En efecto, si se puede bajar 6 kilos en un mes. Es muy factible y no es nada del otro mundo. Hay personas que logran perder mas de esa cantidad en un mes siguiendo dietas o combinaciones de dietas y ejercicios.
Ya sea hombre o mujer, todo el mundo quiere un cuerpo hermoso y bien equilibrado. Por lo tanto, los chicos y chicas con sobrepeso están constantemente buscando métodos para bajar de peso. Y la mayoría de ellos están ansiosos por perder peso rápidamente.
¿Cómo perder 6 kilos?
La forma tradicional de adelgazar es también el método más científico. Es decir, combinar dieta + ejercicio + un estilo de vida saludable. La regla principal es reducir la ingesta de calorías al comer y quemar las mas calorías de las que consumes a través del ejercicio.
De esta forma, es posible adelgazar porque se estabiliza el peso sin recuperarlo, como mantener un cuerpo sano y tonificado.
Primero aprendamos sobre los menús de las dietas para bajar de peso de 6 kilos.
Principios de la dieta para bajar de peso
Si desea perder 1 kg por semana, debe reducir 1000 calorías por día ya sea comiendo sano o haciendo ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que no puede obligar a su cuerpo a comer menos de 1200 calorías por día para mantenerse con mucha energía.
Asegúrese de que cada comida contenga proteínas, verduras y frutas. Use cereales integrales en lugar de almidones de rápida digestión. Elimine las grasas saturadas y reemplácelas con grasas buenas como aceite de oliva, aceites de pescado, etc.
Por ultimo pero no menos importante, minimice el consumo del bocadillos dulces y refrescos endulzados.
Plan de dieta
Menú 1
- Desayuno: Gachas de avena con huevos, sin especias añadidas + 1 tableta de vitamina E + 1 vaso de agua
- Almuerzo: 1 pechuga de pollo o ternera servida con verduras
- Cena: 1 batido de maracuyá o batido de mantequilla con leche sin azúcar o
- Cena: Avena con verduras + 2 vasos de agua
*Nota: Beber más agua durante el día y cenar antes de las 5pm.
Menú 2
- Desayuno: 100 g de pho servido con carne magra y hierbas
- Almuerzo: 1 taza de arroz + 50 g de carpa en sopa agria + 1 tarro de yogur 200ml
- Merienda: Proteína de suero o huevos duros
- Cena: 2 sándwiches + 2 tomates + 2 huevos duros + ½ pepino
Menú 3
- Desayuno: Medio sándwich (solo carne magra) + verduras y pepino + café sin azúcar (si lo desea)
- Almuerzo: 1 taza de arroz + 30 g de cerdo o ternera hervida (preferiblemente carne magra) + 300 g de verduras como más te guste
- Merienda: 200 g de melón o melón
- Cena: 1 rebanada de sándwich + 125 g de ternera hervida + 1 naranja + 1 taza de té sin azúcar.
Menú 4
- Desayuno: 1 taza de ensalada con aceite de oliva + 2 piezas de tocino
- Almuerzo: 1 rebanada de sándwich + 125 g de queso + 1 tomate crudo
- Merienda: 1 vaso de zumo de pomelo sin azúcar
- Cena: 1 rebanada de sándwich + 125 g de ternera pochada + 2 tomates crudos + 1 manzana de postre
Menú 5
- Desayuno: Pastel con pepino
- Almuerzo: 1 taza menos de arroz + 30 g de cerdo hervido (preferiblemente carne magra) + 1 tarro de yogur de 200 ml o 1 manzana de postre
- Merienda: Merienda de nueces como anacardos y nueces
- Cena: 1 rebanada de sándwich + 125 g de ternera + 1 tomate crudo + 1 naranja
Menú 6
- Desayuno: 1 taza de ensalada con aceite de oliva + 1 tortilla
- Almuerzo: 1 taza de bok choy (u otra verdura verde) cocida con carne picada, sazonada con sal + 1 taza de arroz
- Merienda: 1 tarro de yogur natural
- Cena: 1 taza de ensalada con aceite de oliva + 100 g de ternera pochada + 1 huevo cocido
Menú 7
- Desayuno: 1 taza pequeña de papilla de avena
- Almuerzo: 1 rebanada de sándwich + 200 g de pescado hervido o carne hervida + 1 tomate
- Merienda: Fruta o verdura según su preferencia Cena: 500 g de verduras hervidas como zanahorias, guisantes, patatas
*Nota: Utilice pan integral en lugar de pan blanco en los menús anteriores.
