Perder 10 kilos en una semana es muy arduo. No es imposible, pero cuando se trata de perder peso, son muchos los factores que entran en juego. Uno de ellos es el metabolismo de nuestro cuerpo, que es diferente para cualquier persona.
Y en segundo lugar, pero no menos importante, está el compromiso que una persona podría tener de seguir un plan de pérdida de peso.
Por tal razón, me gustaría hacer espacio y no limitar este esfuerzo a solo una semana, y brindarle una dieta más flexible que sea muy accesible.
Por lo tanto, el siguiente plan consta de 2 semanas.
Al final, diré cómo reducir el tiempo y hacerlo a una semana.
Ahora, te presento la dieta mas efectiva para bajar 10 kilos en una semana.
Primera semana
Día 1
- Mañana – 2 huevos, hervidos o escalfados. Condimente con pimienta negra y una pizca de sal muy pequeña. Algunos cítricos.
NOTA: El desayuno seguirá siendo el mismo en todo momento.
- Tarde – un par de trozos de batata, preferiblemente hervidos. 2 manzanas medianas cortadas en trozos.
- Noche – Un plato de ensalada de verduras, evite ponerle sal. Pechuga de pollo a la parrilla.
Dia 2
- Mañana: igual que el día 1; 2 huevos con una pieza de cítrico.
- Tarde: una verdura de elección, preferiblemente verde. Ensalada de pollo.
- Tarde – 1 naranja mediana. 2 huevos hervidos. Guarnición de verduras.
Día 3
- Mañana – lo mismo; 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Queso bajo en grasa con 1 tomate y un trozo de camote.
- Tarde – Trozo de pollo a la parrilla con ensalada de verduras.
Día 4
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Un par de manzanas medianas u otra fruta.
- Noche: trozo de pollo al vapor con ensalada.
Dia 5
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – 2 huevos, hervidos. Sopa de verduras o verduras hervidas.
- Noche – Pedazo de pescado a la parrilla con ensalada de verduras.
Día 6
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde: 2 de tus frutas medianas favoritas.
- Noche – Trozo de pollo al vapor y algunas verduras al vapor.
Día 7
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Ensalada con muchos tomates. Un trozo de pollo al vapor.
- Por la noche: solo verduras al vapor.
Segunda semana
Día 1
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Ensalada de verduras y trozo de pollo a la plancha.
- Tarde – Una naranja, de tamaño mediano. Ensalada de verduras y 2 huevos, hervidos.
Dia 2
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – 2 huevos, hervidos. Verduras al vapor.
- Noche – Pescado a la parrilla, preferiblemente salmón con ensalada de verduras.
Día 3
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Pollo al vapor con ensalada.
- Noche: una naranja, 2 huevos duros y un poco de ensalada de verduras.
Día 4
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Queso bajo en grasa con verduras al vapor, 2 huevos duros.
- Noche: trozo de pollo al vapor o asado con ensalada.
Dia 5
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Ensalada de verduras con sardinas u otro pescado.
- Noche – Ensalada de verduras y 2 huevos duros.
Día 6
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Un trozo de pollo a la parrilla. Una guarnición de ensalada de verduras.
- Tarde: un par de frutas, naranjas o manzanas.
Día 7
- Mañana – 2 huevos con trozo de cítricos.
- Tarde – Pollo al vapor con ensalada o verduras al vapor.
- Noche – Pollo o pescado a la plancha, con verduras al vapor.
El momento de la comida es tan importante como el contenido de la comida. Así que asegúrese de comer en el momento adecuado. Una cosa notable en el plan de alimentación anterior es que hay una falta de carbohidratos. Esto, junto con el ejercicio y las proteínas que está recibiendo, le permitirá perder peso rápidamente.
No olvide consultar a un médico antes de comenzar un plan de dieta mencionado anteriormente. Son muchos los elementos que solo ellos podrán decirte. Si te dan el visto bueno, puedes comenzar la dieta.
Mantenga la disciplina durante las 2 semanas y verá la diferencia que hace. Empiece hoy y pierda 10 kilos en 2 semanas.
Sin embargo, durante largos períodos de tiempo, esta dieta no es aconsejable. Sin embargo, puede aplicar algunos de los cambios a su estilo de vida. Aproveche este plan solo si tiene que perder peso para una ocasión especial como una boda, un festival o unas vacaciones.
Entrenamiento
Bien, como mencione al principio, rebajar esta cantidad de kilos en tan solo una semana puede ser difícil si solo dependes de las dietas. Es por eso que para reducir el tiempo de dos semanas a una debes combinar esta dieta con entrenamiento. Si tu propósito es perder 10 kilos en una semana, debes combinar la dieta que te mostramos con un entrenamiento intenso.
Por tanto, ejercítate de 3 a 5 horas a la semana. Suficientemente simple. ¿Por qué es tan raro que la gente se apegue a él? Hay muchos factores que contribuyen a la falta de ejercicio: horario, no saber qué hacer, dificultad para formar un hábito, pérdida de interés y presupuesto. Aquí hay algunos ejemplos de lo que realmente se necesita para seguir una rutina de ejercicios:
- Lo más probable es que tengas que contratar a un entrenador o formador. La mayoría de las instalaciones (gimnasios) suelen recibir el 5% de las personas que pagan la membresía.
- Deberá levantarse temprano.
- Sea proactivo: bloquee el tiempo de entrenamiento en su horario de entrenamiento.
Esperamos que esta dieta te ayude a perder esos 10 kilos. También tenemos otras dietas para bajar de peso que te pueden interesar. Así que puedes revisar nuestro catalogo y encontrar la dieta para cualquier ocasión.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
