¿Cuáles Son Las Técnicas De Natación?

La natación es una disciplina deportiva muy completa y su práctica regular favorece la conservación de un buen estado de salud.

Debido a que durante la práctica del mismo, actúan una gran diversidad de los grupos musculares del organismo, proporcionando beneficios directos en los sistemas cardiovascular y respiratorio, así como también, en el aparato locomotor.

Es por ello, que la natación es considerada uno de los deportes más completos en el mundo y  puede ser practicada por cualquier persona.

De tal manera, que es normal preguntarse cuáles son las técnicas apropiadas para la ejecución de dicha actividad.

Por consiguiente, en el presente artículo se abordará este tema de interés, complementando con información relevante sobre este extraordinario deporte.

¿Cuáles son las técnicas de Natación?

En este particular, connotados entrenadores del mundo señalan que la práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de forma secundaria en otros aspectos, tales como el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.

De tal manera, que las técnicas aplicadas a los estilos oficiales de este deporte son: Técnica de crol, técnica de pecho, técnica de espalda y técnica de mariposa.

Es importante mencionar, que esta especialidad a diferencia de otros deportes, implica que el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción demanda movimientos no naturales y poco instintivos.

Así que por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique en los entrenamientos, no se conseguirá ser un mejor nadador.

¿Cómo está clasificada la natación?

Según los especialistas de este ámbito, la natación está clasificada en el grupo de deportes de rendimiento que se basan en el máximo desarrollo de las capacidades condicionales y de sus mecanismos metabólicos.

Asimismo, presenta una estructura cíclica de movimiento, el cual se repite de forma permanente.

Desde el punto de vista de las capacidades físicas, la natación se enmarca dentro de los deportes de resistencia, por ser esta la capacidad básica de su entrenamiento.

Sin embargo, se debe aclarar que en la natación las pruebas varían en dependencia de la distancia (duración e intensidad del esfuerzo), desde pruebas anaeróbico-alactácidas hasta pruebas de prevalencia aeróbica.

Técnicas del Estilo Crol (Libre)

Es menester señalar que el mismo es el estilo más rápido, cuyo proceso que consiste en batir constantemente las piernas y en mover alternativamente los brazos hacia delante sacándolos del agua.

Igualmente, el nadador se ubica con la cara en la superficie y tracciona utilizando un recobro aéreo con un brazo y un recobro dentro del agua con el otro.

Cabe destacar, que en el reglamento de la Federación Internacional de Natación (FINA), el estilo libre significa que en una prueba que lleve ese nombre, el participante puede nadar en cualquier estilo de natación.

Excepto en pruebas de estilos individuales o de relevos estilos, donde el estilo libre corresponde a cualquiera que no sea espalda, pecho (braza) o mariposa.

En consecuencia, si no hay limitaciones reglamentarias, el crol corresponde a una aplicación concreta de los principios biomecánicos.

Aspectos Técnicos a considerar en el estilo Crol

El reconocido entrenador Cholllet, D., menciona que para manejar efectivamente la técnica de este estilo, se debe tomar en consideración los siguientes aspectos:

1. Equilibrio del cuerpo, resistencia del avance.
2. Características espaciales de los movimientos de los brazos.
3. Características temporales de los movimientos de los brazos.
4. Coordinación de los movimientos de los brazos.
5. Organización respiratoria.
6. Recogida de información.
7. Forma, ritmo y coordinación de los movimientos de las piernas.
8. Coordinación general del nado.

Técnicas en el estilo Crol

A continuación, se describen las fases de esta técnica:

Agarre

En esta fase se inicia con la preparación de la tracción, donde la mano se puede ubicar en mejor posición para iniciar después la propulsión; en este sentido, entra la mano, posteriormente la muñeca y luego el brazo. Tenga en consideración, que la mano debe dirigirse hacia abajo y nuestro codo mantenerse siempre más elevado que la mano.

Tirón

Es importante mencionar, que esta fase es la más propulsiva, ya que se debe flexionar el brazo a casi 90º y el tirón se ejecuta de forma hacia atrás y dirigido a la cadera opuesta a esa mano. Además, la máxima flexión se efectúa en el momento en el que la mano está debajo de nuestro hombro.

