La nataci\u00f3n es una disciplina deportiva muy completa y su pr\u00e1ctica regular favorece la conservaci\u00f3n de un buen estado de salud.<\/p>\n\n\n\n
Debido a que durante la pr\u00e1ctica del mismo, act\u00faan una gran diversidad de los grupos musculares del organismo, proporcionando beneficios directos en los sistemas cardiovascular y respiratorio, as\u00ed como tambi\u00e9n, en el aparato locomotor.<\/p>\n\n\n\n
Es por ello, que la nataci\u00f3n es considerada uno de los deportes m\u00e1s completos en el mundo y puede ser practicada por cualquier persona.<\/p>\n\n\n\n
De tal manera, que es normal preguntarse cu\u00e1les son las t\u00e9cnicas apropiadas para la ejecuci\u00f3n de dicha actividad.<\/p>\n\n\n\n
Por consiguiente, en el presente art\u00edculo se abordar\u00e1 este tema de inter\u00e9s, complementando con informaci\u00f3n relevante sobre este extraordinario deporte.<\/p>\n\n\n\n
En este particular, connotados entrenadores del mundo se\u00f1alan que la pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n est\u00e1 basada principalmente en la t\u00e9cnica y de forma secundaria en otros aspectos, tales como el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.<\/p>\n\n\n\n
De tal manera, que las t\u00e9cnicas aplicadas a los estilos oficiales de este deporte son: T\u00e9cnica de crol, t\u00e9cnica de pecho, t\u00e9cnica de espalda y t\u00e9cnica de mariposa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es importante mencionar, que esta especialidad a diferencia de otros deportes, implica que el cuerpo humano no fue dise\u00f1ado para nadar, ya que esta acci\u00f3n demanda movimientos no naturales y poco instintivos.<\/p>\n\n\n\n As\u00ed que por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique en los entrenamientos, no se conseguir\u00e1 ser un mejor nadador.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan los especialistas de este \u00e1mbito, la nataci\u00f3n est\u00e1 clasificada en el grupo de deportes de rendimiento que se basan en el m\u00e1ximo desarrollo de las capacidades condicionales y de sus mecanismos metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n Asimismo, presenta una estructura c\u00edclica de movimiento, el cual se repite de forma permanente.<\/p>\n\n\n\n Desde el punto de vista de las capacidades f\u00edsicas, la nataci\u00f3n se enmarca dentro de los deportes de resistencia, por ser esta la capacidad b\u00e1sica de su entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, se debe aclarar que en la nataci\u00f3n las pruebas var\u00edan en dependencia de la distancia (duraci\u00f3n e intensidad del esfuerzo), desde pruebas anaer\u00f3bico-alact\u00e1cidas hasta pruebas de prevalencia aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n Es menester se\u00f1alar que el mismo es el estilo m\u00e1s r\u00e1pido, cuyo proceso que consiste en batir constantemente las piernas y en mover alternativamente los brazos hacia delante sac\u00e1ndolos del agua.<\/p>\n\n\n\n Igualmente, el nadador se ubica con la cara en la superficie y tracciona utilizando un recobro a\u00e9reo con un brazo y un recobro dentro del agua con el otro.<\/p>\n\n\n\n Cabe destacar, que en el reglamento de la Federaci\u00f3n Internacional de Nataci\u00f3n (FINA), el estilo libre significa que en una prueba que lleve ese nombre, el participante puede nadar en cualquier estilo de nataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Excepto en pruebas de estilos individuales o de relevos estilos, donde el estilo libre corresponde a cualquiera que no sea espalda, pecho (braza) o mariposa.<\/p>\n\n\n\n En consecuencia, si no hay limitaciones reglamentarias, el crol corresponde a una aplicaci\u00f3n concreta de los principios biomec\u00e1nicos.<\/p>\n\n\n\n El reconocido entrenador Cholllet, D., menciona que para manejar efectivamente la t\u00e9cnica de este estilo, se debe tomar en consideraci\u00f3n los siguientes aspectos:<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, se describen las fases de esta t\u00e9cnica:<\/p>\n\n\n\n En esta fase se inicia con la preparaci\u00f3n de la tracci\u00f3n, donde la mano se puede ubicar en mejor posici\u00f3n para iniciar despu\u00e9s la propulsi\u00f3n; en este sentido, entra la mano, posteriormente la mu\u00f1eca y luego el brazo. Tenga en consideraci\u00f3n, que la mano debe dirigirse hacia abajo y nuestro codo mantenerse siempre m\u00e1s elevado que la mano.<\/p>\n\n\n\n Es importante mencionar, que esta fase es la m\u00e1s propulsiva, ya que se debe flexionar el brazo a casi 90\u00ba y el tir\u00f3n se ejecuta de forma hacia atr\u00e1s y dirigido a la cadera opuesta a esa mano. Adem\u00e1s, la m\u00e1xima flexi\u00f3n se efect\u00faa en el momento en el que la mano est\u00e1 debajo de nuestro hombro.