En está época es ampliamente conocido que el hecho de Caminar permite quemar una gran cantidad de calorías y grasas en su defecto, proporcionando un buen estado físico en tu organismo; así como también, puedes mantener un peso corporal saludable.
De tal manera, que esta actividad física tan sencilla y agradable, si la llevamos a cabo de forma correcta y frecuente, nos permitirá quemar esos excedentes de grasa que tiene nuestro cuerpo.
En esta situación, podemos plantearnos la siguiente interrogante¡ caminando 60 minutos ¿Cuántas calorías puedo quemar?
En el presente artículo, se responderá a esta pregunta, así como también, te mencionamos información relevante de este excelente ejercicio.
¿Cuántas calorías se queman caminado 60 minutos?
Para responder la pregunta, planteamos el siguiente ejemplo: sí tenemos a una persona con un peso promedio entre 62-70 kilos, caminando a un ritmo moderado, quemará aproximadamente entre 85.000 a 125.000 calorías si el mismo es hombre y de 74.000 a 105.000 calorías, si es una mujer.
Durante la práctica de cualquier actividad física y en este caso, una caminata de 60 minutos, el número de calorías que se quemaran dependen directamente del peso corporal y el ritmo que se ejecute dicho ejercicio.
Algunas personas optan por correr pensando que la caminata no quema tantas calorías. Pero una caminata de al menos 30 minutos puede darnos grandes resultados.
Incluso, la podemos usar la caminata para los descansos activos (actividad de bajo impacto en un tiempo reducido).
Ahora vemos con mas detalles cual seria mas beneficioso, correr o caminar:
Proceso de quemar calorías en una caminata de 60 minutos
Ya se indicó el valor aproximado de quemar calorías en este tiempo, lo cual puede ser más preciso dependiendo de las condiciones físicas, el peso, el género de la persona. A continuación se mencionan 2 ejemplos:
- Hombre de estatura y sin sobrepeso en 60 minutos de caminata puede quemar 110.000 calorías (110 Kcal) de promedio en una distancia aproximada de 1,5 kilómetros.
- Mujer de estatura y sin sobrepeso en 60 minutos de caminata puede quemar 90.000 calorías (90 Kcal) de promedio en una distancia aproximada de 1,5 kilómetros.
Variantes para caminar 60 minutos
Ya sabemos el gasto de calorías aproximado que se gastan en una caminata de 60 minutos, en ese sentido, se pueden aumentar el mismo incorporando las siguientes variantes:
Cambios de recorrido
Es importante, que en la caminata se efectúen cambios en los recorridos, lo cual puede generar un plus de motivación; además, si se camina en terreno plano y se cambia a un terreno con pendiente puede quemar mas calorías, pero tenga los cuidados respectivos.
También, considere que debe controlar la distancia que recorre, para que establezca sus propias metas; en ese particular, puede usar cualquier aplicación (app) electrónica que lo ayude a controlar la distancia recorrida.
Aumenta el ritmo
Tenga en cuenta, que si cambia el ritmo de la caminata, puede quemar más calorías; no obstante, si es una persona que se está iniciando debe ser cuidadoso e ir gradualmente, para que su organismo se adapte a dichos cambios.
Recuerde que su peso corporal, edad, y estado de salud influyen es este criterio.
Utilizar peso adicional
Utilizando peso adicional puede quemar más calorías; en ese sentido, el uso indumentarias, tales como chaquetas térmicas, pesas en los tobillos. Igualmente, se debe tener los cuidados correspondientes, ya que no debe abusarse del peso excesivo.
Usa otras partes del cuerpo
Para aumentar el gasto calórico y para involucrar los demás músculos del cuerpo puede balancear los brazos en diferentes formas.
Beneficios de caminar 60 minutos
A continuación, se mencionan los beneficios para la salud que proporciona caminar 60 minutos, por los menos durante cuatro veces por semana:
Fortalece el sistema cardiovascular
Este ejercicio aeróbico fortalece el sistema cardiovascular, propiciando en el organismo una excelente circulación sanguínea, evitando la acumulación de grasas en las arterias; así como también, se regula la hipertensión arterial y se le proporciona a nuestro corazón y una mejor salud.
Mejora el sistema respiratorio
Se minimizan los problemas de respiración, propiciando un estado saludable en las vías respiratorias y nuestros pulmones.
Control del peso corporal
Controlar el peso corporal y mantenerlo saludable, se convierte en una tarea muy difícil para algunas personas; no obstante, efectuando una alimentación balanceada efectiva y haciendo este ejercicio de manera frecuente, podemos quemar calorías y grasas, evitando así el sobrepeso y la obesidad.
A medida que vamos envejeciendo nuestro metabolismo se va ralentizando, por lo cual se asimilan más los alimentos y se acumulan grasas en el organismo.
Favorece el sistema digestivo
Cuando caminamos podemos disfrutar de una mejor digestión, y evitamos problemas en el estómago y en el colón, se minimizan los problemas de estreñimiento.
Beneficioso para combatir la diabetes
Este fabuloso ejercicio permite quemar calorías y grasas en el organismo, ayudando a optimizar los niveles de la glicemia en la sangre.
En ese sentido, ayuda a evitar esta terrible enfermedad; y para aquellas personas que ya la padecen, es muy saludable y provechoso adoptar la caminata como un estilo de vida.
Favorece el sistema nervioso y la salud mental
Favorece el sistema nervioso central y ayuda con la memoria, ya se elevan los niveles de oxigenación en el cerebro, previniendo enfermedades como el alzheimer.
