En primer lugar, debe tener presente que las calorías son utilizadas para representar el valor energético de los alimentos, sí usted tiene la intención de mantener, disminuir o aumentar su peso corporal, es necesario conocer sobre este criterio.
En ese sentido, si los alimentos son los que aportan la energía a nuestro cuerpo; es sumamente importante, estar al tanto de cuántas calorías estamos consumiendo diariamente.
Ya que sí le aportamos a nuestro organismo más calorías de las que realmente requiere, se acumularan en forma de grasa; por consiguiente, es preciso efectuar una adecuada dieta alimenticia.
La cual debe ser balanceada y estar en función de proporcionar los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo.
En este contexto, nos plantearemos el siguiente interrogante: en un día ¿Es posible consumir sólo 500 calorías?
De tal manera que en este artículo; responderemos dicha interrogante, complementándola con información de interés para usted, ya que el objetivo es tener un organismo totalmente saludable.
¿Qué pasa si consumo 500 calorías diarias?
Debemos considerar que es una dieta difícil y de cierta forma “extrema”, el hecho de consumir 500 calorías por día; la cual sin duda puede generar problemas en la salud, si la misma no está siendo guiada por un personal profesional calificado.
Este tipo de dietas, puede provocar serias deficiencias de vitaminas y minerales en su organismo. Si su objetivo es perder peso, debe saber que para estar saludable requiere una alimentación balanceada rica en proteínas, minerales, vitaminas.
Es importante resaltar, que el consumo de “calorías diarios” debe estar comprendido entre 1.600 a 2.000 calorías para las mujeres y de 2.000 a 2.500 para los hombres de forma genérica en ambos, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Indistintamente, si usted piensa efectuar este tipo de dieta, influye significativamente su tipo de metabolismo, peso corporal, edad, género, estado de salud y patologías que tiene.
Se reitera, que lo imprescindible en este tipo de dietas, es que deben ser supervisadas por un médico competente, lo cuales demandan controles periódicos y los exámenes correspondientes de sangre y de otra índole.
De igual manera, tu también puedes ayudarte a ti mismo(a) llevando un control de la ingesta de calorías a través de nuestra calculadora de calorías diarias.
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Uso de la dieta de 500 calorías diarias
Se debe considerar que el consumo de 500 calorías diarias, es aproximadamente la cuarta parte de la ingesta calórica que se recomienda para una persona adulta; no obstante, es utilizada en caso particulares, tales como los siguientes:
Antes de un Proceso Quirúrgico
Algunas veces, los médicos cirujanos facultan una dieta que sea muy baja en calorías, a las personas con obesidad antes de un proceso de cirugía; ya que está comprobado que se minimiza la cantidad de grasa corporal, esencialmente en el área abdominal, pudiendo reducir la pérdida de sangre y el tiempo empleado en dicha intervención.
Personas con necesidades de perder peso de forma rápida
Bajo la supervisión de un especialista en nutrición o la autorización de un médico calificado, se utilizan estas dietas de bajo valor calórico, con el objetivo de perder peso corporal, donde se restringen el consumo de grasas y de carbohidratos.
En algunos casos, se utilizan comidas preparadas para tener un control efectivo sobre las calorías ingeridas y aportar sólo los nutrientes necesarios para el organismo.
No debe olvidarse, que es necesario un equilibrio entre el consumo y el gasto calórico, para disfrutar de una buena salud.
Recomendaciones para reducir el consumo de calorías
En la actualidad, existen una gran cantidad de dietas para perder peso, pero se debe ser muy cuidadoso en ese particular; tenga presente, que cada organismo es diferente, e influyen ciertos factores particulares (metabolismo, edad, peso, patologías, entre otros) para que dicha dieta sea efectiva.
Y no se produzcan consecuencias lamentables en su salud en general. Sí su objetivo es bajar de peso; a continuación, se describen algunas recomendaciones que puede seguir para minimizar el consumo de calorías:
Consumo de fibras y carnes magras
Se debe priorizar el consumo de fibra y carnes magras, tales como la pechuga de pollo y pescado; así como también, las verduras entre las cuales se puede mencionar: las acelgas, espárragos, apio, calabacín, espinaca, berenjena, brócoli, repollo y calabacín.
Además, puede consumir arroz integral y pan integral tostado.
