A igual que tu, muchos estamos comprometidos a mejorar nuestra condición física y por tanto nos hemos hecho la misma pregunta. Así que, ¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?
Eso depende de ciertos factores como plan de dieta, ritmo de vida, metabolismo, etc.
Hay algunas cosas que determinan cuántas calorías necesita una persona para mantener un cuerpo sano. La cantidad de calorías que debes consumir depende de su edad, sexo, altura y peso.
El número de las calorías que una persona necesita consumir a diario varían de una persona a otra a la persona. Se deben tener en cuenta otros factores así como el nivel de actividad diaria.
Es importante que cuando determina la cantidad de calorías permitidas, está seguro de que las calorías que ha consumido se quemarán durante el día.
A continuación, explicare con más detalle cuántas calorías debe tomar a diario mientras hace dieta. Preste mucha atención porque la información proporcionada seguramente le será de utilidad sobre el consumo de calorías.
Consumo de calorías durante la dieta
Hay varias cosas a considerar al diseñar una dieta para limitar el consumo de calorías. Uno de los más importantes es su nivel de actividad.
No deseas privarte de los nutrientes necesarios, pero al mismo tiempo no quieres inundar tu cuerpo con calorías que no puedas quemar. La mejor forma de evitar esto es hacer algunas matemáticas básicas.
Primero debes averiguar cuántas calorías quemas por día. Puedes usar nuestra calculadora de calorías diarias.
Una vez que tengas el número determinado de cuántas calorías quemas al día, puedes comenzar el resto del proceso estableciendo las pautas de ingesta de calorías.
El siguiente paso es averiguar cuántas calorías necesitas consumir con respecto a su peso actual. Si eres más grande necesitas consumir menos calorías. Las calorías pueden convertirse fácilmente en grasa si no se queman durante el día.
Por eso es importante limitarlos, especialmente si estás por encima de la media de peso. Al mismo tiempo, tampoco puedes reducir mucho su ingesta de calorías porque esto no tendrá resultados positivos.
Si se quema más de lo que consume, su cuerpo comenzará a quemar músculo en lugar de grasa. Esto se debe a que las células de grasas actúan como reserva de emergencia para su cuerpo así que su cuerpo naturalmente intentara quemar hasta el final si piensa que está desnutrido.
Una vez que haya determinado cuántas calorías necesita su peso para empezar su dieta es el momento de agregar el factor de la edad. La mayoría de los adultos necesitan menos calorías que en sus años más jóvenes.
Esto se debe a que la mayoría de los adultos son mucho menos activos que en sus primeros años, lo que lleva a que se quemen menos calorías. Por tanto, no quieres dejar en tu cuerpo calorías sin quemar ya que se convierten en grasa.
Así que si eres más joven y activo, probablemente necesitarás consumir más calorías. Pero si eres mayor y menos activo, menos calorías es el camino a seguir.
Género
Se cree que los hombres parecen necesitar más calorías en el día a día que las mujeres. Esto se debe al hecho de que los cuerpos de hombres y mujeres son diferentes.
Tenemos diferentes estructuras musculares entre sí y por lo tanto, nuestros cuerpos queman diferentes cantidades de calorías a diario.
Por ejemplo, un hombre activo puede necesitar más de 3000 calorías al día. Esto significa que practican deportes u otras actividades que hacen que el cuerpo funcione.
La ingesta recomendada para una mujer un promedio es 2,160 calorías por día para una mujer activa. Eso es una gran diferencia.
Altura
Esto es bastante de sentido común. Si eres más alto vas a necesitar más calorías debido al hecho de que tienes más masa corporal que las personas bajas.
Siempre recuerde, comer demasiadas calorías dará lugar a un aumento de peso y retrocesos en su dieta. Si está tratando de tener un cuerpo y una vida más saludable, entonces darse el gusto de consumir calorías es lo último que deseara hacer.
