Se puede afirmar que el ejercicio físico está referido a cualquier actividad que se efectué con el propósito de mejorar o mantener la aptitud física; en otros casos, se usa para recuperar la salud o simplemente en el alto rendimiento deportivo.
El ejercicio proporciona beneficios al organismo, asociados a la tonificación y el fortalecimiento del sistema óseo y muscular; además, de mejorar la salud cardíovascular.
Igualmente, favorece a optimizar el consumo de oxígeno, y disponer de un porcentaje de grasa corporal adecuado.
Es menester señalar, que dicha actividad contribuye a mejorar la oxigenación cerebral, la memoria, y proporciona beneficios directos en el estado de ánimo, calidad del sueño, aliviando el estrés y la ansiedad conjuntamente.
Con todos esos beneficios que el ejercicio aporta a la salud física y mental del individuo, es normal plantearse sí es adecuado practicar el mismo cuando se padece de una enfermedad como la gastritis.
Por ende, en el presente artículo responderemos esta interrogante, complementando con información relevante en este contexto.
¿Puedo hacer ejercicio si tengo gastritis?
En general, el ejercicio a nivel moderado es seguro y muy beneficioso para las personas con gastritis. No obstante, si su gastritis es severa, es necesario evitar el ejercicio extenuante hasta que la enfermedad este bajo control.
Es importante considerar, que los ejercicios de alto impacto o las actividades que requieren mucha flexión o torsión pueden exacerbar sus síntomas; mientras que los ejercicios suaves como caminar, yoga, o bicicleta a un ritmo bajo-moderado pueden ser más apropiados.
Si usted tiene una inquietud en relación a hacer ejercicio con padeciendo de esta enfermedad, es adecuado que consulte a un médico especialista, que puede facultar indicaciones específicas basadas en sus condiciones de salud.
¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer si tengo gastritis?
Si usted padece de gastritis, es necesario elegir ejercicios que sean de bajo impacto y que no desarrollen presión inadecuada sobre el abdomen.
A continuación, se mencionan algunos ejercicios que puede efectuar:
Yoga
Esta actividad es una forma suave de ejercicio que favorece a minimizar el estrés y mejorar la flexibilidad; además, puede mejorar la digestión y reducir la inflamación en el cuerpo, lo cual es muy beneficioso para los pacientes con gastritis.
Veamos algunos ejercicios suaves de yoga que puedes hacer en tu casa en el siguiente video.
Caminar o Caminata
Este en un excelente ejercicio de bajo impacto que no ejerce presión abdominal y puede hacerse en cualquier lugar, lo cual lo hace muy adecuado para su práctica.
Pilates
Es un ejercicio de bajo impacto que favorece a mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad de la persona; así como también, puede ayudar a minimizar el estrés y mejorar los procesos digestivos.
Ciclismo
Es un ejercicio cardíovascular de bajo impacto que puede realizarse en diferentes lugares, el cual es muy ideal, porque no ejerce una elevada presión sobre las articulaciones.
Natación
Es un ejercicio de bajo impacto, donde el agua proporciona un ambiente que reduce el estrés en las articulaciones y los músculos, el cual lo hace muy adecuada para los pacientes de esta enfermedad.
Se recomienda, que en cualquiera de los casos anteriores, iniciar dicho ejercicio con los cuidados respectivos, de forma lenta y progresiva. En el caso de experimentar alguna molestia o dolor, detenga inmediatamente el ejercicio y descanse.
Tenga en consideración, si usted presenta una condición médica especial, consultar con su médico tratante antes de iniciar su rutina de ejercicios.
Músculos para ejercitarse en el gimnasio (Gym) si tienes gastritis
Se reitera, que es necesario seleccionar ejercicios que no agraven sus síntomas ni propicien elevado estrés en su sistema digestivo.
También, es necesario aclarar que si usted tiene una gastritis leve-moderada, puede efectuar los siguientes ejercicios:
Espalda
Para fortalecer los músculos de la espalda, con el objetivo de mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. En el caso de padecer de gastritis, puede hacer ejercicios tales como: dorsales, y extensiones de espalda de manera segura.
Piernas
Los músculos de las piernas, son algunos de los más grandes y fuertes del organismo, y cuando los ejercita favorece a mejorar su fuerza y estado físico en general. En este particular, puede efectuar: sentadillas, estocadas y prensas de piernas.
Brazos
Para fortalecer los brazos se puede utilizar algunos ejercicios, tales como: las flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y flexiones de martillo.
Recuerde iniciar los ejercicios de forma lenta y paulatina, hasta que logre adaptar su organismo a la actividad física. Asimismo, puede contar con el acompañamiento de un profesional en preparación física que lo oriente en dichas prácticas.