En esencial que prioritize el consumo de carnes magras. El doctor Daniel Gonzalez nos explica como las carnes magras nos benefician muy por encima que las carnes rojas.
Consumo de frutas
El consumo de frutas es excelente método para perder peso, porque las mismas aportan pocas calorías y muchos nutrientes en el organismo.
Las frutas más recomendadas son las siguientes: manzanas, sandia, papaya o lechosa, kiwi, pera, fresa, limón, piña. Recuerde si tiene alguna patología, tal como por ejemplo “gastritis”, no es recomendable consumir frutas cítricas.
Cocinar los alimentos a la plancha o al vapor
Cocinar los alimentos a la plancha o al vapor es muy saludable, ya que además de no perder nutrientes, no se le adiciona ningún tipo de grasa a las comidas; en este contexto, son aplicables todos los alimentos (carne, pescado, huevos y ensaladas).
Se deben evitar las comidas con frituras, condimentos y salsas, ya que aportan muchas calorías al organismo.
No consumir azucares
Está comprobado que el alto consumo de azucares propicia el sobrepeso y la obesidad, así como otras enfermedades. En este caso puede sustituir la misma por: stevia, xilitol o miel.
Consumir bebidas antes de algunas comidas
Se puede utilizar esta opción al menos en dos comidas diarias. Esto consiste en preparar un caldo de verduras con el objetivo de mantener hidratado al organismo, además de depurarlo.
Se pueden utilizar alguna de las siguientes verduras: espinacas, repollo, col, brócoli, apio, cebolla, alcachofas, entre otros.
Hidratarse de forma adecuada
Se debe tomar una cantidad adecuada de agua por día, la cual está comprendida de 1,5 a 2 litros diarios; el consumo de agua permite hidratarte y propicia que nuestro metabolismo se acelere.
Las bebidas naturales de tipo té, basada en vegetales son muy beneficiosas. Por otra parte, debe evitar el consumo de bebidas gaseosas y con cafeína
Plan de actividad física
Es sumamente necesario tener un plan de ejercicios aeróbicos basado ajustado particularmente en la persona, que esté orientado a perder peso. Existen muchos ejercicios que permiten consumir muchas calorías la cual se describen en este artículo.
Es relevante mencionar, que lo ideal para perder peso y mantenerse en el mismo rango, es cambiar el estilo de vida, efectuando una mejor alimentación, evitando las grasas y los azucares, consumiendo la cantidad de agua adecuada y efectuando una actividad física de forma periódica.
Dormir la cantidad de horas adecuadas
Es importante dormir de 7 a 8 horas diarias, lo cual es esencial para el descanso y para que el cuerpo pueda quemar calorías, ejecutando las tareas de reparación celular y los tejidos correspondientes, así como regular la producción hormonal.
Desventajas de Consumir 500 Calorías Diarias
Las desventajas de consumir 500 calorías diarias están en función de su estado físico particular, debido a que se somete el organismo a cambios drásticos, ya que algunas dietas pueden ser perjudiciales para su salud.
Es por ello, que es necesario el acompañamiento de un profesional en medicina, ya que se pueden presentar efectos secundarios, tales como por ejemplo:
- Déficit de vitaminas y minerales esenciales,
- Pérdida de la masa ósea,
- Pérdida de masa muscular,
- Piedras en la vesícula,
- Alteraciones en el ácido úrico,
- Debilidad en el sistema inmunológico,
- Envejecimiento celular,
- Problemas en el sistema nervioso central,
- Problemas en el sistema digestivo,
- Problemas cardiovasculares,
- Nauseas,
- Fatiga,
- Alteraciones en el estado de ánimo,
- Alteraciones en el ciclo menstrual.
Por otro lugar, las personas con las siguientes patologías deben evitar este tipo de dietas:
- Enfermedades cardiovasculares,
- Pacientes oncológicos,
- Cálculos biliares,
- Problemas hormonales,
- Diabetes,
- Enfermedades en los riñones,
- Artritis,
- Embarazadas,
- Personas de la tercera edad.
Contraindicaciones de Consumir 500 Calorías Diarias
El hecho de consumir tan pocas calorías, disminuyendo la cantidad de ingesta de alimentos, sin una supervisión adecuada puede lograr que pierdas peso; pero también, que le aportes pocos nutrientes al organismo.
