Como Tener Una Buena Figura

Antes de decirte como tener una buena figura, debemos señalar que el propósito no es superficial. Tener una buena figura trata de que todas nuestras funciones fisiológicas funcionen en su maxima expresión no solamente.

Obviamente, todos queremos llegar a tener el mejor cuerpo posible. Pero para llegar a tenerlo necesitamos entender que la salud es lo primero. Es por eso que debemos aplicar estrategias saludables para llegar a nuestra meta.

En este articulo de daremos instrucciones aplicables y sanas para mejorar tu condición física la cual se reflejara en tu figura.

Regimen de entrenamiento

Idealmente, un régimen de ejercicio debería incluir elementos diseñados para mejorar cada uno de estos componentes:

Resistencia cardio-respiratoria

Mejore su resistencia respiratoria y su capacidad para practicar aeróbicos a través de acciones como caminar a paso ligero, trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, remar o esquiar. A medida que alcance los objetivos o nivel de intensidad, ajústelos más alto o cambie a una acción diferente.

Fuerza muscular

Puede mejorar la fuerza muscular de manera más eficiente levante pesas, utilizando pesas libres como barras y mancuernas o máquinas de levantamiento.

Endurecimiento muscular

Mejore su resistencia con calistenia (ejercicios de acondicionamiento), entrenamiento con pesas y acciones como correr o nadar.

Flexibilidad

Trabaje para mejorar su nivel de flexibilidad mediante ejercicios de estiramiento que se realizan como parte de su ejercicio o mediante una disciplina como el yoga o pilates que contenga estiramientos.

Aunque es posible manejar todos estos factores de aptitud física con un estilo de vida físicamente activo, un programa de ejercicios debería ayudarlo a lograr ventajas aún mayores.

Incrementar la cantidad de actividad física en su vida diaria es un gran comienzo, como estacionarse a un par de cuadras de su destino para caminar un poco. Sin embargo, para lograr realmente los objetivos de acondicionamiento físico, deberá incorporar acciones estructuradas y vigorosas en su horario para ayudarlo a lograr aún más de sus objetivos de acondicionamiento físico y salud.

Establezca su meta

Comenzar o volver a una rutina de ejercicios implica más que simplemente programar sus ejercicios e inscribirse en un gimnasio. De hecho, es totalmente posible unirse a un gimnasio y nunca ir, incluso cuando esos pagos mensuales aparecen en su movimientos bancarios.

Así que no se desanime. A muchas personas también le ocurre. Cumplir con sus objetivos exige un par de trucos mentales que lo ayudarán a mantenerse centrado y motivado.

Impulso

El impulso es una parte central del ejercicio uniforme. Es normal tener esas semanas en las que todo va bien: haces todos tus ejercicios, mejoras tu alimentación y empiezas a preguntarte: Puedo lograr esto y llegar hasta el final?

Luego ocurre algo inesperado. Puede que sean unas vacaciones, una enfermedad o algo que te desvíe de tu entrenamiento. Volver es puede ser difícil, en parte porque has perdido ese impulso. Ya nos damos cuenta de que un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo, por lo que ponerse en marcha de nuevo es la única forma de hacer que su impulso regrese.

Aproveche el tiempo

En lugar de preocuparse por recuperar el tiempo perdido, concéntrese en simplemente conseguir algo de tiempo para hacer ejercicio. Planifique sus ejercicios para la semana y considérese exitoso simplemente por presentarse.

Cómprese un nuevo par de zapatos para correr o un par de pantalones deportivos para usar en el gimnasio. Concierte una cita para hacer ejercicio con un conocido o llame a su gimnasio y programe una consulta con un entrenador personal. Incluso si no se registra, volver al entorno de ejercicio puede ser justo lo que necesita.

Fijar prioridades para el entrenamiento

Si está ocupado viviendo en los errores de ayer, muchas de sus decisiones se basarán en la culpa y la vergüenza en lugar de lo que realmente quiere (y necesita) lograr para lograr sus objetivos.

El cambio real proviene de las elecciones del día a día y de ser consciente y basar sus elecciones en lo que necesita ahora (en lugar de lo que hizo o no hizo ayer) hará que su vida de ejercicios sea mucho más aceptable.

Planifica tus ejercicios

Tomarse el tiempo para sentarse realmente y hacer un horario concreto es el primer paso esencial para construir el cuerpo que desea. A continuación viene la difícil tarea de seguirlo cada semana, pero ese es un tema diferente para un día diferente, por ahora centrémonos en armar un programa de entrenamiento.

Armar un plan

• Siéntese con un calendario semanal y determine cuántos días de la semana está dispuesto a hacer ejercicio.
• Elija qué tipo de ejercicio en particular que desea realizar. Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular le ayudará a perder grasa, mientras que el levantamiento de pesas formará músculo.
• Dedíquese a hacer ejercicio según su plan. Este es el paso más crucial.
• Cumpla con su horario durante al menos un mes. Las ganancias que verá después de 4 semanas deberían ser aceptables para mantenerlo motivado.

