Con la actual obsesión que existe para lograr bajar de peso con éxito, se ha dando lugar a regímenes fascinantes de vez en cuando. Muchas personas están todos los días en una búsqueda para encontrar un método efectivo que permite adelgazar en tiempo récord.
Por tanto, no es de extrañar que muchos ingresan a internet tal como tú lo has hecho ahora y escriben algo como: dieta de emergencia para bajar 5 kilos o como adelgazar en una semana.
Todo con el único propósito de ubicar el “Santo Grial” de los métodos para adelgazar rápido. Y al parecer ya varios lo han encontrado. Y esta es la dieta militar la cual parece ser la última incorporación en el amplio campo de las dietas.
Si bien algunos dicen que la dieta ha existido durante bastante tiempo, el rumor en torno a ella parece estar poniéndose al día solo ahora.
¿Qué es la dieta militar?
La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta para bajar de peso que puede ayudarlo a perder hasta 10 libras (5 kilos) en una semana.
El plan de dieta militar implica un plan de alimentación de 3 días seguido de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se repite una y otra vez hasta que alcanza su peso ideal.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseñada por nutricionistas en el ejército de los EE. UU. para que los soldados estén en plena forma rápidamente.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no está afiliada a ninguna institución militar o gubernamental.
La dieta militar también tiene otros nombres tales como la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta del helado.
En resumen, podemos concluir que la dieta militar es una rutina de ejercicios de tres días que involucra al participante a seguir un estricto horario de alimentación que incluye alimentos saludables como atún, brócoli, plátano junto con otros alimentos como el queso cheddar, mantequilla de maní y helado de vainilla.
¿Cómo funciona la dieta militar?
La dieta militar de 3 días se divide en 2 fases durante un período de 7 días.
Fase 1
Durante los primeros 3 días, debe seguir un plan de alimentación bajo en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre comidas.
La ingesta total de calorías durante esta fase es aproximadamente de 1.100 a 1.400 calorías por día.
Esto es mucho más bajo que la ingesta promedio de un adulto, pero puede verificar sus propias necesidades de calórias diarias con esta calculadora.
Fase 2
Durante los 4 días restantes de la semana, se le anima a comer de forma saludable y seguir manteniendo baja la ingesta de calorías.
Los defensores de la dieta afirman que puede repetir la dieta varias veces hasta alcanzar su peso ideal.
Plan de dieta
Este es el plan de alimentación de 3 días de la dieta militar.
Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Asciende a alrededor de 1.400 calorías.
Desayuno:
- Una tostada con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
- Medio pomelo.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Una tostada.
- Media taza de atún.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una porción de 85 gramos (3 onzas) de carne con una taza de judías verdes.
- Una manzana pequeña.
- Medio plátano.
- Una taza de helado de vainilla.
Dia 2
Estas son las comidas del segundo día, que ascienden a unas 1200 calorías.
Desayuno:
- Una tostada.
- Un huevo duro.
- Medio plátano.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Un huevo duro.
- Una taza de requesón.
- 5 galletas saladas.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Dos perros calientes, sin panecillo.
- Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
- Medio plátano.
- Media taza de helado de vainilla.
Día 3
Aquí está el plan para el día 3, que equivale a alrededor de 1.100 calorías.
Desayuno:
- Una rebanada de queso cheddar de 1 onza.
- 5 galletas saladas.
- Una manzana pequeña.
- Una taza de café o té (opcional).
Almuerzo:
- Una tostada.
- Un huevo, cocido como más te guste.
- Una taza de café o té (opcional).
Cena:
- Una taza de atún.
- Medio plátano.
- 1 taza de helado de vainilla.
Siéntase libre de tomar tanto café o té como desee, siempre que no agregue demasiadas calorías presentes en el azúcar o la crema. Beba mucha agua también.
Resumen de la dieta
Los 4 días restantes
El resto de la semana también implica hacer dieta.
Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, le recomendamos que limite el tamaño de las porciones y mantenga la ingesta total de calorías por debajo de 1500 por día.
Consideraciones
Esta dieta militar funciona mejor si la combinas con entrenamiento cardio vascular. Puedes salir a trotar o a caminar.
Amplia la distancia recorrida cada día para promover la quema de grasa. Si deseas puedes hacer ciertos ejercicios. Los ejercicios matinales son muy buenos. O si asisten al gimnasio, concentrate en los ejercicios cardio como la caminadora o la bicicleta elíptica.
La dieta militar ha sido probada y aplicada por millones de personas que buscan bajar de peso rápido. Su porcentaje de efectividad es alto. Lo impórtate es que sigas el plan que te hemos descrito y que tengas la determinación necesaria.
Como hemos establecido en la dieta debes consumir alimentos saludables tales como atún, brócoli, plátano. Lo importante es que cuides tu ingesta de calories (de 1.100 a 1.400 por día). Puedes preparar algunas de estas recetas bajas en calories.
Bien, si aplicas la dieta con el plan que te hemos mostrado veras resultados. Esta dieta ha ayudado a muchas personas. Solo recuerda que debes monitorias las calories de los alimentos y tomar en cuenta las porciones de comida del plan de dieta.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
