El mundo actual esta lleno de situaciones que son estresantes. Y todos estamos expuestos. Es por eso que es importantes saber como combatir todo lo que nos genera estrés. Por tanto, en este articulo encontraras maravillosas técnicas antiestrés que te ayudaran.
Métodos y técnicas de relajación antiestrés
Una de las peores cosas del estrés es que no siempre está claro cómo lidiar con él. Si alguna vez ha estado estresado por algo y luego comenzó a sentirse aún más estresado porque no podía controlar estos sentimientos de ansiedad, lo entenderá.
Sin embargo, hay una serie de técnicas que puede utilizar para ayudarle a controlar su estrés y relajarse más. Comprender las diversas técnicas de relajación, descubrir cuáles funcionan mejor para usted y aplicarlas en su vida cuando sea necesario es importante para manejar su estrés y ansiedad, y mantener el control.
Ordenar los pensamientos
Poder relajarse y ordenar sus pensamientos es absolutamente vital cuando se trata de encontrarse en situaciones que hacen que sus niveles de estrés aumenten y lo pongan ansioso. El uso de buenas técnicas de relajación puede ayudarlo a controlar sus sentimientos y lidiar con ellos antes de que empeoren.
Técnicas de respiración
La respiración profunda es una de las técnicas más utilizadas por las personas que sufren de altos niveles de estrés, o ataques de ansiedad o pánico.
Cuando empiece a sentir que sus niveles de estrés aumentan, respirar profundamente un par de veces puede ser una manera fácil de controlarse rápidamente y tomar el control de la situación.
Inhalar y exhalar
Tomando un momento para conscientemente inhalar y exhalar profundamente significa que se distraerá momentáneamente al concentrarse en su respiración en lugar de en lo que lo está estresando.
Saber qué técnicas de respiración funcionan para usted y cuándo usarlas es importante para ayudar a controlar sus niveles de estrés y asegurarse de que la ansiedad y la preocupación no se apoderen de las situaciones estresantes.
Respiración profunda
La respiración profunda y cronometrada puede marcar la diferencia cuando se trata de tomar el control de sus emociones y pensamientos durante momentos estresantes.
Respirar profundamente durante cuatro segundos y luego exhalar lentamente durante cuatro segundos, repetidamente hasta que empiece a sentirse más tranquilo, puede ser uno de los ejercicios más sencillos de hacer cuando se trata de controlar el estrés.
Inhalar por la nariz creará una resistencia natural a la respiración y te ayudará a concentrarte en respirar y mantener la calma en lugar de en lo que sea que te haga sentir estresado y ansioso.
Técnicas de respiración avanzadas
Aunque la respiración profunda básica es algo que cualquiera puede hacer para recobrarse y recuperar la calma en situaciones particularmente estresantes. A veces los niveles elevados de estrés requieren técnicas de respiración más avanzadas y enfocadas.
Estas técnicas de respiración son utilizadas por los yoguis e incluso durante la meditación para ayudar a traer calma al cuerpo y la mente.
Respiración alternativa por las fosas nasales
Se dice que esta respiración aporta calma y equilibrio, algo que sin duda apreciará si se siente particularmente estresado por una determinada situación.
Debe asegurarse de estar en una postura cómoda antes de realizar esta técnica de respiración, ya que requiere concentración y estabilidad. Conocido como Nadi Shodhana, usted lleva a cabo esta técnica de respiración cubriendo su fosa nasal derecha con su pulgar e inhalando profundamente a través de su fosa nasal izquierda.
En el momento de la inhalación, destape la fosa nasal derecha y cubra la izquierda, para exhalar por la fosa nasal derecha. Esta es una gran técnica de respiración para momentos en los que necesita concentrarse más, como antes de un examen o una presentación.
Técnicas de respiración abdominal
Colocando una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen, respire profundamente por la nariz hasta que el diafragma se infle con suficiente aire para crear un estiramiento en los pulmones.
Tomar entre seis y diez de este tipo de respiraciones durante unos diez minutos al día puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto es algo muy importante para lidiar con el estrés.
Relajación consciente
A veces puede pensar que está relajado, tal vez esté tomando un baño caliente o descansando en el sofá el fin de semana. Pero en realidad, hay un millón de pensamientos corriendo por tu mente.
Es posible intentar relajar nuestro cuerpo. Pero cuando se trata de lidiar con el estrés, también es importante asegurarse de trabajar para relajar la mente.
