En efecto, se puede bajar 5 kilos en un mes. Aunque cada persona tiene un metabolismo diferente y hábitos particulares, es factible bajar 5 kilos en un mes siempre y cuando cuentes con la dedicación necesaria.
Ahora simplemente vamos a compartir ocho pasos que me permitieron perder 5 kg en 30 días. Estos pasos son valiosos porque, además de permitirte adelgazar, te ayudarán a cambiar tus malos hábitos alimenticios. Estos son los diferentes pasos:
Comer sano
Si está realmente decidido a perder 5 kg en 30 días, es importante que coma sano. Adoptar una dieta sana y variada le ayudará a limitar el aumento de peso. Los tres grandes consejos que puedo darte para comer sano son:
- Asegúrese de comer cinco porciones de frutas y verduras al día porque son alimentos que tienen un efecto beneficioso sobre la salud humana.
- Limite los productos azucarados, grasos y el alcohol, ya que favorecen el aumento de peso.
- Varíe su dieta para crear una dieta más equilibrada.
Come de tres a cuatro veces al día
Comer de tres a cuatro veces al día te ayudará a adquirir una dieta equilibrada. También te permitirá darle a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita a lo largo del día.
Estas diferentes comidas consisten en desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio saludable opcional. Por mi parte, me aseguré de comer cuatro veces al día, y es el ritmo lo que me ayudó a perder el peso que quería en 30 días.
Un ejemplo de uno de mis días típicos: frutas y un yogur para el desayuno, una comida equilibrada para el almuerzo, una ensalada de frutas o verduras para mi merienda a las 15:30 y una comida ligera por la noche (carnes + verduras, un ensalada o incluso dos o tres tazones de hojuelas de maíz).
Reducir las porciones de comida
Si eres una persona codiciosa como yo, ¡esta sección es para ti! Es necesario reducir las porciones de comida si tiene el hábito de comer en exceso. Es algo que tienes que hacer de forma progresiva, para que no sientas que te estás muriendo de hambre. Intente reducir sus porciones hasta alcanzar una cantidad razonable y adecuada para su cuerpo. Esto, al mismo tiempo, volverá a habituar su estómago a comer menos.
Prepara las comidas
La preparación de las comidas consiste en planificar y preparar las comidas de la semana con anticipación. Esta es la solución perfecta para respetar todos los puntos que te acabo de explicar anteriormente, así como para ahorrar dinero en tus compras.
Solo necesita equiparse con recipientes de alimentos para almacenar sus comidas de la semana. Prefiera cajas pequeñas o medianas para limitar el riesgo de que las porciones se desborden. Además, trate de privilegiar las comidas que solo requieran una pequeña cantidad de salsa (o no toda).
Hacer la preparación de las comidas fue realmente uno de los factores cruciales para perder 5 kg en un mes.
Toma 1,5 L de agua al día
Beber 1,5 L de agua al día es tan importante que nunca dejaré de repetirlo. El agua es buena para la salud y la buena salud del cuerpo. Se recomienda beber de uno a dos litros de agua al día. El agua facilita la digestión y no contiene calorías. Si eres de los que normalmente no bebe agua, empieza con unos vasos de agua al día e intenta aumentar la cantidad con el tiempo.
Consejo: beber agua unos minutos antes de comer reduce el apetito.
Hacer ejercicio regularmente
Dieta saludable + ejercicio regular = una combinación ganadora para adelgazar. Date los medios para estar físicamente activo porque necesitas mover tu cuerpo si quieres perder peso. Favorece el ejercicio cardiovascular, ya que te permitirá quemar calorías. Te recomiendo que hagas un mínimo de 20 a 30 minutos de cardio, de tres a cuatro veces por semana.
Si hace de 30 a 45 minutos de cardio cuatro veces a la semana puede perder 5 kg en 30 días. Quemé entre 400 y 550 calorías durante cada sesión de cardio. Si odia hacer deporte, comience con al menos 20 minutos y aumente la duración progresivamente con el tiempo.