Entrenamiento cardiovascular

• Integre sesiones de entrenamiento de 30 minutos en su horario. 30 minutos de entrenamientos diarios son suficientes para la mayoría de las personas.
• Decidir sobre una especie de ejercicio cardiovascular para un día de la semana en particular. Utilizar una cinta de correr o una máquina para subir escaleras, trotar, andar en bicicleta y nadar son formas eficientes de ejercicio cardiovascular.
• Caliente y estírese activamente durante cinco minutos antes de comenzar cualquier actividad.
• Haga ejercicio a un ritmo moderado durante veinte minutos.
• Continúe con un enfriamiento de cinco minutos.
• Cambie su horario para adaptarse a períodos de entrenamiento más largos si es adecuado.
• Cíñete a tu horario.

Pesas

• Haga sesiones de entrenamiento de treinta a sesenta minutos para pesas. Si no pasa mucho tiempo socializando o descansando durante su entrenamiento, puede obtener una gran sesión de levantamiento en ese tiempo. No descanse más de sesenta segundos entre series.
• Empiece por hacer entrenamientos de cuerpo entero destinados a acondicionar cada grupo muscular principal (parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y espalda). El desarrollo equilibrado es sumamente crucial.
• Divida sus entrenamientos a medida que se convierta en un levantador más experimentado. Esto le permitirá centrarse mejor en determinadas áreas y grupos de músculos. Una división básica que se dirige a cada grupo de músculos principal es: pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros y piernas.
• Descanse sus músculos entre sesiones. Deje que cada grupo de músculos descanse al menos un día entre sesiones. Sus músculos no pueden crecer a menos que tengan tiempo para descansar y recuperarse.
• Adapte su agenda para cumplir mejor sus metas.
• Cíñete a tu programa de ejercicios.

Comer sano

La alimentación saludable no se trata de rigurosas doctrinas nutricionales, permanecer delgados de manera irreal o despojarse de los alimentos que le gustan.

En cambio, se trata de sentirse bien, tener más energía, estabilizar su estado de ánimo y mantenerse lo más saludable posible, todo lo cual puede lograrse aprendiendo algunos conceptos básicos de nutrición y utilizándolos de una manera que funcione para usted.

Puede ampliar su gama de selecciones de alimentos saludables y aprender a planificar con anticipación para producir y mantener una dieta sabrosa y saludable.

Adoptar buenos hábitos alimenticios

Para prepararse para el éxito, considere planificar una dieta saludable como una serie de pasos pequeños y manejables en lugar de un gran cambio drástico.

Considere su dieta en términos de color, variedad y frescura. De esta manera debería ser más fácil hacer selecciones saludables. Concéntrese en encontrar alimentos que le gusten y recetas sencillas que incorporen un par de ingredientes frescos. Paso a paso, su dieta se volverá más saludable y deliciosa.

Comience despacio y cambie sus hábitos alimenticios con el tiempo. Intentar hacer que su dieta le funcione de la noche a la mañana no es realista ni brillante.

Como hacer cambios a su dieta

Tome pequeños pasos, como agregar una ensalada (llena de vegetales de diferentes colores) a su dieta una vez al día o cambiar de mantequilla por aceite de oliva mientras cocina. A medida que sus pequeños cambios se conviertan en un hábito, podrá continuar agregando opciones más sensatas a su dieta.

Cada cambio que hagas para mejorar tu dieta es importante. No tienes que ser perfecto y no tienes que eliminar por completo los alimentos que disfrutas para tener una dieta sólida.

El objetivo a largo plazo es sentirse bien, tener más energía y reducir el riesgo de cáncer y enfermedades. No dejes que tus tropiezos te descarrilen, cada selección de alimentos saludables que hagas cuenta mucho.

Estilo de vida saludable

No solamente basta con adoptar una buena alimentación también es bueno que adopte nuevas costumbres que le otorguen vitalidad y alegría a su vida. Ciertas actividades pueden ser:

• Aprende un nuevo idioma
• Viajar
• Tocar algún instrumento
• Practicar algún deporte
• Pasatiempos como lectura, juegos de mesas, etc.
• Ser parte de alguna comunidad social

Meditación

La meditación nos alivia y nos revigoriza. Es un estilo de vida que nos favorece enormemente. Fortalece nuestra mente y ayuda a visualizar nuestros propósitos.

De igual manera, con la meditación podemos serenar y armonizar la mente ya que todas las ondas del cerebro (alfa, beta, delta y theta) se activan al mismo tiempo. (Fuente: ¿Que es la meditación?)

Hacer yoga

El yoga es una gran herramienta. En la parte física estimula nuestras articulaciones mejorando nuestra flexibilidad. En la parte mental, el yoga también nos ayuda a mantener la calma y la claridad.

Recomendaciones finales

Tenga en cuenta que hay tener una buena figura es la consecuencia de una vida saludable. Así que, aparte de lucir un cuerpo hermoso, lo mas importante es poseer una buena salud. Es por eso que recomendamos que participe en programas de salud y bienestar preventivo que involucren ejercicio, dieta, y una excelente nutrición para asegurarse que su cuerpo obtenga los nutrientes adecuados.