Algunas veces, cuando usted tiene preferencias por ciertos alimentos o bebidas, suele preguntarse si los mismos pueden generar algún problema a su organismo, y sobre todo si su ingesta se produjera en horas de la noche.
En el presente artículo, le daremos respuesta a esta interrogante planteada.
¿Puedo tomar coca cola en la noche?
No se debe tomar coca cola sobre todo justo antes de dormir, debido a que interfiere de forma negativa en el sueño por la cafeína y azúcar que contiene, lo cual puede generar que duermas menos horas.
Tenga en consideración, que cuando el organismo intenta asimilar la cafeína, aumenta la presión arterial y también las pupilas se dilatan, entonces el sistema nervioso se prepara para estar prevenido de la somnolencia.
Por tales razones, deben evitarse a toda costa las bebidas gaseosas, y otras como el café en horas de la noche pero precisamente antes de dormir, ya que causan trastornos considerables al sueño.
No obstante, si usted no padece de ninguna patología y controla la dosis a ingerir de este producto, puede consumirlo de tres a cuatro horas antes de dormir, pero lo recomendable es que sea de forma eventual.
¿Cómo afecta al sueño el consumo de coca cola?
Afecta de forma directa el sueño, por la azúcar y cafeína que contiene dicha bebida, dichas sustancias preparan al organismo para estar activo.
La cafeína esta presente en una extensa cantidad de bebidas y alimentos. Vemos algunos de ellos:
Todo esto contrapone los procesos metabólicos del cuerpo, ya que el metabolismo por las noches suele ralentizarse porque el cuerpo se prepara para el descanso, y con la cafeína se revierte dicho proceso, y también se asimilan más los alimentos, lo cual puede generar aumento de peso corporal en la persona.
¿Qué le sucede a mi cuerpo si consumo coca cola cada noche?
Cuando se consume coca cola por las noches antes acostarse, la cafeína que contiene la misma bloquea la unión de una sustancia química en el cerebro, la cual es la responsable de sentirnos cansados y el azúcar, actúa proporcionando dinamismo al cuerpo, generando que usted no tenga sueño.
Asimismo, esta bebida carbonatada produce adición por la cafeína, debido a que el cerebro comienza a segregar altos niveles de dopamina, y entonces la persona comienza a experimentar sensaciones de bienestar, tal como aquellas que producen algunas drogas, generando así adicción y provocando a su vez más insomnio.
Está demostrado científicamente, que luego de pasar una hora del consumo de esta bebida, la cafeína después de consumida tendrá que ser expulsada por el organismo, y cuando llega el momento en que se expulsa el contenido, se requiere miccionar; con lo cual pierden muchos de los nutrientes que el cuerpo requería.
A continuación, se mencionan las consecuencias que pueden generar el consumo excesivo o habitual (acumulativo) de coca cola en las noches:
- Padecer diabetes.
- Sobre peso.
- Contraer enfermedades cardiovasculares.
- Perdida de sueño y problemas en el sistema nervioso.
- Riesgo en la salud dental.
- Es una bebida adictiva.
- Afecta el sistema óseo.
Te explicamos en detalle cómo estas afecciones dañan tu organismo cuando hablamos de bebidas gaseosas y gastritis.
Bebidas a evitar antes de ir a dormir
Antes de ir a dormir se deben evitar las bebidas que contengan azucares, fructuosa y aquellas que contengan cafeína como las gaseosas.
A continuación, se mencionas aquellas las cuales deben evitarse para no tener trastornos en el sueño ni otras complicaciones de salud a fututo.
Alcohol
Esta bebida por sus principios activos puede alterar el sistema nervioso y generar problemas al dormir.
Bebidas estimulantes
Las bebidas estimulantes son muchas que existen en el mercado, las cuales están basadas en componentes como la teína y la cafeína, las cuales causan problemas para dormir.
Entre ellas tenemos: las gaseosas, el café, el té. También en este grupo tenemos las bebidas como: Gatorade, Powerade, Red Bull, Monster, TNT Energy, entre otras.
Chocolate
Bebidas a base de chocolate, ya que contiene una sustancia denominada teobromina, la cual es un estimulante del sistema nervioso que puede causarte problemas para dormir.
¿Opciones más saludables?