Considerando, que los dedos deben mantenerse cerrados con la palma mirando hacia atrás y la muñeca lo más firme posible.

Empuje

Durante esta fase, el brazo inicia su extensión, y la dirección de la mano es hacia afuera y arriba. Además, la mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo y el empuje se efectúa debajo de las caderas.

Recobro

Finalmente, el recobro se inicia cuando la mano está dentro del agua, producto del movimiento del hombro, el cual debe ser lo primero que sale del agua, seguidamente el codo y concluyendo con el antebrazo y la mano.

Recuerde que debe mantener el codo arriba, siempre por encima de nuestra muñeca.

Técnicas en el estilo Pecho o Braza

Este estilo es uno de los más antiguos del mundo, conjuntamente con el estilo crol; además, es considerado el estilo más lento de todos.

Debido  a la preparación de la patada, el cual causa fricción excesiva con el agua, generando un efecto de desaceleración.

Es importante mencionar, que este estilo consta de las fases: agarre, tirón, recobro y patada.

Fase 1 (Agarre)

Esta fase inicia con los brazos extendidos por delante de la cabeza, con la palma de las manos hacia afuera.

Desde este momento, comienzan a desplazarse hacia afuera con una inclinación un poco baja, tomando en consideración que no debe flexionar el brazo a la altura de la articulación del codo, hasta que el movimiento supere, de forma leve la línea de los hombros.

Fase 2 (Tirón)

Después de la fase de agarre, los brazos deben extenderse de manera horizontal, y deben comenzar a flexionarse formando un ángulo de 110 grados aproximadamente; y  los codos alcanzan su punto máximo, mientras que la cabeza se predispone a salir del agua.

Fase 3 (Recobro)

Posteriormente, los brazos comienzan a extenderse nuevamente y se debe evitar que los codos flexionados toquen la zona interior del torso. En ese sentido, las palmas de las manos pueden ubicarse hacia arriba o abajo.

Luego, los brazos pasan por debajo de la barbilla, con el fin de llegar a extenderse para empezar la fase de agarre nuevamente.

Fase 4 (Patada)

Esta fase inicia con las piernas flexionadas yendo hacia afuera y culminando con las extremidades inferiores totalmente extendidas, con lo cual se ejecuta la propulsión

Tenga en consideración, que en el  momento de tener las piernas extendidas, empieza una fase denominada recobro; donde estas comienzan a flexionarse mientras adaptan la posición nuevamente.

En este particular, se puede afirmar que la patada en el estilo pecho es similar al de una rana.

Técnicas en el estilo Espalda

Dicho estilo es el único que se efectúa boca arriba, el cual consiste en nadar de espalda al agua, e impulsarse con el movimiento alterno entre los brazos y piernas.

Cabe destacar, que la brazada de este estilo consiste en dos fases: La fase de potencia (integrada por tres partes separadas) y la de recuperación.

Fases:

En este proceso los brazos deben alternarse, tomando en cuenta que cuando un brazo este bajo el agua, el otro se está recuperando; se considera “un ciclo” cuando se completa un giro completo del brazo.

Fase 1

Desde la posición inicial, un brazo se sumerge ligeramente bajo el agua y gira la palma hacia afuera para iniciar la fase de captura, la cual es la primera parte de la fase de potencia.

Fase 2

Después, la mano entra hacia abajo, con el dedo meñique de primero y prontamente tira hacia afuera cumpliendo un ángulo de 45 grados.

Fase 3

Durante la fase de potencia, la mano sigue una trayectoria semicircular desde el frente del cuerpo hasta un lado de la cadera.

Y el dorso de la mano debe estar en dirección al agua, mientras permanece recta como una extensión del brazo, y el codo siempre debe apuntar hacia abajo.

Con el objetivo, que tanto los brazos como el codo, puedan empujar la cantidad máxima de agua hacia atrás, para impulsar el cuerpo hacia adelante.

Otros aspectos:

Por otra parte, la patada hace una gran contribución a la velocidad de avance, y cumple con estabilizar el cuerpo.