Limite los bocadillos y la comida rápida
Es fundamental limitar los bocadillos y las comidas rápidas cuando se quiere perder peso. Sería mejor detenerse por completo, pero sé con certeza que es más fácil decirlo que hacerlo. Para deshacerse de estos malos hábitos, la mejor opción es reducir continuamente la frecuencia con la que pican y / o consumen comidas rápidas.
Mi consejo para dejar de comer bocadillos es beber té verde cada vez que tenga un poco de hambre fuera de mis horas de comida. En cuanto a las comidas rápidas, procura no consumir una más de una vez a la semana. Tenga en cuenta que cuanto menos sucumbas a todo esto, más facilitas la pérdida de peso.
Dormir
Es necesario tener una buena noche de sueño en la vida diaria, pero es aún más importante cuando se quiere perder peso. La fatiga fomenta el aumento de peso porque afecta nuestra dieta e interrumpe nuestros relojes internos. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche para asegurar el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Además, dormir temprano reduce el riesgo de comer tarde por la noche.
Si sigue correctamente estos ocho pasos, pondrá las probabilidades de su lado para perder 5 kg en 30 días. Sin embargo, evite concentrarse demasiado en su peso durante este tiempo porque, como dije antes, cada persona es diferente.
Cuanto más se concentre en su peso, más se convertirá en una limitación para su objetivo de pérdida de peso. Ya sea que te lleve una o dos semanas perder 5 kg, lo más importante es perderlos y cambiar tus malos hábitos alimenticios al mismo tiempo. Sea constante y encuentre el equilibrio adecuado; el resto seguirá naturalmente.
Cómo perder 5 kilos en un mes con la dieta india
A igual como otras dietas, la dieta india es muy frecuente en el mundo debido a sus especias y sabor. Estas especias se suman a la diversión para mantener una excelente salud, incluida la pérdida de peso. La cúrcuma, la canela, las semillas de hinojo y la pimienta negra son más conocidas por la pérdida de peso.
Debe haber jugado mucho a Candy Crush, ahora es el momento de aplastar los caramelos de verdad. Reducir la ingesta de azúcar procesada, carbohidratos inorgánicos y alimentos “subterráneos” también. Haga que el jugo de aloe vera forme parte de su rutina diaria. Limpiará su sangre y reducirá su grasa corporal.
Todo es bueno con moderación, nunca opte por planes de dieta de choque y horarios de dieta estrictos. Mantente hidratado y comienza tu día bebiendo medio litro o un litro de agua tibia. Si es posible, siéntese al estilo indio mientras bebe.
Incorporar todos los grupos de alimentos en una dieta. El exceso de cualquier cosa es alarmante para sus condiciones de salud. Tenga una dieta bien balanceada que incluya carbohidratos, grasas buenas, proteínas, minerales y vitaminas.
Evite la comida rápida. Opte por la comida casera. Tome las comidas después de intervalos cortos. Esto mantendrá la tasa metabólica en equilibrio y el estómago activo.
Idli con Sambar es una comida india sin grasas saturadas y cero colesterol, pero que llena el estómago. Esta comida india picante es el complemento perfecto para perder peso.
Aparte del té de agua sin azúcar, la ingesta de líquidos incluye los diferentes tés tales como Darjeeling, Assam y Nilgiri que se utilizan ampliamente.
Una dieta india saludable se centra en las pautas lacto-vegetarianas y enfatiza los cereales, las lentejas, las verduras, las frutas, las grasas saludables, los lácteos y las especias.
Por ejemplo: las semillas de calabaza tostadas, los garbanzos tostados, la sopa de verduras a base de caldo, el agua de coco y la carne de pescado son excelentes opciones.
Perfeccione sus posturas para un metabolismo eficiente y mastique su comida con cuidado. La forma en que come puede ser tan importante como lo que come, y una de las cosas más naturales para controlar es la rapidez con la que mastica. Comer despacio y masticar bien cada bocado garantiza que solo coma lo que su cuerpo necesita.
No puedes comprar tu salud; debe ganárselo a través de una vida saludable. Tome decisiones inteligentes la próxima vez que vaya a llenar su carrito de compra con alimentos.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
