Como Tener Una Mente Sana Y Cuerpo Sano

En este articulo detallaremos cuidadosamente como puedes tener un cuerpo sano y una mente sana. Aprenderás a tener una actitud positiva y sabras como eliminar los malos hábitos.

Como podemos mantener el cuerpo y la mente sana

Su salud y peso se deciden por sus hábitos alimenticios. Tus hábitos sociales influyen en tu relación con los demás. Su hábito de dormir dicta qué tan bien descansa. Sus hábitos de trabajo influyen en su éxito.

La forma en que logras las cosas y las cosas que haces a diario están todas relacionadas con tus hábitos, como lo primero que haces en el momento en que te despiertas; qué mano sostiene el cepillo de dientes y cómo sostiene y usa la pasta de dientes son todos hábitos que ha desarrollado.

Deshazte de tus malos hábitos

Si le preguntas a las personas cuál es el significado de hábito, muchos te dirán que son procesos negativos que las personas hacen una y otra vez, como fumar, apostar, comer en exceso y procrastinar.

Reconocemos que los malos hábitos producen beneficios dañinos, una mala relación y afectan negativamente su vida.

¿Podemos agregar hábitos favorables a nuestra vida?

Un hábito favorable es simplemente un hábito que produce beneficios, actitudes y acciones favorables que le gustaría obtener y formar parte de su vida.

¿Por qué hay un poder tan grande en los hábitos favorables para producir cambios en nuestra vida?

Debido a su propia naturaleza, los hábitos son mecánicos. Después de un período de tiempo, pueden volverse permanentes. Un hábito se convierte en un proceso voluntario, y a su vez, se convierte en un patrón de comportamiento asumido que se convierte en parte de usted.

Los malos hábitos, la dependencia y los hábitos saludables son comportamientos subconscientes forjados a través de la repetición. Las personas que tienen hábitos de salud adversos son conscientes de los efectos y riesgos para su bienestar. También entienden que otras personas se molestan y se molestan por estar cerca de ellos.

Pero mientras sean reacios a abandonar la práctica de las malos hábitos, permitirán que su condicionamiento mental tenga control sobre sus vidas. Si se detienen, es temporal. Volverán a hacerlo de nuevo.

¿Cuanto tiempo toma eliminar un mal hábito?

Se necesitan aproximadamente veintiún días de determinación y corrección para modificar o formar un nuevo hábito. Algunos de estos que se han arraigado tan profundamente en el cerebro tomarán mucho más tiempo. Es por eso que existen grupos de apoyo y herramientas para ayudar a las personas con comportamiento adictivo. Algunas personas no pueden hacerlo solas o no tienen autocontrol.

Dejar de fumar

Fumar se considera uno de los males más graves que prevalecen en la sociedad actual. Las personas se someten a esta dependencia fatal principalmente porque desconocen los ‘beneficios para dejar de fumar’.

Fumar, al igual que un veneno lento, se vuelve pernicioso para su mente y cuerpo, y eventualmente lo reduce a un estado en el que la recuperación es casi inconcebible. La generación actual piensa que fumar es un destructor del estrés o un ‘estilo genial.’

Una bocanada ‘solo por hoy’ pasa a ‘varias en un día’, lo que resulta en una adicción obstinada. Dejar de fumar no es un asunto de la noche a la mañana. Una vez que las personas llegan a conocer las ventajas de no fumar, es más fácil abolir la adicción.

La mayoría de nosotros tenemos uno o un par de hábitos que consideramos desagradables y que nos gustaría abolir.

¿Pero cómo lo hacemos?

Escuche a los que lo han logrado. Es fundamental contar con los mejores consejos que realmente funcionen en la vida real.

Visualizar su futuro

Vea su yo futuro vívidamente en su cerebro. Luego vea su yo futuro donde ha realizado el cambio favorable.

Comprende qué desencadena comúnmente tu mal hábito. Lugares donde es probable que gastes un poco de dinero. Cosas que no te ayudarán a estar más saludable y que no deberías tener en casa. E individuos que lo arrastran de regreso a sus viejas costumbres.

No elimine más de un hábito a la vez. Puede parecer una buena idea reformar su vida por completo. Cuando la vida normal, la tensión y la falta de energía intervienen, comúnmente conduce al fracaso.

Es probable que no tenga éxito la primera vez que lo haga. Puede cometer errores cuando hace modificaciones e intenta cosas nuevas. Así es la vida y no hay que sentirse. Mantenga su curso e intentelo de nuevo.

