;
• Un paquete de salteados con pimientos morrones, champiñones y brócoli;
• Una ensalada abundante hecha con verduras de hojas verdes, como la col rizada;
• Una porción de verduras al vapor como brócoli y coliflor.

Como la USDA, recomienda incluir una variedad de vegetales en su plan de alimentación, trate de agregar al menos 2 vegetales de diferentes color.

Por ejemplo una verdura de hoja verde, una naranja y una roja para cenar.

Agregue proteína magra:

Para un viaje sin problemas, agregue más proteínas a su plan de dieta. Elija la fuente saludable de proteínas para bajar de peso, como pollo, carne magra, huevos, salmón y nueces en lugar de carnes rojas y procesadas.

Granos integrales de fibras:

Los carbohidratos saludables le brindan energía duradera para que no sienta hambre a medianoche.

Mantiene la comida por más tiempo en el estómago y le brinda una completa satisfacción alimentaria.

Pero la clave de los carbohidratos es el control de las porciones. Puedes controlarlas de la siguiente manera:

• Una ración de verduras y proteína magra con media taza de arroz integral, quinua o amaranto; y exprima jugo de limón sobre los granos para darle más sabor.
• Combine una sopa abundante con una rebanada de pan 100% integral.
• Si está haciendo salteados, sirva su comida sobre una pequeña cama de arroz integral para obtener más energía.

Ahora, siga cambiando estos ingredientes por variedades y sabor.

Asegúrese de que su cena sea después de 1 a 2 horas del entrenamiento nocturno.

Dormir

El sueño es muy importante cuando se intenta perder peso.

Dormir 7-8 horas es obligatorio y ayuda a quemar calorías rápidamente.

Según un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine, si no duerme lo suficiente, su dieta no funcionará bien y puede deshacer el efecto de la perdida de peso.

Por lo tanto, la próxima vez que reduzca su sueño, recuerde que su pérdida de grasa se reducirá a la mitad, aunque siguiera la misma dieta saludable.

Las personas que no duermen lo suficiente, sienten hambre, están menos satisfechas después de las comidas y les falta energía.

En general, las personas con una dieta privada de sueño experimentaron una reducción del 55% de grasa en comparación con sus contrapartes que descansaron bien.

Así que, antes de reducir sus horas de sueño, siga recordando estas 6 cosas:

• Al dormir usted deja de comer bocadillos tarde en la noche
• Te ayuda a quemar más calorías
• Aumenta la pérdida de grasa.
• Aumenta su energía para los entrenamientos.
• Te anima a seguir una dieta saludable.
• Lo mantiene enfocado en su objetivo de pérdida de peso.

¿Cosas que impiden bajar de peso rápidamente?

Para perder peso rápidamente, debe primero competerse a seguir el plan de dieta. Muchas personas no queman grasa porque no tienen la determinación necesaria para seguir adelante en su viaje de pérdida de peso.

Otro motivo que impide perder peso es el consumo diario de comida chatarra. No significa que debas eliminarlas por el resto de tu vida. Simplemente debes bajar el consumo de comida rápida a un porcentaje mínimo.

Por tanto, sea cual sea el plan o estrategia que uses, comprométete contigo mismo y acepta este desafío. Perder peso rápidamente no es imposible ya sea 40 libras o 10 kilos si tienes un plan acción adecuado.

Otras dietas

Bueno, esperamos que este articulo te sea útil. Ya tienes la información necesaria para bajar 40 libras. De igual manera, te invitamos a revisar nuestras otras dietas y planes de comida.