La cantidad de peso que puede perder en un mes con los entrenamientos diarios depende de su peso corporal, la duración, el tipo y la intensidad de sus entrenamientos y sus hábitos alimenticios. Así que, cuantos kilos se puede bajar en un mes haciendo ejercicio esta ligado a tu genética, compromiso para seguir un plan de entrenamientos y dieta.
Hacer ejercicio todos los días durante todo un mes aumentará significativamente la cantidad de calorías que quema durante ese tiempo.
La creación de un déficit calórico, que es cuando quemas más calorías de las que consumes, es necesaria para adelgazar. La cantidad de déficit calórico que crea durante el mes determinará cuánto peso perderá.
Entrenamientos para quemar calorías
Para maximizar la cantidad de libras que pierde en un mes, incorpore los ejercicios cardiovasculares más eficientes en su régimen. Según la Clínica Mayo, esto incluye correr, saltar la cuerda y hacer ejercicio en la cinta de correr.
Una persona que pesa 200 libras quemará aproximadamente 1.286 calorías saltando la cuerda durante 60 minutos, aproximadamente 905 calorías corriendo durante 60 minutos a 5 mph y aproximadamente 981 calorías haciendo ejercicio en la cinta de correr.
Perder peso
Los entrenamientos cardiovasculares regulares lo ayudan a perder peso debido a la mayor cantidad de calorías que quema. El requisito para perder peso es quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume durante el período de un mes.
Cada vez que cree un déficit calórico de 3500, perderá medio kilo de grasa. Por lo tanto, la cantidad de peso que perderá durante el mes estará directamente determinada por la cantidad de calorías que queme con sus entrenamientos y las calorías que ingiera de sus hábitos nutricionales.
Tasa de pérdida de peso
En 30 días, una persona de 200 libras podría quemar alrededor de 38,580 calorías saltando la cuerda, 27,150 calorías corriendo y 29,430 calorías haciendo ejercicio en la cinta de correr. Esto significa que, siempre que su ingesta de calorías sea la misma, podría perder entre 7 y 11 libras en 30 días.
Esto es estrictamente una estimación de la pérdida de peso, ya que una persona que pesa menos no quemará tantas calorías durante sus entrenamientos y, por lo tanto, no perderá tanto peso. La intensidad del ejercicio también afectará la cantidad de calorías que se queman durante cada entrenamiento.
Consideraciones adicionales
No creará un déficit calórico ni perderá peso si consume demasiadas calorías durante el mes. Por lo tanto, participe simultáneamente en un plan de alimentación saludable.
El American Council on Exercise recomienda limitar la ingesta de calorías reduciendo el tamaño de las porciones de las comidas en aproximadamente un 15 por ciento y comiendo principalmente frutas, verduras, productos lácteos descremados y bajos en grasa y cereales integrales.
Además, aunque los entrenamientos cardiovasculares son más eficaces para quemar calorías, considere sustituir el entrenamiento con pesas dos días a la semana. Los entrenamientos cardiovasculares todos los días pueden generar un estrés significativo en su sistema musculoesquelético.
El entrenamiento de fuerza le dará a tu cuerpo un descanso y desarrollará músculo magro, lo que a su vez te ayudará a aumentar tu tasa metabólica y quemar más calorías.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
