Existen varias rutinas de puedes hacer cuando estas en el gimnasio, pero muy poco son efectivas en lo que se refiere a perder grasa. En este articulo, hemos preparado para ti 5 ejercicios funcionales para que los utilices como rutina cuando estés en el gimnasio.
Rutina Para Perder Grasa En El Gym: Plan de trabajo
1. PRENSA DE SENTADILLAS CON MANCUERNAS – 10-12 REPETICIONES
Una combinación de sentadillas y press de hombros, también conocido como “propulsor”. Estos ejercicios compuestos juntos ayudan a reclutar grandes grupos de músculos quemagrasas como los cuádriceps, los hombros y los glúteos.
Este ejercicio está dirigido a todo el cuerpo y todo lo que necesita es un par de mancuernas. Empiece sosteniendo las mancuernas junto a los hombros y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
Póngase en cuclillas bajando lo más que pueda cómodamente, empujando los talones hacia el suelo. Cuando llegues al punto más bajo, ponte en cuclillas y presiona las mancuernas directamente sobre tu cabeza.
2. ESCALADORES DE MONTAÑA – 10-12 REPETICIONES
Un gran ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar. Los alpinistas trabajarán todo el cuerpo y proporcionarán una quema de calorías. Recuerde que cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman.
Comience en una posición de manos y pies, en línea recta a través de los hombros, caderas y tobillos, apoyando su peso en las manos y los pies. Desde esta posición, mantenga el core apretado y lleve las rodillas hasta el pecho, manteniendo un ritmo alto.
3. BURPEES – 10-12 REPETICIONES
Dado que los burpees son un ejercicio intenso que recluta muchos grupos de músculos diferentes, son una forma eficaz de quemar un montón de calorías. También acelerarán su metabolismo a lo largo del día, por lo que quemará calorías durante todo el día.
Desde una posición de pie, póngase en cuclillas con las manos en el suelo, justo delante de los pies. Patea las piernas hacia atrás para formar una posición de tabla elevada. Lleva las piernas hacia el pecho y luego realiza un salto explosivo para terminar.
4. COLUMPIOS DE KETTLEBELL – 10-12 REPETICIONES
Este ejercicio quema más calorías en un período de tiempo más corto que casi cualquier otro método de cardio y la mejor parte es que mientras quemas grasa, también te ayudará a desarrollar músculo.
Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros con la pesa rusa firmemente sujeta con ambas manos. Dobla las caderas manteniendo la cabeza hacia arriba y el pecho hacia afuera. Asegúrese de mantener las rodillas suaves mientras tira de la pesa rusa hacia atrás entre las piernas. Manteniendo los brazos rectos, lleve la pesa rusa a la altura de los hombros, empujando a través de las caderas y apretando los glúteos en la parte superior.
5. PUSH-UP WALKOUT – 10-12 REPETICIONES
¡Un ejercicio de peso corporal efectivo que se enfocará en su pecho, abdomen, hombros y tríceps! Este ejercicio no solo te ayudará a quemar más calorías, también te ayudará a desarrollar fuerza y esculpir la parte superior de tu cuerpo.
Doble las caderas, plantando las manos en el suelo justo delante de los pies y separadas al ancho de los hombros. Camine con las manos extendidas hasta que esté en una posición de lagartija y realice una lagartija. Ahora lleve las manos de regreso a sus pies y repita.
En resumen, la rutina es:
- PRENSA DE SENTADILLAS CON MANCUERNAS
- ESCALADORES DE MONTAÑA
- BURPEES
- COLUMPIOS DE KETTLEBELL
- PUSH-UP WALKOUT
¿Busca alguna otra rutina para perder grasa en el gym? Revisa nuestros otros artículos en el área de entrenamientos. Allí encontraras una gran variedad de rutinas y ejercicios.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
