Te has desprendido de grasa en los brazos y piernas pero aun la gente te señala un area de tu cuerpo. Y tu respondes: he rebajado de peso, pero aun sigo teniendo la tripa hinchada. Si esto te suena familiar, te diremos que no eres el único. Hay muchas personas que desean saber como bajar el abdomen bajo rápidamente.
Hay cosas seguras que puedes hacer y que naturalmente te ayudaran. Cambiar lo que come además de incluir actividades en tu vida puede ayudarlo a eliminar la grasa intestinal.
Como perder barriga y cintura rápidamente
Si bien no existe una barita mágica para perder grasa en la sección media baja de la barriga de la noche a la mañana, existen actividades y cambios en la forma de vida. Así que, lo que sirve para bajar el abdomen rápido es adoptar una alimentación y una serie de rutinas diarias las cuales explicaremos en un momento.
Ahora, es esencial conocer algunas consecuencia que puede provocar el exceso de grasa del vientre. Esto es algo que te puede sorprender.
Consecuencias de la acumulación de grasa
La acumulación de la grasa en el vientre y en la cintura es algo que a muchos nos incomoda. Y no necesariamente por la apariencia que damos, sino también por motivos de practicidad. Por ejemplo, la primera consecuencia de tener una barriga mucha ancha la notamos cuando no nos queda la ropa; los pantalones no suben y la tripa se empieza asomar por debajo de la camisa o blusa.
¿Qué es la grasa del vientre?
La grasa visceral, comúnmente conocida como grasa abdominal, es la capa de grasa debajo de los músculos de su abdomen. Debido a su ubicación crucial que rodea muchos de sus órganos vitales, la grasa del vientre proporciona una fuente constante de energía. Pero también expone al cuerpo a toxinas y hormonas dañinas.
¿Que tan dañina es la grasa abdominal?
Cuando tiene demasiadas células grasas o sus células grasas crecen demasiado, pueden producir en exceso toxinas que aumentan su riesgo de inflamación crónica, diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Esta es la razón por la que la grasa abdominal puede ser más peligrosa que la grasa subcutánea o la capa externa de grasa que puede pellizcar con los dedos.
Dicho esto, la razón por la que tiene problemas para abrocharse los pantalones como ya mencionamos puede no ser la grasa visceral. Lo que llamamos “grasa del vientre” en estos días podría ser hinchazón o retención de agua en lugar de una acumulación de grasa. A continuacion, te daremos ciertos pasos que puedes tomar para vencer el bulto y perder grasa del estómago de manera saludable.
Alimentos para bajar el abdomen rápido
Para combatir la grasa abdominal, debe considerar el momento, el tamaño y la calidad nutricional de sus comidas para mantener un peso saludable, reducir la grasa visceral y evitar una hinchazón incómoda. Comience con estos consejos para comenzar su viaje hacia la pérdida de grasa abdominal.
Evite consumir alimentos que le hinchen el vientre
Ciertos carbohidratos tienden a absorberse mal en los intestinos y luego a fermentarse rápidamente, lo que genera gases e hinchazón. Los culpables comunes incluyen los carbohidratos refinados y los azúcares simples, como los que se encuentran en los alimentos procesados con azúcares agregados. El exceso de sodio también puede causar hinchazón debido a una mayor retención de agua.
Si bien, hay muchos alimentos envasados saludables, hay otros que no son tan buenos. Así que opte por alimentos recién preparados la mayor parte del tiempo para ayudar a reducir la ingesta de alimentos procesados y envasados que pueden causar hinchazón abdominal.
Por la mañana, cambie su tazón de cereal cargado de azúcar por algún batido verde. Agréguele frutas y verduras frescas para comenzar el día de la manera correcta.
Coma alimentos ricos en proteínas
La proteína tiene un papel doble para ayudarlo a reducir la grasa del vientre al aumentar la masa muscular y el metabolismo, al mismo tiempo que ayuda a evitar el hambre.
Las investigaciones han mostrado que una dieta rica en proteínas aumenta la termogénesis, lo que significa que quema más calorías. Además, comer proteínas conduce a una mayor sensación de satisfacción después de la comida, lo que a menudo hace que comas menos calorías más tarde en el día.
No olvide la fibra
La fibra es un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir. Ayuda a regular el uso del azúcar por parte del cuerpo a medida que pasa lentamente por su sistema digestivo.
