Saber como mejorar el equilibrio en adultos en adultos mayores requiere conozcas una serie de premisas que van relacionadas con el envejecimiento, y como este cambia la vida del individuo.
Estabilidad – Movilidad – Flexibilidad
Algo fundamental que debemos aprender es como mejorar el equilibrio en adultos mayores.
¿Por que?
Algún día todos llegamos a esa etapa; o ya estamos en ella. De cualquier manera, es imperativo que estemos preparados. La vejez nos hace perder ciertas habilidades tales como la estabilidad, movilidad y flexibilidad
Para muchas personas mayores, la estabilidad es un gran problema. Esto se debe a que si no está estable y no puede mantener bien el equilibrio, es más probable que se caiga. Para las personas mayores, caerse es peligroso porque con huesos y articulaciones más débiles, es probable que se produzcan lesiones graves. Afortunadamente, hay varias cosas que las personas mayores pueden hacer para mejorar la estabilidad.
Ahora te daremos algunas recomendaciones para que logres mejorar tu estabilidad.
5 Formas para mejorar el equilibrio en adultos mayores
Ahora si, te detallaremos como mejorar el equilibrio en adultos mayores. Explicaremos que ejercicios de debes hacer y te daremos valiosos consejos para que tu cuerpo tenga un buen equilibrio.
Ejercicios de equilibrio
Como mucho, la mejor manera de mejorar su estabilidad a cualquier edad es realizar ejercicios de equilibrio con regularidad. Hay bastantes ejercicios de equilibrio para elegir que le ayudarán a fortalecer los músculos correctos para que pueda caminar con más confianza y estabilidad.
Algunos ejercicios de equilibrio requerirán que use varios equipos de ejercicio, como mancuernas y pelotas de equilibrio, pero otros no necesitan nada más que su cuerpo. Eso lo hará sentirse muy cómodo porque le será fácil hacer ejercicios de equilibrio sin importar dónde se encuentre.
Ejercicios de estiramiento
Este es otro tipo de ejercicio que puede hacer para mejorar la estabilidad en su último año. Los ejercicios de estiramiento ayudan a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, lo que puede aliviar el dolor de la artritis. A su vez, esto puede estabilizar sus articulaciones y mejorar su estabilidad general. Al igual que los ejercicios de equilibrio, hay muchas cosas que puede hacer que no requieren ningún equipo.
Actividad
Aquellas personas que no usan usan habilidades, con el tiempo pueden perderlas. Eso es cierto en lo que respecta a su nivel de actividad. Si desea mantener y mejorar su estabilidad, debe mantenerse activo y seguir usando todo su cuerpo. Además de mejorar la estabilidad, también le ayudará en otras mas formas.
Mantenerse activo siendo una persona de la tercera edad puede ayudarlo a evitar afecciones comunes que los ancianos a menudo enfrentan tales como la osteoporosis, la artritis y las enfermedades cardíacas. Asimismo, si tiene sobrepeso, hacer más actividad física le ayudará a perder peso, lo que mejorará su estado general de salud.
Usar zapatos apropiados
Se sorprenderá de lo que un buen par de zapatos puede hacer por su estabilidad. De hecho, el par de zapatos adecuado podría marcar la diferencia crucial entre caminar con facilidad y arriesgarse a caerse con solo hacer un viaje del sofá al refrigerador.
Los buenos zapatos brindan estabilidad porque le brindan una superficie plana para caminar y una gran cantidad de amortiguación, por lo que tiene margen de error cuando coloca el pie en el suelo. También harán que caminar sea significativamente más cómodo, lo que reduce el dolor de pies, rodillas, caderas e incluso de espalda asociado con un soporte deficiente del pie.
Ayudas para caminar
Pregúntele a su médico si una ayuda para caminar es adecuada para ayudarlo a mejorar su estabilidad. Él o ella podrá prescribirle el nivel adecuado de asistencia cuando se trata de esas ayudas. Para algunas personas, estas ayudas para caminar son solamente de uso temporal. El propósito es mejorar su estabilidad al permitirle estar más activo a medida que fortalece sus músculos y así poder caminar sin ayuda nuevamente.
Ejercicios para mejorar el equilibrio en adultos mayores
Cuando se trata de estiramientos, existen innumerables que puede hacer, todos los cuales pueden ayudarlo a ser más flexible, aumentar la movilidad y reducir el dolor muscular y articular. Pero con tantos para elegir, puede ser difícil saber cuáles elegir.
Por supuesto, si tiene una parte determinada de su cuerpo en la que desea concentrarse, puede hacer varios estiramientos para esa parte del cuerpo. Sin embargo, si está buscando estiramientos que ayuden a todo su cuerpo, hay algunos otros que deberá hacer.
A continuación, te presentamos 3 estiramientos que puedes hacer en la comodidad del hogar.
Curva lateral
Este estiramiento estirará los músculos abdominales, de la espalda y laterales, así como las caderas.
Comience el estiramiento desde una posición de pie con los pies alineados con los hombros. Extienda las manos por encima de la cabeza y junte las palmas de las manos lo más alto que pueda. Respire profundamente y estire la columna lo más recta y alta que posible.