Comer sanamente

La salud es una prueba de recesión. Independientemente de lo rico o pobre que sea, su salud ha sido, es y será por siempre la parte más crucial de su vida. No es necesario ser rico para estar sano. Solo necesita tomarse un instante, considerar lo que está comiendo y tomar decisiones diplomáticas a partir de ahí.

Prepare su propia comida

Cocine usted mismo un plato de arroz integral y frijoles con una verdura verde. Es menos costoso que la comida rápida. Si no puede comprar verduras frescas, compre verduras verdes congeladas como la espinaca. El color vivaz indica antioxidantes, y la mayoría de las personas no comprenden que el arroz y los frijoles forman una proteína total.

Si la conveniencia y el tiempo también son un problema, algunas cadenas de comida rápida tienden a enumerar la información nutricional en todos los elementos del menú. De igual manera, ofrecen opciones saludables como ensaladas, frutas y opciones de granos integrales.

Controle el tamaño de las porciones

Cuando no haya alternativas saludables disponibles, vigile sus porciones. Empiece a acostumbrarse a la palabra “pequeño”. Incluso con las bebidas. Cuando te acostumbres a comer en menor medida, en realidad disfrutarás aún más de lo que comes.

Con mucha frecuencia, los individuos comen lo que tienen frente a ellos simplemente por hábito. Por ejemplo, si ordenas un pedido de papas fritas grandes, te has comido la mitad o toda la orden; entiendes lo bueno que son y has saciado tu antojo. Al final las papas fritas no mejorarán de sabor, solo estarás más ancho y atormentado por la culpa de haber sucumbido al antojo.

Del mismo modo, comer menos de una cosa hace que sea posible que pruebes una variedad. Un par de bocados de hamburguesa y un puñado de papas fritas acompañadas de un pequeño helado, sin duda, es mejor que una gran orden de papas fritas por sí solo.

Alimentos con nutrientes

Come alimentos verdaderos. Alejese de los componentes mejorados químicamente. Si tiene ingredientes que no conoce, entonces no debe comerlo distraídamente. Lee las etiquetas. Elija el artículo con la menor cantidad de componentes y los que le resulten familiares. Los chips de maíz tienen maíz, aceite y sal. No estoy aconsejando que los chips de maíz sean buenos, pero a menudo son el menor de los males.

Aprende a observar lo que comes. Cuanto más vivo sea el color, más antioxidantes tendrá el alimento, y por lo tanto, mejor será la selección. Estos son consejos que puede utilizar en cualquier lugar del mundo, desde un avión hasta su oficina o un restaurante de comida rápida. Abre tus ojos y tu cerebro a lo sana que puede ser la vida.

Desintoxicación

La desintoxicación y limpieza del cuerpo es un proceso crucial para mantener nuestro cuerpo en forma y lleno de energía. En nuestra vida cotidiana, no notamos que nuestros cuerpos están inundados de sustancias químicas y contaminantes que lo dañan el organismo. Es crucial desintoxicar nuestros cuerpos y eliminar los contaminantes.

Devuelva su cuerpo a una salud óptima de forma natural

Es esencial que mantega su organismo lo mas limpio posible. De ello depende su correcto funcionamiento (salud).

Agua

Beba mucha agua. El agua es una de las sustancias más abundantes que se encuentran en la naturaleza y que ayudarán a la desintoxicación del cuerpo.

El agua fluye a través del cuerpo en la línea sanguínea y el sistema linfático y acumula toxinas a medida que pasa a través de los riñones y sale del cuerpo en forma de orina. Cuanto mayor sea la ingesta de agua, mejor será nuestro cuerpo para limpiarse de compuestos adversos.

Sustancias químicas

Reduzca la ingestión de sustancias químicas que dañan el cuerpo e inhiben la autoreparación. El cuerpo tiene muchos mecanismos que funcionan para protegerlo de lesiones. Estos sistemas incluyen el sistema respiratorio, digestivo, urinario, linfático y la piel y la capa cuticular. Cada uno de estos sistemas de reglas tiene un cierto mecanismo de eliminación que mantiene al cuerpo libre de sustancias adversas.

Aumente la ingesta de alimentos que permitan compuestos desintoxicantes. Los alimentos crudos desintoxicantes y las especias ayudarán a limpiar el cuerpo. El ajo, el cilantro, la equinácea, el jengibre y la hoja de perejil limpian nuestros cuerpos. Puede incorporar fácilmente estas especias en su cocina general. Las frutas frescas son buenos desintoxicantes, siempre que las consuma solas y no en combinación con alimentos adicionales. Las verduras frescas verdes y rojas son buenas para desintoxicar.

