Ser una persona mañanera es una especie de tarea abrumadora para la mayoría de los muchachos perezosos. ¿Pero atrapado en un cuerpo confuso, donde las secciones de sudoración matutina son frenéticas, pero desean ardientemente estar en forma y firmes?
Es más fácil para nosotros ser un guerrero que un cobarde si sabemos lo beneficiosos que son los ejercicios matutinos. Pero gatear desde la cama y ponerse sobre ruedas al gimnasio antes de que amanezca es una tarea. Así que aquí hay algunos ejercicios matutinos que podemos agregar a nuestros entrenamientos en la casa para que despierte los músculos y comience el día. ¡Así que sal de tu cama y hazlo!
Los ejercicios matutinos en casa son más fáciles de hacer cuando se convierten en un hábito. Aparte de eso, un entrenamiento temprano en la mañana, incluso antes del desayuno, quema más calorías a un ritmo más rápido e ilumina sus días. Comience con algunos más ligeros ya que su cuerpo todavía está en modo de repetición, y luego ejercítelo para bombear la sangre.
Beneficios de hacer ejercicios matinales para bajar de peso
Siempre es mejor lo que uno puede cosechar de estas sesiones matutinas de sudoración. Porque una vez que conocemos los beneficios, aparentemente nos aferramos a ellos. Además, quién no admira un cuerpo perfecto y firme en forma y eso también es posible desde la comodidad de su hogar.
Ayuda a adelgazar
El ejercicio matutino antes del desayuno quema la grasa y las calorías a un ritmo muy rápido. Esta patada inicia su esfuerzo por perder peso y lo mantiene saludable.
Activa tu cuerpo y tu cerebro
Entonces eso es sentido común. Comenzar el día con una buena sesión de ejercicios lo mantiene en movimiento durante todo el día. Te convertirás en el ave vivaz y alegre que corre por todas partes con un cerebro y un cuerpo activos. Un entrenamiento matutino te ayuda a dejar atrás tu estilo de vida sedentario en casa y comenzar de nuevo.
Ayuda a dormir mejor
El ejercicio y el sueño van de la mano. Aumentar su tasa metabólica con pocos ejercicios matutinos crea un equilibrio hormonal y le proporciona una buena noche de sueño. Duerma bien para que pueda construir un mundo de ensueño para su vida por delante.
Ahora, entendimos algunos beneficios de hacer ejercicios matutinos. Vamos a sumergirnos en las 20 mejores rutinas de ejercicios matutinos que puede hacer como principiante en casa.
Los mejores ejercicios matinales en casa
Puente de glúteos de una pierna
Pasar todo el día sentado en la oficina debilita los glúteos y crea problemas lumbares. Activarlos como parte de su rutina de ejercicios matutinos es una maravilla no solo para su físico sino también para su salud.
El puente de glúteos de una sola pierna es una forma sencilla y eficaz de cargar su cuerpo durante todo el día.
Cómo hacerlos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas
- Extienda la pierna derecha y presione el talón izquierdo para levantar las caderas de la esterilla de yoga
- Baje lentamente y repita durante 1 minuto
Flexiones de potencia
Flexiones de potencia (Power push-up) es uno de los ejercicios matutinos más sencillos que puede hacer en casa. Este ejercicio lo ayudará a perder peso, mejorar su metabolismo y fortalecer sus músculos. Utiliza casi todos los músculos de su cuerpo y previene lesiones.
Empuje el pecho, los brazos y las piernas hasta un punto para mejorar su mañana.
Cómo hacerlos:
- Mantenga una postura de V boca arriba con las rodillas dobladas y las colillas hacia afuera
- Doble las rodillas y mueva el peso hacia adelante, doblando los codos en una posición de flexión completa
- Presione sus caderas hacia arriba y mantenga la postura en V
- Rebote hacia adelante y hacia atrás entre las dos posturas durante aproximadamente 1 minuto
Estiramiento gato-camello
Este es un suave ejercicio matutino en casa que estira y fortalece los músculos que estabilizan la columna y los abdominales.
Estira tu cuerpo e ilumina tus mañanas.
