Hoy te enseñaremos como se hace quiche de verduras. Esta es una comida muy rica.
Una ves preparada, pensaras que habrás hecho una pizza debido a su presentación la cual es llamativa como puede ver en la imagen.
Esta comida es muy nutritiva ya que es basada en verduras (mas abajo te mostraremos los ingredientes y receta), siendo las espinacas uno de los ingredientes mas importantes.
De hecho la receta que te presentaremos a continuación se llama quiche de espinacas.
Como hacer un quiche de espinacas
Quiche de Espinacas
Delicioso Quiche de Verduras bajo en calorías y grasas.
Ingredients
- 1 paquete (10 onzas) de espinacas picadas congeladas
- 3⁄4 taza de sustituto de huevo líquido
- 3⁄4 de taza de queso bajo en grasa rallado
- 1⁄4 de taza de pimientos verdes cortados en cubitos
- 1⁄4 taza de cebollas picadas
- 3 gotas de salsa picante (opcional)
Instructions
- Calienta las espinacas en el microondas durante 21⁄2 minutos a temperatura alta. Escurre el exceso de líquido.
- Cubra un molde para muffins de 12 tazas con moldes para hornear de papel de aluminio. Rocíe las tazas con aceite en aerosol.
- Combine el sustituto de huevo, queso, pimientos, cebollas y espinacas en un tazón. Mezclar bien. Divida uniformemente entre los moldes para muffins. Hornee a 350 ° F durante 20 minutos, hasta que al insertar un cuchillo en el centro, éste salga limpio.
- Las tazas de quiche se pueden congelar y recalentar en el microondas. Puede utilizarse cualquier combinación de verduras y quesos reducidos en grasa.
Nutrition Information
Yield 6 Serving Size 6Amount Per Serving Calories 77Total Fat 3gSaturated Fat 2gCholesterol 10mgSodium 160mgCarbohydrates 3gFiber 2gProtein 9g
Ya sabes como preparar como preparar quiche de espinacas. Así que, manos a la obra, reúne los ingredientes, prepara el quiche y ¡Bon Apeti!
Una cosa importante que recomendamos es que tengas presentes que el quiche de verduras es flexivo. Es decir, puedes agregar otras verduras tales como tomates o pepinos. Hay algunos que deciden mantener el quiche solamente a base de espinacas, mientras otras le agregan diversas verduras.
Muy bien, esperamos que te haya gustado esta receta y que le prepares para ti y tu familia. ¡Seguramente les encantara!
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David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
