Es muy probable que ya sepa a estas alturas que perder mucho peso rápidamente no es lo mejor a largo plazo. Pero eso no significa que sea imposible o inseguro hacerlo.
Sabemos que se supone que debemos bajar de peso lentamente, pero a veces es necesario bajar algunos kilos rápidamente. Tal vez quiera ir de vacaciones a alguna playa y no desea verse muy “ancho” por así decirlo cuando use un traje de baño.
Como bajar 10 libras
Sí, de hecho, el proceso de perder mucho peso rápidamente probablemente no sea sostenible. Pero la buena noticia es que aún puede alcanzar este objetivo de perder 10 libras en 2 semanas si sigue el plan correcto.
Es posible que la pérdida de peso rápida no “dure para siempre”, pero eso no significa que no sea posible. La verdad es que cuando sigue métodos avanzados de pérdida de peso, puede perder esa cantidad en 2 semanas o menos.
Dieta para bajar 10 libras en 2 semanas
En primer lugar, quiero decirles que es muy posible perder 10 o 20 libras en tan solo un par de semanas. Y será mucho más sencillo de lo que imagina.
La buena noticia es que cuanto más peso desea perder, más fácil le resultará. Pero si está tratando de perder las 10 libras y pose un cuerpo atlético, entonces será mucho más difícil hacerlo en 2 semanas. Por tanto, cuanto más exceso de peso tenga que perder, más fácil será perderlo.
La mayoría de las personas que han perdido mucho peso en poco tiempo la pasan mal. Escucharás cosas como “no es sostenible” o “simplemente lo recuperarás todo”. Y sí, ciertamente lo recuperarás si vuelves a los viejos malos hábitos nuevamente. Pero si no deseas ganar otra ves el peso recién perdido, tendrás que seguir con el plan.
En la fase de “luna de miel” de la pérdida de peso, podrá perder la mayor cantidad de peso con mayor rapidez. Así que, a menos que mejore las cosas, no podrá mantener el mismo índice de resultados. Entonces, si no ha estado a dieta o ha hecho ejercicio por un tiempo, perder 10 libras en una semana es aún más factible.
Algunos estudios en el campo de la nutrición han demostrado que aquellos que inicialmente pierden más peso terminan teniendo el mayor éxito a largo plazo. Obtener estas ganancias rápidas contribuirá en gran medida a su motivación. Y cuanto más motivado esté, más probabilidades tendrá de seguir adelante.
Perder peso más rápido haciendo dieta
Ahora, cuando se trata de su dieta, tendrá que comer menos calorías durante las próximas dos semanas.
No existe un plan de entrenamiento o un plan de dieta en el mundo que te permita perder tantos kilos en solo 2 semanas si comes demasiado. La mejor estrategia de dieta es registrar todo lo que ha comido durante unos días.
Esto le dará una idea general de adónde ir. Si lo que ha estado haciendo, no ha funcionado, es hora de llevar las cosas a un nivel superior.
En consecuencia, si estuvieras ingiriendo 2,000 calorías al día, comenzaría reduciéndolo al menos 1600 calorías por día. Si antes consumía 1600 calorías, intente reducirlas a 1200 calorías. Cuantas mas reduzca, mejor.
También tendrá que usar una calculadora de calorías para realizar un seguimiento de lo que está comiendo durante las próximas 2 semanas. Es parte de la naturaleza humana subestimar la cantidad de calorías que consume.
Entonces, si realmente desea alcanzar su objetivo de perder peso, es indispensable e inteligente hacer un seguimiento exacto de las calorías que está su cuerpo esta consumiendo.
Elimina los carbohidratos
Si ha tenido problemas con su peso a lo largo de los años, eliminar el exceso de carbohidratos le dará un mayor rendimiento.
Perderá más peso de agua, pero reducirá la ingesta de carbohidratos. Además, quemará más reservas de grasa para obtener energía ya que su cuerpo no almacena estos carbohidratos como glucógeno. Esto mejorará el proceso de pérdida de peso y lo ayudará a lograr su objetivo más rápido.
Concéntrese en hacer una dieta rica en proteínas. Ciertos estudios han encontrado que las proteínas son más saciantes, por lo que terminarás sintiéndote más lleno por más tiempo. Esto lo mantendrá alejados de algunos antojos durante las próximas dos semanas.
Reducir carbohidratos
Ahora, no estoy diciendo que tengas que seguir una dieta cetogénica completa durante las próximas dos semanas, pero es mejor reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos.
Si tiene una buena cantidad de peso que perder, la mayoría de las personas obtienen mejores resultados al hacer esto:
Trate de obtener sus macronutrientes de calorías cercanas a la siguiente proporción:
- 40% de proteína
- 40% de grasa
- 20% de carbohidratos
Asegúrese de que las grasas que consume sean saludables. Manténgase alejado de los malos aceites vegetales como el aceite de soja. En su lugar, piense en aguacates y almendras. Pero tenga cuidado, ya que estas grasas pueden contener muchas calorías y perturbara rápidamente su recuento diario de calorías.
También debe realizar un seguimiento de las calorías de todas las fuentes de alimentos. Agregue alimentos con alto contenido de fibra los cuales son más saciantes.
Ayuno intermitente
Un método simple para reducir instantáneamente sus calorías es mediante el ayuno intermitente. Con el ayuno, reducirá el tiempo durante el día en que se le permite comer. No hay nada más sencillo que no comer durante determinadas partes del día.
Investigaciones han demostrado que el ayuno intermitente es efectivo para reducir la ingesta diaria de calorías. Idealmente, estarías ayunando durante más de 16 horas, pero si no estás acostumbrado, es probable que al principio experimentes algunos antojos irresistibles.
Intente agregar algunas de las siguientes bebidas en ayunas, las cuales son aprobadas para aplastar los abrumadores sensaciones de hambre:
- Athletic Greens (cóctel de super-alimentos todo en uno)
- Café negro
- Tés sin azúcar
- Agua
- Aguas con gas sin calorías
- Keto Elevate
Eliminar la azúcar
Debe eliminar toda la ingesta de azúcar durante el próximo medio mes. Ingerirla aumentara el azúcar en la sangre y la insulina, lo que provocara almacenamiento de grasa en su cuerpo.
Además, acabará sintiéndose más hambriento a largo plazo. Tener esas temidas caídas de azúcar en la sangre lo hará correr de un lado a otro del refrigerador y la despensa todo el día.
Si necesita satisfacer ese gusto por lo dulce, use opciones más saludables sin calorías como la stevia o la fruta del monje. La sucralosa no es una gran opción, ya que puede provocar un aumento de peso. Pero en pequeñas cantidades probablemente sea mejor para perder peso durante los próximos 14 días.
Bien, esperamos que esta dieta te ayude a perder esas 10 libras. De igual manera, puedes complementar esta dieta u otras dietas con los entrenamientos que proveemos para nuestra comunidad.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
