¿Que Son Los Entrenamientos Funcionales?

Si deseas estar en buena forma, necesitas saber que son los entrenamientos funcionales y como pueden ayudarte a estar en una optima condición física.

¿Que son los ejercicios o entrenamientos funcionales y para que sirven?

Es posible que no haya oído hablar del término entrenamientos o ejercicios funcionales antes de leer esto, pero la verdad es que la este tipo de actividad está a su alrededor. Por tanto, lo definiremos de la siguiente manera:

Lo entrenamientos funcionales se refiere a un tipo de aptitud física en la que mantiene su cuerpo en movimiento en rutinas simuladas que se asemejan a las tareas cotidianas.

Realidad de los ejercicios

Ahora, la mayoría de la gente se imagina el ejercicio arroja siempre esos resultados en donde una persona se ve muy musculosa o tonificada. 

Peo eso es una fantasía, y en la mayoría de los casos, es poco realista y poco práctica. Es más difícil mantener un físico voluminoso y musculoso que uno normal, y no muchas personas aspiran a convertirse en culturistas profesionales.

Movimientos naturales

Una forma más fácil y razonable de mantener una figura en forma es apegarse a objetivos más simples. Lo que la mayoría de la gente quiere es poder actuar con la mayor practicidad a diario. Para garantizar esto, suelte las pesas y apéguese a movimientos más naturales. Aquí es donde recurrirá a la aptitud funcional.

Con la aptitud funcional harás: sentadillas, estocadas, estiramientos, entre otros. Todos estos movimientos se parecerán a las acciones que realiza en la vida cotidiana.

Tome las “estocadas” como ejemplo. Las estocadas son el movimiento de estirar y doblar la pierna. Subir las escaleras y correr utiliza las mismas acciones que caminar, pero con más fuerza y ​​potencia. Al hacer estocadas, los músculos y las articulaciones se acostumbran al tirón y la tensión fuertes. Y por lo tanto, funcionan de manera más efectiva mientras corres.

Consecuencias del envejecimiento

A medida que envejece, es posible que descubra que su cuerpo no puede hacer las mismas cosas que solía hacer. Está bien, ya que esto le pasa a todo el mundo. Desafortunadamente, cuanto más letárgico se vuelva, más rápido le sucederá esto. Así que es mejor levantarse y moverse de la forma que pueda.

Ejercicios sin equipo especial

La aptitud funcional se puede realizar en cualquier lugar y con cualquier nivel de dificultad. Por ejemplo, incluso puede usar su propio peso corporal para realizar los ejercicios sin usar ningún equipo de gimnasio.

Mientras te muevas de una manera que pueda beneficiar a tu cuerpo, estás haciendo algún tipo de ejercicio funcional. Es mejor que levantar los pesos más pesados ​​para qu eluego se lesione cuando intenta cargar alimentos en su automóvil.

Complementar el estado físico funcional con su estilo de vida

Como se mencionó anteriormente, esperar el cuerpo perfecto es poco realista y poco práctico. El objetivo básico siempre debe ser mantener un cuerpo sano con el que usted como persona esté satisfecho.

Estar en forma es solo un beneficio adicional para ti. Dicho esto, tus ejercicios no deberían interrumpir tu horario, sino fluir dentro de él. Una vez que se convierta en un problema para encontrar tiempo para su entrenamiento, una bandera roja debería señalar en su mente. Estos son algunos consejos que debe tener en cuenta al elaborar una rutina de ejercicios que funcione para usted.

Rutina corta

En primer lugar, no debería llevar mucho tiempo. Una rutina de 15 a 25 minutos es suficiente para marcar la diferencia, siempre y cuando implemente este entrenamiento todos los días. No necesita nada tan duro, solo simples movimientos repetitivos para bombear adecuadamente sus músculos. Su entrenamiento corto puede ser temprano en la mañana o después de un día ajetreado.

Por lo general, es mejor hacer ejercicio antes de comenzar el trabajo del día. De lo contrario, hacer cualquier cosa al final del día lo cansará más de lo que normalmente estaría. También puede desarrollar tensión y dolores intensos si permanece inactivo durante demasiado tiempo después de un entrenamiento.

Otra idea es distribuir sus entrenamientos a lo largo de la semana. Los días que esté trabajando, haga ejercicio durante solo 15 minutos y los fines de semana o feriados, haga ejercicio durante 20-25 minutos.

De esta manera, no se cansará cuando tenga otras cosas que hacer. Cualquier sistema que se adapte a su horario está bien, siempre que obtenga el mínimo esencial de 15 minutos.

Entrenamiento moderado 

Cuando comiences, mantén todos tus movimientos minimalistas. Nada demasiado extravagante que tire de sus músculos incluso antes de que los haya usado.

Sin pesas al principio. Una vez que esté acostumbrado a los entrenamientos más simples, puede aplicar pesas pequeñas de dos o tres libras. Nunca empieces en grande, ya que es poco saludable, poco realista y poco práctico.