Menú 8
- Desayuno: 1 plato de panecillos + 1 plátano + 1 vaso de jugo de limón tibio (beber después de comer)
- Almuerzo: 1 taza de arroz + sopa de calabaza cocida con carne picada + postre con media toronja
- Cena: 1 taza de arroz + hervido vegetales verdes + sopa de calabaza cocida con camarones + 1 vaso de jugo de uva
Este menú limita los carbohidratos y los fortifica con vegetales para obtener más vitaminas y fibra.
Menú 9
- Desayuno: Sándwich de ternera estofado + postre de uva + 1 taza de té verde
- Almuerzo: 1 taza de arroz + 1 taza de ensalada de verduras de su elección + 1 huevo cocido
- Cena: Primero coma mucha fruta, luego coma arroz normal
Este menú ayuda a evitar que la grasa sea absorbida y almacenada en el cuerpo.
Menú 10
- Desayuno: 1 taza de papilla de semillas de loto + 1 plátano + 1 vaso de jugo de manzana
- Almuerzo: 1 taza de arroz + 1 taza de sopa de verduras cocinada con semillas de loto + 1 plato de verduras hervidas opcionales
- Cena: Arroz normal + 1 taza de loto té de semillas
Comer semillas de loto te ayuda a dormir mejor, a reducir el estrés, y también es una forma de no subir de peso.
Menú 11
- Desayuno: 1 tostada + 2 huevos duros + 1 plato de pepino y tomate + 1 vaso de limonada con miel o
- Desayuno: 1 plátano + 1 vaso de jugo de toronja
- Almuerzo: 1 taza de arroz + 1 taza de ensalada de verduras + melón amargo relleno de carne + 1 vaso de té verde
- Merienda: Fruta
- Cena: 1 taza de arroz + 1 plato de verduras hervidas + sopa de cangrejo de yute con té de toronja
Consideraciones importantes
Primero necesitas establecer tus meta. Esa es la cantidad de peso que deseas perder. Luego, debe planificar su ingesta diaria de calorías en función de su género.
También debe tener en cuenta las actividades físicas diarias. Para facilitarle todo, puede utilizar nuestra calculadora de calorías diarias.
Una vez que haya definido la cantidad de calorías, puede comenzar a preparar su dieta eligiendo aquellos alimentos que contengan menos calorías.
Recuerda que para tu plan, necesitar considerar 3 factores importantes: Nutrición diaria (o mantenimiento de peso), pérdida de peso y aumento de peso.
Hacer dieta es difícil para muchas personas. Están tan acostumbrados a comer todo lo que les gusta, que su organismo tiende a rechazar cualquier cambio alimenticio. Sin embargo, hay ciertos pasos que puedes hacer para prepárate.
Primero debes preparar tu mente. La mejor forma de hacerlo concientizándote que se la dieta no solamente es para perder de peso, sino también para mejorar tu salud integral. Luego abastécete de los alimentos que necesitas y fija un plan de comidas. No olvides visitar a tu medico si lo consideras pertinente.
Empiece el día comiendo algún yogurt o frutas picadas. Una buena avena precocida es una gran opción. Para el almuerzo, consume ensaladas y pescados. Lo mismo para la cena. El salmón es una de las mejoras carnes muy bajas en calorías y poseen muchos nutrientes.
Por supuesto. Todo depende del plan de dieta o el plan de ejercicio que apliques. Hay personas que logran baja incluso 10 kilos en menos de un mes.
Si esta dispuesto a reducir el tiempo, combine la el plan de dieta con un plan de ejercicio en donde el enfoque sea entrenamiento cardiovascular.
Conclusión
Como te has dado cuenta si se puede bajar 6 kilos en un mes siempre cuando tengas el plan apropiado así como también la el deseo y compromiso de seguirlo. Sabemos que bajar de peso es complicado para muchos. Pero si no enfocamos y no renunciamos, podemos hacerlo.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
