Las personas hoy en día se interesan en lucir bien, y tener un cuerpo proporcionado y armonioso por diferentes motivos, los cuales pueden estar asociados generalmente a tener una adecuada autoestima.
En ese particular, la simetría del cuerpo juega un papel importante en cuestiones de “estética” y en algunas personas se presentan diferencias simétricas en los grupos musculares.
Tal como por ejemplo, la asimetría presente en los pectorales de las personas; donde se presenta un musculo más grande que otro.
Por tal motivo, en el presente artículo se abordará este tema, agregando información relevante sobre el mismo.
¿Por qué tengo un pectoral más grande que otro?
Tener un pectoral más grande que el otro, es algo relativamente común en las personas y en ese sentido, puede tener diversas causas; entre las cuales se pueden mencionar: una asimetría muscular, alguna lesión o enfermedad, y también, una postura incorrecta.
Desigualdad en los pectorales
La desigualdad en los pectorales, se puede deber a los siguientes motivos:
Asimetría muscular
Es completamente normal, que existan pequeñas diferencias en la musculatura de nuestro cuerpo, lo cual puede deberse a factores genéticos, como tener una mayor dominancia de un lado del cuerpo sobre el otro. Además, puede estar relacionado con el uso asimétrico de los músculos, por ejemplo, si realizas más actividades físicas o ejercicios que involucran más a un lado del cuerpo.
Lesiones o enfermedades
Si has experimentado alguna lesión en el área del pectoral o en la región del hombro o la espalda, esto podría afectar el desarrollo muscular de forma desigual en ambos lados del pecho. Asimismo, ciertas condiciones médicas como la escoliosis (curvatura anormal de la columna vertebral) pueden contribuir a la asimetría muscular.
Postura incorrecta
Una postura incorrecta o desequilibrada puede afectar la musculatura de todo el cuerpo, incluyendo los pectorales. En este sentido, si tiendes a encorvarte o a adoptar posturas asimétricas, esto podría contribuir a la discrepancia en el tamaño de los pectorales.
¿Qué hacer si tengo un pectoral más grande que otro?
Si tienes un pectoral más grande que el otro y deseas abordar esta asimetría muscular, aquí tienes algunas recomendaciones que podrían ayudarte:
Evalúa tu rutina de ejercicios
Debes revisar tus ejercicios y asegurarte de que estés realizando movimientos simétricos y equilibrados para ambos pectorales. Esto significa prestar atención a la técnica y la forma adecuada al realizar ejercicios como el press de banca, las flexiones de pecho y las aperturas; si es necesario, puedes trabajar con un entrenador personal para obtener una rutina de ejercicios específica y adecuada para corregir la asimetría.
Enfócate en ejercicios unilaterales
Incorpora los ejercicios unilaterales, que se centran en trabajar cada pectoral de forma independiente; algunas opciones son las flexiones con un solo brazo, el press de mancuernas o las aperturas unilaterales. Esto permitirá que cada pectoral se desarrolle de manera independiente y ayudará a reducir la diferencia de tamaño.
Ajusta la carga y las repeticiones
Si tu pectoral más grande es más fuerte que el otro, puedes ajustar la carga y las repeticiones para favorecer el desarrollo del pectoral más pequeño y al contrario, debes reducir la carga en el pectoral más grande y aumenta la carga en el pectoral más pequeño, lo cual puede ayudar a nivelar el tamaño y la fuerza muscular.
Trabaja con un fisioterapeuta o entrenador personal
Debes trabajar con un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un entrenador personal, puede evaluar tu situación específica y ofrecerte recomendaciones personalizadas. Ellos podrán diseñar una rutina de ejercicios adecuada para corregir la asimetría muscular y proporcionarte pautas de entrenamiento específicas.
Recuerda que la simetría muscular puede llevar tiempo y esfuerzo en corregirse. Sé paciente y constante con tu entrenamiento y busca el equilibrio adecuado para lograr resultados óptimos.
Ejercicios para desarrollar los pectorales de forma correcta
Es indispensable saber como trabajar los pectorales apropiadamente para obtener un desarrollo apropiado del musculo. Por tal motivo, los siguientes ejercicios están enfocados en el desarrollo de todas las zonas del pectoral:
Pectoral superior
- Press de banco inclinado con barra olímpica, usando mancuernas o en máquina, donde se debe efectuar un agarre en pronación, empleando 3 series de 12 a 15 repeticiones (si es para principiante el rango exacto esta entre 6 a 15 repeticiones), se debe trabajar en un ángulo de 30 a 50 grados.
- Apertura con mancuernas en banco inclinado, con agarre neutro, empleando 3 series de 12 a 15 repeticiones o con barra olímpica o en máquina, dependiendo de las necesidades y los objetivos personales que se tienen planeados.
Pectoral medio
- Press con barra olímpica en banco plano, con agarre en pronación, usando de 4 series de 10 a 12 repeticiones.
- Press en banco plano con mancuernas con agarre en pronación, asegura un rango de movimiento más amplio en cuanto al recorrido.
Pectoral inferior
- Press de banco declinado, con barra olímpica, mancuernas o en máquina, empleando 3 series de 12 a 15 repeticiones.
- Aperturas en banco declinado, con mancuernas con agarre neutro, empleando 3 series de 12 series aproximadamente.
Es importante señalar, que el tiempo de descanso entre cada serie es de 1 minuto respectivamente, y que dicha rutina puede tener incluir variaciones según las necesidades particulares de la persona.
