Dieta Para Bajar 25 Libras En Un Mes

Antes de explicar como puedes perder esta cantidad de peso, debo decirte primero que no solamente bastara con una simple dieta para bajar 25 libras en un mes. Además de la usual determinación y compromiso, es necesario combinar una dieta con cierta actividad física para obtener los resultados deseados.

Ahora, establecer la meta de perder 25 libras puede parecer abrumador, pero los pasos que debe seguir para lograrlo no tienen por qué serlo. El secreto para una pérdida de peso duradera es hacer cambios pequeños pero significativos, no se requieren ni dietas ultra-drásticas ni planes muy complejos de ejercicio.

La barrera más grande con la pérdida de peso es la idea de sentir que no estás motivado o pensar que todo está fuera de tu alcance. Cambiar sus hábitos para que sean similares pero un poco más difíciles que su rutina actual puede ayudarlo a encaminarse correctamente para hacer cambios que se mantengan.

La realidad es que tenemos que dar un paso atrás y no intentar encajar en el molde de algo, sino intentar hacer pequeños cambios a lo largo del camino.

Aquí le mostramos cómo hacer esos pequeños ajustes y ver una gran recompensa. Pero primero, recuerde contactar a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de acondicionamiento físico. Todos tenemos metabolismos diferentes, y algunos de nosotros nunca deberían perder dos, por no mencionar 25 libras, dependiendo de dónde nos encontremos.

No pierda más de 1 a 2 libras por semana

Cuando está comenzando, es tentador deshacerse de peso lo más rápido posible. Somos humanos, después de todo. Pero cuando se trata de personas que hacen dieta por su cuenta (por ejemplo, sin supervisión médica), la investigación apoya un enfoque más firme.

De una a dos libras por semana es lo que se recomienda y se considera una cantidad segura de pérdida de peso.

Es un enfoque más factible y saludable, también mental y físicamente en su cuerpo. Siguiendo esa regla, de dos a cuatro meses es un período de tiempo razonable para perder alrededor de 25 libras.

No recomendaría perder más del 7-10% de su peso actual en menos de un rango de tres a seis meses. El peso que sale demasiado rápido para algunos puede ser imposible de mantener.

Si bien puede perder peso rápidamente siguiendo una dieta de moda, las reglas estrictas pueden dificultar seguir un plan de alimentación extremo en el futuro, sin mencionar que la vida sea más difícil de vivir en este momento.

Absolutamente las personas van a perder peso cuando hacen eso, pero la realidad es que probablemente tendrán hambre, es posible que no disfruten de la forma en que se sienten, y todas esas barreras en el futuro van a retroceder. La dieta y los problemas que enfrentamos para ganar y perder a menudo se deben a que estamos adoptando estrategias que simplemente no son sostenibles.

Coma algo cada 3-4 horas

¿Alguna vez se ha sumergido en bocadillos nocturnos el día que se saltó el desayuno? Tratar de “recortar”, especialmente al principio del día, siempre resulta contraproducente.

Por lo general, se debe a que nos saltamos una comida o no comimos lo suficiente en una comida determinada, en particular de la combinación de proteínas y fibra. Evite que eso suceda tomando un bocadillo o sentándose a comer cada cuatro horas aproximadamente. Obtener una mezcla de proteína, fibra y grasa lo llenará y evitará el pastoreo más adelante.

Coma bastante en el desayuno

Alimentarse para el día comienza con un desayuno abundante, ya sea tostadas con mantequilla de maní, un plátano y café con leche en la oficina, o batiendo un huevo rápido para acompañar las verduras sobrantes de la noche anterior en casa.

Si bien no necesariamente lo ayudará a perder peso, tampoco hay evidencia concreta de que comenzar a desayunar lo haga ganar peso, dice London. Si ya está comenzando su comida de la mañana, considere duplicar la porción de frutas y verduras o agregar una cantidad adicional de proteína a la mezcla, aconseja.

No se ‘exagerará’ durante todo el día simplemente porque se encontrará naturalmente recortando la cena y no querrá comer casi de la misma manera más tarde en la noche. Se ve innumerables pacientes que pierden peso simplemente haciendo que el desayuno sea un ‘imprescindible’ y haciéndolo más rico en nutrientes todos los días.

Vegetales y frutas

Cuando se trata de verduras y frutas, la conclusión es que más es más (también conocido como mejor).  Coma más de estos alimentos, y no importa qué más esté haciendo, perderá peso.

Su regla general: haz que tu plato tenga al menos la mitad de verduras. Mézclalos en tu tortilla, mételos en un sándwich, comienza la cena con una ensalada, lo que sea. Esto también puede aplicarse a los bocadillos del mediodía.

