En efecto, si se puede bajar 10 kilos en 2 meses. Pero no es una tarea fácil. Es necesario trabajar varias horas al día durante la semana. También, es importante que complementes el ejercicio y con la comida saludable.
Plan de adelgazamiento para perder 10 kilos en 2 meses
Empezaremos hablando de tres cambios que puedes hacer en tu estilo de vida y siguiendo una rutina básica de ejercicio”.
- Compré una banda de fitness y comencé a seguir mi movimiento diario con ella. Me aseguré de caminar más de 12000 pasos todos los días. ¡Algunos días hasta subiría 20.000 pasos en un día!
- Empieza a tomar por té verde a diario.
- También asegúrate de registrar 4000 pasos por la mañana, antes de ir a trabajar.
Plan de dieta a seguir para perder 10 kg en 2 meses
Desayuno:
- Avena / Poha / Besan ka Chilla / Partha con verduras con una taza de té verde o té de hierbas
Aperitivos a media mañana: 4 galletas de avena con una taza de té verde
Almuerzo:
- Roti casero a base de Multigrain atta + Vegetales + Ensalada + un vaso de vinagre de sidra de manzana diluido.
Después del almuerzo: una taza de té verde
Aperitivos por la noche: un plátano, manzana o granada o cualquier otra fruta y una taza de té con leche / café negro / té verde.
Cena:
- Roti casero + Verduras + Dal
Antes de acostarse: un vaso de agua con 1 cucharada de cáscara de psyllium
Rutina de ejercicios a seguir para adelgazar
La rutina de ejercicios se puede dividir en dos partes: mañana y noche.
Mañana:
- Camina 2000 pasos. Después de completar este objetivo, haría algunos ejercicios aeróbicos o incluiría correr durante al menos 10 minutos para alcanzar mi objetivo de 12.000 pasos.
Noche:
- Iría al gimnasio por la noche. Mi entrenamiento principal incluiría cardio para perder peso y un poco de levantamiento de piernas, plancha y abdominales para aplanar mi estómago. Para desglosarlo aún más:
Rutina básica de gimnasio a seguir para adelgazar
Ejercicios en cinta rodante
- 10 minutos de caminata a 6 km / h
- 10 minutos de carrera a una velocidad de 9 km / h
- 2 min de funcionamiento a alta velocidad de 12 km / h
- Cuerdas para saltar y saltar de tijera – 20 x 3 cada uno
- Abdominales – 24 abdominales en días alternos: 12, 8 y 4 veces “
¿Algún consejo para alguien que está tratando de perder peso?
- No espere al próximo año nuevo para tomar la decisión de perder peso. ¡El mejor momento para comenzar este viaje es ahora!
- No siga una dieta específica sin conocer sus fortalezas y debilidades. Trate de hacer un plan de dieta que pueda mantener para su estilo de vida, de lo contrario, terminará sin hacer nada.
- No existe tal cosa como un día de trampas o comida trampa. ¡Tienes que trabajar duro todos los días!
- La constancia y la paciencia son las únicas claves del éxito.
Con este plan es suficiente para que obtengas resultados. Pero también puedes aplicar otras dietas. Hay muchas dietas para bajar de peso las cuales son muy efectivas. En este sitio web te ofrecemos un gran numero de ellas.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