Preguntas frecuentes
Sí, en muchos casos la asimetría en los pectorales puede corregirse con el tiempo y un enfoque adecuado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona es única y los resultados pueden variar; es por ello, que los aspectos a considerar son: un entrenamiento equilibrado, efectuar ejercicios unilaterales, ajustar la carga y repeticiones, y tener paciencia y consistencia en sus entrenamientos.
En algunos casos, es posible que el desarrollo muscular desigual en los pectorales tenga una influencia genética, ya que la condición genética pueden influir en cómo se desarrollan y crecen nuestros músculos, así como en la simetría o asimetría muscular en diferentes partes del cuerpo, incluidos los pectorales.
Debe tener en consideración, que ciertas personas pueden tener una predisposición genética a tener una asimetría muscular más pronunciada en ciertas áreas del cuerpo, incluidos los pectorales, lo cual puede deberse a diferencias en la estructura ósea, la distribución de fibras musculares, el patrón de reclutamiento muscular o la respuesta del tejido muscular al ejercicio.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la genética no es el único factor determinante en el desarrollo muscular desigual, existen otros factores, como el tipo de entrenamiento, la técnica de los ejercicios, la postura y las lesiones previas, también pueden desempeñar un papel importante en la asimetría muscular.
La edad puede influir en la asimetría muscular en los pectorales, aunque su impacto puede variar de una persona a otra. Existen algunos factores relacionados con la edad que podrían contribuir a la asimetría muscular, entre los cuales se puede mencionar: el desarrollo muscular desigual durante la pubertad, la pérdida de masa muscular con la edad, y las lesiones y desequilibrios posturales acumulados. Todos estos factores pueden afectar el desarrollo muscular de manera desigual en los pectorales y contribuir a la asimetría.
La realización de masajes en los pectorales puede ser beneficioso como parte de un enfoque integral para abordar la asimetría muscular, pero es importante tener en cuenta que los masajes por sí solos no corregirán completamente la desigualdad en los pectorales.
En este sentido, los masajes pueden proporcionar ciertos beneficios, como relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular, contribuyendo al bienestar general y ayudar en el proceso de desarrollo muscular equilibrado. Sin embargo, para corregir la asimetría muscular en los pectorales, es esencial realizar una combinación de enfoques, que incluyen ejercicios específicos, entrenamiento equilibrado, ajustes en la carga y las repeticiones, corrección postural y posiblemente la ayuda de profesionales de la salud, como médicos o fisioterapeutas.
Recuerde, si estás interesado en recibir masajes en los pectorales como parte de tu estrategia de corrección de la asimetría muscular, lo más recomendable consultar con un terapeuta especializado en masajes deportivos o terapéuticos. Ellos podrán adaptar las técnicas de masaje según tus necesidades específicas y trabajar en combinación con otros enfoques para obtener mejores resultados en la corrección de la asimetría muscular.
La alimentación juega un papel crucial en el desarrollo muscular en general, incluyendo los pectorales, si existe una asimetría muscular en los pectorales, una dieta adecuada puede favorecer un desarrollo equilibrado; en este particular, se menciona a continuación algunos puntos a tener en consideración: ingerir suficiente ingesta calórica, ingerir suficiente proteína, tener un equilibrio de macronutrientes, consumiendo aquellos que son esenciales (vitaminas D, C, E, el zinc, el magnesio y el calcio), los cuales desempeñan un papel importante en la salud muscular y pueden influir en el desarrollo equilibrado de los pectorales.
Conclusión
Definitivamente, tener un pectoral más grande que el otro, dependiendo del grado de diferencia puede tener solución y se puede deber a diversas causas; entre las cuales se pueden mencionar: una asimetría muscular, alguna lesión o enfermedad, y también, una postura incorrecta.
Inclusive, también puede deberse a efectuar la técnica de entrenamiento de forma inadecuada, desarrollando un pectoral de forma asimétrica.
En el mismo orden de ideas, la desigualdad en los pectorales, se puede deber a los siguientes motivos:
- Asimetría muscular
- Lesiones o enfermedades
- Postura incorrecta
Debe tener en consideración, que una postura incorrecta o desequilibrada puede afectar la musculatura de todo el cuerpo.
En el caso de tener esta condición y requiere corregir esta asimetría muscular, puede efectuar lo siguiente: Debe evaluar su rutina de ejercicios físicos, enfocarse en ejercicios unilaterales, ajustar la carga y las repeticiones.
Reduciendo la carga en el pectoral más grande y aumentando la carga en el pectoral más pequeño, lo cual puede ayudar a nivelar el tamaño y la fuerza muscular),
Y trabajar con un fisioterapeuta o entrenador personal, los cuales pueden diseñar una rutina de ejercicios adecuada para corregir la asimetría muscular y proporcionarte pautas de entrenamiento específicas.
Recuerda que la simetría muscular puede llevar tiempo y esfuerzo en corregirse, por tal razón, debes tener paciencia y ser constante con los entrenamientos físicos, con el objetivo de encontrar el equilibrio adecuado para lograr resultados óptimos.
A. Neomar Evies is a graduate professor with a degree in informatics. A researcher and speaker who has given lectures in various countries. He has extensive experience in the Sports management field and high performance sport and athlete health. He also has a Ph.D. in Sports Science, and a Master in Management. As a writer, he has penned three books in information systems focused on Management and Sports.