Por ende, este movimiento debe ser alterno; es decir, con una pierna descendiendo a unos 30 grados para iniciar el mismo.

Desde esta posición, la pierna hace una patada rápida hacia arriba, doblando ligeramente la rodilla al principio y luego estirándola de nuevo.

Técnicas en el estilo Mariposa

Este estilo corresponde a uno de los más rápidos; no obstante, es el más complicado de realizar, ya que este demando una óptima coordinación y fuerza.

Durante el desempeño de este estilo los brazos y las piernas realizan sus movimientos de forma sincrónica, el cual se caracteriza por el movimiento ondulatorio que realiza el cuerpo, producido por la llamada “patada de delfín” y el movimiento de los brazos en su fase de recobro.

A continuación, se describen las fases de la técnica en relación a los brazos:

Fase Entrada

Se inicia con las manos entrando en el agua pon las palmas hacia abajo y ligeramente rotadas hacia fuera y los codos están ligeramente flexionados.

Fase de Agarre

Posteriormente, los brazos deben estar extendidos y se busca abrir las manos hacia el exterior y atrás.

Fase de Tirón

En esta fase se realiza la propulsión, y los codos se irán flexionando, manteniendo los codos altos. Además, las manos se empujarán hacia atrás, hasta que los codos queden en ángulo de 90º.

Fase de Empuje

En esta fase las manos se deben empujar hacia atrás, hasta que los codos queden extendidos.

Fase de Recobro

Este movimiento es muy importante, el cual consiste en lo siguiente: los brazos salen del agua haciendo un movimiento semicircular hacia afuera y también, hacia adelante.

Piernas

De igual manera que los brazos, las piernas se mueven de forma paralela y considerando que los pies deben estar juntos, efectuando dos patadas, una que ayuda a la propulsión y otra que favorece a estabilizar el cuerpo.

Por otra parte, los muslos se elevan llevando los talones hasta la superficie del agua con las rodillas casi extendidas, lo que produce que la cadera baje; cuando los muslos empiezan a bajar, los pies llegan a su punto más alto y se produce una flexión de las rodillas.

Además, cuando los pies hacen su movimiento hacia abajo, entonces la cadera sube; entonces a este movimiento de elevación y descenso de la cadera, es lo que se denomina “patada de delfín”.

Coordinación de Nado

En este contexto, se realizan dos batidas de piernas por cada brazada; es decir, una cuando las manos están entrando en el agua y la otra cuando las manos están saliendo de la misma.

Respiración

En este particular, se puede realizar la respiración cada una o cada dos brazadas, donde se puede sacarla cabeza del agua, para tomar aire, cuando los brazos están terminando la fase de empuje y empezando el recobro.

Y luego se sumerge la cabeza, cuando las manos están haciendo la entrada en el agua.

Preguntas Frecuentes

Conclusión

Para señalar cuáles son las técnicas de Natación, se debe aclarar que las mismas son aplicadas a los diferentes estilos de este maravilloso deporte, entre los cuales tenemos:

• Crol.
• Pecho.
• Espalda.
• Mariposa.

Cabe destacar, que en la práctica de la natación se debe priorizar la técnica y de forma secundaria en otros aspectos, tales como ejemplo: la velocidad y la resistencia.

Debido a que esta especialidad a diferencia de otras disciplinas deportivas, implica que el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción demanda movimientos no naturales y poco instintivos.

Es por ello, que se puede afirmar lo siguiente “por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique en los entrenamientos, no se conseguirá ser un mejor nadador”.

En el mismo orden de ideas, la técnica en la  natación presenta una estructura cíclica de movimiento, el cual se repite de forma permanente.

Para mejorar la técnica en todos los estilos, se agrupan algunos aspectos desde el punto vista genérico, algunos los cuales muchos especialistas denominan fases, los cuales mencionamos a continuación:

1. Entrada
2. Agarre
3. Tirón
4. Empuje
5. Recobro
6. Coordinación de nado
7. Respiración

Finalmente, si deseas aprender a nadar y perfeccionar algún estilo en particular, debes consultar con un entrenador experimentado y calificado, el cual permita optimizar tu técnica de nado.