Como Detectar El Estrés

Es fundamental saber como detectar el estrés antes de aplicar cualquier técnica para reducirlo. Es por eso que te explicaremos como detectar el estrés y a como mantener la calma en situaciones estresantes.

Reconocer el estrés

Una gran parte de lidiar con situaciones estresantes y lograr recuperar su estado de calma cuando las cosas comienzan a desviarse es reconocer cómo se ve una situación estresante inminente.

Por supuesto, esto no siempre será posible. Algunas situaciones estresantes en su vida pueden ser realmente inesperadas. Pero en su mayor parte, al menos podrá notar cuándo sus niveles de estrés comienzan a aumentar.

Hubicar el estrés

Cuando empiece a sentirse estresado, notará que sus niveles de estrés aumentan. Puede sentirse nervioso, agitado, sudoroso, débil o puede comenzar a tener dolor de cabeza.

Comprender los síntomas físicos que experimenta cuando está estresado es clave para darse cuenta de cuándo aumentan sus niveles de estrés, reconocer situaciones estresantes y recuperar todo el control.

Aceptacion

Uno de los peores errores que puede cometer es tratar de ignorar su estrés y esperar que desaparezca. Esto no funcionará. Para manejar y controlar mejor los pensamientos y emociones estresantes, es absolutamente esencial aceptarlos antes de intentar lidiar con ellos.

Una vez que haya notado un pensamiento estresante, es más fácil precisar la causa de su estrés en su intento de lidiar con él.

Cómo manejar los pensamientos estresantes

Por importante que pueda ser la capacidad de notar pensamientos estresantes y ansiosos, es una habilidad inútil si no sabe cómo lidiar con estos pensamientos, y cómo manejarlos.

Pensamientos y sentimientos estresantes

Hay una multitud de formas diferentes en las que podría lidiar con pensamientos y sentimientos estresantes y preocupantes, y realmente depende de usted descubrir qué técnicas y métodos de afrontamiento funcionan bien para usted.

Algunas técnicas de afrontamiento comunes incluyen:

• Técnicas de respiración.
• Descanso.
• Escuchar música.
• Tomar aire fresco.
• Dar un paseo.
• Aislarse de la tecnologia (Apagar su teléfono y otros dispositivos).
• Hablar con alguien en quien confía.
• Comer un refrigerio saludable.

Por supuesto, todas estas son técnicas diferentes. Y aunque algunas pueden funcionar muy bien para muchas personas, es posible que no sean las adecuadas para usted.

También puede encontrar sus propias técnicas de afrontamiento que no se enumeran aquí. Al final, lidiar con pensamientos, sentimientos y situaciones estresantes se reduce al encontrar lo que funciona mejor para usted y aplicarlo cuando surjan esas situaciones.

Encontrar las técnicas

Cuando se trata de descubrir qué técnicas de relajación para lidiar con el estrés funcionan bien para usted, es absolutamente vital tener paciencia consigo mismo.

Si nunca antes ha utilizado ninguna técnica para combatir la ansiedad o el estrés, a menudo puede llevar un tiempo descubrir cuáles realmente marcan la diferencia para usted en comparación con las que no funcionan en absoluto.

La clave aquí es tratar de no desanimarse si cierta técnica no le funciona.

Elegir la técnica correcta

Como hemos dicho, puede probar con varias técnicas. También, debe ser consciente del hecho de que las técnicas de relajación y eliminación del estrés que no funcionan cuando las prueba pueden hacer que se sienta aún más estresado.

Sin embargo, una vez que haya descubierto qué funciona bien para usted y sepa exactamente cuándo y cómo usarlo, habrá tomado un gran paso en el control de sus niveles de estrés. Además, esta fomentando una vida tranquila y serena.

Encontrar sus factores estresantes

Todos tenemos cosas en nuestras vidas que nos estresan más que a los demás. Comprender qué es lo que te hace sentir más estresado es absolutamente vital para tomar el control de tu vida y de tus niveles de estrés.

Cuando estás estresado por algo, pero no estás seguro de por qué, puede hacer que se sienta aún más estresado. Algunas personas terminan en situaciones en las que se estresan por sus propios niveles de estrés, lo que intensifica aún más la afección.

Ser capaz de identificar sus factores estresantes en la vida no solo significa que es más fácil para usted saber qué evitar para mantener a raya el estrés, sino que también puede ayudarlo a mantener el control. Podrá prepararse mejor para la mayoría de los casos, la cuales incluyen sus factores estresantes particulares.

