Cuando nos proponemos a ponernos en forma y comenzar a comer de manera saludable y hacer ejercicio, la pregunta que está en nuestras mentes es: ¿Cuánto tiempo llevará perder peso y ver resultados?
Naturalmente, cuando nos subimos a la balanza después de una semana de trabajo duro, queremos ver una pérdida de grasa de al menos dos o tres kilos. Cuando no va según lo planeado, suele ser cuando recurrimos a dietas de moda, restringiendo la comida o haciendo ejercicio en exceso.
Pero, ¿es la pérdida rápida de peso realmente tan segura o incluso sostenible?
En este articulo indicaremos no solamente si perder un kilo por semana es sano, sino también te mostraremos cuantas calorías debes quemar para bajar un kilo y cuanto influye el sobrepeso a la hora de comprometerte a la ardua, pero muy gratificante experiencia, de bajar de peso.
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¿Cuál es la mejor forma de perder peso?
Según expertos en dieta deportiva y nutricionistas acreditados, no existe una fórmula mágica cuando se trata de perder peso.
Lo que mas se recomienda a todos los atletas y aquellas personas que buscan adelgazar es: si suena demasiado bueno para ser verdad, lo es. Ese es definitivamente el caso cuando se trata de soluciones rápidas y soluciones mágicas con la pérdida de peso.
Puede que no suene tan atractivo como una fórmula mágica, pero la forma más sostenible de perder peso es a través de mejoras en su rutina diaria y estilo de vida, en particular mejores hábitos alimenticios y algún entrenamiento de fitness.
¿Es peligroso perder peso rápidamente?
Aunque la pérdida de peso rápida es una idea tentadora, perder kilos en un corto período de tiempo probablemente resulte en pérdida de músculo o agua, no de grasa. A diferencia de la pérdida de peso saludable y sostenible, significa que también es más probable que recupere el peso una vez que reanude los patrones normales de alimentación.
La pérdida de peso rápida puede ser insostenible en algunos casos. Esto se debe a que cuando el cuerpo tiene un déficit energético extremo, está programado para perder músculo antes que grasa. La pérdida de grasa es un proceso mucho más lento, y para tener éxito, requiere mejoras sostenibles a largo plazo con la dieta y el ejercicio.
La pérdida de peso rápida también puede resultar en una ralentización de su metabolismo. La pérdida de peso rápida puede conducir a un aumento de peso cuando alguien comienza a comer normalmente de nuevo. Puede llevar al cuerpo a un modo de inanición, reduciendo así el metabolismo, haciendo que sea más difícil perder peso a largo plazo y más fácil de ganar.
Otros efectos secundarios de la pérdida de peso rápida pueden incluir desequilibrios de electrolitos, desnutrición, deshidratación, fatiga, irritabilidad, dolores de cabeza, estreñimiento, mareos, menstruación irregular y pérdida de masa muscular.
¿Cuál es una cantidad segura de peso para perder en una semana?
Si bien esta respuesta depende de la persona, su peso y los niveles de actividad actuales, existe una pauta sobre la cantidad segura de peso que se debe perder en una semana.
En general, recomendaría de 0,5 a 1 kilogramo por semana en todos los ámbitos. Perder más que eso a menudo no es sostenible.
En las primeras semanas, la pérdida de peso tiende a ser mayor ya que a menudo se pierde el exceso de líquido.
Por lo tanto, algunas personas perderán de manera segura varios kilos en las primeras semanas, dependiendo del tamaño corporal.
También es importante tener en cuenta que si no ve un cambio en el peso pero se siente más delgado, esto podría significar que ha ganado masa muscular.
Aproximadamente un kilo por semana es una cantidad segura para perder para la mayoría de las personas. Sin embargo, estos factores varían y si se está construyendo masa muscular, esto puede dar una lectura falsa ya que el músculo pesa más que la grasa, por lo que la balanza puede sugerir menos peso se está perdiendo de lo que en realidad se pierde, ya que la grasa se está perdiendo pero reemplazada por músculo.
La masa muscular es la potencia metabólica, por lo que cuanta más masa muscular tenga un individuo, más rápido será su metabolismo.
¿Cuántas calorías necesitas quemar para perder un kilogramo?
Una regla general es que debe tener un déficit de energía de alrededor de 7.000 calorías para perder un kilogramo de grasa.
Un déficit de calorías es un estado en el que quema más calorías de las que consume. Esto significa que para perder un kilo, la diferencia entre su tasa metabólica basal (la energía que quema con solo existir) y la ingesta diaria de energía (alimentos) debe ser de 7.000 calorías en el transcurso de la semana.
Hay 7.700 calorías en un kilogramo, por lo que si quisieras perder peso a un ritmo de un kilogramo por semana, necesitarías reducir tu ingesta total de calorías en 7.700 calorías o 1.100 calorías por día.
Si no se puede lograr reducir 1100 calorías al día, para perder 0,5 kilogramos por semana es necesario tener un déficit de 3500 calorías, lo que equivale a unas 500 calorías al día.
¿Es más fácil bajar de peso si tiene sobrepeso?
Si, y técnicamente se debe a ciertas razones, que incluyen:
- Cuanto más pesa alguien, más energía quema en actividad.
- Cuanto más pesa una persona, mayor es su tasa metabólica basal. Esto significa que el número de calorías quemadas incluso en reposo es mayor.
- Si la persona está haciendo malas elecciones de alimentos, como consumir un exceso de energía de los bocadillos o de alimentos densos en energía, incluso unos pocos cambios pequeños que reducen la ingesta de energía pueden tener un impacto significativo en la pérdida de peso.
Si no tiene mucho peso que perder, su cuerpo pierde peso más lentamente, ya que quiere asegurarse de que el peso corporal no baje demasiado para tener algunas reservas de energía de emergencia en momentos de necesidad.
Si tiene más grasa y líquido de lo que el cuerpo podría necesitar, entonces no tiene que preocuparse de que no haya reservas de grasa de emergencia para usar en tiempos de supervivencia.
¿Es posible perder 1 kg a la semana?
Es posible, si. Pero, dado que todos y cada cuerpo son diferentes, depende de su peso inicial, niveles de actividad, nutrición y sueño, así como de otros factores como el estrés y las fluctuaciones hormonales.
Perder 1 kg a la semana no será adecuado para todos; simplemente, es posible que no tenga esa cantidad de exceso de grasa para perder. O puede que tenga más que perder, y al principio, sienta que está perdiendo más de 2 libras por semana.
Recuerde que no todas las semanas serán iguales y trate de no estresarse demasiado por ello. Solo concéntrate en hacer lo correcto.
Además, aunque perder 1 kg a la semana es una pérdida de peso saludable para muchas mujeres, después de todo es solo un número. Llevar un estilo de vida más saludable le dará los resultados correctos.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
