Cuando Hablamos de los beneficios de comer seis comidas al día, nos referimos a porciones moderadas. Es decir, no hay que devorar platos llenos de comida. En este articulo te diremos como sacar el mejor provecho de comer 6 veces al dia.
6 comidas al día para bajar de peso
Investigaciones muestran que comer 6 comidas más pequeñas al día puede ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso durante el verano, en contraposición al pensamiento tradicional de que lo mejor es 3 comidas completas al día.
Para aumentar la tasa metabólica de su cuerpo, debe comer 5 o 6 veces con pequeñas porciones al día. Su metabolismo aumentará. Por lo tanto, quemará más calorías durante todo el día. Puede aumentar aún más su metabolismo comiendo alimentos ricos en proteínas durante sus 6 comidas.
Comer con regularidad aumentará su metabolismo
Esto se debe al efecto térmico de los alimentos. Necesitas muchas calorías para digerir y absorber los alimentos, creando el efecto térmico.
Diversos alimentos tienen diferentes porcentajes de efecto térmico, que van del 3 al 30 por ciento. Los alimentos ricos en proteínas tienen un efecto térmico del 30 por ciento. Algunos ejemplos son el pavo, el salmón y el atún.
Con solo digerir, se quema el 30 por ciento de las calorías de estos alimentos. El 20 por ciento de las calorías que se encuentran en los carbohidratos fibrosos y complejos se queman durante la digestión. Algunos ejemplos de estos alimentos son el maíz, el brócoli, las judías verdes y las espinacas.
Los alimentos con un efecto térmico muy bajo son los carbohidratos refinados y las grasas. Ésta es la razón por la que la grasa se almacena tan fácilmente.
Su nivel de hambre disminuirá mientras que su nivel de energía aumentará cuando coma 5-6 comidas al día. También podrá mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre, lo que ayudará a prevenir el hambre.
Crecimiento muscular
Puede desarrollar músculo para aumentar su metabolismo. Al comer con regularidad, puede mantener los niveles de insulina que producen aminoácidos en las células de sus músculos, lo que promueve el crecimiento muscular.
Comer cada 3 horas producirá una producción constante de insulina. Esto es bueno para el crecimiento muscular y el almacenamiento de glucógeno. Mas adelante te daremos una lista de alimentos que te pueden ayudar con el crecimiento muscular.
Como resultado de comer alimentos saludables con regularidad, sus objetivos de pérdida de peso serán más fáciles de lograr y su cuerpo podrá procesar las vitaminas y los minerales de manera más eficaz.
Planificar sus comidas
El truco consiste en asegurarse de tener un horario de alimentación constante. Puede ser difícil al principio, pero la planificación de las comidas valdrá la pena.
Para prevenir los antojos y el hambre, es un buen hábito alimentar a su cuerpo con alimentos ricos en nutrientes. Un plan para bajar de peso que incluya una dieta de grasas saludables, verduras, frutas y proteínas magras es la mejor manera de hacerlo. Hacer una dieta de este tipo con 5-6 comidas al día puede acelerar el crecimiento muscular.
¡Combine su dieta con entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular para hacerla aún más efectiva! Con estos métodos estará en la vía rápida para quemar grasa y lograr sus objetivos de pérdida de peso durante el verano.
Importancia de los buenos hábitos alimenticios y cómo inculcarlos
Comer bien es la clave para una vida saludable, y los buenos hábitos alimenticios contribuyen en gran medida a mejorar nuestra salud y nutrir el cuerpo. Un estilo de vida activo exige una nutrición adecuada para que el cuerpo funcione.
Un buen hábito alimenticio reduce nuestra carga diaria, ya que se convierte en parte de nuestra rutina. Y no se necesitan esfuerzos adicionales para seguir el hábito.
Sincronizar las comidas
El primer paso para desarrollar buenos hábitos alimenticios es asegurarse de que todas las comidas estén sincronizadas con las necesidades de su cuerpo.
Un estilo de vida atlético necesita nutrición adicional para apoyar los músculos. Mientras que un estilo de vida sedentario puede funcionar con una menor ingesta de calorías.
Hay muchas formas de desarrollar buenos hábitos alimenticios que le brinden al cuerpo la nutrición y la energía adecuada. Una forma es equilibrar las comidas en términos de nutrientes.
5 Formas para desarrollar buenos hábitos alimenticios
Tener buenos hábitos alimenticios es siempre fundamental para llevar una vida saludable. Te mostraremos 5 maneras para que empiezas adoptar buenos hábitos:
Nutrientes
Una buena dieta debe incluir 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 35% de grasas. Todos estos nutrientes son necesarios para el cuerpo, y la falta de alguno de ellos puede dañarlo a largo plazo.
Registro de alimentos
La siguiente forma de desarrollar buenos hábitos alimenticios es llevar un diario de alimentos. Registrar nuestras comidas nos da una idea de cómo y qué comemos todos los días. Ayuda a reducir fácilmente las calorías de la dieta al reducir los azúcares procesados y los alimentos artificiales.
Comer verduras
Otra forma fácil de asegurarse de que el cuerpo reciba una nutrición completa es incluir más verduras en su dieta. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y minerales. Ademas, te mantienen lleno por más tiempo. Esto reduce sus antojos de azúcar y alimentos grasos.
Ingesta calorica fija
Otro enfoque hacia la alimentación saludable es establecer un límite para uno mismo. Establecer un límite de ingesta de calorías según su peso corporal nos mantiene en control y nos recuerda nuestros objetivos. Está comprobado que elegir un plato más pequeño para comer reduce drásticamente la ingesta de alimentos.
