Porque las personas no cambian sus hábitos alimenticios. Esta es la razón fundamental por la cual las personas renuncian a las dietas. Así que cuando estés hastiado por que el reto puede parecer muy duro y te preguntes a ti mismo por que es tal difícil hacer dieta, piensa también que tan dispuesto estoy en mejorar mi alimentación.
Se trata de nuevas costumbres que no están dispuesto a adquirir. Si alguien compromete a hacer dieta sin modificar ciertos hábitos, eventualmente abandonara la dieta y regresara a sus antiguos hábitos.
La comida como efecto social
Aparte de ser una necesidad, la comida es algo social. Por ejemplo: cuando alguien se casa, en la celebración hay comida. Tambien sucede en los cumpleaños, eventos, hasta incluso en los funerales. Es algo inherente a nuestra vida.
Por tanto, podemos decir que la comida es:
- Reconfortante.
- Social.
- Emocional.
- Parte de celebraciones.
- Parte importante de todas las culturas.
¿Eres adicto a la comida?
A diferencia de adiciones dañinas como las drogas o la nicotina, la comida es una adicción buena siempre y cuando comas con moderación para poder tener un punto de partida hacia la perdida de peso.
Moderación
Como acabamos de decir, la moderación es la clave para empezar adoptar nuevos hábitos alimenticios. Para algunos es fácil, pero otros puede ser una pesadilla.
Estamos tan acostumbrados a nuestros hábitos que de entrada rechazamos cualquier cambio.
¿A que se debe?
Es la falta de voluntad aunado a la comodidad. Es mas fácil llevar un estilo de vida poco sano que uno que sea saludable.
Pro tip: Algunas personas empiezan ajustando un 80/20. Es decir, comer un 80% comida saludable y 20% comida no muy saludable. Este puede ser un buen punto de partida para que la adaptación sea exitosa.
Así que, si empiezas con moderación y luego vas haciendo cambios alimenticios mas grandes podrás ampliar tus opciones para una alimentación saludable. Asimismo, tu resistencia a los cambios no sera tan fuerte.
¿Que debo hacer para seguir con mi dieta?
Romper con las asociaciones de comida es muy difícil como ya hemos dado a entender. La moderación es el punto de partida. Y luego que?
Te presentaremos algunos consejos para que no te salgas del camino:
- Evita a ir a eventos de celebración en donde suelen dar mucha comida y no te sientas cómodo en negarte.
- Para actividades nocturnas, evita hacer aquellas que involucren comida. Prueba ir a caminar, a bailar, a los bolos, etc.
- Si vas a ir a una reunion en donde sabras que servirán comida chatarra, come algo saludable antes de ir. De esa manera no caerás en la tentación de “picar.”
- Cuando estés en una celebración muy especial como en un cumpleaños de un ser querido en donde regularmente no hay comida saludable, no te extralimites. Es decir, come una sola rebana de pastel con un poco de soda. Recuerda la moderación.
Hábitos consistentes
Tus nuevos hábitos deben de perdurar en el tiempo. No puedes solamente adoptarlos por un tiempo y luego dejarlos. Debes persistir hasta que te acostumbres y ya no lo sientes como una asignatura forzada.
Para ayudarlo, trate de pone en practica las siguientes recomendaciones:
- Pregúntese antes de comer: “¿Tengo hambre? ¿Cuanta hambre tengo?
- Realice algún tipo de actividad todos los días: caminar, hacer gimnasia, etc.
- No coma mientras ve la televisión.
- Realice un seguimiento fiel pase lo que pase.
Herramientas para mantenerte motivados
Las herramientas pueden ayudarlo a mantenerse motivado al mantenerlo enfocado y encaminado. Si descubre que no lo están motivando, puede ser el momento de agregar algunas nuevas herramientas.
