En primer lugar para saber cual es la mejor manera de mantenerse en forma, debemos responsablemente decir que no hay una sola manera. Es un conjunto de hábitos y costumbres que debes adoptar para mantenerte en la mejor forma posible.
En consecuencia, en este articulo te daremos una serie de consejos no solamente para mejorar la condición física y sino también mental. Esto te ayudara a vislumbrar que mantenerse en forma es un proceso que requiere de varios pasos.
Regularmente, cuando nos miramos al espejo o notamos que nos cansamos muy rápido, nos hacemos la siguiente pregunta:
¿Como puedo ponerme en forma?
Para lograrlo, necesitamos primeramente admitir que nuestra estilo de vida requiere de ciertos ajustes. Si no interiorizamos esto, la motivación que sentimos al comienzo se disipara progresivamente.
No serviría de nada hacer cambios drásticos y si no tenemos el nivel de compromiso necesario para no tirar la toalla en el camino.
Una vez asumido el compromiso, debemos empezar hacer los cambios con el propósito de alcanzar una condición física y mental. A continuación, te presentamos 17 cambios para mejorar tu salud y mantener una buena condición física y mental.
1. Desayunar todos los días
Comience bien el día con un buen desayuno por la mañana. Puede elegir algunas frutas con yogur, la granola y la leche también son excelentes opciones. Las tostadas de trigo integral y la mantequilla de maní le ayudarán a empezar el día con el pie derecho.
2. Relájese por la mañana
Levántese un par de minutos antes y disfrute de ese tiempo extra. Disfrute de una taza de café mientras ve salir el sol. Tómese unos minutos más para usted en la ducha; o dé una caminata rápida alrededor de la cuadra para bombear su corazón. No hay nada peor que empezar el día a toda prisa. Tomarse nos minutos por la mañana para disfrutar de la tranquilidad pueden marcar una gran diferencia.
3. Haga ejercicio con un amigo
El ejercicio libera endorfinas, que pueden levantar su espíritu y ayudarlo a mantener un peso saludable. Sin embargo, a veces puede ser difícil levantarse de la cama e ir al gimnasio.
Hacer ejercicio con un amigo, ya sea un paseo matutino, una clase de spinning, una carrera nocturna o cualquier otra cosa, puede mantenerte motivado durante el resto del día. Además, combinar el ejercicio acompañado de un amigo puede ser mucho más divertido
4. Disfrute tomando agua
El agua del grifo está bien, en la mayoría de los casos, pero el agua pura hace una gran diferencia. Es importante beber 2 litros de agua al día. Esto no debería parecer una tarea ardua. Agregue unos cubitos de hielo, o mejor aun, haga una infusion añadiendo rodajas de pepino. Es un buen desintoxicante para el cuerpo.
5. Toma una vitaminas cada día
Es increíble lo que una pequeña pastilla puede hacer por tu salud. Las multivitaminas pueden darle a su cuerpo la nutrición que le falta. No podemos comer de forma perfecta, equilibrada y saludable todo el tiempo. Por tanto, puede consumir algunas vitaminas tales como vitamina C.
6. Deje de fumar
Dejar de fumar es difícil. Si es fumador, comience poco a poco y obtenga la ayuda que necesita. Limitar el consumo de nicotina es el primer paso para una vida más saludable y un estilo de vida mejorado.
7. Estilo de vida saludable
Los profesionales de la salud recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio al día. Esto incluye cambios simples en su estilo de vida, como incorporar una caminata en sus actividades nocturnas, usar las escaleras en lugar del ascensor y andar en bicicleta al trabajo de vez en cuando.
8. Estiramientos
El estiramiento puede mantener los músculos relajados y también ayuda a aliviar el estrés.
9. Siga una alimentación balanceada
Trate de consumir porciones de frutas, vegetales, lácteos (si es tolerante a la lactosa) y proteínas todos los días.
10. Recompénsese (con moderación)
Una golosina semanal es necesaria para que todo su arduo trabajo se mantenga saludable. Disfrute de algo que le guste, como un helado o chocolate bajos en grasa. En el camino hacia la superación personal, siempre hay tiempo para detenerse y comer postre.
11. Acepte el proceso de envejecimiento
Muchas personas tienen problemas para aceptar los cambios de su cuerpo a medida que envejecen. Es importante comprender que el envejecimiento es un proceso natural. Aprende a amar tus arrugas, tus canas y tu piel menos tensa.
12. Limite su consumo de alcohol
Tomar una copa de vino con la cena está bien. Sin embargo, cuando bebe una botella de vino por la noche, o peor aún, bebe en exceso, está causando un daño grave a su cuerpo. Si vas a beber, bebe con responsabilidad. Si va salir después de haber bebido, asegúrese de tener un conductor designado.
13. No descuide su higiene bucal
Convierta en un hábito el cepillarse los dientes, usar hilo dental y usar enjuagues bucales sin azúcar y sin alcohol todos los días. Visite también al dentista una vez al año. A nadie le gusta ir al dentista, pero tampoco quiere perder los dientes.
14. Reduzca los niveles de estrés
Mantenerse saludable no se trata solo de aprovechar cada momento de su vida. También necesita detenerse, relajarse por un momento. El estrés es inevitable en algunos situaciones. La mejor manera de lidiar con el estrés es alejarse de él durante unos minutos, dejar que su cuerpo se relaje y luego abordarlo de frente.
15. Invierta en sueño de calidad
No necesita que le digamos lo importante que es dormir. Por eso es una buena idea recompensarse por la noche con sábanas suaves, un colchón perfectamente firme y cobertores de plumas cómodos. Tu cama es tu cargador de batería. Asegúrese de que esté en óptimas condiciones.
16. Sea creativo con la comida
La variedad es el condimento de la vida, y esto no podría ser más cierto que en la cocina. Comparte recetas con amigos, consulta foros de cocina online y diviértete con tu comida. Puede seguir una dieta saludable (y asequible) que no solo consista en arroz integral, pollo a la parrilla y ensalada.
17. Si esta enferma, no fuerce su cuerpo
Muchas personas intentan superar alguna enfermedad haciendo las cosas que hace cotidianamente. Si está enfermo, quédese en cama. Enfermarse es la forma en que su cuerpo le dice que está trabajando demasiado.
Se sentirá mejor más rápido si acepta la enfermedad y se toma un descanso. Además, no contaminarás a quienes te rodean. ¡Así que relájese, duerma un poco o vea alguna programa de entretenimiento en la T.V!
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