Pecho
Se puede ejercitar los músculos del pecho, con el objetivo de mejorar la fuerza y la parte superior del cuerpo. En ese sentido, se puede llevar a cabo los siguientes ejercicios: el press de banca y las flexiones.
Rutina de ejercicios leves
A continuación, se describe una rutina de ejercicios leves a ritmo moderado:
Todos estos ejercicios requieren de indumentaria e hidratación adecuada, con una fase previa de estiramiento y elongación muscular, con un tiempo mínimo de 15 minutos, donde se empleen todos los músculos, incluyendo el cuello, los brazos, la espalda, la cadera, las piernas y demás articulaciones.
Espalda
Efectuar ejercicios de remo con mancuerna liviana (5kg): 3 series de 8 repeticiones, con descanso de 1 minuto aproximadamente.
Piernas
Efectuar sentadillas o prensas de piernas (en Gym), usando peso liviano que pueda tolerar: 3 series de 8 repeticiones, con descanso de 1 minuto aproximadamente.
Brazos
Efectuar flexiones de bíceps con mancuernas ligeras (5Kg): 3 series de 10 repeticiones, con descanso de 1 minuto aproximadamente.
Pecho
Efectuar press banca con peso ligero: 3 series de 8 repeticiones, con descanso de 1 minuto aproximadamente.
Caminata (Ejercicio aeróbico o cardíovascular)
Efectuar 20 minutos de caminata a ritmo bajo-moderado, en terreno plano durante tres veces por semana.
¿Qué tipo de ejercicios debo evitar si tengo gastritis?
Si usted presenta gastritis, es importante evitar los ejercicios que pueden empeorar sus síntomas y causar estrés en su sistema digestivo. A continuación, se describen los mismos:
Levantamiento de objetos pesados
Esta particular actividad, tales como el peso muerto o las sentadillas con pesos pesados, ejerce mucha presión sobre el área abdominal y puede agravar los síntomas de la gastritis.
Ejercicios de alto impacto
Se debe ser cuidadoso con los ejercicios de alto impacto, tales como: correr, saltar o los ejercicios pliométricos, ya que pueden ejercer demasiada presión sobre las articulaciones y en el área abdominal, lo que puede generar que los síntomas de la gastritis de maximicen.
Ejercicios que requieren mucha flexión o torsión
Es los ejercicios que requieren de mucha flexión o torsión, tales como: abdominales o los giros rusos, pueden ejercer una presión inadecuada sobre el estómago y pueden agravar los síntomas de la gastritis.
Ejercicios que provocan estrés o ansiedad
Los ejercicios que causan estrés o ansiedad, como por ejemplo: los deportes competitivos o las clases intensas de acondicionamiento físico en grupo, no se recomiendan para las personas con gastritis.
Ejercicios cardiovasculares intensos
Otros ejercicios inadecuados son los cardíovasculares intensos, tal como el denominado entrenamiento de intervalos de alta intensidad o carreras de velocidad, ya que pueden ejercer demasiada presión sobre su cuerpo y pueden empeorar los síntomas de la gastritis.
¿Cuándo recomiendan los doctores hacer ejercicio si padece de gastritis?
En este contexto, los médicos pueden recomendar efectuar ejercicio físico si tiene gastritis, como parte de un “enfoque holístico” para generar condiciones que tributen a controlar sus síntomas y promover la salud de forma integral.
No obstante, el tipo de ejercicio recomendado dependerá del nivel o gravedad de su afección y de sus necesidades individuales.
En ese sentido, algunas situaciones en las que los médicos pueden recomendar hacer ejercicio si tiene gastritis:
- Gastritis leve: El médico puede recomendar efectuar ejercicio físico moderado, como una forma de reducir el estrés, mejorar la digestión y promover la salud en general.
- Gastritis relacionada con el estrés: En este caso, el estrés puede contribuir al desarrollo de gastritis. Si este es su caso, el médico puede recomendarle ejercicios para reducir el estrés, como yoga, meditación o atención plena (mindfulness).
- Gastritis relacionada con la obesidad: La obesidad es un factor de riesgo para la gastritis, en ese sentido, su médico puede recomendarle ejercicio, como parte de un programa de pérdida de peso para reducir los síntomas.
- Recuperación posterior al tratamiento: Si usted recientemente se sometió a un tratamiento para la gastritis, el cual requirió la aplicación de medicamentos y cambios en su dieta alimenticia, el paso más adecuado, contando con la aprobación respectiva de su médico, es efectuar un plan de ejercicios que le permita mejorar su salud general y promover su recuperación de forma óptima.
¿Cuántos días de descanso debo tener para volver hacer ejercicio?
La cantidad de días de descanso para volver hacer ejercicio que requiere una persona después de que le diagnostiquen que padece de gastritis, depende de la gravedad de su afección y del tiempo que tarden en mejorar sus síntomas.