Productos naturales

Utilice productos que contengan solo hierbas naturales, frutas y verduras frescas para limpiar cada parte del cuerpo. Lo más importante es que se necesita mucha agua para limpiar cada sistema. Si lo que coloca en su cuerpo es bajo en contaminantes y productos químicos, entonces sacará los que están enjaulados en su cuerpo y se los llevará a medida que pasa el agua.

Hierbas y especias

Se ha descubierto que las hierbas y especias tiene muchos efectos favorables sobre la salud del cuerpo humano. Diversos estudios han demostrado que las personas que consumen una cucharadita de la hierba al día obtienen muy buenos resultados.

A continuación, se explica cómo diferentes formas de hierbas y especias pueden ayudar a su salud.

Utilice hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de sal. El uso excesivo de sal puede inducir hinchazón y, si se utiliza en exceso durante un período prolongado, puede inducir hipertensión.

Consume ginseng

Un campo de estudio de la Universidad de Toronto también encontró que los niveles de glucosa en sangre de los pacientes cayeron alrededor del 9% cuando se utilizaba ginseng. Aquellos que utilizaron un placebo no tuvieron los mismos efectos.

El Departamento de Fisiología de la Universidad del Sur de IL y la escuela de medicina descubrieron que comer ginseng puede ayudar a curar disfunciones sexuales como la disfunción eréctil. El ginseng también puede ayudar a curar la gripe y reducir los síntomas respiratorios en las personas mayores.

Consume hierbas que contengan antioxidantes

Muchas hierbas y especias que contienen antioxidantes, como el laurel, el chile en polvo, el ajo, la albahaca y los tés verdes y blancos, pueden ayudar a retrasar la maduración de las células. Los antioxidantes hacen esto al evitar la oxidación de moléculas, lo que reduce la posibilidad de radicales libres que estimulan el cáncer.

Consume canela

Las investigaciones muestran que consumir canela puede estimular su metabolismo y prevenir la diabetes.

Muchas hierbas y especias que contienen antioxidantes, como el laurel, el chile en polvo, el ajo, la albahaca y los tés verdes y blancos pueden ayudar a retrasar la maduración de las células. Los antioxidantes hacen esto al prohibir la oxidación de moléculas, lo que reduce la probabilidad de que los radicales libres estimulen el cáncer.

Consume todas las formas de hierbas

Una investigación publicada en junio de 2008 publicada en el Journal of Medicinal Food señalo que consumir hierbas puede ayudar a reducir el daño tisular y la inflamación estimulada por niveles altos de azúcar en sangre. Esta es una gran noticia para los diabéticos.

Utilizar productos de limpieza naturales

Ahorre ingresos, ayude al medio ambiente y mantenga su hogar seguro y saludable limpiando con productos de limpieza caseros no tóxicos. Es probable que ya tenga muchos de los componentes en su cocina o cuarto de lavado. Estos limpiadores caseros funcionan tan bien como los productos comerciales que contienen sustancias químicas y toxinas. Pero es posible que deba esforzarse más. Solo asegúrese de etiquetar sus contenedores para que reconozca los tipos de productos cuando sea el momento de limpiar.

Limpiador de baño

Crea un limpiador para fregar tu bañera y lavabo vertiendo media taza de bicarbonato de sodio en un frasco de vidrio y agregando suficiente jabón líquido suave para platos para formar una pasta compacta. Utilice una esponja para frotar la extensión en la superficie sucia y enjuague. Si le sobró algo de limpiador, evite que se seque agregando una cucharadita de glicerina vegetal y colocándolo en un frasco cerrado.

Exfoliar con limón

Corte un limón por la mitad, sumérjalo en bórax y utilícelo como fregadora para fregaderos, encimeras y cualquier gabinete. El álcali del bórax cortará la suciedad, el aceite y la grasa, mientras que el ácido de los limones atacará la espuma de jabón y los sedimentos de agua dura.

Moho

Tanto el aceite de árbol de té como el vinagre actúan ventajosamente contra el moho. El aceite de árbol de té cuesta más, pero rinde mucho. El vinagre es bueno, pero el olor le puede molestar aunque luego se disipa. En una botella con atomizador agite dos cucharaditas de aceite de árbol de té y dos tazas de agua; o llene el atomizador con vinagre blanco, diluyéndolo con agua si lo desea. Rocíe cualquiera de los limpiadores en las áreas con moho. Déjelo secar y límpielo con un paño húmedo. No enjuague la superficie.

Limpieza de inodoros

Rocíe vinagre blanco y jugo de limón en la taza del inodoro y luego salpique con bicarbonato de sodio. Deje que la mezcla repose en el recipiente durante diez minutos antes de frotar el recipiente con un cepillo de baño. Luego, enjuague el tazón.

