SI te gusta la frutas, estas pueden ayudarte a bajar de peso. De hecho, hay dietas basadas en frutas con el propósito de que pierdas algunos kilos extras. Es por eso que te traemos varios planes de dieta de frutas para bajar 5 kilos en una semana.
Sobrepeso
Antes de mostrarte las dietas, te hablemos un poco de la epidemia de sobrepeso que hoy en dia. Estamos viviendo en una sociedad cada vez más obesa. Y esto conlleva a muchos problemas de salud que en la mayoría de los casos terminan siendo mortales.
Primero, debemos evitar seguir consumiendo alimentos que estén llenos de químicos y colorantes. Tambien debemos de controlar nuestros impulsos y fijar horas exactas para comer.
Tambien debemos cambiar nuestro estilo de vida y adoptar una alimentación mas saludables basadas en vegetales, frutas, legumbres y grasa saludables.
Ciertas consecuencias del sobrepeso
Aparte de traer enfermedades que pueden poner en riesgo nuestra vida, debemos de dar ejemplo. Si estamos pasado de peso y comemos cualquier cosa, nuestros nos imitaran y terminaran padeciendo de los mismos problemas de peso que tenemos. Como padres tenemos la responsabilidad velar por la salud y nutrición de los mas pequeños de la casa.
Fases del sobrepeso
Estas fases están relacionadas al proceso de ganar peso que la mayoría de las persona experimentan. Este proceso esta ligado a nuestro estilo de vida.
Principio
Los kilogramos se acumulan imperceptiblemente. En un principio decimos que cuando queramos, podemos coger unos kilos de más. Luego, nos enfocamos en las tareas cotidianas e inmediatamente comenzamos a ignorar lo que comemos y ponemos sobre la mesa.
Eventualmente, no nos gusta nuestra ropa y nos hace sentir mal. Sentimos que no tenemos fuerzas para caminar o hacer algún trabajo físico. Sabemos que tenemos que hacer algo, pero no tenemos ni el tiempo ni las ganas de hacerlo.
Final
Y eso es hasta que una mañana nos despertamos, nos miramos y apenas nos reconocemos en el espejo. Tenemos muchos kilos de mas, nos vemos bastante redondos y mal, y nuestra salud está empeorando.
Empezamos a buscar dietas rápidas para “recuperar” la nuestra figura. Intentamos cualquier cosa, pero a veces el efecto es temporal.
¿Por qué algunas de las dietas ineficaces?
Necesitamos de una dieta adecuada que permite al organismo deshacerse de las toxinas con el fin de normalizar el buen funcionamiento del tracto digestivo, lo que conducirá a una reducción de los depósitos grasos acumulados en el organismo.
Para alcanzar un buen resultado con alguna dieta express y realmente poder perder 5 libras en 7 días, la dieta debe contener todos los elementos necesarios para que el cuerpo funcione correctamente y no cause estrés. Antes de comenzar una dieta es imperativo determinar si el valor energético de la dieta satisface las necesidades del organismo en particular.
¿Qué significa esto?
Esto significa que si tu novia ha logrado perder 5 kg durante 7 días con una dieta determinada, es posible que su régimen no sea el adecuado para ti y no tendrás ningún efecto. Entonces, si decide tomar algunas medidas para perder peso en poco tiempo, puede consultar con algún especialista antiestrés para determinar cuáles son sus valores energéticos.
Por último, pero no menos importante, debe tomar en cuenta cuántos años tiene, cuántos kilos desea perder, y como es su salud integral
Ahora si, te mostraremos y te explicaremos la dieta de fruta para bajar 5 kilos en una semana.
Dietas para bajar 5 kilos durante 7 días
Estas dietas de frutas se complementan con verduras y legumbres:
Primera dieta
Día 1
Solo se consumen frutas distintas del plátano. Puede comer a lo largo del día tanto como se coma su fruta.
Dia 2
Solo se consumen verduras frescas, cocidas o al vapor. Consume todo tipo de verduras sin legumbres ni maíz.
Día 3
Vegetales y frutas
Consumen todo tipo de verduras y frutas frescas según la temporada. Lo mejor es hacer una ensalada de verduras enorme para sazonar con jugo de limón recién exprimido y guindilla (sazonada para que la ensalada no solo sea más deliciosa, sino que también gracias a la pimienta acelerará su metabolismo).
