Si quieres saber cuantas libras se baja con el ayuno intermitente, debes tomar en cuenta ciertos aspectos tales como tu edad, genero, habitos de salud, estilo de vida, metabolismo y actividades física.
¿Cuantas libras se puede bajar con el ayuno intermitente?
En líneas generales, el ayuno intermitente te puede hacer perder entre 3 a 8 por ciento de en un periodo de 3-24 semanas.
Por tanto, lograrías perder aproximadamente entre 0.55 a 1.65 libras por semana.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es uno de los métodos antiguos que se ha seguido durante miles de años para bajar de peso y desintoxicar el cuerpo. Este es un patrón de alimentación que consta de una ventana de alimentación y una ventana de ayuno.
Este método hace hincapié en el momento de comer más que en qué alimentos comer. Hay varias formas de hacer ayuno intermitente, y estos métodos se dividen en semanas o días de períodos de ayuno y alimentación.
El ayuno intermitente es una de las formas más saludable para perder peso ya que no le restringe ningún alimento saludable.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del ayuno intermitente?
El ayuno intermitente mejora su salud metabólica y promueve su viaje de salud. Aumenta la tasa metabólica y ayuda a reducir la grasa corporal. Debido a la restricción de tiempo para comer, uno tiende a comer solo las calorías suficientes y permanecer en un déficit de calorías. El ayuno intermitente también reduce los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.
Además, el ayuno intermitente ayuda a reducir la presión arterial y los marcadores de enfermedades cardíacas. También se sabe que el ayuno intermitente estimula el sistema inmunológico y reduce el estrés oxidativo. Reduce la grasa abdominal y ayuda a las mujeres y hombres obesos a perder peso.
Con otras dietas, uno tiende a perder músculo junto con la grasa corporal, pero es relativamente menor con el ayuno intermitente. Sin embargo, agregué ejercicios de entrenamiento de resistencia a mi viaje de ayuno intermitente para desarrollar masa muscular. Mis niveles de energía siempre fueron altos durante este viaje.
¿Qué comer durante el ayuno intermitente?
Puede consumir alimentos integrales (no refinados). Evité la comida chatarra y salada y dejé de consumir azúcares por completo. Coma alimentos ricos en fibra tales como:
- Frijoles.
- Cereales integrales.
- Frutas.
- Legumbres y verduras.
También consuma alimentos ricos en proteínas tales como:
- Huevos
- Carne
- Tofu
- pescado
No olvides las grasas saludables tales como:
- Aguacate.
- Aceite de coco.
- Aceite de oliva.
- Nueces.
- Queso.
- Pescado graso.
Las bebidas como el café negro, el té, el agua con limón, el caldo de huesos, el vinagre de sidra de manzana, las infusiones de regaliz y la canela aumentan la tasa metabólica y también pueden tener efectos supresores del apetito. De igual manera, consuma diferentes tipos de batidos y jugos de frutas frescas.
Consejos para facilitar el ayuno intermitente
Ahora te ofreceremos 5 maravillosos consejos para obtener los mejores resultados ayuno intermitente. Personas que han puesto en practica estos consejos han notado una perdida de peso mas rápida.
Tome cafeína por la mañana y temprano por la tarde
La cafeína en el café y el té en realidad puede facilitar un poco la pérdida de peso en ayunas intermitentes, ya que es buena para frenar el apetito. Tenga cuidado de no exagerar, ya que esto puede hacer que se sienta un poco demasiado cableado. También recomiendo estos consejos para aumentar la energía natural para que continúe durante el día.
Beba mucha agua
Exprime un poco de jugo de limón o lima en tu agua para ayudar a eliminar los antojos que experimentes. También puede tomar café, té u otras bebidas sin calorías. Después de unas semanas, descubrirá que el ayuno intermitente evita que sienta ansias por el azúcar por completo.
No se atiborra en su primera comida
La primera comida después del ayuno debe ser la cantidad de comida que consume normalmente. El atracón solo te hará sentir mal y disminuirá los beneficios que obtienes del ayuno.
Para evitar esto, intente crear planes de alimentación, al menos durante las primeras semanas. Esto le ayudará a seguir el ritmo de comer porciones regulares durante su período de alimentación.
Evite las bebidas aromatizadas artificialmente
Un tipo de bebida sin calorías que debe evitarse son los refrescos dietéticos y otras bebidas que utilizan edulcorantes artificiales como Splenda y Sweet & Low. Los estudios demuestran que en realidad pueden estimular su apetito [3] como una bebida que contiene azúcar y le hace comer en exceso.
Un tipo de bebida sin calorías que debe evitarse son los refrescos dietéticos y otras bebidas que utilizan edulcorantes artificiales como Splenda y Sweet & Low. Los estudios demuestran que en realidad pueden estimular su apetito [3] como una bebida que contiene azúcar y le hace comer en exceso.
Minimice los carbohidratos y azúcares procesados
Si bien el ayuno intermitente permite comer un poco más suelto de lo normal, aún debe comer la menor cantidad posible de pan, pasta, arroz, etc.
En cambio, concéntrese en comer proteínas de carne de res, pescado o cerdo, carbohidratos de verduras, frutas y batatas, y grasas saludables de alimentos como almendras, aguacates, pescado y aceite de oliva.
Preguntas sobre el ayuno intermitente
Ayunar, aparte de ser un método que a muchos no les gusta, provoca ciertas dudas y preguntas. Así que, vamos abordar algunas de las preguntas mas comunes:
Siempre que esté sano, no esté embarazada y no esté tomando medicamentos, el ayuno es seguro. Como todas las dietas, debe discutirlo con su médico antes de comenzar una dieta de ayuno intermitente.
Por supuesto. De hecho, hacer el tipo correcto de entrenamiento mientras ayunas te ayudará a perder peso más rápido e incluso a desarrollar músculo.
Si eres un atleta que a menudo se ejercita durante una hora o más cada día, es posible que el ayuno intermitente no sea la mejor opción para ti, ya que esta cantidad de ejercicio requiere de energía para mantenerte en movimiento y desarrollar músculo. Sin embargo, los entrenamientos de intensidad moderado de 2 a 4 veces por semana deberían funcionar con ayuno intermitente.
Al igual que con cualquier otro plan de pérdida de peso, es una buena idea tomar algunos suplementos nutricionales para asegurarse de que se cumplan sus necesidades diarias.
Esto incluye un multivitamínico una o dos veces al día, aceite de pescado y vitamina D. También puede tomar 10 gramos de aminoácidos de cadena ramificada antes y después de sus ejercicios. Son excelentes para darle más energía durante su entrenamiento y disminuir el dolor muscular posterior al entrenamiento.
En la mayoría de los casos se debe a que no está ayunando el tiempo suficiente. Puede que, tal vez, tenga cientos de miles de calorías de la grasa corporal almacenada en su grasa corporal. Para solucionar esto, ejercítese de manera moderada mientras ayuna.
Conclusion
El ayuno intermitente definitivamente puede ayudarlo a perder peso gradualmente y a un ritmo seguro. Tambien, puede motivarlo a cultivar hábitos y estilos de vida saludables. Uno de los cuales es reducir su ingesta de calorías Ahora adoptando un nuevo patrón de alimentación. Y establezco una ventana para comer de 8 horas.
Bien, ahora que ya tienes un idea de cuantas libras se baja con el ayuno intermitente y que como este método puede ayudarte, el siguiente paso es tomar acción.
Si te parece muy difícil hacer una dieta basada en ayunos, puedes revisar nuestras otras dietas. Lo importante es que te dispongas a bajar de peso ya sea con este método u otro.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