Limpieza del horno

Humedece el suelo del horno. Cúbrelo con una cantidad generosa de bicarbonato de sodio. Salpícalo con un par de gotas de agua y deja reposar la mezcla durante la noche. Por la mañana, utilice una esponja húmeda con un chorrito de jabón líquido para lavar platos para limpiar la sustancia viscosa.

Limpiacristales

El jabón líquido para platos ayudará a eliminar la acumulación de cera de los limpiadores de ventanas comerciales. Agite media cucharadita de jabón líquido para platos, tres cucharadas de vinagre blanco y dos tazas de agua en una botella con atomizador. Rocíelo sobre el vidrio y frótelo con un trapo seco que no suelte pelusa o con una toalla de papel.

Limpiadores multiusos

Llene una botella de spray con media cucharadita de soda, un chorrito de jabón líquido para platos y agua caliente del grifo. Agitar hasta que se disuelva la soda y aplicar con una esponja, trapo o toalla de papel. Como alternativa, disuelva 1 cucharadita de jabón líquido para platos en 1 litro de agua, luego agregue 1 cucharadita de vinagre. Debido a que el vinagre anulará el álcali en el jabón, no lo agregue hasta que el jabón se haya combinado con el agua.

Disfrutar del ejercicio

Las ventajas del ejercicio son innegables. Aumenta la circulación, la flexibilidad y la calidad de vida. El ejercicio ayuda a determinar el estado de ánimo, el peso y el sueño. Ademas, es un componente central para llevar una vida viva. Algunas personas tienen la suerte de tener una alegría natural para el ejercicio. El ejercicio es un placer que vale la pena cultivar.

Altere su forma de pensar

Si considera que el ejercicio es una plaga o un privilegio, no lo convertirá en una prioridad en su vida. Cuide el ejercicio como parte de su cuidado personal normal y aprenderá a disfrutarlo.

Renunciar al juicio

No espere ser un triatleta. No es esencial romper récords mundiales para obtener las ventajas que su cuerpo requiere. Tómatelo con calma, desarrollando la intensidad paso a paso.

Descubra el significado personal

Vea el ejercicio como una meditación en movimiento. Intégralo en tu práctica espiritual. Úselo para aclarar su mente. Haga del ejercicio parte de lo que le apasiona en la vida y lo amará cada vez más día tras día.

Haz lo que disfrutes

Elija las actividades que le gusten. No se apege a un programa que consiste principalmente en ejercicios que detesta. Si le gusta la naturaleza, camine para hacer un buen ejercicio y disfrutar de una hermosa vista. Atender a sus propios gustos le ayudará a aprender a disfrutar del ejercicio muy rápido.

Compite contigo mismo

Evite la tendencia a compararse con otras personas centrándose en sus cualidades. Ponte a prueba para hacerlo un poco mejor que la última vez. Establezca metas para cada sesión para promover un sentido de logro.

Hacer ejercicio como estilo de vida

Si quieres aprender a disfrutar del ejercicio, tienes que hacerlo. Haga del ejercicio físico una parte de todas las facetas de su vida. Programe una cita para caminar con un conocido. Planifica vacaciones que incluyas actividad física. Sea un mejor padre estableciendo un ejemplo beneficioso para sus hijos. El ejercicio constante es una selección de estilo de vida

Mejorar su calidad de vida

Muchas personas en estos días tienen niveles elevados de tensión. La vida es demasiado corta para ser angustiosa e infeliz día tras día. Es por eso que debe tratar de hacer todo lo posible para mejorar su calidad de vida.

Asegúrese de comer más sano

Algunos alimentos que ingieres tienen un efecto negativo en la forma en que te sientes como cuando consumes comida chatarra. Del mismo modo, cuanto más alto sea el riesgo para usted de la comida, más peso acumulará. Una vez que subes de peso, comienzas a sentirte más consciente de ti mismo y a poner más énfasis en tu apariencia, lo que estimula aún más el estrés.

Esfuerzo físico

El esfuerzo físico ayuda a aliviar la tensión al producir endorfinas en el cuerpo. Además, el ejercicio tiene muchos efectos más favorables en el cuerpo. El esfuerzo físico te da mucha energía, lo que puede hacer que tus días sean mejores al no pasar por eso y sentirte como un zombi andante. El esfuerzo físico te hace sentir y verte mejor, lo que te pondrá en un estado de ánimo beneficioso, especialmente cuando comiences a notar que tu cuerpo cambia de forma.

Ponga sus finanzas en orden

Las finanzas son un gran dolor de cabeza para muchas personas. Hacer un presupuesto ayuda a realizar un seguimiento de sus fondos y de dónde está gastando todos sus ingresos. Una vez que tenga un presupuesto, determine a dónde van todos sus ingresos.

