Si, es realizable. Las personas con peso normal tienen más confianza que las personas con exceso de peso. El plan de dieta que te proporcionaremos te ayudará a perder peso y recuperar tu confianza. Pero primero, te diremos porque se puede bajar 10 kilos en 15 días.
Bajar 10 kilos en 15 días
Quizás esto te puede parecer mucho peso para perderlo en tan corto tiempo. Así que, si te vas a comprometer a perder esa cantidad debes reducir extremadamente la ingesta de calorías y carbohidratos.
Calorías
De cuantas calorías estamos hablando?
Lo ideal seria reducirlas a 800 calorías diarias. Hay personas que llegan reducirlas a 500. Pero tal cantidad te puede dejar prácticamente sin energía. Incluso, 800 calorías puede provocar la misma sensación de cansancio si tu cuerpo no esta adaptado.
De igual manera, recomendamos que consultes con un doctor antes reducir tu ingesta calórica a porcentajes muy bajos.
Carbohidratos
También, debes reducir la ingesta de carbohidratos. Muchos personas han experimentado una rápida perdida de peso cuando consumen alimentos bajos en este mineral.
Lista de alimentos que debes evitar:
- Pan.
- cereales.
- Azucares.
- Comida chatarra.
- Alimentos muy procesados.
- Cereales de desayuno.
- Leche.
- Patatas.
- Plátanos.
- Dátiles y pasas.
- Miel.
- Sodas.
Ayuno
Esta parte probablemente no te guste demasiado. A quien no le encanta comer! Ahora bien, este ayuno no significa dejar de comer por casi los 15 días. Este es un ayuno intermitente.
En otras palabras, puedes ayunar por 16 horas y comer por 8 horas. Es decir, podrías saltarte el desayuno y tomar la primera comida a la 1pm. Luego come en cantidades muy moderadas hasta las 9pm. Con esto, habrás ayunado las 16 horas requeridas.
A continuación te presentaremos un plan de dieta (No incluye el ayuno) el cual les ha servido a muchas personas para bajar 10 kilos en 15 días.
Baja 10 kilos en solo 15 días con este plan de dieta
(menú completo)
Si tienes problemas de piel o digestión, este plan de dieta también te podrá ayudar. Todo lo que necesita hacer durante esta dieta es eliminar la sal, beber mucha agua y usar especias a base de hierbas.
Lunes
- Desayuno: toma 1 naranja (o melocotón, pomelo, piña pero evita los plátanos), dos galletas integrales y café o té pero sin azúcar.
- Almuerzo: tome 1 huevo cocido, una taza de yogur y 1 naranja.
- Cena: tome 2 piezas de pan, 2 huevos duros y 500 g. de ensalada con pepino y tomate.
Martes
- Desayuno: Mismo desayuno.
- Almuerzo: tome 2 galletas, 1 huevo duro y 1 naranja.
- Cena: tome 1 tomate, 1 galleta y 150 g. carne de res (hervida o a la parrilla)
Miércoles
- Desayuno: Mismo desayuno.
- Almuerzo: tome una taza de yogur, 1 huevo duro, 1 naranja y una ensalada.
- Cena: beba una taza de café o té pero sin azúcar, 1 naranja, 1 galleta y 150 g. carne.
Jueves
- Desayuno: mismo desayuno.
- Almuerzo: para el almuerzo tomar 1 tomate, 150 g. Queso desnatado y galleta.
- Cena: tome 1 tomate, una manzana, 150 g. carne y una galleta.
Viernes
- Desayuno: mismo desayuno.
- Almuerzo: para el almuerzo tomar un tomate, 200 g. pescado al vapor y una galleta.
- Cena: coma 2 patatas cocidas, un tomate y 500 g. de verduras hervidas o guisadas.
Los fines de semana necesitas comer con normalidad. Debe evitar el alcohol y también los alimentos enlatados. En solo 15 días verá los resultados.
Perder grasa abdominal rápidamente
Elija un día de la semana y tome 2 tazas de agua con limones para el desayuno, un tomate, una manzana, un huevo duro y una galleta para el almuerzo y un tomate, una galleta y un huevo duro para la cena.
Esto ultimo es opcional. Si no deseas hacerlo, no hay ningún problema. Mantente con el plan de dieta que ya te explicamos.
Bien, esperamos que este plan de comida te ayude a cumplir tu meta y puedas perder esos 10 kilos. De igual manera, puedes revisar nuestras otras dietas y planes de comida. Encontraras mucha información nutricional.
Preguntas frecuentes
Los médicos y nutricionista no recomiendan tratar de bajar de peso tan rápido. Ellos aconsejan que la persona se tome su tiempo y que no haga dietas extremas. Y es normal su renuencia a la perdida de peso rápida ya que un gran numero de personas no esta acostumbrada a hacer dieta, y un cambio drástico puede resultar dañino para la salud de persona.
Pero si hace una dieta adecuada y supervisada se puede bajar 10 kilos en 15 días sin ningún tipo de riesgo.
Lo que se tarda en bajar 10 kilos depende de ciertos factores tales como la motivación de la persona, la dieta que es haciendo y de su metabolismo.
Primeramente, debes estar motivado para así tener la determinación suficiente para seguir con una de dieta. Luego, tu dieta debe ser planificada y chequeada. La dieta que hagas necesita tomar en cuenta tu metabolismo ya que no todos tenemos el mismo. Por genética, algunas personas adelgazan o engordan mas rápido que otras.
Como te planteamos, necesitar ingerir alimentos con pocas calorías y carbohidratos. O sencillamente, consumir porciones pequeñas durante las comidas para no superar tu ingesta calórica (500-800) y de carbohidratos.
No, pero claramente ayuda. El mejor ejercicio para quemar grasa, sobre todo rápidamente, es trotar. Puedes salir en la mañanas o en las noche a trotar cada día.
Si lo haces todos días durante los 15 días obtendrás buenos resultados. Nuestra recomendación es aumentar las millas recorridas cada día mientras haces aceleración del trote por intervalos de tiempo.
En caso de que prefieras ir al gimnasio usa la maquina para trotar o la bicicleta. Puedes empezar los primeros 5 días una sesión de 15 minutos y luego ir aumentando progresivamente. Mientras mas sudes, mas grasa quemaras.
Aparte del trote, puedes hacer abdominales. Puedes hacer 5 sesiones de 20 repeticiones durante los primeros 5 días. Luego ir aumentando las repeticiones por 5 en un intervalo de 5 días hasta que completes 15.
Si se te hace muy difícil aumentar el numero de repeticiones. Has mas sesiones con intervalos de 1 a 2 minutos de descanso.
Otro ejercicio muy bueno no las sentadillas. Si estas en un gimnasio, puedes hacerla sosteniendo la barra larga (sin pesas) en los hombros de tras de la cabeza. Has 5 sesiones con 10 repeticiones cada una durante los 15 días.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