Esperamos que estos consejos sobre el consumo de calorías te hayan sido de utilidad y hayan respondido algunas de sus preguntas. Tenga en cuenta que en muchos casos las dietas deben ser personalizadas a las necesidades de cada individuo, por lo que es probable que las calorías que una persona necesite sean diferentes a las de otra persona.
Tratar de copiar la dieta de otra persona porque funciona puede probablemente tener resultados – en algunos casos – de negativos para usted, ya que no obtendrá una dieta equilibrada acorde a sus necesidades.
También hay sitios web que tienen calculadoras de calorías y estos pueden ser de gran ayuda mientras intenta determinar el número de calorías diarias que usted necesita.
Comer sano
¿Estás cansado de sentirte lento o como si tu cuerpo no estuviera a la altura? ¿Te falta la energía que solías tener? ¿Se siente cansado e irritable la mayoría de las veces? ¿Tiene ojeras debajo de los ojos? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, es hora de que comience a llevar una dieta más saludable.
Necesita tener una dieta que consista en alimentos saludables bien balanceados y no en un montón de basura de comida chatarra. El refrán dice “eres lo que comes”, así que si comes un montón de comida basura te sentirás como una mierda.
Lo mismo ocurre con la comida sana. Si consume alimentos saludables de manera regular como parte de una dieta saludable, seguramente se sentirá muy bien y no tendrá que lidiar con los efectos secundarios que causa una alimentación poco saludable.
El siguiente capítulo profundizará un poco más en la alimentación saludable y cómo se relaciona con un cuerpo sano. Asegúrese de prestar mucha atención y retener toda la información, ya que seguramente le será útil.
Hacer dieta
Si usted es una persona que no se ha sentido del todo como ella misma desde hace algún tiempo y no está seguro de lo que le está pasando a su cuerpo, ¿alguna vez ha considerado que puede ser su dieta? La comida que consume determina la salud de su cuerpo.
Si comes constantemente comida chatarra, es probable que tu cuerpo tenga un mal estado de salud. Será más fácil para usted enfermarse y luchar contra las enfermedades, se sentirá enfermo, con poca energía y, a veces, incluso irritable.
Estos son efectos secundarios normales de una mala alimentación. Solo tiene sentido ya que nuestro cuerpo necesita ciertos nutrientes para poder funcionar correctamente. Si le roba a su cuerpo estos nutrientes esenciales, hará lo que tenga que hacer para asegurarse de que lo vea otro día.
En muchos casos, el cuerpo se producirá efectos secundarios indeseables para intentar darte una pista de que necesitas empezar a comer mejor.
Hacer dieta también puede ser muy beneficioso para las personas que enfrentan ciertas tensiones mentales en su vida actual. Una dieta adecuada puede ser muy beneficiosa para la salud mental de una persona.
Al igual que el resto del cuerpo humano, el cerebro necesita ciertos nutrientes esenciales para funcionar correctamente. Si no consume una dieta adecuada, probablemente se estresará o abrumará fácilmente, ya que su cerebro se verá privado de los nutrientes que necesita para funcionar.
Es tu cuerpo y solo obtienes uno, por lo que realmente necesitas cuidarlo. Debes recordar que tu cuerpo debe considerarse como un templo y no como un lugar que debe estar lleno de cosas malas.
Solo deja las mejores cosas en tu cuerpo y mantén las malas alejadas. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero con esfuerzo y determinación es posible.
Ideas de recetas saludables
Para que una comida se considere saludable, generalmente debe contener 350 calorías o menos para la porción principal del plato. También debe contener 20 gramos o menos de grasa y 5 gramos o menos de grasa saturada.
Esta es una regla general y puede cambiar de una persona a otra según su tipo de cuerpo y su estado de salud actual. Además, si su médico establece una dieta diferente para usted, es importante que escuche lo que dicen, ya que son profesionales capacitados.
Los siguientes son algunos ejemplos de algunas comidas que siguen las pautas anteriores:
Salteado de Camarones con Frijoles Verdes y Pimentón
Este es un platillo delicioso que rebosa de sabor. Seguro que será el favorito de toda la familia. La mejor parte de esta comida es que ni siquiera se dará cuenta de que está comiendo alimentos dietéticos.
