Dieta Para Profesores

Alguna ves a escuchado de alguna dieta para profesores o maestros?

Probablemente no.

Es muy extraño escuchar eso, y es que los educadores pasan mucho tiempo cuidando a tus estudiantes, pero rara vez tienen poco tiempo para dedicar mucho tiempo a cuidar de si mismo.

En este artículo señaláremos algunas prácticas basadas en el sentido común y un poco de planificación anticipada pueden ayudarlo a darle a su cuerpo la comida que necesita, para que pueda alimentarse durante el año escolar.

Alimentación saludable para profesores

Sabemos que enseñar es un trabajo duro. Entre reuniones, períodos de clases consecutivos, calificaciones de trabajos y más, no es raro que los maestros recurran a lo que haya en la máquina expendedora. O incluso, se salten la comida por completo.

Esto puede agotar su energía durante el día y también provocar antojos de alimentos poco saludables una vez que llegue a casa. Antes de pasar con la dieta, te mostraremos algunos pasos para ayudarlo a pasar la semana con energía, tener una buena nutrición y estar en línea con sus objetivos de una saludable alimentación.

Coma un verdadero desayuno

Los maestros se levantan antes que los pájaros, y a menudo trabajan hasta bien entrada la noche. Muchos profesores no tienen ganas de prepararse un desayuno saludable por las mañanas, lo que lleva a mucha comida preparada o incluso a saltarse el desayuno por completo.

Es imprescindible mantener alimentos simples y saludables en el refrigerador que pueda tomar y comer mientras viaja. La fruta fresca, el yogur, las nueces y la granola se mezclan de forma rápida y sencilla. Es abundante y nutritivo.

Refrigerios o bocadillos saludables

Cuando la hora del almuerzo parezca demasiado lejana o sienta un poco más de hambre de lo habitual, asegúrese de tener acceso a bocadillos saludables. Si su escuela tiene máquinas expendedoras, es fácil confiar en la comida chatarra por lo rápido que pueda adquirirla.

Muchas oficinas ofrecen refrigerios saludables. Si esta trabajando en una escuela en donde se le preste este servicio, aprovéchelo!

Almuerzo energético

Empacar su almuerzo le ahorrará tiempo y dinero. No tiene por qué ser complicado. Si arroja verduras, granos saludables y proteínas magras en un tazón y cocínelo en el microondas. Incluso podría preferir comerlo frío.

Si tiene alguna vaporera, úsela en lugar del microondas. Las ensaladas y los tazones de burrito son baratos, fáciles y saludables.

Cena nutritiva

Si tiene trabajos que calificar y lecciones que planificar en el momento de llegar a casa, probablemente no tenga el tiempo y la energía para preparar una gran comida.

Pase sus fines de semana preparando comidas congeladas y consiga una olla de cocción lenta. Tírelos y encienda la olla de cocción lenta cuando llegue a casa, y para la hora de la cena, todo estará listo.

Evite beber calorías

Muchos profesores dependen del café y el té durante todo el día. Si estos se preparan sin una tonelada de azúcar, no son del todo malos para usted. El problema es que los refrescos y los jugos contienen un alto aporte calórico.

Mantenga una botella de agua con infusiones de frutas en su escritorio. Puede rellenarlo varias veces para obtener agua con sabor natural. De esta manera no agregará calorías innecesarias a su dieta.

Comer una variedad de alimentos

Las rutinas son importantes para los profesores. Les ayudan a trabajar de manera eficiente. Un área de su vida en la que no desea adherirse a la rutina es con su dieta.

Comer una variedad más amplia de alimentos incorpora más nutrientes a su cuerpo. Si está tratando de comer más proteínas magras, no se limite al pollo. Incorpore pavo y diferentes tipos de pescado. Cambie su ensalada de lechuga tradicional por una ensalada a base de espinacas para mejorar su consumo de hierro. ¡En la variedad está el gusto!

Permítase un desliz ocasional

Ser demasiado estricto en su dieta puede estresarlo un poco. Por tanto, si te entran antojos de tarta o un poco de pizza de vez en cuando, no te refrenes.

Tómeselo como una recompensa por trabajar mucho calificando exámenes. Si asocia los esto deslices con las victorias, incluso podría inspirarlo a trabajar un poco más. Una hamburguesa puede ser un gran motivador si no ha comido una en un largo tiempo.

Hidratarse

Hablar todo el día puede dejarlo realmente reseco, y eso puede confundirse con hambre, además de ser un agotamiento de sus niveles de energía. El truco aquí es evitar las bebidas endulzadas con azúcar y seguir tomando agua (infusión con fresa y albahaca o pepino, lima o menta para realzar el sabor).

Estilos de vida saludable en docentes

Los maestros son algunas de las personas más ocupadas del mundo y sus horarios agitados tienden a afectar sus dietas. Los alimentos que consumen afectan más que solo la salud básica, también afectan los niveles de energía y la capacidad para ser productivo.