Las técnicas de respiración pueden ayudar con la relajación consciente, ya que llevarlas a cabo te obliga a concentrarte en tu propia respiración e ignorar otros pensamientos que podrían estar causando estrés o preocupación.
Concentrarse en respirar y tomar la decisión consciente de relajarse le ayuda a reunir pensamientos que están fuera de control ya controlar su estrés.
Relajación progresiva
Una de las mejores formas de relajar conscientemente todo el cuerpo y la mente es practicar técnicas de relajación progresiva. Para deshacerse de la mayor cantidad de tensión posible desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Debe cerrar los ojos y concentrarse en tensar y luego relajar cada uno de sus grupos de músculos durante un par de segundos cada uno.
Comience con los pies y los dedos de los pies. Luego muévase hacia arriba, a través de las rodillas, los muslos, las nalgas, el estómago, el pecho, los brazos, las manos, el cuello, los músculos faciales e incluso alrededor de los ojos.
Respiraciones
Mientras hace esto, es importante mantener respiraciones lentas y profundas. Al principio, puede ser difícil mantener la concentración, por lo que inhalar por la nariz, aguantar mientras cuenta hasta cinco. Luego soltar la respiración lentamente puede ayudar.
Recuerde que si contener la respiración alguna vez se siente incómodo, debe acortar el tiempo a uno que pueda manejar fácilmente.
Cosas que puedes hacer para relajarte
Nos enfrentamos a nuevos desafíos cada día. Y a la larga, estos desafíos contribuyen a generar altos niveles de estrés. El estrés puede afectar nuestro bienestar y reducir nuestra productividad.
Si dejamos que la presión se acumule, podemos terminar perjudicando a los demás, tomando decisiones irracionales. Y, en casos extremos, desahogamos nuestro estrés con los demás.
Por tanto, es vital que encontremos una forma de reducir los niveles de estrés. Hay varias formas en que podemos relajarnos y aquí te mostraremos 7 cosas que puede hacer para logres relajarte.
Hacer algo de yoga
Encuentra una habitación tranquila y practica yoga. El yoga ayuda a que tu cuerpo y tu mente se relajen. Puedes buscar breves rutinas de yoga en YouTube y practicarlas. El yoga te ayudará a liberar toda la presión que se ha ido acumulando en tu cuerpo y también es beneficioso para el mismo.
Escuche su género musical favorito
Escuchar música te permite relajarte. Cuando escuchas a tu músico favorito, olvidas lo que te preocupa, lo que a su vez reduce tus niveles de estrés. Lo bueno de la música es que puede conectar sus auriculares y separarse del ambiente estresante.
Dar un paseo
Puede optar por caminar o trotar en el parque y disfrutar de lo que la madre naturaleza tiene para ofrecer. Si sale en un barrio ruidoso, busque un lugar tranquilo para caminar.
Esto le permite organizar sus pensamientos y ver las cosas desde un punto de vista más claro. Encuentra tiempo en tu apretada agenda y disfruta de la caminata.
Juegos
Los juegos de computadora o los juegos físicos pueden servir. Si te encanta estar en casa, los juegos de computadora te ayudarán a descargar el estrés que se ha acumulado en tu cuerpo.
Puedes jugar juegos de mesa contra tus amigos. Te ayudará a concentrarte en algo nuevo además de tus problemas.
Ir al gimnasio
El gimnasio te ayuda a aliviar toda la tensión mental y muscular que se acumula durante el día. Su trabajo puede exigir que permanezca sentado durante un largo período de tiempo y esto es malo para su salud.
El levantamiento de pesas te ayudará a reducir toda esta tensión que se ha ido acumulando. También puedes socializar en el gimnasio, el cual es muy saludable.
Ver películas
Ver películas te permite olvidar lo que te ha estado estresando. Tómate un tiempo libre y mira una película en Netflix o en un cine. Las películas son agradables de ver y podemos dedicar los fines de semana a verlas. También puedes ver documentales si no eres fanático del cine y aprenderás cosas nuevas.
Viajar
Visitar lugares nuevos es uno de los mejores actividades antiestrés. Puede ahorrar para tomar unas vacaciones. En las vacaciones puedes interactuar con gente nueva y aprender sus diversas culturas. Viajar te ayuda a reducir la tensión en tu vida.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