Cuando esté haciendo ejercicio, mantenga un poco de agua cerca y póngase su equipo deportivo. Manténgase siempre hidratado cuando haga ejercicio y esté seguro en todo momento.

Tenga mucho espacio libre a su alrededor con un piso limpio y alfombrado o cómprese una Esterilla de Yoga para los movimientos en los que se inclina o se acuesta. Cuanto más espacioso sea su entorno, más seguro será para ejecutar su entrenamiento de manera efectiva sin lesionarse.

¿Es el entrenamiento funcional adecuado para usted?

En contraste con la creencia popular, cualquier programa de acondicionamiento físico puede no ser adecuado para individuos separados. Aunque la sociedad ahora lo ha convertido en algo muy normal, es posible que no encajes con este grupo de personas.

El entrenamiento funcional básicamente trata de cubrir todos los movimientos genéricos, reforzar su resistencia, fuerza y ​​rango de movimiento, pero aún así, ¿qué pasa con aquellas personas que pueden realizar tareas diarias y nada más?

Las enfermedades, la debilidad, la edad y las lesiones pueden impedirle hacer más de lo que actualmente es capaz de hacer. Aunque puede sentir que está listo para más, es posible que su cuerpo no lo esté. Recuerda antes de cualquier otra cosa, no hay necesidad de sobrepasar límites que no deberían sobrepasarse.

Cubrir necesidades

En casos típicos, el entrenamiento funcional puede cubrir las necesidades de la mayoría de las personas. Ya sea que esté buscando un cuerpo mejor o un día más productivo, el entrenamiento funcional cosecha los beneficios para ayudarlo en ese camino.

A medida que envejece, se limitará más a lo que puede hacer. La salud ósea y los problemas recientemente desarrollados deben tenerse en cuenta antes de intentar cualquier tipo de entrenamiento.

Algunas personas nacen con problemas permanentes que les impiden trabajar en determinados puestos. Hay muchas situaciones que puede encontrarse: nacer con una fuerza ósea más débil podría significar que es incapaz de trabajar más allá de cierto grado. Los problemas respiratorios o digestivos también pueden impedirle hacer ejercicio, ya que estas áreas se verán directamente afectadas.

Para que sirve el entrenamiento funcional

Hacer ejercicio no significa que tengas que convertirte en culturista o levantador de pesas, aunque esos son posibles logros que puedes obtener al hacer ejercicio.

Simplemente podría significar que desea mantener un cierto peso o mantener su cuerpo en movimiento de manera adecuada y funcional. En tales casos, para mantener una salud adecuada no necesita mancuernas ni cintas de correr, solo una rutina de ejercicios funcional.

Entrenamiento funcional y otros ejercicios

el fitness funcional se confunde comúnmente con cualquier ejercicio ordinario y se implementa en la mayoría de las sesiones de entrenamiento típicas sin que nadie se dé cuenta de lo que es.

El hecho es que existe una diferencia entre el fitness funcional y otros ejercicios. Aunque la línea entre ellos puede no ser completamente distinguible en este momento, todo se aclarará con las siguientes comparaciones entre los ejercicios funcionales y otros tipos de ejercicios con los que puede estar familiarizado.

1 Culturismo

El culturismo se centra menos en la fuerza funcional y la movilidad general. En cambio, enfatiza más la conexión mente-músculo, el tiempo bajo tensión para la síntesis muscular. No hay duda de eso, los programas de estilo de culturismo son excelentes para la aptitud general, pero no complementan todo lo que el fitness funcional tiene para ofrecer.

Existen similitudes entre los dos tipos de entrenamientos. Ambos ayudan a lograr una apariencia física mejor, más fuerte y más saludable, aunque uno lo exagera más que el otro.

Un cuerpo atractivo en forma es lo que obtendrás, pero cuando se trata de similitudes, eso es todo. A veces puede encontrar algunos movimientos de fitness funcionales en su entrenamiento de culturismo, pero nunca encontrará movimientos de culturismo principalmente en una rutina de fitness funcional.

Enfoque

El fitness funcional se enfoca menos en rechinar los músculos y más en su flexibilidad y fuerza estándar más alta en las tareas que encontrará. Cuando se trata de la rutina diaria, el fitness funcional es la mano que lo ayuda a mantenerlo firme mientras trabaja durante el día.

Cuando eres un fisicoculturista, no buscas verte como la persona promedio. En cambio, es más como si tuvieras que aspirar a ser el modelo extraordinario que la gente admira y mira con aprecio. Los culturistas están hechos para parecer duros, pero la verdad es que no son tan duros.

Pulso e intensidad

Cuando trabajas tus músculos como un culturista, lo único que haces es aumentar el pulso y la intensidad de tus músculos. Algunos músculos centrales de las extremidades se saltan por completo y, por lo tanto, no son tan fuertes como podrían ser. Entonces, mientras un culturista tiene la apariencia, es posible que no tengan la fuerza que sus músculos representan.