Cómo hacerlos:
- Arrodíllate sobre los cuatro
- Redondea tu espalda, como un camello como si tu cabeza tocara tu pelvis
- Esta es la posición del camello
- Ahora arquea la zona lumbar y baja y levanta la cabeza.
- Esta se convierte en la posición del gato
- Repita estos movimientos lenta y suavemente de 4 a 5 veces.
Saltos de tijera
Este es un gran ejercicio para incluir en su rutina de ejercicios matutinos como principiante para aumentar el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. También tonifica las pantorrillas y los deltoides.
Cómo hacerlos:
- Párese derecho con los pies juntos
- Salta mientras abre brazos y piernas
- Regrese a la posición inicial y repita durante al menos 1 o 1 minuto y medio.per
Estiramiento de gusano
Antes de drenar el sudor, calienta tu cuerpo y tu mente con estos movimientos de gusano. El estiramiento de gusano de pulgada activará los músculos centrales y estirará la espalda y los isquiotibiales.
Cómo hacerlos:
- Párate derecho con los brazos a los lados.
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, levantando el pecho.
- Exhala y muévete lentamente hacia el suelo para presionar las manos en el suelo.
- Doble las rodillas hasta que sus palmas estén en el suelo
- Baja el torso a una posición de plancha completa.
- Lleva los hombros por encima de la cabeza, desplazando el peso hacia adelante.
- Suelta las caderas suavemente y arquea la zona lumbar, levantando la cabeza y el pecho hacia el techo.
- Exhala y levántate hasta la posición de plancha. Sostenga por 1 cuenta
- Ahora regrese las manos a la posición inicial y repita
Levantamiento de pierna doble
Este ejercicio es un ejercicio de abdominales eficaz, que trabaja tanto para los abdominales superiores como inferiores. Es un constructor de fuerza central ideal cuando se realiza correctamente. Aunque es un desafío, puede ser una excelente rutina de ejercicios matutinos para principiantes.
Cómo hacerlos:
- Acuéstese boca arriba en una alfombra o en el piso
- Extiende las piernas hasta el techo, hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados.
- Mantén tus brazos a los lados
- Al involucrar su núcleo, baje suavemente las piernas hasta la colchoneta
Sentadillas
Las sentadillas siempre son factibles, en casa o en el gimnasio. Las sentadillas son el mejor ejercicio matutino para bajar de peso. Junto con eso, fortalece las piernas, las caderas y las rodillas a la vez.
Cómo hacerlos:
- Con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, levante los brazos frente a usted
- Sumérjase en una posición de cuclillas, doblando las rodillas y empujando las colillas hacia afuera.
- Empújese hacia arriba con los talones de regreso a la posición inicial y repita.
Elevación de pantorrillas
Un ejercicio matutino eficaz para asegurarse de que los músculos de las pantorrillas estén fuertes para que pueda caminar incansablemente durante todo el día.
Cómo hacerlos:
- Párese sobre una superficie elevada
- Coloque las puntas de los pies en el escalón y deje que los talones cuelguen
- Levanta los talones y contrae los abdominales
- Los talones deben ser más altos que las bolas.
- Mantenga un conteo y repita durante al menos 1-2 minutos
Abdominales
Fortalezca sus músculos abdominales con este ejercicio matutino fresco y fácil.
Este es uno de los mejores ejercicios matutinos para perder peso, ya que el entrenamiento tensa los abdominales y quema las calorías.
Cómo hacerlos:
- Acuéstese de espaldas en el suelo o un tapete
- Doble las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas
- Coloque los brazos detrás de la cabeza y levante los omóplatos del tapete suavemente
- Baja hacia atrás con movimiento lento y constante.
Saltar la cuerda
Es una forma extremadamente eficaz de ejercicio cardiorrespiratorio. Si se hace con regularidad, fortalece los músculos de la pantorrilla y ayuda a mejorar la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes. Esto reduce el riesgo de lesiones en la parte inferior de la pierna.
Cómo hacerlos:
- Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros
- Sostenga la cuerda de saltar con ambas manos a los lados
- Ahora inicie el salto balanceando la cuerda de saltar por encima de la cabeza y de regreso a la posición inicial.
- Repita durante al menos 1 minuto en la etapa inicial y aumente gradualmente una vez que se sienta cómodo con él.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
