Hábitos Para Evitar El Estrés

Si estas agobiado por estrés, o no sabes como lidiar con el, en este articulo te detallaremos algunos excelentes hábitos para que puedas evitar o controlar el estrés de forma natural.

Como prevenir el estrés

Hay ciertos cosas o malos hábitos que causan estrés. Entre las mas comunes tenemos: fumar, beber demasiado, no dormir lo suficiente, tomar una dosis excesiva de cafeína y estar con personas que lo estresan. Esto pueden contribuir a que sus niveles de estrés se eleven por las nubes. Mas adelante veremos con detalle algunos de estos factores

Cuando intenta abandonar estos hábitos dañinos para ayudar con su estrés y ansiedad, ¿cuáles son los mejores para reemplazarlos?

A menudo, reemplazar un hábito por otro puede ser una excelente manera de ayudarlo a dejar el primero.

Por ejemplo, aquellos que fuman pueden querer reemplazar fumar cigarrillos con el vapeo, que es menos dañino. Este cambio le proporciona algo que hacer en lugar de encender un cigarrillo.

Otros prefieren cambiar hábitos dañinos por buenos hábitos que son drásticamente diferentes. Por ejemplo, alguien que bebe demasiado alcohol puede decidir comenzar a levantar pesas para tener algo más que hacer en lugar de tomar una copa.

Ejercicio

El ejercicio regular es uno de los mejores hábitos de estilo de vida que puede tener cuando se trata de mejorar su salud mental. Tambien y se asegura de que sus niveles de estrés estén bajo control.

Participar en actividades como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga e incluso levantar pesas o la práctica de un deporte en equipo pueden mejorar la aptitud física. De igual manera, mejora la fuerza y ​​aumentar la autoestima y la confianza. Todo esto puede progresivamente ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad.

El ejercicio en sí mismo libera sustancias químicas que hacen sentir bien en el cerebro. A su ves, se ha demostrado clínicamente que reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

Meditación

Cuando se trata de combatir el estrés, la meditación es un gran hábito para incorporar e integrar en su estilo de vida. Durante siglos, la meditación se ha utilizado para ayudar a las personas a lidiar con sus niveles de estrés y ansiedad. Tambien le ayuda a sentirse más tranquilo.

La meditación te ayuda a encontrar la energía positiva dentro de ti y a sentirte más conectado y en paz contigo mismo y con el mundo que te rodea.

Aquellos que meditan con regularidad descubren que las situaciones estresantes ya no los abruman tanto. Están más tranquilos, más relajados y pueden asumir mejor las situaciones.

Tanto si eres una persona espiritual como si no, no hay duda de que la meditación de atención plena puede ayudarte a sentirte más relajado y en control.

Incluso, el acto de tomarse el tiempo para sentarse en silencio y ordenar sus pensamientos por un tiempo puede ayudar a reducir el estrés. Esto se debe a que la meditación requiere que respire profundamente, lo que oxigenará su cerebro y le dará más energía para lidiar con su estrés.

La mediación se puede realizar en casa o en clase. También puede utilizar una variedad de aceites esenciales o música como ayuda.

Creatividad

Ser creativo puede ser una de las mejores formas de lidiar con el estrés. Y lo mejor de usar la creatividad para combatir el estrés es que no es necesario ser particularmente artístico para tener tanto éxito.

Se han realizado muchos estudios que relacionan directamente ser creativo con niveles más bajos de estrés. Los libros para colorear para adultos y las aplicaciones para el estrés tambien han sido un gran éxito.

El simple acto de colorear imágenes, o tal vez hacer algo creativo como hornear, hacer labores de costura o incluso hacer bricolaje, puede ser muy terapéutico. Asimismo, distrae sus pensamientos y se concentra en otra cosa.

Por lo tanto, si se siente estresado, podría ser el momento de pensar en emprender un nuevo pasatiempo creativo.