Aumentar la ingesta diaria de fibra puede resultar en una mayor satisfacción después de las comidas, menos subidas y bajadas de azúcar en la sangre y reducciones posteriores en la cantidad de calorías consumidas durante el resto del día.
Cuando intente perder grasa abdominal, intente consumir al menos 25 gramos de fibra en su dieta todos los días. Los alimentos ricos en fibra incluyen legumbres, como lentejas y frijoles; manzanas y peras, con piel; nueces y semillas; y verduras crucíferas como el brócoli y los coles de Bruselas.
Ejercicios para bajar barriga rápido
En un mundo ideal, podríamos apuntar a la parte exacta de nuestro cuerpo en la que queremos quemar calorías. Pero no es así como funciona. Afortunadamente, existen algunos ejercicios que son especialmente efectivos para quemar grasa del área del abdomen y del resto de su cuerpo.
Correr en pendiente
Si su entrenamiento de calentamiento o cardio es en la caminadora, intente subir la inclinación de su máquina. Correr en una pendiente quema más calorías que correr en una superficie plana y, al mismo tiempo, desarrolla músculos.
La cantidad de calorías adicionales que quemas en una pendiente depende de la velocidad y el peso. También puede incorporar colinas en los entrenamientos al aire libre.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
De igual manera, recomendamos que pruebes el método HIIT de cardio: intervalos intensos y de ritmo rápido. Estos ejercicios te dejaran completamente exhausto después de solo una sesión de 20 a 30 minutos.
Esta forma de entrenamiento cardiovascular aumenta el efecto de postcombustión. Esto permite que su cuerpo continúe quemando calorías mucho después de que termine su entrenamiento.
Puede rotar entre 30 segundos de sus ejercicios favoritos, con descanso entre ellos, siempre que trabajen diferentes grupos de músculos, como sentadillas, flexiones y balanceos con pesas rusas.
Plancha lateral
Tonificar los abdominales cuando se trata de perder grasa abdominal también es crucial. Para hacer que una rutina tradicional de planchas sea más desafiante, agregue planchas laterales.
Ruede sobre su antebrazo izquierdo y apile su pie derecho encima del izquierdo. Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego cambie de lado. Tener solo dos puntos de contacto en lugar de cuatro ejercita su núcleo más duro y también desafía sus oblicuos.
Hábitos para perder barriga y cintura rápidamente
Como dejamos claro en la introducción, es necesario que adoptar nuevos hábitos. Y esto no es negociable. Pero tranquilo, son cambios razonables que no solamente te ayudaran a perder la grasa del vientre rápidamente, sino que también mejorara tu salud general.
Dormir lo suficiente
Dormir muy poco o demasiado puede desequilibrar los niveles de estrés y las hormonas reguladoras. Ademas, y no menos importante, puede provocar un aumento de peso.
Una sola noche de privación del sueño puede aumentar los niveles de Grelina (la hormona que promueve el hambre), lo que lo hace más propenso a comer en exceso al día siguiente.
La reducción del sueño también puede provocar fatiga durante el día y menos actividad física, lo que puede ser otra razón por la que las personas que regularmente no duermen lo suficiente tienden a aumentar de peso.
Bebe agua constantemente
Si está deshidratado, puede ser difícil saber si tiene hambre o simplemente sed. Si le apetece un bocadillo al mediodía, beba un vaso de agua y espere unos minutos antes de volver a evaluar qué tan hambriento está realmente.
El agua también ayuda a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo, disminuyendo la sensación de hinchazón. Es una buena idea llevar una botella de agua durante todo el día. Agregue rodajas de pepino o fruta fresca para infundir sabor.
A veces no es bueno que te saltes una comida
¿Alguna vez ha decidido omitir una comida para reducir su recuento diario de calorías? A pesar de ahorrar algunas calorías en el momento, esta estrategia puede resultar contraproducente.
Cuando omite el desayuno o cualquier comida, comenzará a experimentar un hambre excesiva que puede llevar a desear alimentos poco saludables. También puede comer más rápido de lo normal después de saltarse una comida. Esto hace que pierda las señales de advertencia de que está lleno y coma en exceso.
Conclusion
Si bien, como mencionamos al principio, no hay una barita mágica para perder grasa del vientre en cuestos de días. Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para ayudar que el proceso se acelere.
Los cambios de estilo de vida conscientes, el compromiso de cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio con el tiempo traerán buenos resultados. Con un poco de paciencia y perseverancia, estará bien encaminado hacia una vida más saludable.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