Igualmente, ayuda a minimizar los problemas de estrés, ansiedad, depresión y cualquier comportamiento negativo que se pueda presentar; minimizando así los trastornos psíquicos y de sueño. Además, nos propicia tener un buen estado de ánimo.
Favorece el sistema óseo, articular y muscular
Un gran beneficio aportado por la ejecución de esta actividad, es que ayuda a fortalecer los huesos, articulaciones y músculos, evitando problemas asociados al sedentarismo; así como también, a la pérdida de la masa ósea y muscular y la aparición de algunas enfermedades, tales como: osteoporosis, osteopenia, artritis, entre otros.
Favorece a optimizar el metabolismo
Este ejercicio ayuda a regular los procesos metabólicos del cuerpo, evitando la acumulación de grasa inadecuada y perjudicial para la salud.
Favorece la producción de hormonas
Se maximiza la producción de hormonas, tanto en las mujeres como en los hombres; en este caso: endorfinas, estrógenos, testosterona, entre otras, mejorando los funcionamientos básicos del cuerpo, y propiciando una mejor vida sexual.
Recomendaciones para caminar 60 minutos
Para caminar 60 minutos se indican algunas recomendaciones para hacer dicha actividad más agradable:
- Efectuar un estiramiento y calentamiento de todos los músculos del cuerpo, con el fin de evitar lesiones inesperadas.
- Es indispensable llevar un recipiente con agua para la hidratación correspondiente, y en los casos que apliquen, usar protector solar, o abrigarte, dependiendo del clima.
- Utilizar una indumentaria adecuada, ropa cómoda y unos zapatos adecuados que seas deportivos y aptos para efectuar caminatas.
- Tener una postura correcta, con la cabeza bien posicionada mirando al frente, sin mirar hacia los lados ni tampoco a otro lugar.
- Los músculos correspondientes a la espalda y los hombros deben estar relajados.
- Los brazos no deben estar rígidos; en ese sentido, se balancean los brazos con un ritmo adecuado, con una leve flexión de los codos.
- La caminata debe ser de forma constante, de la siguiente forma: con el pie se apoya el talón y luego los dedos; no se debe improvisar con movimientos bruscos que puedan causar una lesión.
Contraindicaciones de caminar 60 minutos
No existen contraindicaciones para este ejercicio, ya que es muy sano y fácil de ejecutar; sólo debe considerar su estado de salud, patologías que tenga, edad, peso corporal. Si tiene alguna duda, debe consultar con su médico de confianza.
Preguntas frecuentes
Las calorías que puedo quemar siendo hombre va a depender del ritmo de la caminata, pero generalmente puede consumir las mismas en el siguiente rango: 110.000- 120.000.
Indudablemente, puede perder peso corporal, si lo incorpora de forma frecuente a su estilo de vida; por lo menos 4 veces por semana.
Si usted toma sus precauciones y efectúa el ejercicio de forma adecuada, con la postura e indumentaria correcta, hidratándose, estirando y calentando sus músculos antes de la actividad es muy difícil que se lesione.
Efectivamente, debe efectuar el proceso de estiramiento y calentamiento, ya que el primero sirve para mejorar el movimiento muscular y el segundo minimiza las lesiones.
Si usted efectúa esta rutina 4 veces por semana, en 2 meses puede apreciar resultados beneficiosos, no sólo en su peso corporal, sino en todo su estado de salud.
Conclusión
Absolutamente, caminar es un ejercicio aeróbico que es sumamente agradable, fácil y que reporta múltiples beneficios al organismo, entre los cuales podemos mencionar, la cantidad de calorías que se pueden quemar.
Por ejemplo, en una caminata de 60 minutos, si un hombre con un peso promedio entre 62-70 kilos, ejecuta la actividad a un ritmo moderado, quemará aproximadamente entre 85.000 a 125.000 calorías.
Recuerde que el número de calorías que se queman dependen directamente del peso corporal, género, estado de salud y el ritmo que se ejecute dicho ejercicio.
De tal forma, que esta actividad física tan sencilla, si la llevamos a cabo de forma frecuente y óptima, podremos ver los resultados a corto plazo.
Entre estos, podemos mencionar los siguientes:
- Fortalece el sistema cardiovascular
- Mejora el sistema respiratorio
- Control del peso corporal
- Favorece el sistema digestivo
- Beneficioso para combatir la diabetes
- Favorece el sistema nervioso y la salud mental
- Favorece el sistema óseo, articular y muscular
- Favorece a optimizar el metabolismo
- Favorece la producción de hormonas
De este modo, es propicio mencionar algunas recomendaciones para caminar 60 minutos de forma adecuada:
- Efectuar un estiramiento y calentamiento de todos los músculos del cuerpo.
- Es indispensable llevar un recipiente con agua para la hidratación correspondiente.
- Utilizar una indumentaria adecuada apta para efectuar caminatas.
- Tener una postura correcta, con la cabeza bien posicionada mirando al frente.
- Los músculos correspondientes a la espalda y los hombros deben estar relajados.
- Los brazos no deben estar rígidos; deben tener ritmo adecuado, con una leve flexión de los codos.
- La caminata debe ser de forma constante en el movimiento.
Es importante mencionar, que la gran mayoría de médicos recomiendan hacer actividad física a sus pacientes, y la caminata es perfecta para todas las personas, a menos que la misma tenga un impedimento físico o patología en particular.
Decídase, deje el sedentarismo y la monotonía, e incorpore la caminata a su estilo de vida para propiciar los caminos a una “vida saludable”.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