Amigos y familia

Las personas mentalmente fuertes no se disocian de quienes están más cerca de ellas. Cuando se sienta estresado, puede ser fácil tratar de ocultar sus niveles de estrés a los miembros de su familia y amigos cercanos, ya que, naturalmente, no quiere que se preocupen por usted.

Sin embargo, saber cuándo pedir apoyo y tener a las mejores personas a tu alrededor para ofrecerlo puede ser muy importante cuando se trata de manejar el estrés de manera efectiva.

Construir y mantener relaciones sólidas con su familia y amigos cercanos significa que tendrá alguien con quien hablar cuando las cosas se ponen difíciles. Esto puede ser de gran ayuda para manejar el estrés.

Tener a alguien con quien hablar y en quien confiar sobre lo que sea que lo esté estresando puede ayudarlo al brindarle la perspectiva de un extraño. Esto a menudo puede ayudarlos en poner sus propios pensamientos en una mejor perspectiva.

Junto con eso, tener personas a las que recurrir puede evitar que te preocupes demasiado por ti mismo. Te otorga más tiempo para relajarte y mantenerte al tanto de tu salud mental.

Cosas que causan estrés

Los hábitos de vida poco saludables son algunos de los mayores factores estresantes. Puede que no te des cuenta, pero algunos de los hábitos que practicas habitualmente podrían contribuir enormemente a tus niveles de estrés.

¿Se lleva un cigarrillo a la boca cada vez que se siente estresado y ansioso? ¿Recurre al alcohol para ayudarlo a relajarse? ¿Quizás bebe más tazas de café en un día de lo que debería? ¿Se queda despierto hasta tarde trabajando para encontrar soluciones para arreglar lo que sea que le esté causando estrés? Si su respuesa es si, todo esto solo puede servir para empeorar el estrés.

Fumar

El estrés y el tabaquismo tienden a tener una relación directa entre sí. Para muchas personas, fumar un cigarrillo es a lo que recurren cuando están estresadas, ya que sienten que inhalar el humo del cigarrillo las calma y les ayuda a despejar la cabeza.

En el caso de los fumadores, la adicción a la nicotina en sí misma puede hacer que aumenten los niveles de estrés. Cuando el cuerpo se ve privado de la nicotina, el estrés puede ser un gran síntoma de los antojos.

Dado que fumar un cigarrillo apaga los antojos de nicotina, el fumador comienza a asociar el cigarrillo con sentirse menos estresado.

Por otro lado, fumar marihuana en realidad puede tener el efecto contrario. Si vive en un estado donde la marihuana es legal para uso médico o recreativo, puede intentar usar cannabis para ayudar con el estrés y la ansiedad.

Beber alcohol

El problema de recurrir al alcohol cuando está estresado es que el alcohol es un depresor. ¿Alguna vez has notado que si bebes cuando te sientes deprimido, solo terminas sintiéndote peor?

Esto se debe a que el alcohol tiende a incrementar el mismo estado de ánimo en el que se encontraba cuando estaba sobrio. Si bebe alcohol cuando está estresado, podría terminar sintiéndose peor.

Junto con eso, el alcohol puede afectar su juicio ante situaciones analiticas. Por lo tanto, emborracharse cuando está estresado podría llevar a algunas decisiones lamentables.

Por esta razón, es vital consumir alcohol con moderación para ayudar a controlar sus niveles de estrés. Por ejemplo, un vaso de vino tinto por noche puede ser bueno para la salud, pero es importante evitar el consumo excesivo.

Cafeína

En cantidades moderadas, la cafeína puede ser buena para nosotros. Acelera el metabolismo y le da a su cuerpo un impulso de energía, los cuales pueden resultar útil en muchas situaciones.

Sin embargo, depender de la cafeína puede hacer que se sienta menos energizado, cansado y lento, lo que a su vez puede conducir a un aumento de los niveles de estrés.