Puedes usar la app my fitness pal. Esta herramienta es muy completa. No solamente cuenta con rutinas de fitness, también tiene tienes planes comida. Asimismo, puedes ver este catalogo de recetas bajas en calorías.
Hablando de calorías, puedes usar nuestra calculadora de calorías diarias. No necesitas descargarla. Solamente rellena los campos con tu informa (edad, altura, peso, genero, meta, etc.) y te dará la cifra exacta de calorías que debes consumir diariamente. Esta herramienta es muy útil ya que las dietas están basadas en la cantidad de calorías que consumas.
Otros consejos útiles para mantenerse motivado
- Tenga un plan en donde se pueda apoyar.
- Asegúrese de tener comida preparada en el congelador y el refrigerador para que no se sienta tentado a comer alimentos poco saludables.
- Planee hacer un pequeño cambio cada semana. Eventualmente, todos esos cambios se sumarán a grandes hábitos.
¿Que hacer cuando pierda concentración?
Esto puede ocurrir. Y cuando pase, haga esto:
- Siga con su plan sin importar cualquier inconveniente.
- No se estrese.
- No piense que es el fin del mundo.
Si bien es difícil seguir una dieta y no hacer trampa, estar sano, mantener hábitos saludables, no es un enfoque en donde debes tengas hacer cambios muy drásticos de la noche a la manana. Muchas veces nos sentimos así. Pero eso no nos va a llevar al éxito.
Tratar de construir mejores hábitos, poco a poco, nos llevará a donde queremos ir. Concéntrese en desarrollar esos hábitos saludables paso a paso. Por ejemplo, “Hoy voy a comer una ensalada”. O “No comeré mucho pastel en la celebración del próximo cumpleaños.”
Reforzar tu fuerza de voluntad
Para poder mantenerse firme durante la dieta es necesario que refuerce su voluntad. Si tiene una voluntad débil, se rendirá. En consecuencia, te mostraremos como reforzar tu voluntad a través de 3 pasos:
Mantenerse ocupado
Hacer dieta generalmente significa que estás pensando constantemente en la comida, lo que definitivamente no te ayuda a evitar los antojos y las tentaciones.
Pero los estudios implican que mantener la mente activa, especialmente mientras hace dieta, puede fortalecer su fuerza de voluntad. Mantenga su mente ocupada y disfrute de sus días tanto como sea posible.
Encuentre actividades que le permitan ser creativo o pensar estratégicamente. Esto incluso podría ser pasar tiempo con la familia o simplemente dar un largo paseo.
Obtener apoyo
A menudo se dice que somos la suma de las personas de las que nos rodean. Y lo que es aún mejor, algunos estudios sugieren que salir con otras personas que toman decisiones saludables puede influir en usted para que también tome decisiones más saludables, y viceversa.
Si no se está rodeando de amigos y familiares que apoyen sus objetivos, es una buena opción encontrar nuevos sistemas de apoyo que lo hagan. No, no estamos diciendo que elimines tu grupo de amigos actual.
Pero puede ser útil agregar un nuevo miembro al equipo, uno que te ayude a responsabilizarte o que esté dispuesto a hacer un cambio contigo. O al menos que te de el apoyo necesario para contrarrestar con aquellos que tal vez te estén reteniendo.
Reducir el estrés
El estrés no solo puede hacer que te aferres a la grasa abdominal no deseada, sino que también puede hacerte desear alimentos azucarados y afectar tu capacidad mental para mantenerte fuerte.
Así que recuerda darte un capricho. De una manera no alimentaria. Encuentre cosas para hacer que no giren en torno a comer y que no descarrilen su progreso.
Esto puede ser una recompensa por lograr un objetivo pequeño o simplemente porque lo necesita. El cuidado personal puede hacer maravillas por bajar los niveles de estrés.
Intente dedicar tiempo a hacer cosas que lo ayuden a sentirse cómodo, ya sea recibir un masaje, practicar yoga, escuchar música o salir hacer una actividad al aire libre.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
