Hoy te enseñaremos como se hace quiche de verduras. Esta es una comida muy rica.
Una ves preparada, pensaras que habrás hecho una pizza debido a su presentación la cual es llamativa como puede ver en la imagen.
Esta comida es muy nutritiva ya que es basada en verduras (mas abajo te mostraremos los ingredientes y receta), siendo las espinacas uno de los ingredientes mas importantes.
De hecho la receta que te presentaremos a continuación se llama quiche de espinacas.
Como hacer un quiche de espinacas
Quiche de Espinacas
Delicioso Quiche de Verduras bajo en calorías y grasas.
Ingredients
- 1 paquete (10 onzas) de espinacas picadas congeladas
- 3⁄4 taza de sustituto de huevo líquido
- 3⁄4 de taza de queso bajo en grasa rallado
- 1⁄4 de taza de pimientos verdes cortados en cubitos
- 1⁄4 taza de cebollas picadas
- 3 gotas de salsa picante (opcional)
Instructions
- Calienta las espinacas en el microondas durante 21⁄2 minutos a temperatura alta. Escurre el exceso de líquido.
- Cubra un molde para muffins de 12 tazas con moldes para hornear de papel de aluminio. Rocíe las tazas con aceite en aerosol.
- Combine el sustituto de huevo, queso, pimientos, cebollas y espinacas en un tazón. Mezclar bien. Divida uniformemente entre los moldes para muffins. Hornee a 350 ° F durante 20 minutos, hasta que al insertar un cuchillo en el centro, éste salga limpio.
- Las tazas de quiche se pueden congelar y recalentar en el microondas. Puede utilizarse cualquier combinación de verduras y quesos reducidos en grasa.
Nutrition Information
Yield 6 Serving Size 6Amount Per Serving Calories 77Total Fat 3gSaturated Fat 2gCholesterol 10mgSodium 160mgCarbohydrates 3gFiber 2gProtein 9g
Ya sabes como preparar como preparar quiche de espinacas. Así que, manos a la obra, reúne los ingredientes, prepara el quiche y ¡Bon Apeti!
Una cosa importante que recomendamos es que tengas presentes que el quiche de verduras es flexivo. Es decir, puedes agregar otras verduras tales como tomates o pepinos. Hay algunos que deciden mantener el quiche solamente a base de espinacas, mientras otras le agregan diversas verduras.
Muy bien, esperamos que te haya gustado esta receta y que le prepares para ti y tu familia. ¡Seguramente les encantara!
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David is a writer and graduate professor. He writes for different websites. With 7+ years of experience in writing and education, David has combined his expertise in teaching with his passion for physical and mental wellness. He researches and writes to bring you valuable information about weight loss, nutrition, fitness, community, society and more.
