¿Estás tratando de adelgazar y necesitas una dieta económica para bajar 10 kilos en una semana? Bueno, la pérdida de peso puede ser difícil a veces, incluso dolorosa, pero lo bueno del dolor es que puede durar un minuto, una hora o incluso un año, pero finalmente desaparece y algo más ocupa su lugar. Ese algo va a ser más bonito y en forma que tú, con una pérdida de peso de 10 kgs.
¿Es posible perder 10 kilos en una semana?
Técnicamente hablando, sí, es muy posible, pero no es nada fácil. Es posible deshacerse de esos diez kgs adicionales de su peso corporal en una semana, pero requeriría un esfuerzo constante y dedicación absoluta.
Perder 10 kgs en una semana puede ser más fácil si pesa mucho, lejos de su peso corporal ideal, pero puede comprometer mucho su dieta y puede hacer ejercicio incansablemente durante toda la semana.
¿Es recomendable esa cantidad en una semana?
¡NO! no se recomienda perder 10 kgs de peso en una semana. Es muy peligroso y dañino para el cuerpo, por lo que si tiene la idea de perder tanta grasa al instante, ¡probablemente debería abandonar la idea!
Este artículo se basa en la posibilidad de perder 10 kgs de peso corporal en una semana, puede haber situaciones en las que esto puede ser necesario para pocas personas, sin embargo, no es nada recomendable para ti, especialmente para niños en edad de desarrollo, especialmente menores de 20 años. años.
Cómo perder 10 kilos en una semana
Para perder 10 kgs en una semana, debe seguir una dieta estricta y un régimen de ejercicio riguroso. Se que para muchos el ejercicio es la parte mas desalentadora. Pero seamos honesto, para perder tanta cantidad en tal solo una semana, es necesario (no es negociable) que se comprometa hacer ejercicios, y que los mismos sea una parte fundamental en su dieta.
Dieta para perder 10 kilos en una semana
La dieta debe personalizarse de acuerdo con su edad, tipo de cuerpo, peso, IMC, propósito para perder peso, etc., de modo que pueda perder 5 kgs en una semana o 10 kgs (si se hace correctamente y con ejercicio).
Es ideal para obtener una dieta y un plan de ejercicios personalizados para su tipo de cuerpo, propósito para perder peso y rutina. Avísame si quieres discutirlo y tenerlo diseñado para ti.
Sin embargo, las reglas generales incluyen:
- Sin azúcar o cosas endulzadas, sin azúcar que contenga artículos como galletas, coca cola, bebidas, jugos (con azúcar), etc. Esto también incluye agua embotellada y leche y yogur envasados, helados y otros productos que contienen azúcar.
- Sin cosas refinadas y artificiales, sin pan blanco, sin pollo blanco (asar), etc.
- Tenga mucha agua (u otros líquidos) durante todo el día, hasta 2 a 3 litros
- Hacer un litro de jugo de limón (sin azúcar) y tomarlo (contarlo entre los 3 litros de líquido que vamos a tomar)
- Tome verduras hervidas o crudas (pero bien lavadas) principalmente en las comidas, mezcle o simplemente use las que le gusten (o incluso las que no le gusten) como pepino, zanahorias, repollo, etc.
- Sin arroz ni pan blanco, se puede consumir pan de salvado en cantidades muy limitadas, muy poco
- Sin patatas
- Sin carne, pescado (en cantidades limitadas) hervido o al vapor está bien
- Solo se puede consumir clara de huevo (hervidos, y no huevos blancos, los naturales)
- Tomar complementos multivitamínicos y de calcio (pero con abundante agua o pueden dañar los riñones)
¡Siga estas pautas dietéticas generales para perder 10 kgs en 7 días!
Ejercicios
En resumen, tienes que estar hacer mucho ejercicio diario para perder tanto peso. Y tal ejercicio tiene que ser sudoroso, no solo ocasionales.
Debe tener un plan de ejercicio personalizado para perder 10 kgs en una semana, sin embargo, las pautas generales incluyen:
- Recuerde hacer al menos estas 4 cosas:
- Trotar o correr
- Lagartijas
- Dominadas
- Abdominales
- La caminata enérgica es para mujeres mayores, mujeres jóvenes y hombres de todas las edades “correr”
- Las flexiones, dominadas y abdominales son imprescindibles, también para las mujeres, aunque pueden hacerlo en cantidades limitadas.
- Haga ejercicio de 2 a 3 veces al día, casi una hora o dos horas en cada sesión.
- Corre casi 15 km al día
- Nadar es bueno, pero solo si nadas de 4 a 5 km al día
Ahora bien, con estos consejos es posible que usted pierda esos 10 kilos. Pero si en una semana no ha podido perder esa cantidad, pero ve que hay un progreso, continúe con su dieta y plan de ejercicio. Recuerde que cada persona es diferente. Todos tenemos un metabolismo que esta atado a nuestra constitución genética individual. Por tanto, es normal que le tome mas de una semana.
Lo importante es que logre un progreso, aunque sea pequeño. Pero debe mantener el compromiso y motivación.
Si deseas otro tipo de plan de comida, puedes consultar nuestro catalogo de dietas. En ellas podrás encontrar diversos consejos, recomendaciones y planes de comida.
Gracias por leer este articulo y recuerda seguir al pie de la letra todas nuestras dietas para bajar de peso de forma saludable.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