El plato es fácil de preparar y las judías verdes agregan un toque y un poco de crujido para arreglar el plato. Este es un plato de inspiración española, por lo que debe servirse con arroz integral. Por tanto, deseas que este plato tenga algo de ajo para obtener mejores resultados. También se puede servir con quinua.
Es posible que desee considerar la compra de camarones previamente pelados. Pueden ser más costosos, pero vienen con la conveniencia de ahorrar mucho tiempo.
Ensalada Picada al Tonno
Si buscas algo ligero que no te deprima durante el resto del día, la ensalada al tonno picada es perfecta para ti. Esta ensalada es mucho mejor que un aburrido sándwich de atún y además elimina el problema de los carbohidratos del pan.
No es difícil de hacer y no lleva muchos ingredientes. El tiempo total de preparación es de aproximadamente 15 minutos, por lo que también es rápido de preparar.
Todo lo que necesita hacer es mezclar un poco de limón, sal y pimienta, ajo y aceite en un tazón grande. Una vez que todo esté mezclado, agregue las aceitunas, la lechuga romana, los tomates y las aceitunas y luego mezcle para cubrir.
Una vez que hayas hecho esto, agregas el atún y vuelves a mezclar. Esta ensalada es un almuerzo increíble, pero también puede ser buena para un refrigerio.
Panini de berenjena a la plancha
Este es otro gran placer, es muy saludable y puede ser disfrutado por toda la familia. La presentación es importante con este plato porque no quiere que se vea descuidado. Una vez más, este no es un plato complicado de completar y solo toma unos 35 minutos.
Es importante al comprar sus berenjenas buscar aquellas que no tengan manchas blandas. También deben ser bonitos y morados y ser de tamaño mediano. El mejor momento para encontrar berenjenas como esta es hacia el final del verano. Para preparar este plato simplemente combina una pequeña cantidad de mayonesa y albahaca en un bol.
Luego, cepille ligeramente cada lado de la berenjena con una cucharada de aceite y un lado de cada pieza de pan. Luego debe asar la berenjena a fuego medio alto durante aproximadamente 6 minutos.
Voltee la berenjena y cubra con queso. Ase durante aproximadamente cuatro minutos más o hasta que el queso se derrita y la berenjena esté tierna. Después de eso, debe tostar el pan a la parrilla durante uno o dos minutos.
¡Todo lo que queda ahora es armar sus sándwiches! Simplemente coloque la berenjena sobre el pan tostado, con el lado cursi hacia arriba y cubra con pimientos rojos, un poco de cebolla y el otro trozo de pan.
Baby Tiramisu
Si usted es como la mayoría de las personas, a pesar de que está a dieta, todavía querrá el gusto ocasional de algunos dulces. Un tiramisú baby es una solución perfecta para este problema.
Para crear este espléndido plato, necesitará combinar media taza de queso ricotta descremado y dos cucharadas de azúcar en polvo en un bol. Luego, deberá agregar media cucharadita de extracto de vainilla. También mezcle ocho cucharaditas de canela molida.
Todo lo que necesita hacer entonces es colocar sus dedos de dama en una fuente para hornear de tamaño apropiado y rociar dos cucharadas de expresso sobre ellos. Luego, extiende su mezcla de ricotta sobre los dedos de dama.
Después de haber hecho esto, debe colocar otro dedo sobre la mezcla de ricotta y verter otras dos cucharadas de expresso uniformemente sobre ellos. Luego debe rociar con dos cucharadas de chocolate derretido, se recomiendan chispas de chocolate agridulce.
Puedes chequear otro tipo de recetas. En nuestro muestrario tenemos varias recetas saludables así como también recetas de postres.
Bien, esperamos que este articulo haya respondido tu pregunta de cuantas calorías debo consumir para bajar de peso. Y recuerda utilizar la herramientas para saber la cantidad de calorías que debes consumir a diario.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