<\/p>\n\n\n\n Considerando, que los dedos deben mantenerse cerrados con la palma mirando hacia atr\u00e1s y la mu\u00f1eca lo m\u00e1s firme posible.<\/p>\n\n\n\n Durante esta fase, el brazo inicia su extensi\u00f3n, y la direcci\u00f3n de la mano es hacia afuera y arriba. Adem\u00e1s, la mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo y el empuje se efect\u00faa debajo de las caderas.<\/p>\n\n\n\n Finalmente, el recobro se inicia cuando la mano est\u00e1 dentro del agua, producto del movimiento del hombro, el cual debe ser lo primero que sale del agua, seguidamente el codo y concluyendo con el antebrazo y la mano.<\/p>\n\n\n\n Recuerde que debe mantener el codo arriba, siempre por encima de nuestra mu\u00f1eca.<\/p>\n\n\n\n Este estilo es uno de los m\u00e1s antiguos del mundo, conjuntamente con el estilo crol; adem\u00e1s, es considerado el estilo m\u00e1s lento de todos.<\/p>\n\n\n\n Debido a la preparaci\u00f3n de la patada, el cual causa fricci\u00f3n excesiva con el agua, generando un efecto de desaceleraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Es importante mencionar, que este estilo consta de las fases: agarre, tir\u00f3n, recobro y patada.<\/p>\n\n\n\n Esta fase inicia con los brazos extendidos por delante de la cabeza, con la palma de las manos hacia afuera.<\/p>\n\n\n\n Desde este momento, comienzan a desplazarse hacia afuera con una inclinaci\u00f3n un poco baja, tomando en consideraci\u00f3n que no debe flexionar el brazo a la altura de la articulaci\u00f3n del codo, hasta que el movimiento supere, de forma leve la l\u00ednea de los hombros.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s de la fase de agarre, los brazos deben extenderse de manera horizontal, y deben comenzar a flexionarse formando un \u00e1ngulo de 110 grados aproximadamente; y los codos alcanzan su punto m\u00e1ximo, mientras que la cabeza se predispone a salir del agua.<\/p>\n\n\n\n Posteriormente, los brazos comienzan a extenderse nuevamente y se debe evitar que los codos flexionados toquen la zona interior del torso. En ese sentido, las palmas de las manos pueden ubicarse hacia arriba o abajo.<\/p>\n\n\n\n Luego, los brazos pasan por debajo de la barbilla, con el fin de llegar a extenderse para empezar la fase de agarre nuevamente.<\/p>\n\n\n\n Esta fase inicia con las piernas flexionadas yendo hacia afuera y culminando con las extremidades inferiores totalmente extendidas, con lo cual se ejecuta la propulsi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n Tenga en consideraci\u00f3n, que en el momento de tener las piernas extendidas, empieza una fase denominada recobro; donde estas comienzan a flexionarse mientras adaptan la posici\u00f3n nuevamente.<\/p>\n\n\n\n En este particular, se puede afirmar que la patada en el estilo pecho es similar al de una rana.<\/p>\n\n\n\n Dicho estilo es el \u00fanico que se efect\u00faa boca arriba, el cual consiste en nadar de espalda al agua, e impulsarse con el movimiento alterno entre los brazos y piernas.<\/p>\n\n\n\n Cabe destacar, que la brazada de este estilo consiste en dos fases: La fase de potencia (integrada por tres partes separadas) y la de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Fases:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n En este proceso los brazos deben alternarse, tomando en cuenta que cuando un brazo este bajo el agua, el otro se est\u00e1 recuperando; se considera \u201cun ciclo\u201d cuando se completa un giro completo del brazo.<\/p>\n\n\n\n Desde la posici\u00f3n inicial, un brazo se sumerge ligeramente bajo el agua y gira la palma hacia afuera para iniciar la fase de captura, la cual es la primera parte de la fase de potencia.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s, la mano entra hacia abajo, con el dedo me\u00f1ique de primero y prontamente tira hacia afuera cumpliendo un \u00e1ngulo de 45 grados.<\/p>\n\n\n\n Durante la fase de potencia, la mano sigue una trayectoria semicircular desde el frente del cuerpo hasta un lado de la cadera.<\/p>\n\n\n\n Y el dorso de la mano debe estar en direcci\u00f3n al agua, mientras permanece recta como una extensi\u00f3n del brazo, y el codo siempre debe apuntar hacia abajo.<\/p>\n\n\n\n Con el objetivo, que tanto los brazos como el codo, puedan empujar la cantidad m\u00e1xima de agua hacia atr\u00e1s, para impulsar el cuerpo hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n Otros aspectos:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Por otra parte, la patada hace una gran contribuci\u00f3n a la velocidad de avance, y cumple con estabilizar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Por ende, este movimiento debe ser alterno; es decir, con una pierna descendiendo a unos 30 grados para iniciar el mismo.