Ser capaz de perder medio kilo en un día puede llevarlo a controlar su cuerpo. Es decir, hay personas que además de contar con una buena genética, tienen la capacidad perder peso fácilmente. Estas personas han adaptado su cuerpo a diversos ejercicios y planes de comida que si llegan a subir algunas libras pueden perderlas sin ninguna dificultad
Por ende, recomendamos que no te obsesiones con que debes perder un medio kilo el día hoy. Si nunca has hecho dieta o ejercicio es muy difícil que puedas perder medio kilo – Aunque no imposible. Y ese es la meta de este articulo. Darte información útil y practica para que mejores condición física y por tanto perder el peso que deseas.
Caminar para perder medio kilo en un día
Como dejamos entrever al comienzo, lo importante es adaptar tu cuerpo a nuevos hábitos que ayuden a tu salud. Y uno de ellos es la caminata. Caminar es un estupendo ejercicio para perder peso. Al caminar usted puede quemar una cantidad asombrosa de 900% mas de grasa.
Si aumenta la velocidad de la caminata con ráfagas de 45 segundos, podrá incluso quemar mas grasa.
Este ejercicio les viene muy bien a las las mujeres. A ellas les encanta caminar por lo bien que las hace sentir. Se sienten vigorizadas y felices, y además están perdiendo un poco de peso en el proceso.
En cuanto a los hombre, ellos prefieren trotar. Si va a trotar, también aplique las ráfagas de velocidad de 15 segundos. Y cuando pare, no se detenga por completo. Siga con la velocidad normal de trote.
Perder medio kilo en un día o mas
Los expertos en fitness explican cómo las ráfagas de velocidad de 15 segundos hacen tales maravillas. Ciertos estudios han demostrado que después de una explosión de velocidad, al cuerpo le toma un tiempo reducir la marcha.
Así que, aunque disminuya la velocidad durante, seguirá quemando grasa y calorías como si caminara a toda velocidad casi todo el tiempo.
Tip: Las ráfagas de velocidad acelera tanto su marcha que llegas alcanzar un mayor efecto de “postcombustión”.
Eso significa que una vez que deja de hacer ejercicio, la quema de grasa permanece elevada hasta tres horas después, aproximadamente el triple de la quemadura de grasa posterior que obtendría de una caminata rápida regular.
De hecho, un estudio británico encontró que solo unas pocas ráfagas de velocidad al día durante cuatro semanas reducen los niveles de hormonas de almacenamiento de grasa en un 24 por ciento.
¿Por qué?
Resulta que tales ráfagas de velocidad activan los músculos que incineran mucho más azúcar en la sangre. Esto implica que el cuerpo produce menos insulina, una hormona que almacena el azúcar en sangre no utilizado en forma de grasa.
Insulina
El uso de ráfagas de velocidad para reducir la producción de insulina hará que su cuerpo sea haga más resistente a almacenar grasa nueva.
Automáticamente querrás comer menos comida (menos antojos que normalmente engordan). También aumentan los niveles de compuestos sanguíneos llamados lactatos que matan el apetito. Estos cambios son lo suficientemente dramáticos como para reducir la ingesta de calorías en un 23 por ciento.
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¿Cuál es la mejor forma de empezar?
Usted debe fijar el horario que mas la convenga. No se deje agobiar. Existen muchas razones psicológicas que pueden impedir que las personas realicen sesiones más largas de ejercicio tales como: tener poco tiempo; o, preocuparse de que se cansarán demasiado. Pero perder grasa requiere de su compromiso y determinación.
Por tanto, siempre que agregue pequeñas explosiones de intensidad de ves cuando durante la caminata o trote. Simplemente realice entre 20 y 30 ráfagas de velocidad rápida con el objetivo de mantenerse activo durante al menos 10 minutos a la vez.
¿Quiere más flexibilidad?
Las ráfagas de velocidad son igualmente efectivas con casi cualquier actividad física que haga. Puede usarlas mientras friega los platos o cuando baila. Simplemente vaya a un ritmo relajante durante 45 segundos, luego agregue una ráfaga de intensidad de 15 segundos.
Plan de dieta para perder medio kilo en un día
El plan de dieta que te presentaremos no solamente funciona para bajar medio kilo sino también empezar a bajar de peso progresivamente.
Desayuno
OPCIÓN 1: 4 claras de huevo revueltas con 1/2 taza de brócoli y salsa de chile
OPCIÓN 2: 1 taza de yogur griego sin grasa con 1/2 taza de bayas
Almuerzo
OPCIÓN 1: 1/2 taza de frijoles blancos, 1/4 taza de nueces y arándanos secos, espolvorear queso azul sobre una ensalada verde mixta grande con vinagreta
OPCIÓN 2: 1/2 taza de hummus, 1/4 taza de queso feta desmenuzado, pimiento picado y aceitunas en 1 pan pita integral tostado con 1 ensalada grande, vinagreta.
