El tabaquismo sigue siendo la principal causa prevenible de muchas muertes en todo Estados Unidos. Pero si usted es fumador, sabe que dejar este hábito es más fácil de decir que de hacer.
Puede culpar a la nicotina, que es un componente del tabaco altamente adictivo que puede provocar dependencia emocional y abstinencia física. Sin embargo, ahora es el momento perfecto para trabajar en su resolución y finalmente aprender a como dejar de fumar de inmediato.
¿Por qué dejar de fumar es tan difícil?
No hay necesidad de desanimarse en caso de que todavía tenga dificultades para patear el trasero porque no es el único que pelea en esta batalla. La verdad es que esta es una de las 5 principales resoluciones de Año Nuevo que muchas personas hacen cada año, lo que significa que realmente hay muchas otras personas que comparten el mismo dilema que tú.
Antes que nada, debes lidiar con tu adicción, así como con los hábitos que la acompañan. Empiece por crear un plan realista que le ayude a superar este desafío en particular. Planificación avanzada
Una o varias razones lo han empujado a tomar tal decisión. Para tener éxito, esta motivación debe reforzarse con una fuerza de voluntad fuerte y firme. Consulte su agenda y elija el mes perfecto sin estrés para dejar de fumar.
Crea un grupo de apoyo
Las cosas serán difíciles durante las primeras semanas ya que tendrá que lidiar con los síntomas de abstinencia. Puede solicitar la ayuda de su familia, amigos y compañeros de trabajo. Estas personas pueden ser la mejor fuente de aliento y fortaleza durante este tiempo desafiante. Además, puede unirse a un grupo de apoyo.
Elimina las tentaciones
Tiene que determinar las cosas que le provocan fumar. Evite situaciones que puedan hacerle coger un cigarrillo y reducir el tiempo que pasa con personas que también fuman. Limpie su entorno de cigarrillos, así como de otras herramientas y parafernalia para fumar.
Sea activo
Las actividades físicas le ayudarán a mantenerse ocupado cada vez que sienta la necesidad de fumar un cigarrillo. Visita el gimnasio o da un paseo por el parque cuando tengas mucho tiempo libre.
Ver a un experto
También puede consultar a un terapeuta conductual que pueda ayudarlo a dejar de fumar o también puede visitar a su médico, quien puede sugerir medicamentos recetados que pueden ayudar a aliviar la abstinencia de nicotina.
No rendirse nunca
Al igual que el resto de adicciones, nunca es fácil dejar de fumar. Se necesita perseverancia y hay que dejar de buscar excusas para volver a echar mano a un cigarrillo. Aunque puede haber recaídas, aproveche esto como una oportunidad para fortalecer su compromiso y esforzarse mucho más.
Dejar de fumar puede ser un gran desafío. Muchas personas incluso intentan hacer varios intentos y se debe principalmente a que la nicotina es una droga que puede ser altamente adictiva y difícil de resistir.
Sin embargo, nunca debe dejar de intentarlo solo porque no tuvo éxito en el pasado. Recuerde sus intentos anteriores de detenerse: qué funcionó y qué no. En caso de que un solo método no funcione, nunca dude en probar un método diferente.
Es muy posible que aprenda algo nuevo cada vez que lo intente. Por lo que sabes, este podría ser el momento perfecto en el que dejarás de fumar para siempre.
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Barreras para dejar de fumar
Muchas personas continúan fumando porque tienen la sensación de que este hábito les ayuda un poco de cierta manera, o porque solo temen los efectos secundarios que posiblemente puedan experimentar una vez que dejen de fumar. Algunas de las preocupaciones más comunes son las siguientes:
- La necesidad de fumar para aliviar el estrés: todavía hay muchas formas saludables y efectivas que pueden ayudarlo a relajarse y que son beneficiosas para todo su cuerpo, incluida la meditación y el ejercicio.
- El miedo a deprimirse: dejar de fumar generalmente puede hacer que una persona se sienta mucho mejor consigo misma, completamente en control. En el caso de personas que padecen una enfermedad mental o que solían tener una enfermedad mental, existe un apoyo especial disponible.
