Cuando se trata de perder peso, a menudo te encuentras cambiando a diferentes dietas y ejercicios para romper la monotonía. Pero la consistencia es importante al intentar perder peso. Con el plan de dieta elaborado a continuación, puede perder hasta 10 kg en aproximadamente un mes, siempre que lo siga estrictamente y realice al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
Esta dieta para bajar 10 kilos en un mes para mujeres no solamente puede ser empleado para un genero en particular. Si usted es hombre, también puede implementar esta dieta para alcanzar resultados.
Bebidas detox matutinas
Bebida de desintoxicación de limón: consuma un vaso de agua tibia con medio jugo de limón recién exprimido (y una cucharadita de miel si lo desea) para limpiar su hígado y ayudar a perder peso.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 3,2 gramos, Proteínas: 0,5 gramos, Grasas: 0,2 gramos.
- Calorías: 17
Bebida de desintoxicación de jengibre
Consuma un vaso de agua tibia con una cucharadita de pasta de jengibre (y 2 cucharadas de pasta de menta fresca si es necesario) todas las mañanas con el estómago vacío para ayudar a perder peso.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 0.3 gramos, Proteínas: 0.0 gramos, Grasas: 0.0 gramos.
- Calorías: 1
Bebida detox de pepino
El pepino es una verdura muy refrescante para el verano. Puede consumir una bebida desintoxicante de pepino combinando agua con un pepino pelado, un puñado de hojas de menta y 1/2 pulgada de jengibre. Si lo desea, puede agregar 1/2 cucharadita de sal negra para darle sabor.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 0.0 gramos, Proteínas: 0.1 gramos, Grasas: 0.0 gramos,
- Calorías: 0
Vinagre de sidra de manzana: este vinagre tiene muchos beneficios para la pérdida de peso y es una forma rápida de desintoxicar el cuerpo. Agregue una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia por la mañana.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 2,7 gramos, Proteínas: 0,1 gramos, Grasas: 0,1 gramos,
- Calorías: 11
Los beneficios del agua desintoxicada: ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, equilibra el nivel de pH del cuerpo, estimula el sistema inmunológico y el metabolismo y mejora la digestión.
Desayuno
Avena La avena está cargada de carbohidratos complejos y proteínas en comparación con otros granos. Sus beneficios incluyen niveles más bajos de azúcar en sangre y niveles de colesterol.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 36,2 gramos, Proteínas: 7,2 gramos, Grasas: 7,1 gramos.
- Calorías: 235
Alternativa: Muesli con leche, upma de avena vegetal, cheela de avena con chutney de cilantro y menta
Tortilla de huevos: los huevos son muy buenas fuentes de proteínas. Más de la mitad de la proteína del huevo se encuentra en las claras junto con el complejo de vitamina B, vitamina D, cobre, zinc y selenio.
Valor nutricional (1 huevo entero):
- Carbohidratos: 2.5 gramos, Proteínas: 6.0 gramos, Grasas: 2.1 gramos.
- Calorías: 104
Alternativa: rollo de tofu, sándwich de champiñones, sándwich de salami de pollo y sándwich de pollo desmenuzado
Té verde
El té verde esta cargado de antioxidantes, ayuda en la desintoxicación y acelera su metabolismo.
Alternativa: té de limón, café verde y té de hierbas.
Valor nutricional (1 taza)
- Carbohidratos: 0.0 gramos, Proteínas: 0.0 gramos, Grasas: 0.0 gramos.
- Calorías: 2
Batido de manzana con almendras
La manzana puede ayudar a prevenir el cáncer de pulmón, mama, colon y palanca. La manzana junto con la leche te aporta beneficios de calcio, proteínas, magnesio, fibras y vitaminas.
Valor nutricional (1 vaso):
- Carbohidratos: 22.0 gramos, Proteínas: 3.6 gramos, Grasas: 4.8 gramos.
- Calorías: 145
Bocadillo de media mañana
Chocolate caliente: incluso una pequeña taza de chocolate caliente podría ayudar a perder peso y mantener el hambre bajo control. El chocolate tiene poderosos antioxidantes que ayudan a reducir el apetito en casi un 30 por ciento.
Valor nutricional (1 taza):
- Carbohidratos: 61,8 gramos, Proteínas: 9,6 gramos, Grasas: 11,1 gramos.
- Calorías: 385
Frutas
Cargadas de fibra, vitaminas y minerales. Te da saciedad, lo que te ayuda a evitar comer en exceso.
Valor nutricional (1 taza de sandía):
- Carbohidratos: 5.0 gramos, Proteínas: 0.3 gramos, Grasas: 0.3 gramos.
- Calorías: 24
Almuerzo
Sopa de verduras
La sopa ayuda a controlar su apetito al proporcionarle menos calorías junto con fibra, proteínas, vitaminas y minerales.
Valor nutricional (1 tazón):
- Carbohidratos: 13,1 gramos, Proteínas: 3,4 gramos, Grasas: 7,6 gramos.
- Calorías: 133
Alternativa: sopa Moong dal, avena vegetal (en forma de sopa)
Pescado de salmón a la parrilla
Le proporciona proteínas, ácidos grasos omega3, vitaminas y minerales que ayudan a mantener su corazón sano.
Valor nutricional (1 pieza):
- Carbohidratos: 2,1 gramos, Proteínas: 6,9 gramos, Grasas: 7,5 gramos.