Si depende de varias tazas de café a lo largo del día para sentirse despierto o incluso ha recurrido a bebidas energéticas o tabletas de cafeína, esto podría estar causando que se sienta más estresado.

Cuando su cuerpo depende de la cafeína para obtener energía, experimentará síntomas de abstinencia de cafeína cuando no haya tomado su taza de café. Ejemplo, lo que puede incluir sentir un aumento en los niveles de estrés.

Si es muy dependiente de la cafeína energía, es importante reducirla gradualmente. Eliminar la cafeína por completo podría provocar síntomas de abstinencia de leves a graves, según el nivel de su dependencia. Estos pueden incluir dolores de cabeza, molestias y dolores, sensación de letargo y estrés.

Hábitos de sueño

Tus hábitos de sueño son parte integral de tu salud mental. Qué tan bien duerma por la noche tiene una correlación directa con sus niveles de estrés.

Si duerme lo suficiente y en el momento adecuado, se despertará sintiéndose más renovado y con la mente más despejada para afrontar el estrés del día.

Pero la vida ajetreada y otras cosas pueden obstaculizar que tengamos una buena noche de sueño. Para asegurarse de que está completamente descansado y cosechar tantos beneficios para la salud como sea posible, debe intentar dormir alrededor de seis horas por noche.

Despertarse temprano también puede tener grandes beneficios para la salud, por lo que debe buscar dormir antes de la medianoche como muy tarde.

Aclarar su mente antes de dormir es una parte vital para asegurarse de que duerma bien por la noche. Uno de los mayores errores que cometen las personas en la actualidad es llevarse su tecnología, que comprende una gran parte de sus vidas, a la cama con ellos.

Si se sienta en su computadora portátil en la cama haciendo trabajo o revisa sus citas en su teléfono inteligente mientras está acostado en la cama, su mente comenzará a asociar estar en la cama con trabajar, en lugar de descansar, lo que puede afectar su capacidad para caer en un sueño reparador.

No permitirse tiempo para relajarse y descansar al acostarse puede provocar problemas como insomnio o sentirse cansado y sin refrescarse cada mañana.

Para dormir lo mejor posible todas las noches, debe convertir su dormitorio en una zona libre de tecnología. Escuchar música suave y usar un difusor de aceites esenciales puede ser excelente para crear un estado de ánimo somnoliento y permitirte relajarte, y flotar en un sueño profundo y tranquilo cada noche.

Hábitos sociales

Puede que no lo piense, pero sus hábitos sociales también pueden contribuir a sus niveles de estrés. Las personas con las que pasa el tiempo y en las que confía pueden ser útiles o perjudiciales cuando se trata de la salud mental, ansiedad y estrés.

Cuando se sienta estresado, es importante rodearse de personas en las que pueda confiar para brindarle el mejor apoyo. Comprender cómo pedir ayuda y a quién acudir puede ser de gran importancia cuando se trata de un aumento de los niveles de estrés y ansiedad.

Cuando esta estresado, a menudo puede parecer que algunas personas saben exactamente qué botones presionar para aumentar sus niveles de estrés.

Comprender quién está contribuyendo a su estrés es vital para tomar el control de la situación y trabajar en ella. A veces, las personas que causan nuestro estrés pueden significar poco para nosotros.

Por ejemplo, otros padres en la escuela de su hijo, amigos de amigos o personas que trabajan con usted en el mismo nivel. Por otro lado, a veces es más difícil alejarse de las personas que nos estresan, tal vez sean su pariente o tal vez su jefe.

En este caso, es vital comprender cómo te estresan. A veces, hablar con alguien que te hace sentir estresado y explicar cómo te sientes de una manera tranquila y sensible puede ser útil. No solo te sentirás mejor por ello, sino que también puede fortalecer tu relación con la otra persona.

Por supuesto, es importante recordar que si va a hablar con alguien para decirle cómo contribuye a su estrés, debe hacerlo de una manera discreta y no acusatoria para no dañar más la relación.