Cena
OPCIÓN 1: 170g de pechuga de pollo a la plancha, hierbas y aceite de oliva, junto con 2 tazas de espárragos o brócoli al vapor, jugo de limón y 1/2 taza de arroz integral con 1 cucharadita. Almendras plateadas
OPCIÓN 2: 170g de salmón asado con hierbas y limón, junto con 2 tazas de espinacas tiernas salteadas, 1 cdta. aceite de oliva y 1/2 camote horneado, rociar aceite de oliva
Merienda
Puede merendar con algunas de las siguientes opciones:
- 1 plátano y 12 oz. capuchino
- 1 manzana con 12 almendras
- Puñado de M & Ms
- 3 pepitas de chocolate amargo de Hershey
- Yogur sin grasa cubierto con granola
Contralar la ingesta calórica
Debe contralar su consumo diario de calorías. Hay muchos alimentos que contienen un alto porcentaje y si los consumen puede aumentar de peso. Si le gusta prepara comidas, busque recetas bajas en calorías. Evite las sodas y reduzca los dulces.
Le recomendamos que coma ensaladas sin aderezo. La ensalada de repollo es muy baja en calorías y es muy nutritiva. De igual manera, puede probar la ensalada de espárragos. Este Contiene menos de 200 calorías.
Comida chatarra
Evite la comida chatarra. No la elimine si le gusta tanto, pero no la consuma a menudo. Una ves a la semana es mas que suficiente y hágalo en pocas porciones.
Cuando siente deseos comer esta comida, no la consuma con todos los ingredientes. Trate de comerlas lo mas simple posible sobre si esta durante un plan de dieta.
La comida chatarra es la principal razón de obesidad. El comerla constantemente debilitamos nuestro organismo. También nos hace mas susceptibles a contraer enfermedades porque nuestro colesterol aumenta. Además, privamos a nuestro cuerpo de minerales y nutrientes presentes en comidas saludables.
Ejercicios matinales
Siempre es bueno empezar el día con unos buenos ejercicios matinales. Si va caminar o a trotar, haga por lo menos unos estiramientos primero. Esto le permitirá activar sus músculos y los podrá a tono para la actividad física.
En caso de que no tenga mucho tiempo para salir a caminar o trotar, puede hacer estos ejercicios matinales. Le tomara algunos minutos.
Ejercicios nocturnos
Antes de ir a dormir también es bueno hacer ejercicio. Durante la noche los músculos del cuerpo están mas relajado y flexibles. Asimismo, la frecuencia cardiaca y presión arterial están bajas.
Ahora bien, si decide hacer ejercicio durante la noche asegúrese de que no le haga quitar las horas de sueño. Es muy importante que duerma y que no se desvele. Si hacer ejercicio esta altas horas de la noche, le provocara hambre. Y esto alterara su dieta.
Preguntas comunes
Lo importante es el tipo de ejercicio. Debes incluir cardio en tu entrenamiento. Por eso, recomendamos que camines o trotes con ráfagas de aceleración de 15 segundo. Puedes complementarlo con ejercicios de estiramiento y elongación.
Si vas al gimnasio, concéntrate en los ejercicios de cardio. Usa la caminadora eléctrica o la bicicleta. Has abdominales y sentadilla con la barra lateral (sin peso).
La idea general es queman entre 400-500 calorías diarias. Pero ten presente que mas haya de esta cifra, debes quemar calorías de las que consumes para bajar de peso.
Por consiguiente, antes de fijar la meta de quemar 400 o 500 calorías, debes reducir tu ingesta caloría con un plan de dieta debidamente diseñado.
No se trata tanto de la cantidad sino de los alimentos que consumes. Medio kilo por semana es muy factible para mantener la cantidad de comida que ingiere cualquier persona promedio.
Lo importante es que consumas alimentos ricos en fibra y que evites aquellos con alto contenido de calorías. De igual manera, reduce significativamente el consumo de comida chatarra.
Has cardio durante la mañana. Camina o trota algunos kilómetros. Empieza con una cantidad y ve aumentadora progresivamente. Hazlo durante 6 días a la semana.
Combina el entrenamiento cardio con ejercicios. Puedes hacerlo en casa. Los abdominales y sentadillas son muy bueno porque te hacer quemar mucha grasa.
Conclusión
Como señalamos, perder medio kilo al día es posible. Pero no desanime si en el primer día no lo logra. Lo importante es que usted logre adaptar su cuerpo al ejercicio y a comer sano.
Cuando su cuerpo se adapte, podrá consistentemente perder los kilos que desee. Recuerde que el cuerpo es inteligente y reacciona a lo que le hacemos. Por tanto, mientras mas eduque su cuerpo, mejor le va a responder cuando intente adelgazar.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
