¿Puedo Comer Pan Si Estoy Amamantando?

Si, puedes comer pan si estas amantando. No hay riesgo ni para ti ni para el bebe. No necesitas una dieta especial. Lo que si debes hacer es llevar una alimentación balanceada.

¿Puedo comer pan durante la lactancia?

La lactancia no prohíbe que consumas los alimentos que te gustan. Por tanto, una mujer recién parida puede comer pan, se puede perfectamente comer pan durante la lactancia.

Puedes comer ya sea pan blanco o pan integral. Si te gusta el pan de centeno, puedes aprovechar sus nutrientes. Además, es muy bueno para la digestion y ayuda a perder peso.

¿Una mujer recién parida puede comer pan?

Justo después que dar a luz, su cuerpo necesita restaurar una gran cantidad de nutrientes importantes. Se recomienda beber principalmente agua, leche y jugo de frutas. Consuma alimentos que contengan proteínas como leche, queso, yogur, carne, pescado y frijoles.

Pan de trigo integral también es muy bueno. Coma pan de trigo integral en cualquier momento que desee comer después del embarazo.

¿Es necesario ingerir más agua de lo habitual al amamantar?

La lactancia materna puede hacerle sentir sed, por lo que es importante mantenerse bien hidratada. Todo el mundo debería aspirar a beber de seis a ocho vasos de líquido al día, incluso más cuando amamanta.

Como regla general, beba un vaso de agua, leche o jugo de frutas sin azúcar cada vez que alimente a su bebé.

Función de las calorías al amamantar

Las mamás que amamantan necesitan alrededor de 500 calorías más al día que las mamás que no amamantan. Sin embargo, cada mujer es diferente y sus necesidades energéticas cambiarán durante el proceso de lactancia.

La cantidad de calorías que necesita dependerá de la edad, el tamaño y el apetito de su bebé, así como de su propio índice de masa corporal (IMC), qué tan activa es y factores como si esta alimentando a su bebé exclusivamente con leche materna, o si estás alimentando a mellizos.

¿Es sano beber alcohol mientras estoy amamantando?

Muchas mamás que amamantan eligen dejar de beber alcohol. Sin embargo, no se ha demostrado que el consumo ocasional y con mesura de alcohol durante la lactancia tenga efectos adversos en los bebés.

Sin embargo, es mejor evitar el alcohol hasta que su bebé tenga más de tres meses de edad, y luego puede disfrutar un copa de vino en ocasiones especiales.

Si toma una bebida alcohólica, asegúrese de dejar pasar al menos un par de horas para que el alcohol pase por su sistema antes de su próxima lactancia.

Alternativamente, puede tomar una pequeña bebida mientras está amamantando a su bebé, como para cuando el alcohol esté en su sistema, habrá terminado de alimentarse.

Por otro lado y para su total tranquilidad, si planea tomar una bebida alcohólica, puede extraer y almacenar leche de antemano y dársela a su bebé para su próxima alimentación.

Tenga en cuenta que el alcohol puede reducir temporalmente su producción de leche, por lo que si toma un trago, su bebé puede parecer más hambriento y querer alimentarse más.

¿Necesito evitar la cafeína?

Al igual que con todo lo que come o bebe, la cafeína llega a la leche materna, por lo que se le recomienda limitar su consumo durante la lactancia.

Las recomendaciones varían un poco acorde a los diversos sistemas de salud, pero la mayoría recomienda no consumir más de 200 a 300 mg (0,007 a 0,01 oz) de cafeína al día (300 mg equivalen a dos tazas de café filtrado o cuatro tazas de té).

Hable con su medico o profesional de la salud sobre lo que es adecuado para usted. No olvides que la cafeína también se encuentra en las bebidas de cola y energéticas, y puede haber hasta 50 mg (0,002 oz) en una barra pequeña de chocolate natural.

¿Es necesario tomar vitamina para amamantar?

La vitamina D es la clave. Es esencial para la salud de los huesos, tanto para ti como para tu bebé, y la mayor parte la obtenemos de la exposición al sol.

Si vive en un lugar que no tiene mucho sol, especialmente durante el invierno, su cuerpo puede tener dificultades para producir suficiente vitamina D, por lo que se recomiendan suplementos de vitamina D. Su doctor puede puede aconsejarle.

También debe asegurarse de obtener suficiente calcio, ya que este se agota cuando amamanta. Intente consumir cuatro porciones al día de productos lácteos, como leche, yogur y queso, o fuentes no lácteas, como nueces, tofu, semillas de sésamo y verduras de hoja verde.

Una ración puede ser media taza de vegetales verdes o un trozo pequeño de queso de 50 g.

Hacer dieta durante la lactancia

Como ya hemos mencionado no es necesario hacer dieta. De hecho, puede ser perjudicial ya que no es una buena idea tratar de perder mucho peso mientras amamanta.

Debe asegurarse de obtener los nutrientes que usted y su bebé necesitan. La grasa que ganas durante el embarazo se usa para producir leche materna, por lo que amamantar te ayudará a perder el peso que hayas ganado.

Si nota que su peso aumenta o disminuye alrededor de 1 kg (2,2 lb) por semana, pregúntese si está siguiendo una alimentación balanceada. Ajústela si es necesario y hable con su doctor para recibir las indicaciones pertinentes.

¿Hay alguna comida que debo evitar?

La buena noticia es que, además de limitar la cantidad de pescado azul que come, no hay alimentos específicos que deba evitar cuando amamanta a su bebé. La cafeína y el alcohol también están bien, dentro de límites razonables.

Y a menos que usted sea alérgica al maní, no hay razón para evitar los alimentos a base de maní mientras amamanta. De hecho, estudios sugieren que si come cacahuates mientras amamanta y los introduce en la dieta de su bebé dentro de su primer año, es menos probable que desarrolle una sensibilidad a ellos.