Honestidad

Descubrir qué es lo que más te estresa tiene que ver con ser totalmente honesto contigo mismo. Cuando se sienta particularmente ansioso, debe preguntarse qué es lo que le preocupa.

A veces, puede encontrar que las pequeñas cosas que normalmente no le preocupan lo están estresando. Si esto sucede, debe comprender que generalmente es el resultado de un efecto en cadena de otros factores estresantes, tal vez durante un período prolongado.

Puede ser útil contratar los servicios de un terapeuta cuando se trata de sus factores estresantes, especialmente si sufre mucho estrés relacionado con una experiencia traumática pasada.

Tener el control

La clave para una vida tranquila y con un estrés mínimo es tener el control en todo momento. Mantener el control no solo significa estar al tanto de su dieta, finanzas y estilo de vida, sino también de sus propios procesos de pensamiento y energía.

Mantener el control de su propia mente asegurándose de que su cuerpo y mente estén recibiendo la nutrición adecuada, el ejercicio adecuado y el mínimo daño de los malos hábitos de estilo de vida es absolutamente importante cuando se trata de lograr una vida tranquila y relativamente libre de estrés.

Gestionar el estrés

Comprender cómo aprovechar sus pensamientos es uno de los principales objetivos de la gestión del estrés y la ansiedad. En lugar de permitir que sus pensamientos se le escapen, tener el control, tanto física como mentalmente, significa que puede detectar los pensamientos estresantes cuando aparecen por primera vez. Y así, utilizar una variedad de técnicas para lidiar con ellos de manera eficiente.

Como mantener la calma y el control

Es esencial saber como tener y preservar la calma en situaciones difíciles. Si logramos hacerlo, empezaremos con buen pie la batalla.

Ahora es el momento de planificar. Siempre estamos haciendo malabares con muchas cosas: planificar el futuro, como encontrar nuevos clientes, atender a los clientes actuales y la lista continúa.

Los altos niveles de estrés pueden resultar en situaciones tensas que impactan en nuestro estilo de comunicación. Una situación que generalmente puede causar una irritación leve podría convertirse en un punto de ruptura cuando se siente estresado.

A continuación, explicaremos cómo mantener la calma y la compostura en cualquier situación.

Reúna sus pensamientos antes de responder

Si se está comunicando por correo electrónico, es fácil presionar enviar antes de calmarse de un estado de enojo.

Se suponía que la tecnología nos facilitaría la vida. Utilice la tecnología como una herramienta que le ayude en su jornada laboral. Responder a un correo electrónico que le causa estrés no tiene que hacerse de inmediato. Toma el control de la situación permitiéndote un poco de tiempo.

Cambiar de perspectiva

Póngase en el lugar de la persona con la que tiene dificultades para comunicarse y vea, escuche y sienta la situación a través de sus ojos, oídos y emociones.

Analiza tus opciones

Dependiendo de su situación, aquí hay algunas preguntas que debe considerar:

– ¿Cuál es la respuesta más adecuada a la situación dado lo que sabe sobre el estilo de comunicación de la otra persona?

– ¿Tiene suficiente información para tomar una decisión fundamentada?

– ¿Ha escuchado lo que la otra persona tiene que decir sin ponerse a la defensiva o cambiar al pensamiento de ganar-perder?

Lógica en lugar de emoción

Observa los hechos y despréndelos del elemento emocional de la situación.

Para ser capaz de hacer esto, es fundamental que se cuide a sí mismo para que cuando surja una situación difícil, sea menos probable que se vea afectado por el componente emocional.

Algunas estrategias incluyen:

• Respirar profundamente desde el diafragma: Esto ayuda a relajar los músculos y permite que el oxígeno fluya al cerebro para que pueda pensar de una manera más racional.
• Ejercicio regular: Esto podría ser tan simple como una caminata que puede despejar la mente mientras aplica energía nerviosa de una manera productiva.
• Conviértete en un observador objetivo: Manténgase alejado de la situación y realícelo como si fuera un observador distante.

Acciones versus reacciones

Puede controlar cómo se siente y reaccionar ante cualquier situación. No puedes controlar cómo se sienten o reaccionan los demás. Por eso es importante que hagas lo que puedas por dentro, que siempre sepas cuál es tu círculo de influencia.

Al reconocer y comprobar sus reacciones, intenciones y suposiciones, podrá dominar sus acciones.