Es importante mencionar, que la gastritis es una afección que implica la inflamación en los revestimientos del estómago, que puede verse agravada por el estrés y la actividad física.
Ahora bien, es importante darle a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse antes de reanudar su rutina de ejercicios.
Habitualmente, los médicos recomiendan esperar hasta que los síntomas de la gastritis han mejorado, antes de reanudar la actividad física.
En ese sentido, el tiempo necesario para la recuperación estará en función de la gravedad de la enfermedad; pero por lo general, puede oscilar entre algunos días y varias semanas.
Cuando esté listo para reanudar el ejercicio, inicie con actividades de bajo impacto que no ejerzan demasiada tensión en el área abdominal, como caminar o andar en bicicleta.
Puede aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio de forma gradual, esperando que su cuerpo se adapte y disminuyan los síntomas de la enfermedad.
Recuerde, el cuerpo de cada persona es diferente y siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene una afección médica como la gastritis.
Preguntas frecuentes
Si tiene reflujo, es importante evitar los ejercicios que pueden aumentar la presión intra-abdominal, lo que puede generar que se empuje el ácido del estómago hacia el esófago y empeorar los síntomas del reflujo.
En ese sentido los ejercicios que debe evitar son los siguientes: Ejercicios de alto impacto, ejercicios abdominales, ejercicios que requieren mucha flexión o torsión, levantamiento de pesas, posturas invertidas.
El proceso de estirarse puede favorecer a aliviar algunos de los síntomas asociados con la gastritis, tales como: el malestar abdominal y la hinchazón.
Cabe destacar, que los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la tensión muscular, lo que puede ayudar a aliviar el malestar abdominal y la hinchazón asociados con la gastritis.
Por supuesto, porque cuando está deshidratado, el revestimiento de su estómago puede volverse más vulnerable a la irritación, lo que puede exacerbar los síntomas de la gastritis, como náuseas, distensión y dolor abdominal y dolor abdominal. Además, se pueden causar desequilibrios en los electrolitos, lo que puede maximizar la irritación estomacal.
Indudablemente, los mismos pueden empeorar los síntomas de la gastritis en algunas personas, debido a que los abdominales implican flexionar los músculos abdominales, lo que implica ejercer presión sobre el estómago y exacerbar síntomas como náuseas, hinchazón y dolor abdominal.
En algunos casos, esta presión puede incluso hacer que el ácido del estómago fluya hacia el esófago, maximizando los síntomas del reflujo ácido.
Es preciso aclarar, que el senderismo puede empeorar potencialmente los síntomas de la gastritis, especialmente si la caminata es “extenuante” o implica pendientes pronunciadas.
De tal manera, que durante la caminata, el movimiento del cuerpo puede sacudir el estómago y causar molestias, tales como por ejemplo: náuseas o dolor abdominal.
Conclusión
Definitivamente, si usted padece de gastritis el ejercicio a ritmo bajo-moderado es conveniente, y muy provechoso para las personas con esta enfermedad.
No obstante, va a depender del nivel de la afección. En ese sentido, si la misma es severa, es necesario evitar el ejercicio que sean extenuantes, hasta que esté controlada totalmente.
Es menester señalar, que los ejercicios de alto impacto pueden maximizar los síntomas de la enfermedad; mientras que los ejercicios suaves ejecutados a un ritmo bajo-moderado pueden ser más beneficiosos.
A continuación, se mencionan algunos ejercicios que puede efectuar en este particular:
- Yoga,
- Caminar o Caminata (ritmo bajo-moderado),
- Pilates (ritmo bajo-moderado),
- Ciclismo (ritmo bajo-moderado),
- Natación (ritmo bajo-moderado).
Es necesario efectuar dichos ejercicios de manera cuidadosa, lenta, y progresiva. E iniciar previamente con un calentamiento y estiramiento para evitar posibles lesiones.
Por otra parte, es importante evitar los ejercicios que pueden maximizar los síntomas y causar traumas a su estómago, los cuales se mencionan a continuación:
- Levantamiento de objetos pesados.
- Ejercicios de alto impacto.
- Ejercicios que requieren mucha flexión o torsión.
- Ejercicios que provocan estrés o ansiedad.
- Ejercicios cardiovasculares intensos.
Finalmente, si usted presenta una condición médica de cuidado, no dude en consultar con su médico tratante antes de iniciar su rutina de ejercicios. Recuerde que su salud es un valor que requiere de los cuidados correspondientes.
A. Neomar Evies es un profesor graduado y licenciado en informática. Investigador y conferencista que ha participado en diferentes eventos en diversos países. Tiene amplia experiencia en el campo de la gestión deportiva y el deporte de alto rendimiento y salud deportiva del atleta. También tiene un doctorado en Ciencias del Deporte y un Máster en administración. Como escritor ha escrito tres libros sobre sistemas de información centrados en Gestión y Deportes.