Hidratar el cuerpo
El último y más importante paso hacia una buena alimentación es hidratar tu cuerpo. Adquiera el hábito de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Establezca un recordatorio en su teléfono a intervalos para recordarle sobre la ingesta de agua. El agua ayuda a la digestión y mejora el metabolismo.
Así que, estas son las 5 formas de desarrollar buenos hábitos alimenticios para tu cuerpo y tu salud. Comer bien y hacer ejercicio con regularidad aumentan la inmunidad y la resistencia del cuerpo.
También ayudan a mantener su salud en general y reduce las posibilidades de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida como el estrés y los problemas cardíacos.
Formas para aumentar la masa muscular
Si desea fortalecer sus músculos de manera segura y rápida con este plan de dieta, considere hacer lo siguiente:
Comer con frecuencia
Se sugiere que comer varias comidas en un día puede ayudar a aumentar la ingesta de calorías, lo que provoca un aumento de peso. El plan de dieta de seis comidas al día requiere que coma con frecuencia y durante todo el día. Por lo tanto, asegúrese de no saltarse ninguna comida en absoluto. Planifique con anticipación en caso de que tenga un día ajetreado para evitar saltarse las comidas.
Beber tus calorías
Opte por las calorías líquidas de bebidas como batidos, leche o jugos. Te darán más calorías y nutrición que las bebidas como el té, el café o los refrescos.
Consumir comidas saludables
Aunque el plan de dieta de seis comidas al día incorpora alimentos saludables, a veces puede ceder a los alimentos poco saludables. Ocurre principalmente cuando no ha planificado sus comidas o está cenando fuera. En este caso, terminas optando por la comida chatarra o procesada.
Sopas
Opte por sopas con trocitos de tocino, leche en polvo, queso, crema agria o yogur. Aportan calorías adicionales.
Ensaladas
Siempre puedes inflar tus ensaladas a pesar de prepararlas con ingredientes bajos en calorías. Para hacer esto, necesitará usar grasas o frutas saludables para aderezarlas. Puede considerar usar aceite de oliva, aceite de aguacate, semillas, nueces, queso, peras, bayas o manzanas.
Opciones de alimentos para las 6 comidas
Ahora te detallaremos una serie de alimentos que puedes añadir a tus seis comidas al dia.
Leche y productos lácteos
La leche contiene carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales como calcio y proteínas. Es una excelente recomendación para cualquiera que busque aumentar de peso. Aun así, tendrás que incorporarlo a tu dieta a lo largo del día.
Arroz
Una taza de arroz tiene 2000 calorías y un alto contenido de carbohidratos. Estos carbohidratos contribuyen al aumento de peso. El arroz integral es la versión de grano entero que retiene toda la fibra, vitaminas y minerales que se eliminan del arroz blanco durante el procesamiento.
Carne roja
La carne roja contiene grasas y proteínas, las cuales promueven el aumento de peso. También, la carne roja contiene nutrientes como creatina y leucina que aumentan la masa muscular.
Pan de grano entero
Estos panes en particular contienen carbohidratos complejos que se sabe que causan aumento de peso. Los carbohidratos complejos tienen un alto contenido de fibra y almidón.
Carbohidratos con almidón
También puede agregar carbohidratos con almidón a su plan de dieta para aumentar de peso o estimular el crecimiento muscular. Estos alimentos agregan volumen a sus comidas, aumentando aún más su ingesta de calorías.
Algunos de los alimentos ricos en estos carbohidratos con almidón son el maíz, las papas, la quinua, las batatas, los tubérculos de invierno y la calabaza.
Frutas secas
Las frutas secas contienen más calorías y nutrientes. Un cuarto de taza de arándanos secos, por ejemplo, contiene aproximadamente 130 calorías.
Grasas y Aceites Saludables
Los aceites, específicamente los que se obtienen de los aguacates y las aceitunas, pueden contribuir a las calorías adicionales. Del mismo modo, también pueden aumentar la ingesta de grasas insaturadas saludables para el corazón. La influencia de los dos puede provocar un aumento de peso.
Cereales de grano entero
Hay una variedad de cereales integrales. Algunos están fortificados con minerales y vitaminas, mientras que otros tienen un alto contenido de azúcares añadidos y algunos carbohidratos complejos. Opte por aquellos con granos integrales y nueces. Tienen niveles saludables de carbohidratos y calorías que pueden promover el aumento de peso.
Chocolate negro
El chocolate negro tiene un alto contenido de grasas y calorías. Para obtener un contenido adicional de antioxidantes, deberá elegir uno con un contenido de cacao de al menos el 70%.
Bien, ya te hemos mostrado todo lo que puedes lograr consumiendo seis comidas al dia. Pero recuerda que tienen que ser comidas saludables. Evita que una de las comidas sea chatarra ya que eso puede afectar los resultados que buscas.
Preguntas frecuentes sobre la salud y el peso
Hay dos preguntas que surgen cuando se consideran 6 comidas al dia. Vamos a responderlas lo mas claro posible.
Siempre y cuando sean porciones pequeñas y comidas balanceadas, es saludable. La cantidad de porciones es la clave. No debes precipitarse y llenar tus platos de comida.
Si tus comidas están basadas en vegetales y cuidas la cantidad de ingesta de calorías podrás controlar tu peso. Esto ultimo es muy importante. Asegúrate que sean alimentos bajos en calorías.
David es escritor y profesor graduado. Escribe para diferentes sitios web. Con más de 7 años de experiencia en escritura y educación, David ha combinado su experiencia en la enseñanza con su pasión por el bienestar físico y mental. Investiga y escribe para brindarle información valiosa sobre pérdida de peso, nutrición, fitness, comunidad, sociedad y más.