Día 4
Plátanos y yogur
Aunque la mayoría de las dietas son plátanos, aquí se recomiendan porque si sigues la dieta, al cuarto día tu cuerpo ya necesita minerales extra y mucho potasio en el plátano. Puede consumir hasta 8 plátanos durante todo el día, como comer yogur bajo en grasa.
Dia 5
Pollo y tomates
La ensalada entera de pollo y tomate se consume durante todo el día. El pollo debe estar sin piel y sin fritar. Si no le gusta el pollo, puede reemplazarlo con pavo.
Día 6
Pollo y vegetales
Su menú para el penúltimo día de una dieta exprés debe incluir filetes de pollo y todo tipo de verduras (excepto patatas y frijoles).
Día 7
Sopa de verduras
2 cebollas, zanahoria, apio, pimiento, tomate finamente picados y hervidos. Sazone la sopa con un poco de sal y pimienta y mezcle.
Segunda dieta
Durante el primer, tercer y quinto día se consume:
- Carne hervida (alrededor de 100 g por día)
- Queso rallado (50 g al día)
- Pan de centeno (150 gramos al día)
- Trigo sarraceno hervido o arroz (200 gramos por día)
- Cuajada baja en grasas (100 gramos por día)
Combine los productos como desee, siempre que quepan en las cantidades indicadas anteriormente.
En el segundo, cuarto, sexto día y séptimo día:
- Zanahorias
- Manzanas
- Repollo
- Tomates
- Pepinos
- Remolachas
- Brócoli
Consuma los en cantidades ilimitadas. Entre comidas es bueno tomar una cucharada de leche descremada.
Tercera dieta
(Dieta del huevo)
Día 1
Desayuno: 2 huevos duros, media toronja, café o té sin azúcar y leche;
Almuerzo: 2 huevos duros, tomate, un vaso de té de hierbas;
Cena: 2 huevos, zanahoria y remolacha sin especias (tal vez un poco de jugo de limón) media toronja, té.
Dia 2
Desayuno: 2 huevos duros, media toronja, té o café sin azúcar;
Almuerzo: 2 huevos, pomelo;
Cena: 2 huevos o carne magra (150 gramos, hervidos o asados), ensalada verde.
Día 3
Desayuno: 2 huevos, medio pomelo y té o café (limpio);
Almuerzo: 2 huevos, espinacas al vapor y una taza de té;
Cena: 2 huevos, ensalada sin especias (ver Día 1), 100 gramos de requesón, té de hierbas.
Día 4
Desayuno: 2 huevos, medio pomelo y té o café;
Almuerzo: 2 huevos con un poco de espinaca, un vaso de té de hierbas;
Cena: 2 huevos o 150 gramos de pescado de mar, ensalada al gusto (sin patatas), té.
Dia 5
Desayuno: 2 huevos, medio pomelo y café sin azúcar;
Almuerzo: 2 huevos, espinacas al vapor, té de hierbas;
Cena: 150 gramos de pescado de mar, ensalada verde, café negro o té.
Día 6
Desayuno: 2 huevos, media toronja, café o té sin azúcar;
Almuerzo: ensalada de frutas;
Cena: 2 huevos o 150 gramos de carne magra, ensalada de lechuga o tomate, pepino, apio, infusiones.
Día 7
Desayuno: 2 huevos, media toronja, té o café sin azúcar;
Almuerzo: 2 huevos o pollo frío hervido, tomate y pomelo;
Cena: 2 huevos o pollo hervido frío (150 g), ensalada (zanahoria, col, tomate) y té sin azúcar.
Durante una dieta de huevo, se recomienda beber agua mineral alcalina además de neutralizar el ácido de la toronja.
Eficacia de las dietas de 7 días
La pérdida de peso rápida es posible, pero para ser verdaderamente saludable y eficaz, es una buena idea realizar la dieta bajo la supervision de algún nutricionista.
Hay algunas personas que asisten a clínicas de adelgazamiento para someterse a un examen médico completo, luego los especialistas prepararán la dieta de acuerdo con sus características individuales y estado de salud.
Puedes consultas nuestras otras dietas para bajar de peso en nuestro catalogo.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