Por consiguiente, los hábitos alimenticios saludables no solamente harán que se desenvuelva mejor en su trabajo sino que también sus estudiantes se beneficiaran de la energía que proyecta.

Alimentos energéticos

El día a día de un maestro es tan agitado que a veces comer bien cae al final de la lista de prioridades. Entre las preparaciones rápidas para el almuerzo y los bocadillos disponibles en la sala de maestros, vivir un estilo de vida más saludable puede parecer imposible. ¿Lo es?

Por tal razón, te mostraremos algunas ideas de comidas para el desayuno, almuerzo, refrigerios y cena.

Desayunos de Poder

Empezar el día con el pie derecho marca una gran diferencia. Por difícil que sea, levántese unos minutos antes y coma un desayuno saludable y rico en proteínas. Notarás una gran diferencia en tu nivel de energía.

• Muffins de huevo: Mezcle huevos revueltos con espinacas, queso de cabra y tomates, además de los extras que quieras. Viértalo la sustancia en un molde para muffins y hornee a 350 grados durante 22 minutos.
• Avena, fruta y yogur griego.
• Batido de plátano y un batido de proteínas.

Refrigerios energéticos

Planificar con atención la hora del refrigerio es la mejor manera de evitar esos antojos de dulces. Asegúrese de tener muchas opciones saludables disponibles durante el día.

• Palitos o cubos de queso
• Nueces
• Batidos.
• Huevos duros
• Paquetes de puré de manzana con fruta picada mezclada
• Galletas de trigo con puré de aguacate
• Aperitivos de algas asadas
• Verduras. Corté verduras para una semana tales como: pepinos, pimientos, tomates cherry, zanahorias y guisantes, y guárdelas en un recipiente hermético. Llévese una porción al trabajo.
• Jugos V8 (variedades de frutas y verduras)

Almuerzos poderosos

La preparación es la clave del éxito con almuerzos saludables. Aquí hay algunas ideas que son fáciles de hacer con anticipación.

• Sopas. Prepare 2 o 3 tipos de sopa. Divídalas en porciones del tamaño de un almuerzo y congélelas. No solo son deliciosos y nutritivos, sino que también ahorran tiempo para prepararlos.
• Envolturas: cualquier combinación de carne magra y verduras dentro de una tortilla.
• Ensaladas en tarro de cristal. Ahorre aún más tiempo preparándolas los domingos para una semana.
• Tazones de arroz. Pruebe el arroz integral, las aceitunas negras en rodajas, los tomates picados, los trozos de pollo a la parrilla y el aguacate.
• Emparedados de mantequilla de cacahuete y mermelada.
• Envolturas sin carbohidratos: carne magra del almuerzo enrollada con queso crema y una verdura como una rodaja de pimiento morrón o pepino.
• Atún enlatado servidas con galletas de trigo.

Dulces

¿No puedes renunciar a los dulces? Encuentre un equilibrio entre una alimentación saludable y sus antojos comiendo alimentos saludables que tengan un toque de dulzura.

• Mezcle frutos secos, granola con trocitos de chocolate negro y batidos de yogur.
• Dang chips de coco
• Cuadritos de chocolate amargo o pasas cubiertas de chocolate.

Cena

Para la cena puede comer pescado. El salmón es muy recomendado. Tiene Omega 3 y es un alimentos que posee grasas saludables.  

• El salmón a la plancha
• Salmón con espinacas y tomate cherry
• Lenguado al horno

Vitaminas para profesores

Con cada inicio del nuevo año escolar, los maestros tienen innumerables cosas que atender. Los buenos maestros están equipados con un arsenal de herramientas y estrategias para lidiar con los desafíos comunes del salón de clase, pero un desafío que muchos maestros, especialmente los maestros nuevos, pasan por alto es cómo mantenerse saludables en un entorno notoriamente lleno de gérmenes.

Es por eso que para complementar una buena alimentación, también es bueno fortalecer el cuerpo con las vitaminas adecuadas. Intente tomar suplementos multivitamínicos/minerales como Airborne (creado por un maestro para este mismo propósito), Emergen-C y Zicam.

La vitamina C (el ingrediente principal en los suplementos antes mencionados), el zinc y la equinácea son altamente recomendados por muchos maestros veteranos. Un multivitamínico todo en uno también puede ser útil.

Conclusión

Bien, esperamos que con este articulo hayamos mostrado lo importante que es la buena alimentación para profesores. Si ensenas en cualquier nivel de educación, debes tener en cuenta tu salud. Si les brindas todos los conocimientos valiosos que posees a tus estudiantes, requieres estar en la mejor condición física posible.

Recuerda que tu salud también es esencial. Así que, cuídate a ti mismo para lograr un mejor desempeño como profesor en clase.