Reduzca todos los gastos innecesarios. Los ingresos que ahorre deben destinarse a pagar sus deudas, comenzar un fondo de ahorro de emergencia (aproximadamente 6 meses de gastos) y reservarlos para la jubilación.

Relaciones humanas

Si tienes una relación con alguien a quien no amas o en quien no confías, sal de la relación de inmediato. No hay peor manera de generar estrés que estar con alguien que ya no te importa. Del mismo modo, las personas que actúan como tus aliados, pero solo te derriban o te traicionan son conocidos que no vale la pena tener. Descubre nuevos amigos y deja de andar con aquellos que son malas influencias o que no son dignos de confianza.

Cambiar el comportamiento

Si descubres que eres tu peor enemigo, es hora de hacer una modificación y ser más amable contigo mismo. Te sentirás más satisfecho y los cambios favorables también afectarán a quienes te rodean.

Se bueno contigo mismo

Trátese como trataría a otras personas. No seas tan duro contigo mismo. Lo más probable es que no le digas a los demás que son gordos, feos, perezosos, densos, innecesarios, etc.

Así que no te castigues verbalmente. Necesitas considerarte a ti mismo tanto como respetas a otras personas. Si tienes el hábito de menospreciarte, ahora es el momento de cambiarlo.

Sustituya los comentarios perjudiciales sobre usted por otros favorables. Tarde o temprano, los comentarios favorables serán más fáciles y se sentirán más serios, y si lo convierte en un hábito, comenzará a ahogar los pensamientos dañinos que tiene hacia usted mismo.

Céntrese en las cosas beneficiosas de su vida

Todos tienen asuntos que los deprimen, los atormentan y no salen como ellos quieren, pero todos también tienen asuntos por los que estar agradecidos. Agradezca incluso las pequeñas cosas, como cuando su hijo pone su ropa sucia en la cesta sin que se lo pidan o por el paraguas que le protege de la lluvia. Concéntrese en lo bueno, no en lo malo, y comenzará a sentirse como una persona nueva.

Disfrute del momento

Cuando se tome el tiempo para reconocer el aroma de las lilas en flor, la sensación del cálido sol golpeando su espalda o el sabor de una manzana roja y jugosa, se abrirá a sentir todas las alegrías de la vida, pequeñas y grandes. .

Tómate un tiempo para usted todos los días

Nadie puede hacerlo todo, todo el tiempo. Está bien tomarse un tiempo para hacer lo que desea hacer. Incluso 5 minutos todos los días ayudarán. Lee, visite a un amigo, dibuje, haz lo que te dé ánimo.

Toma un poco de aire fresco

Después de estar todo el día en la oficina o en casa con los niños, un par de momentos al aire libre le aclarará la cabeza y le ayudará a desestresarse. Tal vez agregue una caminata o un paseo en bicicleta para hacer algo de ejercicio de la misma manera.

Consuma alimentos sanos

Como ya hemos dicho, es importante comer sanamente. Pero no se despoje de pequeñas de cosas que ama, como el chocolate.

Circulo de personas sanas

Sea más bondadoso con usted mismo deshaciéndose de las relaciones dañinas. Haz un círculo con las personas que te aman, aprecian y apoyan. Elimina a las personas que te deprimen. La vida es demasiado corta para las personas tóxicos.

Aprenda cosas nuevas

Siempre sigue aprendiendo y desarrollándote. Se sentirá más beneficioso consigo mismo y se sentirá más satisfecho.

Conclusion

Con toda probabilidad, no hay muchos de nosotros que real y sinceramente nos retribuimos a nosotros mismos lo suficiente.

¿Con qué frecuencia programa tiempo solo para usted o se ocupa de su salud?

Seguramente, no tanto. Nos ocupamos de todos los demás, pero rara vez nos dedicamos a hacer algo bueno para nosotros mismos.

Si se ha estado dedicando todo su tiempo a otras cosas y no ha estado cuidando su salud física y mental, debería cambiar eso, comenzando ahora mismo. Puede pensar que no puede dedicar más tiempo a algo mas, sin mencionar el tiempo para hacer algo solo para usted. Pero estás equivocado. Podrá encontrar tiempo si lo desea.

Ahora, ¿qué deberías hacer?

Empieza por atenderte a ti mismo a nivel físico y emocional con la finalidad de mejorar tu salud integral.

Bien, ya sabes como tener y mantener un cuerpo sano y una mente sana. Lo importante es que tomes acción sobre lo que te hemos explicado. Tu vida es muy importante. ¡Dale el valor que merece!