Es importante conocer, que las calorías simplemente son la energía que se encuentra presente en los alimentos que consumimos diariamente; en donde nuestro cuerpo demanda constantemente requerimientos energéticos que provienen de dicha ingesta.
Esto implica que debemos sustentarnos de forma adecuada, siguiendo una alimentación balanceada, rica en vitaminas, minerales y proteínas que puedan proporcionar los nutrientes necesarios para estar sanos.
En ese sentido, sí le aportamos a nuestro cuerpo más calorías de las que requiere, entonces las mismas de acumulan en forma de grasa, es por ello, que debemos efectuar actividad física para poder resolver dicha situación.
En este particular contexto, nos plantearemos el siguiente reto en un día ¿Puedo quemar 5000 calorías?
Por consiguiente, en el presente artículo; además de responder esta interrogante, te mostraremos información relevante sobre la actividad física que debes llevar a cabo para lograr este desafío.
¿Cómo quemar 5000 calorías en un día?
Para quemar 5000 calorías por día, debes efectuar ejercicio físico en un ritmo de alta intensidad por varias horas al día, aproximadamente la cantidad 6 horas.
No obstante, para saber la cantidad exacta de horas va a depender del peso corporal, edad, género y el tipo actividad que se ejecute.
Igualmente, debes considerar la dieta alimenticia que se lleva a cabo, como un tema muy importante, porque debe existir un equilibrio entre el consumo y el gasto calórico.
Para ello, usted debe conocer el valor de su tasa metabólica basal, la cual debe restar a 5000, para así poder determinar la cantidad de calorías adicionales que requiere quemar mediante la actividad física.
Asimismo, como hemos mencionado, usted también debe tomar en cuenta la ingesta calórica de los alimentos que consume. No debe consumir mas calorías de lo que necesite. De lo contrario, esas calorías no se quemaran y se alojaran en su cuerpo como grasa.
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¿Cómo conocer tu tasa metabólica basal (BMR)?
Para definir este indicador, se puede señalar que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema de forma automática por día, para poder subsistir efectuando las funciones elementales del organismo.
Entre dichas funciones se puede mencionar: la función cerebral y nerviosa, la contracción muscular, la circulación sanguínea, el crecimiento celular, el control de la temperatura corporal, entre otros.
En ese sentido, una de las fórmulas más usada a nivel global es la de “Mifflin-StJeor”, el cual maneja la siguiente ecuación:
- TMBHombre=(10×peso[kg])+(6.25×altura[cm])−(5×edad[años])+5TMBHombre
- TMBMujer=(10×peso[kg])+(6.25×altura[cm])−(5×edad[años])−161TMBMujer
Consideraciones para quemar 5000 calorías en un día
Estado de salud óptimo
Es muy dificultoso que un individuo que no posea unas excelentes condiciones físicas y un estado de salud adecuado pueda quemar 5000 calorías en un día, ya que el mismo debe ejecutar una actividad física extrema.
Si usted es una persona con ligero sobrepeso y sin ninguna otra condición particular de salud, puede iniciarse con metas más ajustadas a la realidad e ir gradualmente progresando. Igualmente, debe consultar con un especialista que valide el tipo de ejercicio y la cantidad de tiempo que empleara.
Cantidad y ritmo del ejercicio físico
Para quemar la cantidad de 5000 calorías por día, se deben utilizar una considerable cantidad de horas; es importante mencionar, que los ejercicios en alta intensidad pueden permitir quemar 700 calorías por horas. Recuerde que el número exacto de calorías a quemar dependen de su peso corporal y el tipo e intensidad de la actividad que se ejecuta.
Actividades rutinarias que se efectúan
Es importante que considere que se queman calorías haciendo actividades de rutina, desde que nos despertamos por las mañanas estamos quemando las mismas.
En ese sentido, las actividades simples, tales como: cocinar, lavar y bañarse, consumen calorías y por ende, estas deben sumarse a la cantidad que se tiene determinada en el ejercicio físico que va a desempeñar.
Ingesta calórica
Es imprescindible tener una buena alimentación e hidratación para enfrentar estos ejercicios de alta intensidad, los cuales puedan aportar los nutrientes necesarios para que el organismo responda de forma adecuada a las cargas físicas que estará sometido.
Es relevante mencionar, que es recomendable que esta ingesta calórica sea guiada por un profesional en nutrición.
Ejercicios para quemar 5000 calorías en un día
En la actualidad existen diferentes tipos de ejercicios que se pueden llevar a cabo para lograr la meta de quemar 5000 calorías, muchos de estos pueden combinarse como un circuito de ejercicios, los cuales permitan acercarse a dicho valor:
Bicicleta Elíptica
Este ejercicio aeróbico es muy completo para todo el cuerpo, te permite trabajar por niveles de dificultad, permitiendo quemar un alto número de calorías. En ese sentido, se pueden quemar 700 calorías en una hora de actividad.
Sentadillas
Es un ejercicio muy completo para las piernas y glúteos, el cual se debe efectuar de forma correcta para no lesionarse. Por ejemplo: en 400 sentadillas puedo quemar de 500 a 800 calorías, lo cual resulta muy beneficioso.
