Actividad Física En La Vejez

Es muy importante tener actividad física en la vejez. De hecho, incluso mucho antes de alcanzar la tercera edad. La actividad física no debe ser considerada como un pasatiempo o algún capricho de gente joven. Es algo necesario que nuestro organismo necesita.

Regularmente vemos personas con un plan de entrenamiento y pensamos que tan solo es algo para verse bien. Pero en realidad es para sentirse bien de salud, para ser mas resistente cuando llegue cualquier enfermedad.

Por tanto, se ha demostrado que el ejercicio y la dieta ayudan a prevenir la osteoporosis y la enfermedad de Alzheimer, así como muchos problemas cardíacos como la hipertensión y el aumento de peso.

Ejercitarse

Como la mayoría de las personas, es probable que haya escuchado que la actividad física y el ejercicio son excelentes para usted. De hecho, estar físicamente activo de manera constante es una de las cosas más saludables que puede hacer por sí mismo.

Estudios han demostrado que el ejercicio proporciona muchas ventajas para la salud y que los adultos mayores pueden ganar mucho si se mantienen físicamente activos.

Incluso el ejercicio y la actividad física moderada puede mejorar la salud de las personas frágiles o que padecen enfermedades que acompañan al envejecimiento.

La seguridad de hacer ejercicio

Es muy recomendable que las personas mayores hagan ejercicio. Y significativamente, esa es una convicción que se basa no solo en la intuición, sino como resultado de una gran cantidad de investigaciones en los últimos años.

Hace un tiempo, se consideraba que el ejercicio era demasiado inseguro, demasiado vigoroso y que las personas mayores – debido a su fragilidad – tenían más probabilidades de resultar heridas o lastimadas a causa del ejercicio.

Pero, una serie de estudios controlados y bien realizados han demostrado que una variedad de ejercicios no son solamente seguros para las personas mayores, sino que también tienen una gran ventaja.

Esto incluye ejercicios aeróbicos que son excelentes para acondicionar el corazón y los pulmones también como un entrenamiento con pesas bastante vigoroso, que ha demostrado la capacidad en personas de 60, 70, 80 e incluso 90, para expandir significativamente la masa muscular, especialmente la fuerza muscular y sobre todo, para traducir ese aumento de fuerza en la capacidad de realizar funciones de la vida diaria. Cosas que son cruciales para mantener la independencia y la salud a lo largo de la vida.

Importancia del ejercicio en las personas mayores

La actividad física constante y el ejercicio son cruciales para la salud física y mental de casi todo el mundo, incluidos los adultos mayores. Permanecer físicamente activo y hacer ejercicio con regularidad puede producir ventajas de salud a largo plazo e incluso una mejor salud para algunas personas mayores que ya padecen enfermedades y discapacidades.

Es por eso que los expertos en salud afirman que los adultos mayores deben aspirar a ser lo más activos posible. Esperamos que esté de acuerdo en que el ejercicio regular y la actividad física son cruciales y que esté listo para actuar.

Hay muchas formas de mantenerse activo e, independientemente de su edad, es posible que encuentre actividades que se adapten a su nivel de condición física, habilidades físicas y necesidades. A la mayoría de los adultos mayores, sin importar la edad o condición, les irá bien aumentando su actividad física a un nivel moderado. Pero, si no ha estado activo durante mucho tiempo, es importante comenzar con un bajo nivel de esfuerzo y avanzar lentamente.

Del mismo modo, si tiene un alto riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas o diabetes, o si fuma o es obeso, debe consultar primero con su médico antes de hacer más actividad física.

Fijar objetivos

Muchas personas descubren que tener un objetivo firme en mente les motiva a seguir adelante. Por tal motivo, debe establecer uno.

Sigua estos pasos lograr establecer su objetivo:

• Identifique su punto de partida.
• Calcule su nivel de condición física actual.
• Establezca metas a corto plazo.
• Establezca metas a largo plazo.
• Elabore un plan si es necesario.

Los expertos en salud afirman que los adultos mayores deben estar activos todos los días para mantener su salud, ya sea mediante la actividad física o el ejercicio regular. Cuando piense en formas de mantenerse activo, considere hacer ejercicios que puedan adaptarse a su vida diaria. Seleccione actividades que le atraigan y que se adapten a su estilo de vida, presupuesto y salud.

Actividad física moderada en la vejez

El ejercicio moderado es el más beneficioso a largo plazo y recomendamos seleccionar algo que le guste hacer. ¿Qué tal las lecciones de tango? O quizás siempre ha querido jugar al tenis o aprender a nadar.