Provocando que disminuya la energía, y en algunos casos puede producir un efecto rebote. Recuerde que su dieta alimenticia debe aportar los nutrientes vitales (vitaminas y minerales esenciales, proteínas, carbohidratos complejos, y grasas insaturadas) para estar saludables.
Es necesario consultar con su médico de confianza, para evitar futuras complicaciones de salud.
Preguntas frecuentes
Consumir 500 calorías es una dieta extrema y existen probabilidades que presente problemas en su salud, sino tiene un acompañamiento de un profesional en medicina que guie dicho proceso. Recuerde que estaría consumiendo aproximadamente el 30% del total calorías de lo que debería consumir una persona por día.
Absolutamente, se requiere el acompañamiento de un profesional médico en nutrición o área afín para consumir sólo 500 calorías diarias. Tenga en cuenta que su peso corporal, edad, tipo de metabolismo y estado de salud, influyen considerablemente en este tipo de dieta.
Por supuesto, es esencial manejar un plan de ejercicios que permita mantener el peso, y fortalecer la masa ósea y musculas; además, de fortalecer el sistema digestivo, cardiovascular y respiratorio.
En algunos casos, este tipo de dieta extrema tiene un efecto rebote y usted termina ganando más peso del que perdió; lo ideal, es incorporar otros hábitos y elegir un estilo de vida diferente, donde cambie su dieta alimenticia e incorpore un plan de ejercicios permanente.
Indiscutiblemente, puede ocasionarle daños a su salud sino toma las precauciones adecuadas, inclusive no teniendo ningún tipo de patologías. En ese sentido, algunos daños serian: déficit de vitaminas y minerales esenciales, pérdida de la masa ósea, pérdida de masa muscular, piedras en la vesícula, entre otros.
Conclusión
Definitivamente, el hecho de consumir 500 calorías por día, es sin duda una dieta extrema; la cual requiere el acompañamiento de un profesional en nutrición, así usted no presente ninguna patología en particular.
Los parámetros generales a nivel de la ingesta calórica se encuentran ubicados de 1.600 a 2.500 según el género y edad de la persona.
De tal manera, que con esta dieta estaría consumiendo apenas el 30% de calorías que debe aportar a su organismo para las funciones elementales de este.
Los cuales pueden provocar serias deficiencias de vitaminas y minerales en su organismo. Recuerde que para estar saludable, se requiere una alimentación balanceada que sea rica en: proteínas, minerales y vitaminas.
Si usted elije este tipo de dieta, considere que los factores que influye significativamente son: el tipo de metabolismo, el peso corporal, la edad, el género, el estado de salud y las patologías.
Esta dieta es utilizada generalmente en los siguientes casos:
- Antes de un Proceso Quirúrgico,
- Personas con necesidades de perder peso de forma rápida.
Cabe destacar, que a continuación se mencionan algunas recomendaciones para reducir el consumo de calorías:
- Consumo de fibras y carnes magras,
- Consumo de frutas,
- Cocinar los alimentos a la plancha o al vapor,
- No consumir azucares,
- Consumir bebidas antes de algunas comida,
- Hidratarse de forma adecuada,
- Plan de actividad física periódico,
- Dormir la cantidad de horas adecuadas.
Por otro lugar, los efectos secundarios que se pueden generar el hecho de consumir sólo 500 calorías diarias, son los siguientes:
- Déficit de vitaminas y minerales esenciales,
- Pérdida de la masa ósea,
- Pérdida de masa muscular,
- Piedras en la vesícula,
- Alteraciones en el ácido úrico,
- Debilidad en el sistema inmunológico,
- Envejecimiento celular,
- Problemas en el sistema nervioso central,
- Problemas en el sistema digestivo,
- Problemas cardiovasculares,
- Nauseas,
- Fatiga,
- Alteraciones en el estado de ánimo,
- Alteraciones en el ciclo menstrual.
Finalmente, recuerde que su salud no tiene precio, efectué las dietas bajo supervisión de un profesional, cambie de estilo de vida; es decir, incorpore buenos hábitos alimenticios, y anexe un plan de actividad física constante.
Es necesario tener motivación, mucha paciencia, y metas reales, según sus condiciones particulares, las cuales no afecten ni comprometan su estado de salud.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