Spinning
Este fabuloso ejercicio, permite igualmente trabajar todo el cuerpo con un consumo importante de calorías. A nivel de promedio, se pueden quemar entre 400 a 600 calorías en una sola sesión de 60 minutos, empleando un ritmo moderado; en cambio si el ritmo es alto e intenso, puedo quemar más de 900 calorías de forma aproximada, lo cual lo convierte en una opción excelente.
Salto de la cuerda
Es una actividad aeróbica que permite quemar numerosas calorías rápidamente, en el cual se trabajan directamente los miembros inferiores y superiores.
Considere que con 30 minutos puede quemar alrededor de 400 calorías aproximadamente. Saltar la cuerda es un ejercicio que requiere un buen estado físico de la persona.
Burpees
El burpeees un ejercicio adecuado de alta intensidad, que permite que puedas quemar muchas calorías. Es adecuado para el sistema: cardiovascular, respiratorio, y muscular.
Considere lo siguiente: Para quemar 15 calorías se requieren efectuar 20 burpees aproximadamente.
Aerobox
Es un ejercicio con mucha adrenalina, el cual es muy divertido y apropiado para quemar calorías. Dependiendo del metabolismo de la persona, en una hora de sesión, se pueden quemar aproximadamente de 600 a 900 calorías.
Jumping Jacks
Los Jumping son unos ejercicios muy completos, que trabajan todo los músculos del cuerpo de forma efectiva. Además, es muy conveniente para quemar grasas, ya que en 60 minutos se puede quemar entre 600 a 700 calorías aproximadamente.
No olvide que la cantidad de calorías que se queman están en función no sólo del ejercicio, sino de su metabolismo, edad, género, condición física, y la alimentación.
Contraindicaciones de quemar 5000 calorías en un día
Debe considerar que el hecho de quemar 5000 calorías al día, es un gran desafío para el organismo; en ese sentido, debe tener consideraciones con respecto a su estado físico, ya que no es un juego afrontar retos como este.
En ese sentido, si usted presenta caso de sedentarismo osobrepeso, lo ideal es que su organismo se vaya adaptando a la actividad física de forma gradual y empezar con metas diferentes, donde usted pueda quemar una cantidad de calorías razonables en el día según sus límites razonables.
Si presenta alguna duda en este particular, debe consultar con su médico de confianza, para evitar futuras complicaciones de salud.
Preguntas frecuentes
Si existen posibilidades de alcanzar quemar 5000 calorías al día, pero va a depender de ciertos criterios para lograrlo, entre los cuales se puede mencionar: metabolismo, edad, género, estado físico, alimentación, y la motivación que tenga para alcanzar la meta.
Eso depende de la cantidad de kilos que tenga demás; porque si tiene abundante sobrepeso debe iniciar con metas y ejercicios más leves; de forma tal, que su organismo se vaya adaptando paulatinamente a dichos cambios.
Por supuesto, una forma efectiva de quemar más calorías al día, es efectuar dos rutinas diarias al día, donde pueda combinar diferentes ejercicios para consumir más calorías. Por ejemplo, puede tener una rutina matutina y otra en la tarde-noche.
Absolutamente, ya que si nuestro metabolismo es rápido, puede quemar una mayor cantidad de colorías, y también la edad es un factor influyente; así como otros criterios, tales como: el peso corporal, género, el estado físico y la alimentación.
Indiscutiblemente, se puede lesionar: los músculos, articulaciones, entre otros; ya que se saturan, por tantas cargas físicas en el entrenamiento y por ende, son más propensos a lesiones.
Por eso, antes de iniciar una rutina o plan de entrenamiento, debe considerar los siguientes criterios: el estado físico, la edad, el peso corporal, el género, entre otros. Por otra parte, si presenta alguna condición o alguna patología en particular debe consultar con su médico de confianza.
Conclusión
Definitivamente, para afrontar el desafío de quemar 5000 calorías diarias, debe llevarse a cabo durante varias horas ejercicios físicos a un ritmo de alta intensidad.
Tenga en cuenta, que para conocer dicho indicador (cantidad de horas) está en función de los siguientes criterios: peso corporal, tipo de metabolismo, edad, género y el tipo actividad que se ejecute.
Recuerde que su alimentación cumple un papel fundamental para este reto, ya que es necesario un equilibrio óptimo entre dicha ingesta alimenticia y el gasto calórico que se consumirá en el ejercicio físico.
En ese sentido, es preciso conocer el valor de su tasa metabólica basal, la cual una vez que se obtenga, debe ser restada al valor de 5000; de tal manera, de poder determinar la cantidad de calorías que necesita consumir con el entrenamiento físico.
Ahora bien, para quemar esa cantidad de calorías debe considerar los siguientes criterios:
- Estado de salud óptimo.
- Cantidad y ritmo del ejercicio físico.
- Actividades rutinarias que se efectúan.
- Ingesta calórica.
Los ejercicios físicos de alta intensidad que se recomiendan son los siguientes:
- Bicicleta Elíptica.
- Sentadillas.
- Spinning.
- Salto de la cuerda.
- Burpees.
- Aerobox.
- Jumping Jacks.
Es importante mencionar, que estos ejercicios pueden combinarse en un circuito, empleando doble jornada de entrenamiento, en horas de la mañana y en horas de la tarde noche; es decir, de dos a tres horas en cada jornada.
Recuerde consultar a su médico de confianza, si tiene alguna duda para afrontar este tipo de rutina, el cual no es para todo el mundo; la salud de su organismo es un asunto que debe asumir con total responsabilidad.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