Si le gusta el ejercicio, es más fácil salir y hacerlo, así que seleccione sabiamente.

Comience una rutina de natación por la mañana temprano o únase a una clase de baile. La actividades sociales son realmente beneficiosas para mantener saludable nuestras células cerebrales, por lo que combinar nuestro ejercicio con una reunión social es una buena manera de mantenerse activo, saludable y vital en nuestros años dorados.

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Dieta para la vejez

Parece que todos estamos intentando encontrar la “fórmula mágica” que retrasa el procedimiento de envejecimiento natural. Coloque una etiqueta antienvejecimiento en la mayoría de los productos y en pocos minutos los estantes estarán vacíos.

Algunos expertos dicen que una respuesta ante envejecimiento se puede encontrar en la tienda de comestibles: en frutas, verduras, té verde y una gran cantidad de otros alimentos saludables que son ricos en antioxidantes y compuestos adicionales que pueden retrasar el envejecimiento.

Las elecciones dietéticas son vitales para retrasar la aparición del envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad, y cuanto antes comience, mayor será la ventaja.

Comer bien

Algunos alimentos y bebidas contienen sustancias potentes llamadas fitonutrientes en las que algunos confían que son capaces de desbloquear la clave de la longevidad. Los fitonutrientes, que son miembros de la familia de los antioxidantes, devoran los “radicales libres” que juegan un papel en la aparición de enfermedades cardíacas, cáncer, osteoporosis y Alzheimer.

Antioxidantes

A medida que envejecemos, nos volvemos más susceptibles a los efectos a largo plazo del estrés oxidativo y la inflamación a nivel celular. La teoría es que los antioxidantes y compuestos adicionales que desafían el envejecimiento ayudan a las células a protegerse del daño de los radicales libres y restar importancia al efecto del envejecimiento.

Más allá de los antioxidantes, algunos otros compuestos en los alimentos pueden afectar el envejecimiento. Se pueden clasificar según su impacto sobre la inflamación a nivel celular, afirman los expertos.

Clasificación de alimentos

Todos los alimentos se clasifican en 3 categorías: proinflamatorios, neutros o antiinflamatorios.

Puede ayudar a retrasar el envejecimiento a nivel celular eligiendo alimentos que sean anti-inflamatorios y ricos en antioxidantes.

Las alteraciones relacionadas con la edad pueden revertirse consumiendo alimentos y bebidas que sean ricos en una variedad de compuestos, incluidos los antioxidantes, y que sean anti-inflamatorios como el pescado de agua fría, las frutas y ciertas verduras.

Por otro lado, los alimentos clasificados como proinflamatorios pueden acelerar el envejecimiento.

Si consumimos grandes cantidades de ácidos grasos saturados o trans, azúcares y almidones, los niveles de insulina transfieren y desencadenan una reacción anti-inflamatoria y aceleran el proceso de envejecimiento.

Si bien las ventajas de comer sano son numerosas, la dieta no es sin duda el único factor que afecta el proceso de envejecimiento. Aún así, llegar a opciones de estilo de vida inteligente está bajo su control y se encuentran entre las mejores cosas que puede hacer para ayudar a prevenir enfermedades y retrasar el envejecimiento.

Alimentos que combaten el deterioro

Agregue estos alimentos y bebidas a su plan de alimentación para una buena salud y para retrasar el envejecimiento:

• El pescado. Siga las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón y consúmalo dos veces por semana, particularmente el pescado es rico en ácidos grasos (omega-3). Se trata de un potente alimento anti-inflamatorio que aporta multitud de ventajas para la salud.
• Las frutas y verduras son fuentes de antioxidantes. Disfrute de al menos cinco porciones al día.
• Los cereales integrales aportan fibra soluble para ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y también tienen contenido de fitonutrientes igual a cualquier fruta o verdura. Consuma al menos tres porciones diarias.
• Las legumbres son héroes olvidados, repletos de nutrientes similares a las frutas y verduras y con muy pocas calorías. Agréguelos a su dieta de tres a cuatro veces por semana.
• El yogur tiene todas las ventajas de los productos lácteos, además de los probióticos que ayudan aumentar las bacterias saludables en los intestinos. Consuma un yogur con cultivos activos como una de sus tres porciones de lácteos al día.
• Las nueces son una buena fuente de vitaminas B las cuales son excelentes para el corazón y el cerebro. Las grasas saludables de los frutos secos benefician la elastina y el colágeno de la piel, ayudando a mantener la estructura de la piel y a mantenerla resistente. Se recomiendan porciones pequeñas ya que los frutos secos son ricos en calorías.
• El agua es fundamental para la hidratación de la piel, los músculos, la circulación y todos los órganos del cuerpo. Disfrute de tres vasos de agua pura además de otros líquidos y alimentos líquidos.