Las bebidas más saludables para antes de dormir son aquellas que no posean un elevado nivel de azúcar y cafeína; en ese sentido, se recomiendan las siguientes:
Agua
La mejor bebida para hidratarse sanamente es el agua. Por lo tanto, se recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros al día, la cual no debe estar exageradamente fría, ni tampoco caliente, para no causar otros problemas en la salud.
Infusiones o té de Manzanilla
Esta planta es muy usada para mejorar las digestiones y para atacar los casos de insomnio, ansiedad y depresión, debido a que la misma relaja los músculos y esto hace que sea favorable la aparición del sueño.
Por otra parte, tiene cualidades sedantes, por sus compuestos de flavonoide y la apigenina, que se unen en el cerebro a los receptores de benzodiacepinas.
Infusiones o té de Valeriana
Esta planta es muy usada, ya que ayuda a relajar el sistema nervioso central y para combatir con el insomnio, la misma disminuye el estrés y la ansiedad.
Sus componentes químicos son: los valepotriatos, el aceite esencial, los alcaloides, los ácidos fenólicos, los flavonoides y los taninos.
Infusión de lechuga
Es importante mencionar, que la lechuga posee efectos tranquilizantes y equilibra nuestro sistema nervioso, debido que a su principio activo es la tiamina.
Preguntas frecuentes
Puede intentar variar su consumo con otras bebidas que no tengan cafeína, ni tampoco un alto contenido de azúcar; en ese sentido, debe motivarse, y ocupar su mente en otra cosa.
Recuerde que su salud es algo muy preciado, y lo más difícil, es mantenerla en buen estado, lo ideal es tener una alimentación balanceada, ya que la misma aportará a su organismo los nutrientes necesarios para disfrutar de una vida sana.
Es importante mencionar que una lata de este refresco posee aproximadamente 33 calorías, lo cual es equivalente a 10 cucharadas pequeñas de azúcar.
Tenga en cuenta que esta dosis, es la que nuestro organismo requiere en una jornada diaria de 24 horas, el exceso de azúcar causa adicción, unido a la cafeína que contiene, genera mayor adicción.
En ese sentido, modere el consumo de esta bebida si usted no tiene alguna patología que sea afectada por estos principios activos.
Una coca cola de tamaño de 330 ml, contiene alrededor de 35 mgs de cafeína.
Una taza de café normalmente puede contener entre 130 y 150 mgs de cafeína, lo cual es superior a una lata de coca cola, pero tenga en cuenta la preparación del café, el cual puede ser muy cargado o fuerte, o por el contrario muy claro, que por supuesto implicaría menos cafeína.
Conclusión
Definitivamente, no se recomienda tomar coca cola por las noches antes de dormir, debido a que esta interfiere de forma negativa en el sueño por la cafeína y los azucares que contiene, lo cual le puede generar a que duerma menos horas en las noches o posiblemente le genere insomnio.
Tenga en consideración, que cuando el organismo intenta asimilar la cafeína, aumenta la presión arterial y también las pupilas se dilatan, entonces el sistema nervioso se prepara para estar prevenido de la somnolencia.
Por tal motivo, deben evitarse a toda costa las bebidas gaseosas, y otras como el café en horas de la noche ya que causan trastornos al sueño. El hecho de no dormir adecuadamente produce problemas adicionales a su sistema nervioso.
No obstante, si usted no padece de ninguna patología y controla la dosis a ingerir de este producto, lo puede consumir tres o cuatro horas antes de dormir de forma esporádica.
A continuación, se mencionan las consecuencias que pueden generar el consumo excesivo o habitual (acumulativo) de coca cola por las noches:
- Favorece la aparición de diabetes.
- Aumento de peso corporal.
- Riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Trastornos en el sueño y problemas en el sistema nervioso.
- Ocasiona problemas en la salud dental.
- Produce adicción
- Debilita el sistema óseo.
Así que antes de ir a dormir, debe evitar las bebidas que contengan azucares, fructuosa y aquellas que contengan cafeína como las gaseosas.
En caso de tener algún inconveniente con su salud por tener una dependencia a estas bebidas, se recomienda consultar con un profesional especialista en medicina.
A. Neomar Evies es un profesor graduado y licenciado en informática. Investigador y conferencista que ha participado en diferentes eventos en diversos países. Tiene amplia experiencia en el campo de la gestión deportiva y el deporte de alto rendimiento y salud deportiva del atleta. También tiene un doctorado en Ciencias del Deporte y un Máster en administración. Como escritor ha escrito tres libros sobre sistemas de información centrados en Gestión y Deportes.