Agregue una pieza de fruta o una porción extra de vegetales a cualquier bocadillo que esté preparando. Cambie los rábanos crujientes, las zanahorias y las rodajas de jícama por papas fritas con salsa; elija rodajas de manzana en lugar de galletas como vehículo para su mantequilla de maní; elija cualquier barra o bocadillo empacado que tenga una verdura o fruta real como primer ingrediente; o mantenga un pieza de producto (manzana, pera, naranja, los que vienen en su propio pequeño ’empaque’) en su bolsa.

En lugar de eliminar los carbohidratos o el azúcar, elija alimentos más “integrales”

Comer más alimentos en su estado natural lo ayuda a reemplazar los alimentos menos nutritivos y todos los aditivos pobres en nutrientes que traen consigo. Eso significa elegir fruta en lugar de jugo de fruta; verduras en lugar de chips de verduras; pan integral en lugar de panecillos para hamburguesas; o una batata al horno en lugar de batatas fritas.

Esto no significa eliminar por completo estos ingredientes, comidas y refrigerios de su dieta, sino elegir alimentos integrales con más frecuencia. Crea patrones de alimentación que harán que su cuerpo se sienta bien y le dará confianza en su capacidad para permanecer en el asiento del conductor.

Evite las bebidas azucaradas

El café y el té endulzados, las bebidas energéticas, los refrescos, los mezcladores de alcohol e incluso el jugo 100% natural son bebidas que contienen azúcar y aportan calorías sin que realmente te llenes. Una de las formas más simples (y más eficientes) de reducir en general es reemplazarlos con agua sin calorías, agua mineral, café y té sin azúcar y algún que otro refresco dietético.

Si buscas perder rápidamente y mantener el alcohol en tu vida, también está bien. Vaya con licores en las rocas y simplemente tire de las riendas de las otras bebidas.

Haga ejercicios 5 minutos a la vez

Los adultos necesitan al menos 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses. Mantenerse activo puede proporcionar beneficios inmediatos, como reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, pero también beneficiar su salud mucho después de salir del gimnasio. El ejercicio ayudará a prevenir un aumento de peso excesivo y a mantener uno saludable, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.

La dieta realmente impulsa la pérdida de peso, pero el ejercicio termina siendo un comportamiento muy importante para ayudar. Ella aconseja establecer un patrón de ejercicio ahora para que su rutina de ejercicios pueda ayudar a mantener el peso más adelante. La primera semana, intente hacer 10 minutos de actividad durante cinco días. La próxima semana, continúe durante 15 minutos y aumente lentamente desde allí. Cuantos más minutos lo haga, más calorías quemará y más le ayudará a perder peso.

Para desarrollar un patrón positivo se puedo empezar con cinco días. Con el tiempo, cuando se sienta bien y empiece a perder peso y el cuerpo se fortalezca y se aclimata, descubrirá muy rápidamente que pueden hacer más minutos.

Concéntrese en los entrenamientos aeróbicos

El ejercicio aeróbico se define como cualquier cosa que te haga sudar y aumentar tu frecuencia cardíaca. Si bien el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a desarrollar la fuerza muscular y respaldar la salud ósea, no quemará tantas calorías como el ejercicio aeróbico, por lo que si tiene poco tiempo y prioriza la pérdida de peso, haga hincapié en moverse más, aconseja.

Incluso la actividad moderada puede tener un gran impacto. Como principiante en el movimiento, caminar rápido sigue estando ahí como una de las cosas número uno que puede hacer. La idea de ‘sin dolor no hay ganancia’, eso es un pensamiento de la vieja escuela.

Es más importante encontrar lo que le gusta hacer que concentrarse en lo perfecto, agrega. Elegir una actividad que estés dispuesto a hacer cinco días a la semana te llevará mucho más lejos que obligarte a hacer algo de lo que no eres fan.

Si te encanta bailar, olvídate de ir al gimnasio y subirte a la cinta de correr; encuentra una clase de baile divertida que te guste. Al final del día, todo se reduce a ser un apasionado de lo que intentas hacer.

Incrementa cuánto te mueves a lo largo del día

Cuando intente ser más activo, programar descansos regulares durante el día puede ayudar. Configure un temporizador en su teléfono que le recuerde que debe levantarse una vez por hora mientras está en el trabajo, ya sea para marchar un poco en su lugar o dar una caminata rápida de dos minutos por su casa u oficina.

Si tiene dificultades para encontrar fragmentos de 30 minutos en su horario para hacer ejercicio, también puede incorporar minutos activos en su día, dice ella. Comience por hacer 10 minutos por la mañana antes de que los niños se levanten, cuele otros 10 en su hora de almuerzo y luego obtenga los últimos 10 caminando alrededor del edificio o bloque al final del día de trabajo.

Bien, espero que estos consejos te ayuden a alcanzar tu meta. Y recuerda lo que mencione al principio del artículo: debes tener determinación y compromiso.

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