Te vamos a mostrar diez ejercicios para bajar de peso, en donde la mayoría de ellos puedes hacerlos en la comodidad de tu casa. Estos ejercicios son muy buenos para hacerlos preferiblemente durante la mañana, pero puedes hacerlo en cualquier otro momento durante el día.
10 ejercicios para bajar de peso
1. Zumba
A veces no tienes que ir al gimnasio para sesiones de sudoración. Más bien puede sudar hasta el corazón, con movimientos de baile rítmicos de Zumba. Sube al ritmo de los ritmos de Zumba y baila con el sol brillante dentro de tus zonas de confort.
Así que estos fueron los mejores ejercicios matutinos en casa que puede agregar a su rutina matutina como principiante. Ahora, lo que te mantiene quieto en la cama, levántate y brilla para una mañana saludable y refrescante.
2. Burpess
Estimula tus núcleos, glúteos, pecho y tríceps con este activo ejercicio matutino.
Cómo hacerlos:
- Párese derecho con los pies cerrados
- Ahora agáchate y mantén las manos en el suelo
- Plantando firmemente las manos en el suelo, salte los pies hacia atrás y aterrice con las piernas estiradas.
- Ahora bájese a una posición de flexión hasta que el pecho toque el suelo
- Manteniendo las manos en el suelo, coloque los pies en una posición en cuclillas con las caderas.
- Explota en un salto y aterriza sobre tus pies suavemente
- Ahora repita el entrenamiento durante aproximadamente 1 minuto.
3. Pliegues de rodilla
Salta alto y tonifica tus pantorrillas, caderas y abdomen. Comience su mañana con un entrenamiento súper activo.
Cómo hacerlos:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas
- Salta, doblando las rodillas hacia el cuerpo.
- Aguanta que tus rodillas estén lo más alto posible
- Aterriza suavemente y repite
4. Estocadas hacia adelante
Estas estocadas son los mejores ejercicios matutinos para la parte inferior del cuerpo y el corazón. Activa casi todos los músculos de tus piernas y entrena tu cuerpo en llamas.
Cómo hacerlos:
- Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas
- Da un paso adelante doblando las rodillas y bajando el cuerpo hacia el suelo.
- Ambas rodillas deben estar dobladas a 90 grados, una hacia adelante y la otra hacia atrás.
- Retroceda la pierna delantera con un empujón o un salto y alterne lados.
- Repita 10 repeticiones en cada lado.
5. Yoga
El yoga es el arte de dominar tu mente y controlar tu cuerpo. Practicar yoga mientras sale el sol, temprano en la mañana, acelera su metabolismo y alivia las hormonas del estrés. Libera tus hormonas felices, manteniéndote fresco y vivo todo el día.
También mejora su capacidad de concentración y resistencia, lo que podría salvarle los peores días.
Comience con una pose de saludo al sol y luego continúe boca abajo, trikonasana, pose de bote, etc.
6. Alpinistas
Salga de la cómoda sábana y empuje las rodillas hacia el pecho para tonificar los hombros, los músculos del pecho y los tríceps en casa.
Cómo hacerlos:
- Acuéstese en una posición de lagartija, con las manos en el piso debajo de los hombros y los dedos de los pies doblados hacia adentro.
- Desde la cabeza hasta los talones, tensiona todos los músculos de tu cuerpo para mantener tu cuerpo recto
- Tire de la rodilla izquierda hacia el pecho y mantenga la pierna derecha estirada
- Alterne con los idus y repita el proceso en cada lado durante 1-2 minutos.
7. Postura de la mesa de equilibrio
Ilumina tu mañana con una pose de yoga clásica que aumenta tu memoria y tu nivel de concentración.
Cómo hacerlos:
- Arrodíllate de rodillas en los cuatro
- Mire hacia abajo entre las palmas y mantenga la espalda plana
- Exhala, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho simultáneamente, paralelo al suelo.
- Sostenga por un conteo, ahora inhale y baje el brazo y la pierna
- Repita lo mismo en el otro lado y continúe durante 10 repeticiones en cada lado
8. Estocada lateral con impulso de rodilla
Estocada lateral con impulso de rodilla ejercita el glúteo medio (el músculo del costado de su trasero), los músculos abdominales y los cuádriceps.
Empiece su mañana perezosa con la combinación de una estocada y un impulso de rodilla juntos.
Cómo hacerlos:
- Párese erguido con los pies juntos y los brazos a los lados
- Junta tus palmas frente a tu pecho
- Ahora láncese hacia un lado, digamos hacia la izquierda, con un gran paso y doblando la rodilla izquierda.
- La pierna derecha debe estar recta
- Ahora presione el peso sobre el pie izquierdo y mueva el lado hacia la derecha.
- Regrese a la posición de pie y luego repita
9. Caminar
Caminar es un ejercicio matutino refrescante y sudoroso que cualquiera puede practicar en casa. Una caminata rápida y continua de 30 a 40 minutos puede quemar muchas calorías de su cuerpo. Disfrute de la naturaleza y camine por su belleza etérea. De lo contrario, puede correr por su parque o incluso en el jardín de su casa.
10. Tablones
Elimine las excusas de tener dolor lumbar y no hacer ejercicios. Las planchas son entrenamientos matutinos súper efectivos que todos, incluso con dolor de espalda, pueden cumplir.
Cómo hacerlos:
- Arrodíllate sobre una colchoneta en los cuatro
- Ahora estire las piernas hacia atrás una a la vez para estar en posición de plancha.
- Tus manos deben estar debajo de los hombros y las piernas rectas.
- Active sus núcleos y espere alrededor de 1 minuto y vuelva a 4
Esperamos que estos 10 ejercicios te ayuden para perder peso. De igual manera, puedes revisar nuestros otros entrenamientos. Contamos con una serie de artículos dedicados al control de peso a través de ejercicios previamente diseñados.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