Los culturistas son bastante delicados. No pueden soportar impactos fuertes con músculos hinchados y pueden tener más dificultades para llevarse a sí mismos si no usan adecuadamente su poder recién descubierto. Cuando se ejercita a diario con el objetivo de lograr un mayor rendimiento en las tareas del hogar, logrará ese objetivo.

2 Entrenamiento con pesas pesadas

Esto no es ajeno al vocabulario de la mayoría de las personas. El fitness funcional es bastante similar al levantamiento de pesas y al culturismo de varias maneras. Obtendrá el cuerpo y la apariencia que desea y muy probablemente más que los de una rutina de fitness funcional normal. También podrás levantar pesos increíblemente pesados.

El fitness funcional esta presente en la vida diaria, lo que hace que las tareas que realiza cada día sean más fáciles y menos complicadas de realizar. De manera constante, cada tarea se vuelve más fácil a medida que mejora.

Protocolos y condiciones

Los levantadores de pesas pueden levantar fácilmente pesas sobre sus hombros, pero solo cuando están en la posición adecuada, con suficiente fuerza y ​​utilizando el equipo adecuado.

Aquellos que levantan pesas, obviamente, saben que existen protocolos y condiciones que deben cumplirse para convertirse en levantadores de pesas. Cómo apoyarse con el equipo apropiado, cómo sostener la barra de la mancuerna y cómo mantener la postura al sostener las pesas en el aire. Estas son todas las cosas que se prepara para poder levantar pesas.

Una forma más fácil de pensar en ello es así: cuando se convierte en un levantador de pesas, se está preparando para el próximo encuentro, logrando la próxima Mejor Marca Personal.

Cuando se centra en la aptitud funcional, se centra más en prepararse para una mejor salud, movilidad y la capacidad de realizar las actividades diarias con facilidad. Por tanto, cuando se trata de practicidad, la aptitud funcional tiene más peso.

Objetivo de la aptitud funcional

Los objetivos de la aptitud funcional es usar la mayoría de los músculos. Al fortalecerlos gradualmente a través de una serie de ejercicios, se vuelven más eficientes y se desempeñan en un mayor grado. Al levantar pesas, solo se concentra en fortalecer los músculos que lo ayudarán a levantar pesos pesados. Esto está bien siempre que solo planee usar esos músculos para levantar objetos pesados.

El problema principal cuando se trata de halterofilia es la forma en que lo estás haciendo. O estás apoyado en una posición sentada o acostado, una postura estable que no dañará el resto de tu cuerpo.

Después de levantar pesas durante bastante tiempo, los músculos de los levantadores de pesas se acostumbrarán a este mismo patrón de movimiento para ser más eficientes con sus levantamientos. Sin embargo, cuando se trata de cualquier otro ejercicio no convencional fuera de sus patrones de levantamiento habituales (como press de banca, sentadillas y peso muerto), a menudo tienen problemas.

3 Entrenamiento grupal

Cuando entrena solo en su propia casa, tiene el lujo de la comodidad y la soledad. Todo lo que esté haciendo se adapta a sus necesidades. Todo lo que tienes que hacer es crear un entorno adecuado para el ejercicio y estar en camino hacia un estilo de vida saludable.

¿Y cuando trabajas en grupo?

En un grupo tienes un instructor, que es un gran profesional, ya que saben lo que están haciendo y enseñando. Cuando trabaja con un instructor profesional, existe un mayor ambiente de motivación para soportar los entrenamientos para una mejor apariencia y un cuerpo más saludable.

Ambiente para realizar su entrenamiento funcional

Las personas que te rodean podrían ser amigos o al menos conocidos que quieran lograr el mismo objetivo que tú. Y eso crea un ambiente amigable.

El entorno en sí está cuidadosamente diseñado para satisfacer las necesidades de un entrenamiento. En consecuencia, tiene el espacio adecuado, los colegas adecuados y el instructor adecuado.

Entrenamiento en grupo vs personalizado

Ahora, cuando trabajas en grupo, la atencion no es personal. Es mas bien generalizado, por lo que se ajusta a una demanda popular. Es posible que su demanda no sea popular y puede encontrar dificultad para seguir el ritmo de la multitud.

Si tiene una discapacidad o cualquier tipo de enfermedad que le impida realizar determinadas acciones, es posible que no forme parte del grupo.

Cuando trabajas solo, el entrenamiento se puede adaptar para satisfacer todas tus necesidades y correr a tu propio ritmo en lugar del ritmo de los demás y de un instructor. Así que tenga en cuenta qué es lo que está buscando en sus entrenamientos para decidir de manera correcta qué es lo que necesita. Y recuerde, la aptitud funcional es una categoría en sí misma.