<\/p>\n\n\n\n Desde esta posici\u00f3n, la pierna hace una patada r\u00e1pida hacia arriba, doblando ligeramente la rodilla al principio y luego estir\u00e1ndola de nuevo.<\/p>\n\n\n\n Este estilo corresponde a uno de los m\u00e1s r\u00e1pidos; no obstante, es el m\u00e1s complicado de realizar, ya que este demando una \u00f3ptima coordinaci\u00f3n y fuerza.<\/p>\n\n\n\n Durante el desempe\u00f1o de este estilo los brazos y las piernas realizan sus movimientos de forma sincr\u00f3nica, el cual se caracteriza por el movimiento ondulatorio que realiza el cuerpo, producido por la llamada \u201cpatada de delf\u00edn\u201d y el movimiento de los brazos en su fase de recobro.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n, se describen las fases de la t\u00e9cnica en relaci\u00f3n a los brazos:<\/p>\n\n\n\n Se inicia con las manos entrando en el agua pon las palmas hacia abajo y ligeramente rotadas hacia fuera y los codos est\u00e1n ligeramente flexionados.<\/p>\n\n\n\n Posteriormente, los brazos deben estar extendidos y se busca abrir las manos hacia el exterior y atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n En esta fase se realiza la propulsi\u00f3n, y los codos se ir\u00e1n flexionando, manteniendo los codos altos. Adem\u00e1s, las manos se empujar\u00e1n hacia atr\u00e1s, hasta que los codos queden en \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/p>\n\n\n\n En esta fase las manos se deben empujar hacia atr\u00e1s, hasta que los codos queden extendidos.<\/p>\n\n\n\n Este movimiento es muy importante, el cual consiste en lo siguiente: los brazos salen del agua haciendo un movimiento semicircular hacia afuera y tambi\u00e9n, hacia adelante.<\/p>\n\n\n\n De igual manera que los brazos, las piernas se mueven de forma paralela y considerando que los pies deben estar juntos, efectuando dos patadas, una que ayuda a la propulsi\u00f3n y otra que favorece a estabilizar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Por otra parte, los muslos se elevan llevando los talones hasta la superficie del agua con las rodillas casi extendidas, lo que produce que la cadera baje; cuando los muslos empiezan a bajar, los pies llegan a su punto m\u00e1s alto y se produce una flexi\u00f3n de las rodillas.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, cuando los pies hacen su movimiento hacia abajo, entonces la cadera sube; entonces a este movimiento de elevaci\u00f3n y descenso de la cadera, es lo que se denomina \u201cpatada de delf\u00edn\u201d.<\/p>\n\n\n\n En este contexto, se realizan dos batidas de piernas por cada brazada; es decir, una cuando las manos est\u00e1n entrando en el agua y la otra cuando las manos est\u00e1n saliendo de la misma.<\/p>\n\n\n\n En este particular, se puede realizar la respiraci\u00f3n cada una o cada dos brazadas, donde se puede sacarla cabeza del agua, para tomar aire, cuando los brazos est\u00e1n terminando la fase de empuje y empezando el recobro.<\/p>\n\n\n\n Y luego se sumerge la cabeza, cuando las manos est\u00e1n haciendo la entrada en el agua.<\/p>\n\n\n\n Si usted desea ser m\u00e1s r\u00e1pido en el nado, el criterio en el cual debe efectuar m\u00e1s \u00e9nfasis es la t\u00e9cnica; por ende, debe mejorar en este aspecto para poder mejorar su marca. \u00a0\u00a0<\/p> <\/div> Por lo general, a los 4 a\u00f1os es la edad m\u00e1s adecuada para iniciarse en el mundo de la nataci\u00f3n.<\/p> <\/div> \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 clasificada la nataci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n
T\u00e9cnicas del Estilo Crol (Libre)<\/h2>\n\n\n\n
Aspectos T\u00e9cnicos a considerar en el estilo Crol<\/h3>\n\n\n\n
\n
T\u00e9cnicas en el estilo Crol<\/h3>\n\n\n\n
Agarre<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Tir\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Empuje<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Recobro<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
T\u00e9cnicas en el estilo Pecho o Braza<\/h2>\n\n\n\n
Fase 1 (Agarre)<\/h3>\n\n\n\n
Fase 2 (Tir\u00f3n)<\/h3>\n\n\n\n
Fase 3 (Recobro)<\/h3>\n\n\n\n
Fase 4 (Patada)<\/h3>\n\n\n\n
T\u00e9cnicas en el estilo Espalda<\/h2>\n\n\n\n
Fase 1<\/h3>\n\n\n\n
Fase 2<\/h3>\n\n\n\n
Fase 3<\/h3>\n\n\n\n
T\u00e9cnicas en el estilo Mariposa<\/h2>\n\n\n\n
Fase Entrada<\/h3>\n\n\n\n
Fase de Agarre<\/h3>\n\n\n\n
Fase de Tir\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Fase de Empuje<\/h3>\n\n\n\n
Fase de Recobro<\/h3>\n\n\n\n
Piernas<\/h3>\n\n\n\n
Coordinaci\u00f3n de Nado<\/h3>\n\n\n\n
Respiraci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
Preguntas Frecuentes<\/h2>\n\n\n\n