Mientras exhala, doble su cuerpo hacia la derecha para que pueda sentir el estiramiento a través de su brazo y hacia abajo por su lado izquierdo. Asegúrese de mantener una buena forma manteniendo los brazos y la parte superior del cuerpo en la misma posición.
Mantenga la postura durante 60 segundos, manteniendo la respiración profunda durante todo el tiempo. Luego, vuelva a la posición vertical mientras exhala y haga lo mismo hacia la izquierda.
Aunque no es tan efectivo, este estiramiento también se puede realizar desde una silla.
Abridor de pecho
Este estiramiento se enfoca en los músculos del pecho, tríceps y hombros. Comience desde una posición de pie o sentada. Luego, coloque los brazos detrás de la cabeza, juntando las manos en la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala profundamente, levante el pecho mientras tira de los codos hacia atrás y mantenga las manos ancladas detrás de la cabeza.
Relaje su posición ligeramente mientras exhala, luego continúe estirando más los músculos del pecho y del brazo con cada respiración subsiguiente. Debes mantener esta postura durante 10 respiraciones lentas o 60 segundos.
Estiramiento cuádruple
Utilice este estiramiento para mejorar el rango de movimiento de las rodillas y estirar los cuádriceps.
Mientras está de pie, levante el pie derecho y agárrelo con la mano derecha por el tobillo. Tire suavemente del talón hacia el glúteo hasta que pueda sentir el estiramiento en la parte delantera de la pierna. Mantenga las rodillas tan juntas mientras mantiene la postura durante 60 segundos. Una vez que termine en un lado, puede hacer lo mismo con la pierna izquierda.
Esta pose solo se puede hacer estando de pie. Si le preocupa mantener el equilibrio durante este estiramiento, puede agarrarse a un mueble resistente o usar una pared para estabilizarse mientras realiza este estiramiento esencial.
Al hacer estos 3 estiramientos esenciales todos los días, verá rápidamente mejoras en estas partes del cuerpo en términos de flexibilidad y movilidad.
Como mejorar la movilidad en adultos mayores
En la vejez, la movilidad es una de las cosas que puede ayudarlo a vivir más tiempo y sentirse mejor. Sin embargo, también es algo que naturalmente disminuye porque a medida que envejece, comienza a perder masa muscular y es posible que no sea tan activo como antes. Sin embargo, siguiendo estos consejos, puede tener una mejor movilidad y poder continuar con una buena calidad de vida sin importar la edad que tenga.
Aquí hay 5 consejos para mejorar la movilidad en su vejez:
1. Consulte con su médico
Lo primero que desea hacer para mejorar su movilidad es hablar con su médico sobre sus inquietudes. Él o ella podrá ayudarlo a crear un plan personalizado que puede usar para comenzar a moverse mejor, de modo que pueda salir y disfrutar realmente de sus años dorados. Es posible que le receten suplementos, regímenes de ejercicio o una ayuda para caminar para ayudarlo con la movilidad.
2. Utilice ayuda para caminar
Aunque puede que no le guste, si usted es una de las muchas personas mayores que luchan con su equilibrio, entonces necesita usar una ayuda para caminar como: bastones, andador o muletas. Usar el adecuado instrumento le permitirá obtener la cantidad adecuada de asistencia. Así que, hable con su médico para averiguar si necesita ya sea un bastón para mantenerse erguido o un andador para asegurarse de que pueda moverse de manera segura.
3. Hacer ejercicios de equilibrio
Hablando de problemas de equilibrio, hay una serie de cosas que puede hacer para mejorar su equilibrio sin importar la edad que tenga. Esto no solo lo ayudará con su movilidad para que pueda caminar con más confianza, sino que también lo ayudará con una serie de otras tareas que pueden ser peligrosas si su equilibrio se ve afectado, como sentarse y levantarse de las sillas y levantar cosas. del piso.
4. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza
Dos de las principales razones por las que las personas mayores luchan con la movilidad es que tienen huesos debilitados y pérdida de masa muscular. Ambos problemas se pueden resolver con entrenamiento de fuerza. Hay muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza fáciles que las personas mayores pueden hacer y que realmente ayudarán a regenerar la masa ósea y muscular perdida para ayudar con la movilidad.
5. Ser más activo
Cuanto más se levante y se mueva, más móvil se volverá. Hay muchas formas para que las personas mayores se pongan activas, ya sea para unirse a un grupo de acondicionamiento físico en una comunidad o en un centro para personas mayores, para seguir un DVD de ejercicios en casa o incluso simplemente para comenzar un nuevo pasatiempo. Independientemente de lo que decida hacer, mantenerse activo lo ayudará a mantener y mejorar la movilidad en su vejez.
Como puede ver, es no es tan difícil mejorar su movilidad y cuanto antes comience, antes podrá comenzar a cosechar los beneficios de músculos y huesos más fuertes. ¡Te sentirás mejor y pronto podrás jugar con tus nietos como quieres!
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
