Ha llegado a una etapa en la que ya no puede asegurarse de que, cuando quiera, puede ajustar su peso. Ha dejado de estar engañado solo porque pesa tanto que es difícil perder peso en unos pocos días, incluso si lo intentó desesperadamente.
Lo más probable es que una vez que decida derretir todo el peso extra, comience a buscar la mejor clínica o métodos (y dietas) para perder peso que lo ayuden a hacerlo en casa.
¿Se pregunta si hay una manera de perder 30 kg en 60 días y si todas estas dietas para bajar de peso sobre las que está leyendo en la web son reales y efectivas?
De hecho, con bastante frecuencia, quienes hacen esta pregunta son personas con sobrepeso que han actuado según el principio de prueba y error en lugar de confiar en los especialistas de una clínica de pérdida de peso. Pero lo cierto es que para que una dieta sea eficaz (ya sea durante una semana, un mes, 30, 60 o 90 días), hay una cantidad tremenda de factores.
¿Qué necesitas saber antes de empezar una dieta?
Debes ser consciente que esta dieta para bajar 20 kilos en 60 Días es un plan que requiere de mucho compromiso. También, es importante que sigas ciertas directrices tales como:
- La consulta con un nutricionista o un especialista en una clínica para adelgazar es obligatoria.
Para someterse a una dieta para adelgazar mucho, debes ser plenamente consciente de tu salud. Nunca empieces una dieta sin consultar a un especialista ya que existe un riesgo de dañarte mucho más que de perder peso.
- Se paciente
Has estado aumentando de peso durante años, no esperes perderlo en una semana.
No defina fechas límite ni la cantidad exacta de peso que debe perder. Vaya paso a paso y no se pese cada pocas horas.
- Normaliza tu sueño
Después de realizar estudios sobre el impacto del insomnio en el peso, resulta que la falta de sueño suficiente conduce a un aumento de peso. Los ciclos del sueño están controlados por un mecanismo biológico complejo llamado ritmo circadiano. O simplemente, cada célula tiene un reloj biológico.
Dependiendo de la hora, estos “relojes” envían una señal a nuestro cuerpo y nos alertan cuando necesitamos descansar, cuando necesitamos concentrarnos y cuando necesitamos comida.
Cuando se altera el ritmo y el sueño es inferior a 8 horas, se rompe la síntesis de leptina y grelina, responsables del hambre y la saciedad. Entonces, si se está preguntando: ¿El insomnio afecta el peso ?, la respuesta es: ¡sí, definitivamente lo hace! ¡Cuanto menos duerma, más hambre se siente y más peso gana!
- Controle su ingesta de calorías
La regla es bastante simple: las calorías consumidas de los alimentos deben ser menores que las gastadas. Trate de mantener un balance energético negativo para perder peso a un ritmo rápido.
Nuestro consejo es, en lugar de preocuparte y contar las calorías tú mismo, buscar una clínica de adelgazamiento donde los especialistas vigilarán tanto las calorías que consumes como el peso que pierdes.
¿Cómo perder 30 kilos en 60 días?
Dado que el título de este artículo es ¿Cómo perder 30 kg en 60 días ?, hemos preparado algunas dietas populares pero queremos recalcar que no somos responsables de ellas. También queremos dejar claro que nuestro consejo es, para poder implementar correctamente la dieta, derivar a especialistas en una clínica de adelgazamiento.
Hay clínicas que cuentan con programas de adelgazamiento muy eficaces y pueden ayudarte a perder 30 kg en 60 días con un menú equilibrado, ejercicio físico y bajo constante supervisión médica.
Dieta de dos semanas
Durante esta dieta está estrictamente prohibido consumir: confitería, cerveza, vino, galletas, pan blanco, patatas, pasta.
Los primeros dos días de la dieta se denominan “Días de hambre”.
Durante estos días bebes 1-2 litros de leche, un vaso de jugo de tomate y te permiten comer dos rebanadas de pan negro.
Tercer y cuarto día: “Días de las proteínas”
Durante estos días debes consumir lo siguiente:
Desayuno: Café con leche y una rebanada de pan negro untado con miel.
Almuerzo: una taza de caldo, 100 gramos de carne o pescado hervido, una rebanada de pan negro.
Merienda: una taza de leche o té endulzado con una cucharadita de miel.
Cena: 100 gramos de carne hervida o 2 huevos y 50 gramos de queso y un vaso de leche.
Quinto y sexto día: “Días de verduras”
Desayuno: dos manzanas
Almuerzo: sopa de verduras (sin patatas)
Merienda: dos manzanas
Cena: Ensalada de repollo, una rebanada de pan negro, una taza de té endulzado con media cucharadita de miel.
Empiece de nuevo desde el Día 1 y (“días de hambre”) y así sucesivamente.
Mientras se adhiere a la dieta, es recomendable tomar multivitamínicos adicionales.
Dieta proteica
Una de las dietas más efectivas para perder mucho peso, sobre todo si aumentas el esfuerzo físico.
Los alimentos permitidos son:
- Pechuga de pollo
- Pez
- Huevos
- Vegetales
- Productos lácteos
Los alimentos prohibidos son:
- Confitería
- Fruta
- Pastelería
- Pan
La carne debe estar principalmente a la plancha o hervida. Se permite condimentar un poco las ensaladas (como máximo media cucharadita de aceite de oliva).
La dieta proteica no tiene un esquema de alimentación estricto. Es importante comer un poco (es mejor tener entre siete y ocho tomas).
Dieta del agua
¡Una dieta de agua no significa beber solo agua! Su nombre es así porque la ingesta de agua es realmente importante para una pérdida de peso más rápida.
Día uno
Puedes consumirlo todo en el desayuno pero la cantidad total de calorías que ingieres no debe exceder las 600. El almuerzo y la cena consisten únicamente en agua (durante todo el día debes beber al menos 2 litros de agua).
Día dos – Cinco
Se permiten huevos, un poco de patatas y varias rebanadas de pan integral. El agua debe ser de al menos 2 litros por día.
Día seis – Ocho
- Desayuno: una manzana
- Almuerzo: espaguetis sin mantequilla
- Cena: una manzana o una naranja. Y no te olvides del agua.
Día Nueve – Doce
- Desayuno: una manzana
- Almuerzo: dos huevos cocidos o una o dos patatas asadas sin grasa. Puedes darte un capricho con unos trozos de chocolate amargo de postre.
- Cena: una manzana o una naranja
Día 13-15
- Desayuno: una manzana
- Almuerzo: ensalada de verduras, ensalada de zanahoria, manzana.
- Cena: agua
Día 16-19 - Desayuno: Fideos sin mantequilla
- Almuerzo y cena: solo agua
Día 19-21
Bebe solo agua.
Dado que la dieta dura 21 días, si no has adelgazado lo suficiente, puedes tomarte un descanso de una semana y hacerlo una vez más. Pero solo si se siente saludable para hacerlo.
Puede encontrar muchas dietas, pero lo importante es cómo llegó al sobrepeso.
¿Qué tan grave es el problema de la obesidad?
Como personas que formamos parte de la sociedad global y que tenemos acceso a toda la información, todos debemos ser conscientes de que la obesidad se está convirtiendo en la plaga del siglo XXI. Como personas que nos preocupamos por nuestra salud (incluida nuestra figura) también debemos ser conscientes de los peligros que puede ocasionar el sobrepeso… Debemos prestar más atención a lo que comemos y especialmente a lo que comen nuestros hijos.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