Vitaminas para la vejez

De los diversos enfoques para ralentizar el envejecimiento, la limitación de calorías se considera el estándar. A medida que los suplementos se han ido mejorando, se ha descubierto que hay varios agentes que alimentan el proceso de envejecimiento.

Suplementos

DHEA

Es una hormona suprarrenal que es la precursora de las hormonas esteroides como la testosterona y el estrógeno. La DHEA decae bruscamente con la edad tanto en hombres como en mujeres.

Testosterona

El estímulo hormonal para el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres es la testosterona, que decae con la edad en ambos sexos. La testosterona también juega un papel crucial en el mantenimiento de la masa muscular y la fuerza y ​​la densidad ósea.

La hormona se administra con frecuencia a hombres y mujeres que envejecen como una crema tópica, pero también se encuentran disponibles suplementos de testosterona oral y formas inyectables.

Estrógeno y progesterona

Las hormonas esteroides “femeninas” estrógeno y progesterona desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la densidad y la fuerza ósea, la función sexual, la función mental, y en las mujeres previene los efectos de la menopausia. Estudios recientes muestran que el estrógeno podría ser un tratamiento eficaz para los problemas de memoria asociados con la edad.

Melatonina

La melatonina es una hormona creada por la glándula pineal, que se encuentra debajo del cerebro. Es un antioxidante extremadamente fuerte, que se ha descrito como el marcapasos del reloj del envejecimiento en los seres humanos.

Se libera todas las noches como parte de nuestros biorritmos dependientes del tiempo para ayudar a inducir el sueño y la recuperación del cansancio. Los estudios publicados indican la importancia de mantener los niveles juveniles de melatonina para ayudar a proteger contra las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.

COQ10

Es un componente crucial de la función mitocondrial saludable. Se incorpora a las mitocondrias de las células en todo el cuerpo, donde ayuda y regula la oxidación de grasas y azúcares en energía.

Se ha determinado que los seres humanos que envejecen tienen un 50% menos de COQ10 en promedio en comparación con los adultos jóvenes. Este descubrimiento convierte a la COQ10 en uno de los nutrientes más importantes para que las personas mayores de 30 años se complementen.

Aspirina

La causa más común de discapacidad y muerte en los EE. UU. es un coágulo anormal que surge dentro de una arteria para causar un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La aspirina tiene un efecto inmediato y duradero sobre las plaquetas sanguíneas, lo que las hace menos propensas a agruparse colectivamente y hace que la sangre fluya sin problemas.

Aceite de pescado

Los estudios sobre los ácidos grasos omega-3 son tan reveladores que una agencia de los Institutos Nacionales de Salud publicó un informe que decía que el aceite de pescado puede ayudar a reducir las muertes por enfermedades cardíacas.

La propia FDA afirma que la investigación de apoyo, pero no absoluta, demuestra que el consumo de ácidos grasos omega-3 EPA y DHA realmente podría reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

Hay varios mecanismos atribuidos a los efectos ventajosos del aceite de pescado. El último informe del gobierno hace referencia a los efectos reductores de los triglicéridos del aceite de pescado en la reducción de los trastornos cardíacos y de los vasos sanguíneos. Un mecanismo beneficioso diferente del aceite de pescado es proteger el flujo sanguíneo sano en las arterias.

Desde la década de 1930 se ha reconocido que una dieta restringida en calorías, pero rica en nutrientes, amplía drásticamente la vida útil de los animales.

Más de 2000 estudios han afirmado la eficacia de la restricción calórica en una amplia variedad de especies. Si bien la fuerza de este régimen antienvejecimiento es probablemente mucho mayor que otros disponibles actualmente, la dificultad del régimen para la mayoría de las personas es igualmente mucho mayor.

No obstante, las personas deberían considerar intentar al menos una adaptación leve de la dieta.

Esperamos que consideres esta información sobre la actividad física en la vejez para que mejores tu calidad de vida y para que puedas seguir de todas esas cosas que adoras como viajar, bailar, salir, surfear, etc.