- Calorías: 103
Arroz al vapor
Esta es una de las formas más saludables de cocinar arroz, ya que evita la pérdida de nutrientes solubles en agua y no requiere grasa adicional.
Valor nutricional (1 taza cocida):
- Carbohidratos: 26.6 gramos, Proteínas: 2.5 gramos, Grasas: 0.3 gramos.
- Calorías: 115
Sándwich de huevo
Esto podría incluir 2 rebanadas de pan multigrano con 2 claras de huevo, rebanadas de cebolla, rebanadas de tomate y lechuga recién picada para que sea una comida saludable.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 28,8 gramos, Proteínas: 11,9 gramos, Grasas: 8,0 gramos,
- Calorías: 231
Arroz Integral
Es un alimento de baja densidad energética y relleno de fibra más saludable.
Valor nutricional (1 taza):
- Carbohidratos: 21,7 gramos, Proteínas: 2,2 gramos, Grasas: 2,2 gramos
- Calorías: 104
Dal
Está cargado de carbohidratos complejos, buenas fuentes de proteínas, vitaminas y minerales junto con aminoácidos esenciales. Ayuda a reducir el nivel de colesterol y controla el nivel de azúcar.
Valor nutricional (1 taza):
- Carbohidratos: 20,8 gramos, Proteínas: 8,5 gramos, Grasas: 2,2 gramos.
- Calorías: 137
Merienda de la tarde
Te de limón
Es rico en vitamina C, ayuda en la desintoxicación y acelera su tasa de metabolismo.
Valor nutricional (1 taza):
- Carbohidratos: 4.0 gramos, Proteínas: 0.4 gramos, Grasas: 0.0 gramos.
- Calorías: 17
Alternativa: té verde, agua de limón y agua de coco.
Bizcocho de trigo
El bizcocho de trigo es una alternativa más saludable para las galletas, ya que son bajas en calorías.
Valor nutricional (1 bizcocho):
- Carbohidratos: 4.3 gramos, Proteínas: 1.0 gramos, Grasas: 0.8 gramos.
- Calorías: 23
Alternativa: galleta de avena, chana tostada y makhana tostada.
Huevo duro
Los huevos son muy buenas fuentes de proteínas. Más de la mitad de la proteína del huevo se encuentra en las claras junto con el complejo de vitamina B, vitamina D, cobre, zinc y selenio.
Valor nutricional (1 huevo entero):
- Carbohidratos: 0.6 gramos, Proteínas: 6.3 gramos, Grasas: 5.3 gramos.
- Calorías: 78
Frutos secos
Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas, ácidos grasos omega 3, proteínas, vitaminas y minerales que no perjudican el corazón. Cuando mastica nueces enteras, come más lento porque necesita masticarlas por más tiempo.
Valor nutricional (media taza):
- Carbohidratos: 8.8 gramos, Proteínas: 6.1 gramos, Grasas: 15.9 gramos.
- Calorías: 201
Jugo de naranja
Evite los jugos y trate de tener frutas enteras, ya que le dará más fibra, vitaminas y minerales.
Valor nutricional (un vaso):
- Carbohidratos: 27,2 gramos, Proteínas: 1,8 gramos, Grasas: 0,6 gramos.
- Calorías: 120
Sándwich de pan integral a la parrilla
Podría tener un sándwich de pan integral a la parrilla con algunas verduras como cebollas, pimiento, tomate, lechuga, maíz, espinacas como un refrigerio saludable, bajo en calorías y también abundante, en lugar de alimentos fritos. .
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 32,4 gramos, Proteínas: 7,2 gramos, Grasas: 9,2 gramos.
- Calorías: 241
Alternativa: envoltura de chapati de amaranto, envoltura de ragi chapati, brotes y dal hervido.
Cena
Vegetales de trigo integral
Esta comida contiene fibra, vitaminas y minerales. Una buena alternativa para esto puede ser la envoltura de chapati de amaranto con verduras, ensalada de quinua o ensalada de cuscús.
Valor nutricional:
- Carbohidratos: 17 gramos, Proteínas: 7 gramos, Grasas: 2 gramos.
- Calorías: 143
Sopa de pollo con fideos
Le proporciona proteínas, ácidos grasos omega3, vitaminas y minerales que ayudan a mantener su corazón sano.
Valor nutricional (1 tazón):
- Carbohidratos: 41,6 gramos, Proteínas: 17,6 gramos, Grasas: 9,3 gramos.
- Calorías: 322
Alternativa: sopa de pollo clara, sopa de verduras clara, avena (con estilo sopa de pollo)
Roti (Chapati)
Está cargado de carbohidratos complejos y proteínas en comparación con otros granos. Sus beneficios incluyen niveles más bajos de azúcar en sangre y colesterol.
Valor nutricional (1 roti):
- Carbohidratos: 17,4 gramos, Proteínas: 3,0 gramos, Grasas: 0,4 gramos.
- Calorías: 85
Alternativa: arroz integral, chapati de amaranto y ensalada de quinua
Pollo cocido
Valor nutricional (1 tazón):
- Carbohidratos: 0.2 gramos, Proteínas: 35.7 gramos, Grasas: 0.9 gramos.
- Calorías: 151
Alternativa: pollo a la plancha, pollo asado, filetes de pescado a la plancha.
Curry de soya
Valor nutricional (1 taza):
- Carbohidratos: 20,8 gramos, Proteínas: 37,8 gramos, Grasas: 6,6 gramos.
- Calorías: 168
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