- El miedo a aumentar de peso: el enfoque perfecto es centrarse en cómo se siente y se ve físicamente en lugar de centrarse en su peso. Hay varios otros métodos disponibles para ayudar a mantener su peso.
- El miedo a la abstinencia: se sabe que la nicotina es una droga adictiva, y los efectos de la abstinencia son desagradables. Pero estos son solo síntomas temporales y el uso de medicamentos para dejar de fumar reducirá los efectos.
Prepárese con anticipación y cambie las rutinas
- Después de aprender de sus intentos anteriores, es importante que se prepare completamente para ese día en el que planea dejar de fumar para siempre. Considere su entorno y las cosas que deben modificarse. Elimine todos los productos de tabaco y otras cosas como ceniceros en su casa, automóvil y lugar de trabajo.
- Nunca permita que otras personas fumen cuando esté cerca de ellas. Trate de pedirles que eviten usar tabaco cuando esté cerca o ponga cigarrillos y artículos de tabaco similares en lugares donde usted pueda verlos.
- Si ha intentado dejar de fumar antes pero fracasó, intente cambiar su rutina. Use una ruta completamente diferente cuando vaya al trabajo. Desayune en otro lugar. Haga cosas que puedan aliviar su estrés. También puede intentar distraerse cada vez que sienta la necesidad de consumir tabaco o fumar. Habla con los demás, sal a caminar, lee un libro o haz ejercicio. Planifique cosas que pueda disfrutar haciendo todos los días.
Como ningún hombre es una isla, es importante que obtenga todo tipo de apoyo que
que puede obtener de otras personas a su alrededor. A través de su ayuda,
será mucho más fácil para ti enfrentar esta batalla de pruebas.
Deja que otros te ayuden
Como se dijo, dejar de fumar nunca es fácil si lo hará todo el tu propio. Asegúrese de poder obtener todo el apoyo que pueda de otras personas a tu alrededor. Hay muchas formas de hacer esto.
Por ejemplo, puede decirle a los miembros de su familia, a sus amigos también como colegas que finalmente han decidido dejar de fumar y que requieren su apoyo. Según estudios, se demostró que existe una mayor oportunidad de tener éxito con sus objetivos para dejar de fumar cuando haya un poco de ayuda.
Puede considerar inscribirse para recibir asesoramiento telefónico, grupal o individual. La consejería puede duplicar sus posibilidades de éxito. Esto también puede ayudar en identificar y superar aquellas situaciones que pueden hacerte sentir la necesidad de encender un cigarrillo.
Ahora hay programas gratuitos disponibles en centros de salud y hospitales locales. Puede llamar al departamento de salud en su área para obtener información sobre los programas que se ofrecen en su sitio.
Si vives en Estados Unidos, también hay teléfonos gratuitos que ofrecen asesoramiento. También puede visitar a su proveedor de atención médica, incluido su médico, dentista, farmacéutico, enfermero, psicólogo o consejero o entrenador para dejar de fumar, particularmente si desea considerar el uso de medicamentos.
También puede combinar el asesoramiento para dejar de fumar con el uso de prescripción médica o más los medicamentos de venta libre. Es una combinación que puede funcionar mucho mejor en comparación con cualquier método cuando se usa solo.
Es importante que obtenga la ayuda de las personas que lo rodean porque sin ellos, seguramente nunca podrás ganar esta batalla. A través de su ayuda, las cosas serán menos difíciles para ti y el desafío no será tan difícil como parecía ser en primer lugar.
Investigue y decida si necesita medicación
Uno de los métodos que puede utilizar para dejar de fumar con éxito es a través de el uso de medicamentos. Sin embargo, es importante que realice su propia investigación antes de elegir un medicamento en particular.
La adicción al tabaco puede ser algo grave a la hora de elegir la medicación adecuada. Es por eso que debe investigar o consultar con un médico.
