La importancia del estiramiento físico básicamente radica en que nuestras articulaciones y músculos, a medida que envejecemos, empieza a deteriorarse. Este proceso se agrava cuando llevamos una vida sedentaria o como poca actividad física.
Por consiguiente, estiramos nuestro cuerpo para evitar que articulaciones se endurezcan (rígido) y para mantener una buena movilidad y flexibilidad.
El estiramiento no solamente es necesario para cierto tipo de personas. Todos debemos practicarlo sin importar la edad y el genero. De igual manera, debemos estirarnos si tomar en cuenta algún entrenamiento físico (gimnasio) a posteriori.
- Estiramiento de frecuencia y volumen
- ¿Con qué frecuencia debo estirarme?
- ¿Cuánto estiramiento se debe hacer?
- Rutina de estiramiento de cuerpo completo
- ¿Se debe hacer los mismos estiramientos todos los días?
- El entrenamiento de fuerza NO es estiramiento
- ¿Por qué se debe estirarse todos los días?
- ¿Qué se debe estirar todos los días?
Estiramiento de frecuencia y volumen
Existe mucha información sobre la frecuencia con la que debe estirar y cuánto se debe hacer. Eso puede hacer que sea difícil determinar cuál es la cantidad adecuada de estiramiento y la frecuencia a la que debe estirar. Afortunadamente, existe buena información sobre lo que funcionará mejor para la mayoría de las personas.
¿Con qué frecuencia debo estirarme?
Deberías hacer estiramientos todos los días. Esto es importante porque para ver los resultados de los ejercicios de estiramiento, necesitas estirarte al menos 6 veces por semana. Por lo tanto, convertirlo en algo diario garantizará que obtenga esas 6 sesiones de estiramiento cada semana, incluso si surge algo y tiene que saltarse un día. Además, una sesión de estiramiento adicional seguramente no hará daño a nada.
¿Cuánto estiramiento se debe hacer?
La cantidad mínima de estiramiento que necesita hacer para ver resultados es un minuto por músculo por día. Aunque ciertamente puede estirarse durante más tiempo si lo desea. Los estudios han demostrado que generalmente es el primer estiramiento de 60 segundos el que tiene el mayor impacto en la flexibilidad. También es mejor hacer esto como un tramo de 60 segundos en lugar de intentar dividirlo a lo largo del día.
En las personas más jóvenes, pueden obtener el mismo beneficio de un tramo de 30 segundos que de uno de 60 segundos. Sin embargo, en las personas mayores, tuvieron que hacer el mismo estiramiento durante 60 segundos para obtener el mismo beneficio. También debe tenerse en cuenta que en las personas mayores, tenían que estirar con frecuencia para mantener los beneficios que habían obtenido al estirar.
Rutina de estiramiento de cuerpo completo
Una rutina de estiramiento de cuerpo completo es aquella en la que se estiran todos los músculos del cuerpo, ya sea de uno en uno o en grupos. Este tipo de estiramiento a menudo se enfoca en el yoga, ya que las posturas involucran y estiran múltiples áreas del cuerpo a la vez.
El principal beneficio del estiramiento de cuerpo completo es que asegura que cada parte de su cuerpo se estire todos los días.
Las rutinas de estiramiento dividido son aquellas que se enfocan solo en un grupo de músculos o parte del cuerpo a la vez. Por lo general, se dividen a lo largo de la semana, de modo que todos los días se estira una zona diferente del cuerpo. La idea es que esto le dé a esos músculos tiempo para descansar y recuperarse en el medio. Esto tiene la ventaja de ser una sesión de estiramiento mucho más corta, ya que solo está ejercitando unos pocos músculos todos los días.
Si bien el único inconveniente de la rutina de estiramiento de cuerpo completo es que ocupa una mayor parte del día, existen varias rutinas de estiramiento dividido. Dado que es posible que no pueda realizar 6 estiramientos por músculo por semana si estira diferentes músculos todos los días, es posible que no vea los beneficios que obtendría si estirara todo todos los días.
Tip: La mejor manera de beneficiarse del estiramiento es hacer una rutina de estiramiento de cuerpo completo todos los días, en la que cada músculo de su cuerpo se estire durante al menos 60 segundos.
¿Se debe hacer los mismos estiramientos todos los días?
Hay mucho debate cuando se trata de estirarse sobre cuál es la mejor manera de mejorar la flexibilidad. Algunos creen que hacer los mismos estiramientos todos los días proporcionará los mejores resultados, mientras que otros sugieren que hacerlo podría hacer más daño que bien. Esto les lleva a creer que debes variar tus estiramientos todos los días.
El entrenamiento de fuerza NO es estiramiento
Lo más probable es que esta creencia de que no puedes estirar los mismos músculos dos días seguidos proviene de la idea de que no debes hacer entrenamiento de fuerza en los mismos músculos dos días seguidos. Si bien esto es cierto para el entrenamiento de fuerza, que funciona dañando y luego reparando los músculos, no es cierto para el estiramiento, que no debería dañar los músculos.
El estiramiento no daña los músculos a nivel celular como lo hace el entrenamiento de fuerza. En cambio, tira suavemente de sus músculos y alarga las fibras mientras extiende el rango de movimiento en las articulaciones cercanas. Por esta razón, no solo es seguro sino beneficioso estirar todos los días. Un estudio reciente incluso encontró que estirar los músculos menos de 6 veces por semana no les ayudó.
El estudio se centró en el tendón de la corva en la parte superior de la pierna porque este gran músculo es el más fácil de medir. Cuatro grupos de participantes estiraron el músculo a diferentes intervalos durante la semana. Algunos se estiraron todos los días, mientras que otros se estiraron solo 3 días a la semana. Se encontró que aquellos que se estiraron todos los días mejoraron la longitud de su músculo, mientras que aquellos que solo se estiraron 3 días tuvieron poca mejoría.
¿Por qué se debe estirarse todos los días?
Es importante darse cuenta de que, si bien es posible que no haga ejercicio todos los días, se está moviendo todos los días, por lo que es importante estirar esos músculos todos los días si desea tener un cuerpo más flexible.
Utiliza sus músculos mientras realiza tareas regulares todos los días, de modo que a medida que se acostumbran, se calientan y están listos para estirarse para fomentar la flexibilidad.
Otra razón para estirar todos los días es que mantiene el hábito. Incluso si el estiramiento es lo único que hace en lo que respecta al ejercicio todos los días, es beneficioso. Sin embargo, si solo se estira unos pocos días a la semana, es fácil olvidarlo y volverse perezoso.
No obstante, si lo hace parte de su rutina diaria, entonces será más fácil de recordar y pronto su día no estará completo sin estirarse.
¿Qué se debe estirar todos los días?
Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es seguir adelante y estirar todo cada día. Si tiene ciertas áreas que le preocupan o en las que desea concentrarse, es posible que desee hacerlas dos veces por sesión de estiramiento o dos veces al día. Pero, en general, es una buena idea asegurarse de que cada parte de su cuerpo se estire todos los días.
Para asegurarse de estirar cada parte de su cuerpo todos los días, busque una rutina a seguir, ya sea que vaya con un DVD o cree una lista escrita de sus estiramientos favoritos que cubran todos los grupos de músculos principales. Puedes hacer estos ejercicios de estiramientos (Son tanto para adultos como también para adultos mayores).
Al hacer lo mismo todos los días, esto lo ayudará aún más a establecer una rutina y garantizará que cubra todas las partes cada día.
Bien, esperamos que aprecies y que encuentres valor en la importancia del estiramiento físico. A igual que los ejercicios son una parte fundamental para mantenernos en buena forma.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