Medicamentos y otros tratamientos de apoyo dejar de fumar
Cuando se usan correctamente, los medicamentos podrán ayudarlo a detener su el hábito de fumar. Los diferentes medicamentos sustitutivos de la nicotina han disminuir gradualmente las dosis de nicotina que pueden ayudar a disminuir la irritabilidad y dolores de cabeza que puede experimentar cuando decide dejar de fumar.
Los medicamentos recetados sin nicotina también podrán ayudarlo a haciendo que sus ansias de nicotina sean menos intensas. Su enfermera o médico también pueden ayudarlo a decidir si dichos medicamentos pueden ser de ayuda para ti. Además, su médico puede decidir si los resultados serán mejores para usted si va a usar tanto medicamentos de reemplazo de nicotina como sin nicotina.
Una vez que pueda hablar con su proveedor de atención médica, asegúrese de preguntar
sobre las formas correctas de usar el medicamento. Según estudios, hay muchas
de los fumadores que no utilizan correctamente sus medicamentos.
Si no va a utilizar estos medicamentos de la manera correcta, nunca funcionarán lo suficientemente bien para usted. La hoja de información de su medicamento le indicará exactamente la forma correcta de usando la medicina.
La mejor manera de dejar de fumar
Muchas personas buscan la mejor manera de dejar de fumar, pero olvidan que primero deben comprometerse. Es como la adicción al alcohol o las drogas. El primer paso que debe dar el adicto es admitir su adicción.
Entonces, puede buscar el mejor tratamiento para dejar de fumar que más le convenga. Pero como dije, reconocer tu adicción es lo primero antes de seguir adelante.
Ahora, la mejor manera de dejar de fumar es probar diferentes tratamientos hasta que obtenga el que le ayude. Esto suena como un enfoque muy aleatorio. Pero hay una gran variedad de tratamientos que realmente ayudan a muchas personas con esta adicción.
Todo depende de los casos concretos y del compromiso que tenga cada persona. Algunas personas pueden intentar unirse a un grupo de apoyo, mientras que otras prefieren probar los parches de nicotina, que analizaremos en detalle en un momento. Entonces, lo que queremos que comprenda es que cuando esté probando un tratamiento, comprométase con él. ¡Entra todo! Si ve que no está progresando, puede probar con otro.
Nicotina (Reemplazos)
Estos medicamentos no se pueden usar si continúa fumando o usa algún otro artículos de tabaco. El uso combinado de nicotina puede ser perjudicial, por lo que debe dejar de fumar por completo antes de comenzar a usar el reemplazo de nicotina medicamento. Por lo general, el tratamiento dura de 2 a 3 meses.
Aunque siempre puede comprar estos productos sin receta, primero consulte a su médico con respecto al medicamento más adecuado.
Parche de nicotina
No se necesita una receta de su médico para compre un parche de nicotina. Estos parches suelen tener diferentes puntos fuertes. Hay marcas que vienen en concentraciones de 5, 10 o 15 mg y hay también los que tienen concentraciones de 7, 14 o 21 mg. Asegúrate de leer
el paquete del producto para saber la concentración que debe utilizar, según en la cantidad que fuma.
Chicles de nicotina
El chicle de nicotina o goma de mascar de nicotina ya ha ayudado a muchas personas que quieren dejar de fumar desde hace 2 décadas. Las pastillas o chicles se pueden comprar en farmacias sin prescripción. Lea las instrucciones y observe el uso correcto de las pastillas o el chicle.
Spray de nicotina
Para comprar el spray, necesita la prescripción medica.
Inhalador de nicotina
Este es un tipo de neblina o vapor que respirará a la boca y la parte superior del pecho.
Medicamentos sin nicotina
Cierto medicamento destinado a curar la depresión, clorhidrato de bupropión se ha descubierto que ayuda a las personas que quieren dejar de fumar. Tiene varios nombres de marca, aunque también puede obtenerlo en su forma genérica.
Un nuevo medicamento que puede ayudar a los fumadores a dejar su hábito es la vareniclina. Asegúrese de obtener algunos consejos de su médico para saber cuál de estos medicamentos podrán ayudarlo a alcanzar su meta para dejar de fumar.
Bien, esperamos que este articulo te ayude a librarte del vicio de fumar.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
